sueño y cansancio. Ojo: seguirlos paso a paso no debe tomarte más de una hora.

1. EMPIEZA CON LA CENA

Si crees que para tener un buen día debes comenzar en la mañana, error. Para mantenerte

alerta durante tus actividades del día, debes dormir bien y para conseguirlo debes procurar

ingerir una cena ligera que tu organismo pueda procesar fácilmente.

Un sandwich, una ensalada, fruta o yogur son algunas opciones recomendadas para cenar, pero,

¡ojo!, debes hacerlo unas dos horas antes de ir a la cama, para así dejar que el organismo haga

digestión y evitar la pesadez durante el sueño.

Por otro lado, quedarte sin cenar no es bueno pues de hacerlo el estómago se queda sin

actividad por un periodo largo de tiempo.

2. ESTABLECE UNA RUTINA

Para que tu cuerpo descanse de verdad es importante que establezcas un horario lo más fijo

posible para dormir y despertar.

Hay que ser rutinario, no cambiar horarios. Dormirse a la misma hora y levantarse siempre igual

es muy bueno para el organismo porque éste se acostumbra a estar ciertas horas en reposo.

Además, cuando por alguna razón no se durmieron todas las horas de costumbre es necesario

que se recuperen con una siesta.

Los adultos en promedio duermen 8 horas y los adolescentes hasta 9 y media, pero depende de

cada persona encontrar su horario.

3. DESPIERTA CON MúSICA

La alarma de tu despertador no sólo interrumpe tu sueño sino que te espanta y hasta te hace

despertar segundos antes sólo para apagarla y no tener que escuchar su sonido del espanto...

Arregla eso cambiándola por una música de tu agrado. Así tendrás un despertar más tranquilo y

reparador.

Aunque no está comprobado que el sonido que se usa para despertar tiene efecto en el

rendimiento de la persona, es más agradable y suave despertar con música. Sin embargo, si

descansaste bien, no debes tener necesidad de usar una, pues tu cuerpo ya sabe biológicamente

a qué hora despertar.

Es bueno que no te levantes de inmediato. Así que no dudes en poner pausa a la alarma, pero

no hagas más de tres veces ese gustito.

4. ESTíRATE COMO GATO

Para empezar bien el día no hay nada mejor que estirarse.

Estírate como si fueras un gato que acaba de despertar por la mañana. Imagina que puedes

alcanzar el techo o cualquier cosa muy lejana, pues es la única forma en la que tus músculos

despierten y se relajen.

Cuando dormimos, aunque nos movemos, permanecemos mucho sin actividad física y hay que

activar el cuerpo. Es como hacerlo antes de ejercitarse; además el estiramiento también se debe

repetir en cualquier momento del día, especialmente después de estar mucho tiempo sentado,

para relajar los músculos.

5. NO ABANDONES LA CAMA DE UN BRINCO

Si eres de los que pegan un brinco para salir de la cama al sonar el despertador, malas noticias,

seguro tu rendimiento no es el ideal para todo el día.

Al salir de inmediato de la cama haces que tu organismo se active de golpe, sin darle tiempo a

hacerse a la idea de que ya es un nuevo día.

La recomendación es despertar y permanecer unos minutos más acostado, después sentarse en

la cama y usar ese tiempo en pensar y analizar lo que se hará en el día, sin preocuparse, más

bien, de forma positiva.

Finalmente, en no más de 10 minutos... para arriba y ¡a empezar!

6. MUéVETE POR 10 MINUTOS

Aunque lo ideal por las mañanas es tener una completa rutina de ejercicios para mantenerte

saludable, mover tu cuerpo por unos 10 minutos también ayuda.

Caminar o utilizar algún aparato en casa te ayudarán a activar tu cuerpo, llenarlo de energía,

mantenerte sano y en forma.

Tal vez no te animes a ir al gimnasio, pero no dudes en darle tres vueltas a tu casa, recorrer la

manzana de tu colonia o ir súper rápido a un parque cercano para moverte; es probable que

después de varios días te sientas más sano e incluyas una rutina más larga.

7. TOMA UN BUEN BAñO

Ya que estás fuera de la cama lo ideal es tomar un buen baño, en calidad y no cantidad, para

despabilar,despertar y encender las pilas.

Tampoco se trata de tirar mucha agua, por eso, tu baño no debe excederse de 15 minutos.

Incluso, si logras bañarte en menos de 10 minutos, mejor.

Champú, gel de baño y agua tibia pueden ser suficientes para hacer que tu día sea muy bueno y

productivo.

Al final, si lo aguantas, cierra el agua caliente y deja por unos segundos que te pase por el cuerpo

el agua fría.

8. CONSIéNTETE

Después de salir de la regadera es básico darte unos 10 minutos para ti.

Mírate en el espejo y di: "que bien me veo hoy"; cepilla tu cabello, ponte crema, date un masaje

en los pies, en fin, no dudes en tratarte bien a ti mismo para que tu autoestima se eleve y tu

productividad también vaya a la alza.

También es importante que pongas atención en tu vestuario, pues será la imagen que darás

durante todo el día y si a ti no te hace feliz, no proyectarás la imagen necesaria para tener un

buen día.

9 ¡DESAYUNA!

Jamás, sí, jamás, empieces tus actividades sin desayunar.

Romper el ayuno por las mañanas es lo más importante que hay que hacer, pues es con esa

cantidad de alimentos con lo que cargarás todas las pilas necesarias.

Si puedes tener un desayuno completo que incluya fruta, proteínas, cereales y frutas, excelente.

Si no, con un yogur, fruta y jugo es suficiente.

No te excedas en el consumo de café, pues al final del día, toda la cafeína consumida en el día

puede ser un estimulante para que no duermas.

10. NO SALGAS CON PRISAS

Salir corriendo de casa por tener el tiempo en contra no es lo mejor que puedes hacer.

Ir contra tiempo, lo único que te hace hacer es estresarte por algo que puedes controlar a la

perfección. Además, al ir con prisas es más probable que tengas un accidente automovilístico.

Si te propones establecer un horario de salida tus ganancias son muchas, porque hasta tu humor

no se alterará con el tráfico y las prisas.

...Y UN TIP EXTRA

Para evitar contratiempos en tus horarios trata de tener en mente desde un día antes la ropa

que usarás y el menú para el desayuno. También procura reunir en un solo lugar las cosas que

llevarás al trabajo o escuela

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reunión o fiesta familiar. El intercambio de

afectos y el contacto directo te ...

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que el día transcurra

sin sobresaltos y

La irritabilidad

tomará hoy posesión

de tu carácter de

forma inaudita. Algo

te está carcomiendo

moment... aislado ... por ...

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de descontrol,

deberías cambiar

algunos esquemas

sobre tu estado físico.

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vivas en primera

persona experiencias

de ayuda a lo demás,

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amina de 10 a 30 minutos todos los días. Mientras camina, sonríe

Siéntate en silencio por lo menos 10 minutos cada día. Enciérrate si es necesario

Escucha buena música todos los días, es auténtico alimento para el espíritu

Al levantarte en la mañana di lo siguiente: Mi propósito hoy es …

Vive con las 3 “E”: Energía, Entusiasmo y Empatía

Juega más juegos que el año pasado

Lee más libros que el año pasado

Mira al cielo al menos una vez al día, date cuenta de la majestuosidad del mundo que te

rodea

Sueña más mientras estás despiert@

Come más alimentos que crezcan en los árboles y en las plantas y menos alimentos

que sean manufacturados en plantas industriales o que requieran un sacrificio

Come arándanos y nueces. Toma té verde, mucha agua y una copa de vino al día

(asegúrate de brindar con ella por algo hermoso de lo mucho que hay en tu vida y, de ser

posible, hazlo en compañía de quien amas)

Trata de hacer reír a por lo menos 3 personas cada día

Elimina el desorden de tu casa, tu auto y tu escritorio y deja que nueva energía fluya en

tu vida

No gastes tu precioso tiempo en chismes, cosas del pasado, pensamientos negativos o

cosas fuera de tu control. Mejor invierte tu energía en lo positivo del presente

Date cuenta que la vida es una escuela y tú estás aquí para aprender. Los problemas son

lecciones que van y vienen, lo que aprendes de estos es para toda la vida

Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo

Sonríe y ríe más

No dejes pasar la oportunidad de abrazar a quien aprecias

La vida es muy corta como para desperdiciar el tiempo odiando a alguien

No te tomes a ti mismo tan en serio. Nadie más lo hace

No tienes que ganar cada discusión. Acepta que no estás de acuerdo y aprende del (de la)

otr@

Estate en paz con tu pasado, así no arruinará tu presente

No compares tu vida con la de otros. No tienes idea del camino que ellos han andado en

la vida

Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tu mismo

Recuerda que tu no tienes el control de todo lo que te sucede, pero sí de lo que haces

con ello

Aprende algo nuevo cada día

Lo que la demás gente piense de ti no es de tu incumbencia

prende algo nuevo cada día

Lo que la demás gente piense de ti no es de tu incumbencia

Aprecia tu cuerpo y disfrútalo

No importa que tan buena o mala sea la situación, ésta cambiará

Tu trabajo no se ocupará de ti cuando estés enfermo. Tus amigos sí lo harán. Mantente en

contacto con ellos.

Desecha cualquier cosa que no sea útil, bonita o divertida

La envidia es una pérdida de tiempo. Tu ya tienes todo lo que necesitas

Lo mejor está aún por venir

No importa cómo te sientas, levántate, vístete y asiste

Ten sexo maravilloso, siempre con plenitud de tu ser

Llama a tus familiares con frecuencia y mándales correos diciéndoles: ¡estoy pensando

en ti!

Cada noche antes de acostarse di lo siguiente: Doy gracias por … Hoy logré o conseguí

…

Recuerda que estás demasiado bendecido como para estar estresado

Disfruta del viaje. Sólo tienes una oportunidad, sácale el mayor provecho

Envía este mensaje a quien te importa

Decir la hora

Agradecer por seguir sintonizando

Invitar a saludar a su familia a su esposa, esposo

Frase

A PERSONA Q INTENTA INTERRUMPIR UNA AMISTAD

SIN DUDA DEBE SER UNA PERSONA ENVIDIOSA

Y CON MALDAD

PERO LA PERSONA Q SE DEJA LLEVAR

LE SOBRA HIPOCRESÍA

Y LE FALTA PERSONALIDAD

ALGUIEN Q CONOZCO MUY BIEN Y QUIERO MUCHO

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El amor es como una guerra, fácil de iniciar, difícil de terminar, imposible de olvidar

Henry Louis Mencken

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Todo lo que se hace por amor, se hace más allá del bien y del mal.

Friedrich Nietzsche

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Esta muy bien seguir adelante, siempre y cuando puedas regresar.

Michel de Montaigne

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Paga el bien con el bien , pero el mal con justicia

Confucio