Libreta De Control - Palo Alto University
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LIBRETA DE CONTROL Programa Latino para Dejar de Fumar Tomando Control de su Vida Nombre Fecha
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LIBRETA DE CONTROL
Programa Latinopara Dejar de Fumar
Tomando Controlde su Vida
Nombre
Fecha
¿CÓMO USAR ESTALIBRETA DE CONTROL?
E sta Libreta sirve paraque usted lleve el control
del número exacto deactividades agradables quehace, cómo se siente y elnúmero de cigarrillos quefuma cada día.
Para ver si está progresando,al final de cada semanatransfiera los datos de laLibreta de Control a la Hojade Control y observe si estálogrando lo que desea.
Cada día:
1. Marque cada vez quehace una actividadagradable y saludable(encontrartá ejemplos deestas actividades en laHoja de Control),
2. Marque cada cigarrillocuando lo encienda,
3. Al final del día, marquecómo se sintió en general(vea instrucciones en laHoja de Control).
SEMANA 1: DOMINGO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: DOMINGO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: LUNES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: MARTES
ACTIFIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: MIÉRCOLES
ACTIVIDADESAGRADABLES
ESTADODE
ÁNIMOCIGARRILLOS
SEMANA 1: JUEVES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: VIERNES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESD E CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: SÁBADO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
Á N I M O
¡Felicidades!
Acaba de terminar la primerasemana en esta Libreta.
Pase los datos a la Hojade Control.
Observe si está progresando:
¿Está aumentando susactividades saludables yagradables?
¿Está mejorando su estadode ánìmo?
¿Está fumando menos?Recuerde: su meta es llegara cero.
Mañana comience la siguientesemana.
Recuerde escuchar la cinta derelajación.
SEMANA 2: DOMINGO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: LUNES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: MARTES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: MIÉRCOLES
ACTIVIDADES ESTADOCIGARRILLOS
AGRADABLESD E
ÁNIMO
SEMANA 2: JUEVES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: VIERNES
ACTIVIDADES ESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: SABADOACTIVIDADES
ESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
Acaba de terminar la segundasemana en esta Libreta.
Pase los datos a la Hojade Control.
Observe si está progresando.
¿Está aumentando susactividades saludables yagradables?
¿Está mejorando su estadode ánimo?
¿Está fumando menos?Recuerde: su meta es llegara cero, mejor dicho, a nofumar ni un cigarrillo.
¡Felicidades!
H a terminado dos semanasdel programa “Tomando
Control de su Vida.”
Examine su progreso en la Hoja deControl.
Lo importante es que continúecon el programa todos los días.
Ahora comience a usar unanueva Hoja de Control y unanueva Libreta de Control.
Si todavía está fumando,ya es tiempo de fijar una fechaen la que va a dejar de fumar por
completo y para siempre.
Recuerde escuchar la cinta derelajación.
