8/16/2019 Lesión de Codo Por Levantamiento de Pesas

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Lesión de codo polevantamiento de pesa

Johana Lizeth Bernal duranMiguel Alejandro Moyeda medina

Edgar Orozco Arandas

Cesar Alejandro Butanda Lopez

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Los tendones de tu codo conectamúsculos circundantes con tus hu

Cuando llevas a ca!o movim"recuentes y repetitivos# estos tenpueden in"lamarse# hincharse y dol$ue resulta en una condición $uconoce como tendinitis del codo

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El ejercitarse de una "orma correcta es imporpara la prevención como para el tratamiento de del codo relacionada con el levantamiento de

acuerdo a la Asociación %&EA de 'alud y Acondi()sico

  Al ejercitarte de manera inadecuada puedes

tensión e+tra so!re tus músculos# articulaciones ,ara asegurarte $ue tu "orma de entrenar causando tendinitis del codo# !usca consepro"esional del acondicionamiento ")sico $uien pu

tu "orma de entrenar y corregir la manera incorre

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,revención

,reviene "uturos !rotes de tendinitis del codo

relacionada con el levantamiento de pesas#calentando y en"riando siempre# junto conestiramientos y actividad aeró!ica ligera antes deuna sesión de levantamiento de pesas# de acuerdo alos consejos de .endinitis

'iempre levanta el peso $ue est/ dentro de tuscapacidades de "uerza

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El levantar pesas demasiado grandes puedeimponer un es"uerzo mayor a tu codo Estiradespu/s de cada serie para aliviar la tensión

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(ase 0 del tratamiento Cuando e+perimentes por primera vez tendinitis del codo

relacionada con el levantamiento de pesas# toma medidasaliviar la in"lamación

El sitio de %nternet 1.endonitis acoseja usar el m/todo detratamiento &ECE al inicio del dolor

 &icho m/todo consiste en &escansar# En"riar# Comprimir yel codo a"ectado

 

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Cam!ia el levantamiento de grandes pesos porestiramiento y acondicionamiento de !ajo

impacto# en tanto los s)ntomas no desaparezcan 

Mientras $ue la cantidad de tiempo para $ue estoocurra var)a en "unción de tu condición# eldescanso permite $ue el tendón se repare a si

mismo# con lo $ue te asegurar-s $ue podr-s seguirejercitando en el "uturo

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(ase 2

Cuando tu codo haya sanado y e+perimentepoco o nada de dolor# ejercicios dentrenamiento espec)"icos pueden ayudarta "ortalecer la articulación del codo

  Estos ejercicios incluyen e+tensión de mu*eca# para lo cual tienes $ue sostener utu!o de resistencia y mover la mu*eca hacarri!a y hacia a!ajo en tres series de 03 o 0

repeticiones

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La supinación o pronación del ante!razo tam!i/n "ortalearticulación ,ara realizarlas# sost/n una mancuerna ligde 0 a 5 li!ras 6757 g a 2# 28 9g: 44 en una mano

;az un -ngulo de

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  Los ejercicios de "ortalecimientode los hom!ros y los !razos van aincrementar la "le+i!ilidad ytam!i/n pueden ayudar a ampliarel rango de movimiento

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