Msica y postura. Claves para la perfecta armonaLa musicalidad es objetivo prioritario en todos los msicos. Se realizan grandes esfuerzos para conseguir mejorar la calidad del sonido del instrumento. Sin duda al placer de tocar se le aaden muchas horas de movimientos repetitivos, ms an cuando este placer se convierte en actividad profesional.

Lograr una perfecta armona entre cuerpo, mente e instrumento pasa por una correcta comprensin de la postura adecuada, del ejercicio fsico apropiado, de la conciencia de la propia respiracin y de las adaptaciones de los materiales utilizados. En este pequeo espacio vamos a caminar hacia este autoconocimiento de mano de la fisioterapia y la osteopata. Es el momento de empoderarse con herramientas hacia la prevencin y auto-curacin.

LOS 10 ERRORES POSTURALES MS COMUNES FRENTE AL INSTRUMENTOColocarse de puntillas. El apoyo sobre las puntas de los pies provoca un acortamiento de la musculatura posterior de piernas y muslos, dificultando la circulacin y creando adems mucha tensin en las articulaciones del pie, rodilla, cadera, pelvis y zona lumbar.

Estar sentada o sentado con las caderas ms bajas que las rodillas. Esta posicin hace que la curva de la zona lumbar desaparezca y favorece la posicin de hundimiento, sin tono muscular, creando adems mucha presin en las caderas y en la parte anterior del abdomen, acortando el msculo psoas ilaco (un interesante msculo del que ya hablaremos en alguna ocasin y que es uno de los pilares de la columna lumbar adems de flexor de cadera).

Sentarse con el peso mal repartido. Al sentarnos debemos repartir el peso de nuestro cuerpo en los isquiones por igual (los isquiones son esos huesos donde acaba la pelvis y que nos clavamos si la superficie es muy dura). Si el peso est ms en una parte del cuerpo que en el otro toda la musculatura se adaptar a esta posicin, acortando de aqu y alargando de all. As nos quedamos, despus de largas horas de ensayo, completamente de lado.

La reparticin del peso. Si tocas de pie, tambin debes de tenerlo en cuenta. ste debera concentrarse en ambos pies por igual, as como entre la punta y el taln a partes iguales.

Sentarse con la pelvis en anteversin. En qu? Anteversin quiere decir con la pelvis volcada hacia delante, creando mucha curva en la zona lumbar. Habitualmente se hace cuando nos sentamos en la orilla de la silla.

Elevar los hombros. Te has encontrado con los hombros casi casi en las orejas sin ser consciente de ello?. Si es as, ests agotando la musculatura que conecta los hombros con la cabeza y el cuello, como son el trapecio superior y el elevador de la escpula. Son esos msculos donde parece que se formen nudos o contracturas y que acaban teniendo una teniendo una textura dura y fibrosada debido a la puesta en tensin durante muchas horas.

Utilizar el hombro de manera incorrecta. Al sujetar el instrumento, son los msculos de la espalda, el serrato, los romboides, el trapecio medio e inferior, los que deben hacer fuerza para que la escpula est en su lugar, y as el hombro y el cuello estn libres de movilidad y ligeros. Y no elevados y anteriorizados. Es decir, cuando toques, las alas (las escpulas) deben estar atrs y abajo, para evitar la escpula alada.

Bloqueo de la respiracin. La posicin de hipercifosis (comnmente llamada chepa) no deja espacio para la contraccin y relajacin diafragmtica. Si todava no sabes qu es el diafragma, ms adelante hablaremos de l. Slo recuerda que uno de los msculos ms importantes del cuerpo, situado justo en el centro y es el encargado de la inspiracin. Si tocas un instrumento de viento, debe interesarte an ms cmo tener libre el diafragma.

Proyeccin de la cabeza hacia delante. En un plano lateral, la cabeza debe situarse justo encima de los hombros. Habitualmente, por la falta de tono muscular en la espalda, o por acortamiento de la cadena anterior, hay tendencia a ir en busca del instrumento, ya sea para soplar o para prestarle atencin.

Adems si el diafragma no est libre, en cada inspiracin los msculos escalenos (msculos del cuello que se encargan de elevar la 1a costilla en la inspiracin forzada), estarn sobre solicitados, creando mucha tensin en la parte anterior

Colocacin del atril ms bajo que los ojos (o ms alto). Si usas un atril, es de vital importancia que emplees un poco de tiempo a regularlo para que est al mismo nivel de tus ojos, y si es posible centrado. Los msculos del cuello, de los ojos y de toda la columna te lo agradecern y se evitar as la rectificacin cervical, o falta de curva del cuello.

Cruzar las piernas es un vicio nocivo. Si tocas la guitarra sobre todo, en vez de un banquito o poner una pierna sobre otra, lo que provoca una curva no fisiolgica en la espalda y problemas circulatorios, puedes utilizar soportes tipo gitano o ergoplay. Si empezaste muy joven, antes de que tus huesos estuviesen formados (hasta los 1113 en las chicas y 1215 en los chicos), esta posicin mantenida puede llegar a provocar desviaciones con deformacin vertebral como la escoliosis.

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