8/17/2019 Leches y Derivados Al Menos 2 Vasos de Leche o Alimento Equivalente Al Día

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  Leches y derivados  Al menos 2 vasos de leche o alimento equivalente al día.

Una ración de leche equivale a: 1 vaso de leche, 2 yogures o 50 g de queso

resco.

!s "reeri#le usar "roductos semidesnatados o desnatados.

$arnes y derivados %enos de & veces a la semana, la ración equivale a 50 g.

!l 'amón, iam#res magros y em#utidos de#en tener un consumo semanal.

(escado %ínimo ) veces "or semana.

La ración equivale a &5 g "or lo que en una comida normal administraríamos 2raciones o 1*0 g.

 +uevo +asta * veces "or semana.

Una ración son dos unidades.

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$ereales odos los días en almuer-os y cenas.

e#en consumirse a diario en las comidas "rinci"ales: "an, arro-, "asta, "a"as o

cereales.

Una ración de "an #lanco o integral son 20 g, de "an tostado, arro- y "asta con 15

g.

Legum#res 2/) veces "or semana.

$ada ración son 15 g en seco lente'as, gar#an-os, 'udías #lancas, guisantes.

 egetales odos los días en almuer-os y cenas.

omar cada día al menos una ración de verdura resca ensalada.

e"endiendo de la verdura una ración oscila entre 200/*00 g.

3rutas * "ie-as al día de tama4o moderado equivalen a & raciones.

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Una ración de"endiendo de la ruta oscila entre 50/100 g de ruta.

 A-ucares $ontrolar la cantidad.

$onsumo ocasional.

$omidas ra"idas $onsumo es"ordico.

 Aceites %oderar la cantidad.

!s"ecialmente recomendado el aceite virgen de oliva.