ÍNDICE

Agradecimientos ............................................................... 17Prólogo ............................................................................. 19Introducción ..................................................................... 25

1. La mirada del observador ............................................. 29Ver más allá de nuestras narices .................................... 31El observador que somos ................................................ 32Lo que nos distingue del resto ....................................... 33Vivir en transparencia ...................................................... 35Diferentes maneras de aprender ................................... 37Hacernos cargo .................................................................. 38La fuerza de la razón ......................................................... 40Encontrarse con uno mismo ........................................... 41Recuperar la capacidad de asombro ............................. 42Conectar con la realidad .................................................. 43Ejercicio. El observador .................................................... 46Meditación. El observador .............................................. 47

2. El propósito .................................................................. 49Amar lo que hacemos ...................................................... 51Conocer nuestro propósito ............................................ 52Profundicemos un poco más .......................................... 53Diseñar nuestro propósito .............................................. 55Sobre los valores humanos que nos guían .................. 56

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¿Qué pasa con los valores en la empresa?................... 57Una experiencia de valor ................................................. 59Los obstáculos para alcanzar el propósito ................... 60La regla de los cinco por qué .......................................... 61Una visión clara del futuro .............................................. 63Visualización sobre el futuro .......................................... 65El triángulo de la prosperidad ........................................ 65Ejercicio. El propósito ....................................................... 69Meditación. Vive tus valores ........................................... 70

3. El nuevo líder consciente .............................................. 73Ser líder de uno mismo ................................................... 77Características del líder consciente .............................. 79Poner un punto final ......................................................... 83Una experiencia de liderazgo consciente .................... 84Madurar para avanzar ....................................................... 85Hacernos cargo (una sesión de coaching) ................... 85El poder de declarar .......................................................... 89Decir “no” sin sentir culpa .............................................. 90La llave mágica para las buenas relaciones .................. 93El perdón y la confianza ................................................... 95Ejercicio. El líder consciente ........................................... 98Meditación. Ser líder ........................................................ 99

4. Enemigos del aprendizaje .............................................. 101Nuestro peor enemigo: nosotros mismos ................... 103Silenciar el loro .................................................................. 104Desidentificarse ................................................................. 108Los familiares del ego ....................................................... 110Cinco pasos para calmar la ira ........................................ 111Conquistar la ira ................................................................ 114Enemigos internos ............................................................ 119Como usar el tiempo ........................................................ 123Alargar la vida: una mirada espiritual ............................ 125Ejercicio. Prioridades ........................................................ 128Meditación. Ser suficiente............................................... 129

ÍNDICE | 9

5. Los juicios ..................................................................... 131Los juicios ........................................................................... 133El gran autoengaño ........................................................... 134El espejo de los juicios ..................................................... 136La influencia de los juicios .............................................. 136Una experiencia personal................................................ 137Creencias y juicios ............................................................ 139¿Los juicios son buenos o malos? .................................. 140Las explicaciones nos delatan......................................... 142Liberar las cargas ............................................................... 144Soltar el control ................................................................. 144Elegir qué sentir ................................................................. 145Mirar sin filtros .................................................................. 146Ejercicio. Los juicios .......................................................... 148Meditación. Limpiar las ventanas y practicar la visión positiva ............................................................................ 149

6. El arte de escuchar y conversar ..................................... 151El poder de las conversaciones significativas .............. 153Dime cuántos amigos virtuales tienes y te diré... ....... 154Conversar nos hace más felices ..................................... 158Tipos de conversaciones ................................................. 160Diseñando conversaciones ............................................. 164De la conversación inútil a la conversación eficaz ..... 165Conversando en la empresa ........................................... 166Escuchando en la empresa .............................................. 168Escuchando en la familia ................................................. 169Podemos comenzar por abrir nuestro corazón si queremos que los demás abran el suyo .................... 170Abracadabra: la llave mágica para escuchar ................ 171Conversar con uno mismo .............................................. 172La conversación grande ................................................... 173El puente sagrado que nos conecta .............................. 174Pasos para viajar al mundo del otro............................... 176El viaje práctico de conexión .......................................... 176Conversar en silencio ....................................................... 177

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Practicar la mirada espiritual (Drishti) ........................... 178Ejercicio. Conversaciones ................................................ 179Meditación. Una conversación conmigo mismo ........ 180

7. Las emociones ............................................................... 183¿Qué es para ti una emoción? ........................................ 185Emociones y estados de ánimo ...................................... 186Nuestro amigo el cuerpo ................................................. 187Aprendizaje corporal ........................................................ 189La emoción de sentirse vulnerable ............................... 190Emociones: indicadores de nuestro estado interno .. 193La dependencia emocional ............................................. 195Principios para la estabilidad emocional ...................... 196Los dos mundos: acción y emoción ............................. 199Ejercicio. Emociones ......................................................... 201Meditación. Viaje por las 5 emociones ......................... 202

8. Liberarse del estrés........................................................ 205Sobre el estrés ................................................................... 207Niveles de burnout ........................................................... 208¿Cómo saber si tienes estrés? ......................................... 209Relación entre estrés y preocupación .......................... 209La raíz del estrés ................................................................ 210El cambio comienza por ti ............................................... 211El arte de pensar ................................................................ 212Conseguir poder interno ................................................. 213Educar la forma de pensar ............................................... 216Claves para aliviar el estrés ............................................. 217Tipos de pensamientos .................................................... 220Un cambio de conciencia ................................................ 225Ejercicio. Liberar el estrés ................................................ 227Meditación. Liberar el estrés .......................................... 229

9. Sentirse bien ................................................................. 231Valorar nuestro estado de tranquilidad ........................ 233Calmar la mente ................................................................ 239

ÍNDICE | 11

El valor del silencio ........................................................... 240La meditación ..................................................................... 244Meditación. La conciencia de alma ............................... 255

Bibliografía........................................................................ 257

INTRODUCCIÓN

Vivimos en un mundo muy diferente al que conoci­mos veinte años atrás. El contexto se asemeja a una gran ola que nos arrastra, exigiéndonos una adaptación rápida a los cambios vertiginosos, sin darnos demasiado mar­gen para reflexionar o parar. No hay tiempo para pregun­tarnos si es así como queremos vivir.

Los tiempos que corren comienzan a reflejar en noso­tros los costos de haber adherido a este estilo de vida en, prácticamente, todas nuestras actividades e interac­ciones. A nivel familiar, un estudio realizado en el año 2008, en Argentina, revela que uno de cada tres matri­monios termina en divorcio. A nivel laboral, un estudio de Regus Group1 hecho en mil corporaciones, en quince países, muestra que seis de cada diez trabajadores pade­cen de estrés laboral. Y a nivel personal, estos últimos años, hemos visto el surgimiento de nuevas enfermeda­des como los ataques de pánico, la muerte súbita o la depresión, que ha sido llamada “la enfermedad silencio­

1. Disponible en: <www.gostress.com>.

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sa” y según la Organización Mundial de la Salud2 (OMS) hoy afecta a 121 millones de personas en todo el mundo.

Significa que no es un capricho ni una casualidad que las librerías tengan en sus exhibidores principales libros de autoayuda y desarrollo personal, o que hayan surgi­do tantas nuevas disciplinas que quieran ocuparse de dar respuesta a la problemática humana. Contamos con evidencia suficiente para entender cuál es la real necesi­dad de estos tiempos y hacia dónde deberíamos enfocar nuestra mirada, si queremos cooperar y ofrecer alguna respuesta diferente a la sociedad toda.

Como no soy la excepción, también fui arrastrado por esta ola de depresión, que de alguna manera me llevó a tocar fondo a los 33 años de edad. Cuando salí a buscar respuestas, mi vida dio un giro de 180 grados a partir de una serie de experiencias espirituales que me llevaron a integrarme a un camino de desarrollo personal y espiri­tual. Esto me embarcó en un viaje de descubrimiento y realización personal para encontrar la paz y la felicidad que tanto ansiaba a través de la práctica de la meditación.

Luego de catorce años de estudio y experiencias de meditación, de viajes de profundización a la India y de escuchar y dictar seminarios de calidad de vida, descubrí que también puedo compartir mis experiencias y volcar­las en el mundo empresarial. De esta manera comencé a integrar ambos mundos, el empresarial y el espiritual, y a disfrutar de mi trabajo, no solo como una fuente de ingresos sino como un canal para servir. Descubrí mi verdadera vocación, que pronto se transformó en mi vacación.

2. Disponible en: <www.who.int>.

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La idea de escribir este libro nace de la inquietud por querer ofrecer algunas respuestas a las grandes necesi­dades de este tiempo, antes mencionadas, que he podi­do aplicar con éxito en mi propia vida.

El conocimiento espiritual adquirido en todos estos años de estudio me permitió ver la vida desde una nueva perspectiva y responderme algunas de las preguntas que muchos de nosotros nos hacemos: ¿cómo encon­trarle un sentido a la vida? ¿Quién soy verdaderamente? ¿Cómo liderar de una manera armoniosa, sin soltar mis valores? ¿Cómo poder equilibrar mi vida familiar con mi vida laboral? ¿Cómo transformar los pensamientos nega­tivos en pensamientos útiles y positivos? ¿Cómo cumplir con el trabajo más exigente, sin necesidad de sacrificar mi paz? ¿Cómo sentirme bien?

Aceptar que las respuestas que buscamos están escon­didas en las preguntas que nos hacemos y que todo cam­bio en la vida comienza por un cambio personal fueron las realizaciones que me inspiraron a comenzar una y otra vez luego de cada fracaso. He aprendido acerca del valor de considerarme un eterno aprendiz de la vida y compartir esto es mi gran sueño.

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Valorar nuestro estado de tranquilidad

En una oportunidad viajé a India con un grupo de per­sonas para participar de un retiro de silencio. En el grupo había gente experimentada y otras que participaban por primera vez. Luego del primer ejercicio de silencio que tuvimos, le pregunté al grupo cómo se había sentido. Una de las personas novatas compartió que no había sentido nada. Le pedí que me explicara más y entonces dijo que solo se había sentido bien y tranquilo, pero nada más. Le pregunté: “¿Y eso te parece poco?”. Él me miró y se quedó en silencio reflexionando.

¿Cuánto valoramos nuestra tranquilidad? ¿Solo la apre­ciamos en contraste con el caos o el malestar? ¿Solemos darla por hecho? ¿Sería posible sentirnos bien y tranqui­los todo el tiempo? ¿Cómo alcanzar un estado de bien­estar integral? Parece imposible pensar en mantener un estado de tranquilidad constante en medio del contexto mundial que nos toca vivir: problemas diarios, guerras constantes, crisis en todos lados y un clima de violencia y negatividad que va incrementándose cada año.

No obstante, soy de los que creen que cada uno debe

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de hacer su parte y que todo el esfuerzo que hagamos por empoderarnos y mantener un buen estado de esta­bilidad nos ayudará a enfrentar mejor cualquier desafío que llegue a nuestras vidas. ¡Siempre vale la pena estar listo!

Pero, ¿cómo saber si tienes un buen estado? ¿Si estás equilibrado?

Bienestar integral

Para sentirnos realmente bien, nuestra salud física, emocional, mental y espiritual deben de estar en ópti­mas condiciones. A esto lo llamo “bienestar integral”. Te invito a que hagas tu propio diagnóstico:1

• Tu estado físico: cuán sano, vital y saludable estás a nivel corporal. Cuánto le dedicas al ejercicio físico.

• Tu estado emocional: cómo gestionas tu estabili­dad emocional frente a los desafíos diarios. Si eres de reaccionar o permanecer equilibrado.

• Tu estado mental: cómo está tu salud mental. Cómo es la calidad y la cantidad de tus pensamientos. En qué ocupas tu mente.

• Tu estado espiritual: cómo es la relación que tienes contigo mismo. Qué lugar le das a lo sagrado en tu vida. Qué haces por los demás.

Puedes hacer tu propio diagnóstico (figura 3) dándole un valor del 0 al 10 a cada uno de tus estados y ver dónde te encuentras en este momento. Luego traza tu propio

1. Ejercicio inspirado en un taller de Ken O’Donnell.

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círculo de bienestar. (Vénase las dos elipses dibujadas en el gráfico a modo de ejemplo.)

Voluntad para mejorar

Cualquiera sea el resultado del ejercicio anterior, va­mos a necesitar mantener nuestro estado o mejorarlo. Entonces, ¿por dónde comenzar?

Lo primero y más importante es ¡valorarlo! Sentirnos bien, en paz y tranquilos, no es casualidad. Es fruto de un esfuerzo diario, como vimos, a nivel físico, mental, emocio­nal y espiritual. Eso significa que estamos invirtiendo ener­gía personal en lograr mantenernos equilibrados y sanos. No es lo mismo dejarse estar, que cuidarse en la alimenta­ción, hacer ejercicio físico, nutrir la mente con ideas posi­tivas y cultivar el espíritu. Ese esfuerzo tiene mucho valor.

Aprender a sentirnos plenos y satisfechos es un arte. Muchas veces nos sentimos muy bien pero no lo valora­

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mos porque confundimos deseos con necesidades. Las deseos pueden ser interminables e insaciables, pero las necesidades para estar bien son pocas y esenciales.

Una mente sin deseos no tiene ningún problema, está satisfecha, está conforme, está llena, y lo que está lleno no se agita, permanece quieto. Para una mente así, los problemas no son problemas, solo son situaciones que se presentan y que representan oportunidades para aprender y crecer.

Cuando aprendemos a apreciar y disfrutar de los be­neficios de sentirnos en paz, satisfechos, motivados, op­timistas, alegres y plenos, tendremos la motivación y la voluntad para mantener ese estado. Quienes creen que eso es una utopía, que no es posible o que no es normal sentirse todo el tiempo así, tampoco buscarán el cambio y continuarán como están.

Lograr el equilibrio

Me ha pasado en varias reuniones sociales que cuando se toca el tema del bienestar, del buen vivir o de la calidad de vida, siempre hay alguien que opina: “Lo más impor­tante es mantener un equilibrio”. ¿Te resulta familiar?

En algunas ocasiones y cuando hay confianza, he pre­guntado: “¿Y qué es el equilibrio para ti?”.

Una persona una vez me respondió: “No exagerar en nada, ni tan bueno ni tan malo”, otra persona fue más concreta y refiriéndose a la alimentación dijo: “Durante la semana me cuido y el fin de semana me mato a dulces”, o en cierta ocasión que el tema era financiero alguien comentó: “Hay que ser honesto, pero alguna mentirita cada tanto sirve para equilibrar”.

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Estas referencias al equilibrio tienen algo en común y es pensar que el equilibrio se encuentra entre lo positivo y lo negativo o entre el mal y el bien. Desde un punto de vista espiritual, el equilibrio se basa en encontrar el cen-tro entre cualidades positivas. Si colocamos de un lado de la balanza libertad, del otro lado podemos equilibrarlo con respeto. Demasiada libertad nos lleva al libertinaje, que es abusar de la libertad y es una actitud irrespetuosa, y si hay demasiado respeto, podemos volvernos rígidos o estructurados. Cuando vivimos libertad y respeto al mismo tiempo, como resultado aparece la paz.

Del mismo modo, el amor lo podríamos equilibrar con el desapego. Si el amor se vuelve posesivo e invasivo terminará sofocando y si nos desapegamos en exceso, podemos parecer fríos y ausentes. Al equilibrar amor con desapego aparece la felicidad.

Significa que nuestro bienestar integral podemos en­contrarlo al equilibrar nuestros valores. Luego, depende­rá de nuestra habilidad para llevarlo a la práctica, a través de nuestras palabras y acciones.

Logramos el equilibrio cuando podemos ser un amo y un mendigo a la vez: un mendigo para escuchar al otro con humildad, con la actitud honesta de aprender, y un amo para mantenernos seguros y firmes en nuestro autorrespeto, actuando desde nuestros principios éticos. De eso se trata lograr el equilibrio, elegir ser coherentes con nosotros mismos, adueñarnos de nuestras propias decisiones y hacer lo que nos hace sentir mejor en cada situación.

Son pocas las personas que conozco que cuando se sienten mal salen a buscar ayuda automáticamente. Lo primero que muchos hacemos es intentar evadirnos, no

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pensar, o bien ocupar nuestro tiempo en alguna distrac­ción que nos obligue a pensar en otras cosas. Algunos optan por salir de shopping, otros, por medicarse, otros, por comer, otros pasan horas frente al televisor. Hay veces que estas distracciones logran su cometido, pero son temporales, ya que no eliminan la raíz del malestar.

Los cambios verdaderos no ocurren solo cuando cam-biamos las acciones o el foco de nuestras preferencias, sino cuando decidimos conscientemente cambiar. Y para esto tenemos que poder adentrarnos en nuestro mundo interior de pensamientos, actitudes y sentimientos, y des­cubrir el origen de esos malestares. Dónde están, cómo funcionan, cómo los creamos, de qué se nutren y así.

Los dos lobos

Una mañana el jefe de una tribu cheroqui le habló a su nieto acerca de la vida.

Le dijo: “Una gran batalla está ocurriendo dentro de mí. Es una lucha terrible. Una lucha entre dos lobos. Uno es malvado: es ira, envidia, celos, pesar, avaricia, arrogan­cia, culpa, resentimiento, soberbia, inferioridad, mentiras y ego. El otro es bueno: es alegría, paz, amor, esperanza, humildad, bondad, amistad, empatía, generosidad, sabi­duría, compasión y fe”.

El nieto lo meditó por un minuto y luego preguntó a su abuelo: “¿Qué lobo gana?”. El viejo cheroqui respondió: “Aquel al que alimentas”.

Poder seleccionar a cada momento lo que queremos pensar o a qué lobo queremos alimentar, determina nuestra calidad de vida. Podemos creer o no creer en nosotros, podemos tomar las riendas de nuestras propias

decisiones o dejar que la vida sea la que elija por noso-tros, pero en definitiva, actuemos o no actuemos será siempre una elección y será personal.

Aguantar por miedo o inseguridad un trabajo que hace años ya no nos aporta, sostener una mala relación por no lastimar al otro, no analizarnos por miedo a des­cubrir que hay en nuestro interior, opinar siempre igual por temor a lo que otros pensarán, postergar nuestra feli­cidad por la felicidad de otros, culpar a la vida de todo lo que nos pasa victimizándonos. Son todas señales de que necesitamos cambiar.

¿Cuánto tiempo vamos a postergar el cambio?

Esta es una pregunta que me he hecho muchas veces y hace algunos años tome una decisión con determina­ción y me dije: “¡Suficiente! Ya no quiero optar ni por blanco ni por negro… Elijo verde”. Esta conciencia firme y determinada fue el escalón que inauguró mi escalada a alcanzar uno de mis mayores anhelos: lograr la maestría sobre mi vida.

Entonces, te invito a que te hagas algunas preguntas:

• ¿Qué zonas de confort aún mantienes en tu vida por pereza a cambiar?

• ¿Cuáles son tus excusas preferidas?

• ¿Qué elecciones podrías cambiar en tu vida hoy?