Lecciones de Kundalini Yoga

5/19/2018 Lecciones de Kundalini Yoga

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Una introduccin al Kundalini Yoga

El Arte del Kundalini Yoga y la Meditacin fue desarrollado hace ms de

5.000 aos por los sabios de la ndia y el !ibet" los cuales probaron yperfeccionaron de forma sistemtica los mo#imientos" posturas" sonidos" yrespiracin precisos $ue acti#an distintas partes del cuerpo y el cerebropara as% producir resultados espec%ficos.

Estas ensean&as sagradas y hasta hace poco secretos fueron tra%dos a'ccidente en ()*)" y presentados al p+blico por primera #e& por Yogui,ha-an. Aparte de ser la primera #e& de haberse enseado en p+blico"tambin es la primera #e& $ue stas han sido recogidos por escrito" ypuestos a disposicin de todos a$uellos $ue deseen practicarlas" en #e& de

pertenecer a un selecto y reducido grupo de iniciados. Es su creencia de $ueestos conocimientos pertenecen a todo el mundo.

Kundalini Yoga es la ciencia" el arte y la tecnolog%a $ue permite $ue unopueda acceder a y utili&ar su propio poder creati#o para ele#ar suconciencia" para su curacin y para otros fines aparte de la reproduccin.Este poder /shati1" permanece adormecido en la base de la columna#ertebral" y a menudo es representado como una serpiente adormecida yenrollada /undalini significa enrollada1" hasta $ue la despertamos" tanto de

forma espontnea como a tra#s de tcnicas yguicas" y se al&a para unirsecon la Energ%a 2ni#ersal /prana1" dotando al indi#iduo de una concienciams all de la percepcin ordinaria y poderes /siddhis1 ms all de lashabilidades normales.

!al y como enseada por Yogui ,ha-an" Kundalini Yoga consiste dee-ercicios o posturas /Asanas1 con e-ercicios especiales de respiracin/3ranayama1" gestos de dedos y manos /Mudras1" contracciones corporales/,handas1" entonacin de Mantras y Meditacin. /3ara ms informacin#isita nuestra seccin 4 omponentes del Kundalini Yoga1. Estos son hechos

de forma con-unta o en secuencia" para crear efectos e6actos y espec%ficos.

2na Kriya es un e-ercicio o grupo de ellos" con uno o ms componentespre#iamente mencionados" cuyo impacto total es mayor $ue le suma de suspartes. 7as series enseadas por Yogui ,ha-an son riyas" en #e& de seriessueltas de estiramiento.

Kundalini Yoga es la forma ms completa y potente de yoga $ue hay. 8aymuchas otras formas de yoga 4 8atha" la ms conocida en occidente" la cuales mayoritariamente" pero no e6clusi#amente" f%sica. 9a-a Yoga afirma ser

la forma ms lgida de yoga 4 9a-a significa :9eal: 4 pero ol#ida la partef%sica.
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Mantra" ;ap y eb son para ser usados ba-o propio -uicio yba-o la tutela de un gu%a profesional.


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'


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Es necesaria la energ&a Kundalini


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Es cuando introducimos la onsciencia de risto o 9eali&acin de Biosen las acti#idades de nuestra #ida diaria.

El sendero de la ilu'inacin es el al2ar del Kundalini"

El sendero de la manifestacin es el descenso del Kundalini.El sendero de la liberacin es tanto el ascenso como el descenso.El sendero de la liberacin es el completar el ciclo completo.

Kundalini consiste en

ilu'inacin'ani0estacinli+eracin

3oema G*)" (H de Agosto" ())H. opyright Iuru 9attana K. Khalsa" 3h. B.itas pro#ienen de disertaciones dadas por Yogui ,ha-an" Maestro del KundaliniYoga

34L3ER AL %RINCI%I4

En )u consiste el Kundalini Yogapor!ururattan K" K#alsa$ %#"D"

Yoga consiste en relacionarse

ul es la naturale&a de nuestra relacinFYoga es la ciencia de crear una relacin entre lo humano y lo infinito.Yoga es el arte de fusionar nuestra energ%a indi#idual con la energ%auni#ersal.

Yoga signi0ica 1untar o unir"

on $u nos estamos intentando unirFYoga es la unin de la consciencia del indi#iduo conla consciencia uni#ersal

... El Yoga de la Consciencia ...Kundalini Yoga es unaantigua tecnolog&a dise5ada *ara e,*andir nuestra consciencia"


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consciencia.A medida $ue e6pandimos nuestra conscienciasomos capaces de sobrepasar nuestros percibidos l%mites conscientesnos #igori&amos para tomar decisiones con ms #alent%atenemos la energ%a para crear #idas esplndidas y e6citantes.

Kundalini Yoga consiste en acceder nuestro *otencial in0inito"

Bentro de cada humano reside la capacidad de ser enormemente creati#os.Bentro de cada mente humano est la realidad del infinito.mo e6pandimos nuestra capacidad y reali&amos nuestro calibre di#inoF7le#amos todos los aspectos de nuestro ser 4nuestras facultades mentalesnuestra energ%a emocional y

nuestra estructura f%sicaal e$uilibrio y alineacin.A medida $ue lo hacemos abrimos nuestra capacidadpara e6perimentarpara e6presarpara compartirnuestro =er infinito.

Kundalini Yoga consiste en entender )uines so'os real'ente"

Ju significa el ser un ser humanoF


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La *r-ctica del Kundalini Yoga

deshace nuestros apegosnos da a conocer lo desconocidoe6pande nuestra percepcin de la realidadnos da la fuer&a para eliminar los hbitos insaludables ysustituirlos por hbitos saludablescura nuestras heridas con el poder del amornos da la e6periencia de $ue somos completos e %ntegros.

... El Yoga de la E,*eriencia ...Kundalini Yoga consisteen la e,*eriencia 6 directa / *ersonal"

7os pensamientos e ideas de nuestra mente no pueden sostenernos.

El onocimiento se con#ierte en #erdadera sabidur%a slo cuando lo hemospodido e6perimentaren nuestro propio cora&nen nuestro propio cuerpoen la plenitud de nuestro ser.Es la e6periencia de esta sabidur%a integrada lo $uefinalmente nos sostiene yconsistentemente nos apoya.

Kundalini Yoga consiste en la e,*eriencia *r-ctica / e,*andida"


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e6perimentamossatisfaccin dentro de nosotros mismos6ito en nuestras #idasdicha en nuestra e6istencia.El -+bilo de actuar seg+n nuestra #erdad es uno de los obse$uios sagradosde ser humanos.... Un 8odo de 3ida Saluda+le$ 9eli2 / Ar'onioso ...KundaliniYoga nos o0rece tcnicas *ara *er'anecer SALUDA:LES

para tener un fuerte sistema inmunolgicopara mantener #itales nuestras glndulaspara nutrir un sistema ner#ioso fuertepara mantener una buena circulacin

Un cuer*o sano nos da la energ&a *ara (i(ir la (ida al *leno"


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pineal.uando estas dos energ%as conectantenemos el poder de obtener la auto4reali&acintenemos la capacidad de descubrir nuestra relacin a la conscienciauni#ersal total.

Cuando nuestro ser 0inito est- en *a2 con su 9uente in0inita


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poderpa&efecti#idad ye6celenciaen nuestra #ida diaria.

... Una 3ida Reno(ada ...Kundalini Yoga nosa/uda a detener el con0licto interno

$ue causa stress y desarmon%a$ue malgasta tanta energ%a y fuer&a #italpara $ue podamos e6perimentar nuestraneutralidadserenidad$uietudclaridad ypa&interiores.

Kundalini Yoga nos *er'ite esta+lecer un estado 'ental

en el cual somos conscientes de nosotros mismos

en el cual podemos actuar partiendo de sta conscienciaen el cual de-amos de ser t%teres de est%mulos e6ternos y emocionalesen el cual intuiti#amente sabemos los resultados de una accin antes dereali&arlaen el cual controlamos atntamente nuestros pensamientos y accionesen el cual tomamos nuestras decisiones sabiendo $uines somos.

Kundalini Yoga nos o0rece tcnicas *ara esta+lecer la 0uer2a 0&sica$'ental / e'ocional / la integracin )ue #acen *osi+les

el liberar nuestros miedos e inseguridadesel e6perimentar nuestra di#inidad internael enfrentarnos a nuestros desaf%os con creati#idadel e6perimentar cada fase de la #ida con gracia y actitud /5G1el #i#ir nuestra #ida con ingenio y apasionadamente.

Kundalini Yoga es una disci*lina )ue nos a/uda a

alternar y culti#ar conscienciaalcan&ar fle6ibilidad tanto f%sica como mentalele#ar nuestra presencia y consciencia espiritualesencontar un significado y propsito ms lgido en la #ida.


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Kundalini Yoga consiste en esta+lecer una relacin consciente entrenuestra *ersonalidad 0inita / nuestro al'a in0inito"

Es la ciencia de fortale&er nuestra radiacin lo $ue nos otorgauna mayor capacidaduna proyeccin positi#aun impacto e6pandidouna #ida rica y satisfactoria.

... La Le/ Uni(ersal ...Es Le/ )ue durantenuestras (idas encontrare'os las o*ortunidades de reali2ar nuestrodestino

Kundalini Yoga despierta nuestra consciencia y recepti#idadpara poder reconocer las oportunidades cuando aparecen*ara *oder sostener nuestro co'etido a nuestra al'a"

Kundalini Yoga

ti %ar?#a Kaur K#alsa
http://www.hispayoga.com/articulos.htmhttp://www.hispayoga.com/leccion.htmhttp://www.hispayoga.com/suscrip.htmhttp://www.hispayoga.com/chakras.htmhttp://www.hispayoga.com/intro.htmhttp://www.hispayoga.com/indice.htmhttp://www.hispayoga.com/index.htm


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[ english site]

sta es una #ersin abre#iada sobre cmo lleg a occidente elKundalini Yoga. 7os detalles de toda la gente y e#entos $ue rodean

los comien&os llenar%an un libro entero" el cual seguramente serescrito alg+n d%a. Mientras tanto" a$u% hay algunos hechos bsicosD

Y4!UI :@AAN
http://www.kundaliniyoga.org/http://www.yogatech.com/nmb/sdnmindex.htmlhttp://www.kundaliniyoga.org/http://www.hispayoga.com/enlaces.htmhttp://www.hispayoga.com/libros.htmhttp://www.kundaliniyoga.org/


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Yogui ,ha-an se hi&o maestro del Kundalini Yoga a los (* aos ymedio de edad. Aparte de sus prcticas yguicas /tambin es unmaestro de 8atha Yoga1" finali& la 2ni#ersidad" sir#i en el e-rcito

de la ndia" se cas" educ a tres hi-os" y traba-aba en las aduanasdel aeropuerto internacional de 3alim cuando recibi una in#itacinpara ir a anad y ensear Yoga en la 2ni#ersidad de !oronto.

2na de las ra&ones por las $ue acept la oferta fue por$ue hab%a #istodemasiados buscadores Europeos y Americanos llegar a la ndia"siendo e6plotados 4 gastando mucho dinero" yndose sin haberaprendido mucho" si acaso algo. 8i&o un cometido a ensear conhonestidad" y de compartir los conocimientos y tecnolog%a $ue hab%a

ad$uirido. Estaba determinado a #igori&ar a la gente a tra#s delKundalini Yoga y a ensearles $ue no ten%an $ue con#ertirse en eldisc%pulo de nadie para progresar en el sendero espiritual.


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sano y ser sagrado" y $ue la prctica del Kundalini Yoga era un modode reclamar ese derecho.

A pesar de $ue empe& dando clases en el EP" $uer%a hacer ms.

8ab%a o%do hablar sobre los YMAOs en la ndia" as% $ue llamamos#arios YMAOs en las cercan%as" y le contrataron en el YMA deAlhambra para ensear una #e& a la semana. Yo sol%a lle#arle en elcoche los -ue#es por la tarde. 7as clases costaban L(.50. El YMA se$uedaba con H5 centa#os y l recib%a H5 centa#os. ?7a primera noche"tan apareci un solo estudiante@ 3ero se corri el rumor" y pronto susclases estaban inundadas. Bespus empe& una clase los martes porla maana en el YMA de


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disertaciones hasta $ue si hi&o necesario un centro ms grande" y losestudiantes locales abrieron un centro de yoga.

Antes de $ue Yogui ,ha-an enseara Kundalini Yoga en occidente" no

hab%a sido enseado p+blicamente en ninguna parte.!radicionalmente" cual$uier estudiante $ue $uisiese aprenderKundalini Yoga deb%a ser#ir a un Maestro" probar su humildad" suauto4disciplina" y su de#ocin antes de $ue el maestro si$uieraconsiderara ensear al estudiante. /Be hecho" se dec%a $uecual$uiera $ue se atre#iera a ensear Kundalini Yoga p+blicamente:no #i#ir%a para #er su pr6imo cumpleaos.:1 Yogui ,ha-an desafiesa tradicin.

=ab%a $ue para sanar los problemas mentales y emocionales 44 as%como los cuerpos f%sicos $ue hab%an sido daados por el uso dedrogas" y para dar a los buscadores una e6periencia real del Biosinterior" el Kundalini Yoga era la me-or herramienta. Y dio unaalternati#a a la cultura de las drogas" enseaba :el modo de #ida8'.:

3od%a haber enseado 8atha Yoga" de la cual tambin es un maestro"pero eso no habr%a dado los resultados transformantes $ue eran

necesarios.

=e ha contado ms de la historia de Yogui ,ha-an en el libro llamado:!8E MA< A77EB =9 =ha Kaur Khalsa /par>haUeathlin.net1


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3 of Eternal 3o>er:/Edicin nglesa1

8-s li+ros reco'endados

El Si'+olis'o de

la Ser*iente
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7os or%genes del Kundalini Yoga estn en#ueltos en las nieblas delamanecer de la ci#ili&acin en el subcontinente de la ndia.

El poder divino,Kundalini,brilla como eltallo de una

jven flor deloto;Como unaserpiente,enrolladaalrededor de smisma,mantiene su

cola en su bocay permanecemedioadormecida enla base delcuerpo.

YogaKundaliniU*anis#ad


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La energa psquica representada por la forma deuna serpiente retenida al estar enrollada en un"circuito cerrado".

(Rajasthan, siglo 18, tinta y color en papel)

Kundalini =ati" la energ%a :femenina: enrollada y adormecida" es el#asto potencial de energ%a ps%$uica presente en todos nosotros.


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tra#s de los chara en la columna para unirse por encima de lacorona de la cabe&a con =i#a" la 3ura onsciencia $ue permea todo el2ni#erso.

+entro de los pliegues de +ei, la -nerga smica, descansa !ia, la

onsciencia fundacional. +ei (o undalini) es la fuer&a primordialactia en el gran drama del despertar del !ia sin manifestar.

(-scuela /ahari, alrededor del siglo 18, pintado en papel)

ReconocimientoLas ilustraciones y parte del contenido descriptio usadas en 0sta pgina proienen del li%ro"undalini 2 3he #rousal of the 4nner -nergy"del /rof. #jit 'ooerjee, +estiny 5oos, Rochester, 6ermont 79:9. 4!5; 728*


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Serie de e1ercicios *ara 'antener una colu'na dorsal 0le,i+le6a$uVW en nuestra propia pVWgina >eb

ArtHculos4 !odo tipo de artVWculos interesantes relacionados alKundalini Yoga

Ser del Nue(o 8ilenio4 AstrologVWa Espiritual 4 un e4&ine $ue se editaperiVWdicamente de la mano de Iururattan K. Khalsa" 3h. B. ncluyeconse-os sobre cVWmo concentrar nuestra atenciVWn y e6pandir nuestraconsciencia. !ambiVWn se publica en inglVWs y en portuguVWs.

/3incha a)uHpara #er los recursos disponibles en inglVWs" o a)uHpara #er nuestra secciVWn de enlaces1

%re*ar-ndose *ara / conlu/endouna sesin de Kundalini Yoga
http://www.hispayoga.com/columna.htmhttp://www.hispayoga.com/articulos.htmhttp://www.yogatech.com/nmb/sdnmindex.htmlhttp://www.hispayoga.com/enlaces.htmhttp://www.hispayoga.com/enlaces.htmhttp://www.hispayoga.com/libros.htmhttp://www.hispayoga.com/articulos.htmhttp://www.hispayoga.com/leccion.htmhttp://www.hispayoga.com/suscrip.htmhttp://www.hispayoga.com/chakras.htmhttp://www.hispayoga.com/intro.htmhttp://www.hispayoga.com/indice.htmhttp://www.hispayoga.com/index.htmhttp://www.hispayoga.com/columna.htmhttp://www.hispayoga.com/articulos.htmhttp://www.yogatech.com/nmb/sdnmindex.htmlhttp://www.hispayoga.com/enlaces.htm


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%ara e'*e2ar =intate en $uietud y presta atencin a tu respiracin. Bisminuye deforma consciente tu ritmo respiratorio y reali&a una respiracinabdominal. 3resta atencin a las sensaciones en tu cuerpo. =intoni&acon tu propio ritmo. Bate un par de minutos para calmarte" centrartey crear tu propio espacio.

Sintoni2ar Antes de empe&ar tu prctica de Kundalini Yoga" siempre debes:sintoni&ar: entonando el Adi 8antrade la siguiente maneraD

=intate en la postura del sastre" o cual$uier otra postura meditati#a"con la columna erguida y cntrate con una respiracin profunda yprolongada. Bespus posiciona tus manos en el Mudra de la 3legariaen el centro del cora&n" los dedos inclinados *0 grados" y la base delos pulgares presionando en el esternn.
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nhala" concntrate en tu tercer o-o yel cora&n y entonaBOng Na MoB


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Conclu/endo una sesinBespus de una larga rela-acin" particularmente una reali&ada trsuna serie de e-ercicios" te dars cuenta de $ue el reali&ar esta serie

de e-ercicios concluyentes te ayudan a afian&arte y traerte de #ueltaa la realidad.

/(1 Be espaldas" empie&a girandotus pis y manos en pe$ueosc%rculos. ontin+a en una direccinpor 0 segundo y despus en la otrapor otros 0.

/Q1 E6tensin del cocodriloDManteniendo ambos hombros en elsuelo" lle#a el bra&o derecho porencima de la cabe&a y la rodilladerecha por encima de la piernai&$uierda hasta $ue toca el suelo enel lado opuesto. ambia de bra&o ypierna y repite.

/1 =igue de espaldas. 7le#a lasrodillas hacia arriba y los lados" yfrota las palmas de los pies y de lasmanos energicamente" creando unasensacin de calor. ontin+a durante( minuto.

/G1 Aferrndote a las rodillas conambas manos" empie&a a rodar sobrela columna. 9ueda hacia atrs hasta$ue tus pies to$uen el suelo y luegohacia delante hasta $ue ests sentado.8a& esto un m%nimo de G #eces.

/51 =intate en la postura del sastre"con las palmas -untas a la altura delcentro del cora&n. 7os o-os estncerrados. nhala completamente y d%

una plegaria de gratitud.

/*1 2na feli& conclusin es entonaresta cancinD:Jue el =ol eterno resplande&ca sobreti" $ue te rodee todo el amor" y $ue lalu& pura de tu interior te gu%e en tucamino.:

9epite si lo deseas. Bespus entona =at


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SERIE DE EERCICI4S %ARA 8ANENERUNA C4LU8NA 3ERE:RAL 9LEJI:LE

[ english site]

/una de la ms de (00 series y meditaciones del libro :9ela6 and 9ene>:" porIururattan K. Khalsa" 3h.B.Especialmente adaptado para esta pgina >eb1
http://www.kundaliniyoga.org/http://www.yogatech.com/go/start.cgi/store/shop.html?showcat=phttp://www.hispayoga.com/grkk.htmhttp://www.yogatech.com/nmb/sdnmindex.htmlhttp://www.kundaliniyoga.org/http://www.hispayoga.com/enlaces.htmhttp://www.hispayoga.com/libros.htmhttp://www.hispayoga.com/articulos.htmhttp://www.hispayoga.com/leccion.htmhttp://www.hispayoga.com/suscrip.htmhttp://www.hispayoga.com/chakras.htmhttp://www.hispayoga.com/intro.htmhttp://www.hispayoga.com/indice.htmhttp://www.hispayoga.com/index.htmhttp://www.kundaliniyoga.org/http://www.yogatech.com/go/start.cgi/store/shop.html?showcat=phttp://www.hispayoga.com/grkk.htm


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A$u% te ofrecemos una serie de e-ercicios para familiari&arte con el Kundalini Yoga/KY1. 2no de los factores ms importantes para tener un cuerpo sano es elmantener la columna #ertebral fle6ible. 7os yoguis afirman $ue la -u#entud esdeterminada por la fle6ibilidad de la columna.

Bolor en la parte inferior de la espalda y tensin debido al estrs en la partesuperior son algunas de las dolencias ms usuales entre adultos. 7a me-or forma dee#itar dolores de espalda es el cuidar de tu columna #ertebral de forma diaria.


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e6halas intenta sentir laenerg%a subiendo hasta eltercer o-o. Mentalmentelle#a =A! hacia arriba y


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!iros Laterales"=intate en lostalones. oloca lasmanos en loshombros" con el pulgardetrs y los dems

dedos delante. nhala"girando a la i&$uierda.E6hala" girando a laderecha. Iira tambinla cabe&a a cada lado.3resta atencin alincremento gradual dela rotacin de tucolumna. Mantn loscodos paralelos alsuelo" permitiendo $uelos bra&os giren

libremente con elcuerpo. Este e-erciciose puede hacer de pie.

ontin+a (4Q minutos Q* #eces.

3ara finali&arD nhala en el centro" mantn la respiracin" ha& la lla#e ra%&"e6hala" rela-a y siente la energ%a circular" especialmente al ni#el delcora&n.

,eneficiosD Este e-ercicio abre el centro del cora&n y estimula la partesuperior de la columna.

9le,iones #acia los ladosEn la postura sencilla" pon las manosdetrs de la nuca en la presa deRenus /dedos entrela&ados1 yfle6iona la espalda hacia un ladomantenindola derecha" dirigiendo tucodo hacia el suelo -unto a la cadera.nhala al fle6ionar hacia la i&$uierda"e6hala al fle6ionar hacia la derecha.


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Le(ata'iento de #o'+ros=intate sobre los talones o en posturasencilla" le#anta los hombros al inhalar yb-alos al e6halar.

(4Q minutos.

3ara finali&arD nhala y lle#a los hombros haciaarriba" mantn la respiracin" aplicamulbhanda" y rela-a.

,eneficiosD Este e-ercicio disminuye la tensinen los hombros y rela-a la parte superior de laespalda.

Co+raAcustate sobre el suelocon las palmas en el

suelo deba-o de loshombros. A medida $ueinhalas" lentamentear$uea la espalda haciaarriba" guindote por lanari&" despus la barbillay despus empu-andocon las manos #rtebrapor #rtebra" hasta $ueests ar$ueado tantocomo puedas haciaatrs" sin $ue esto

suponga tensin para laparte ba-a de la espalda"concentrndote en unbuen estiramiento desdeel centro del cora&nhacia arriba. 8a& unarespiracin larga yprofunda o respiracinde fuego.

Q4 minutos.

3ara finali&arD nhala" mantn la respiracin" al&a la energ%a por la columnausando la lla#e de ra%&. E6hala lntamente y desciende #rtebra por#rtebra. 9el-ate durante (4 minutos.

,eneficiosD Este e-ercicio refuer&a la parte ba-a de la espalda. Eliminatensin en la espalda y e$uilibria el flu-o de energ%a se6ual con energ%aumbilical.


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Rodar so+re la colu'na7le#a las rodillas al pecho" agrralascon los bra&os y rudate haciadelante y hacia detrs sobre lacolumna" masa-endola consua#idad desde el cuello a la base

de la columa. Aseg+rate de haceresto sobre alguna superficie sua#e.

(4Q minutos.

,eneficiosD Este e-ercicio hace $uecircule la energ%a y rela-a lacolumna.

Estira'ientos Alternos de %ierna=epara las piernas" y cgete losdedos gordos o cual$uier otro sitio

de la pierna donde te sea posiblemantener estiradas las rodillas.nhala en el centro y e6hala ba-andoa la pierna i&$uierda" inhala hacia elcentro y e6hala hacia la piernaderecha. Mu#ete desde las caderasparar abrir la pel#is. E#ita elsimplemente doblar y ar$uear laparte superior de la espalda. Mantnla columna confortablementederecha y reali&a un buenestiramiento de la espalda. 8a& $ue

los m+sculos se suelten" pero no losfuerces. ontin+a con unarespiracin potente. (4Q minutos.

3ara finali&arD nhala hacia el centro" mantn la respiracin" aplica la lla#era%& y despus rela-a. ;unta las piernas y rebtalas de arriba a aba-o un parde #eces para rele-ar y masa-ear los m+sculos.

,eneficiosD Abre la pel#is y estira los m+sculos de las piernas.

Estira'iento del Ner(io 3ital

on las piernas estiradas hacia delante" lle#ael pie derecho al muslo i&$uierdo" doblndotelentamente sobre la pierna i&$uierda paracogerte el pie o el tobilla /o cual$uier &ona$ue te sea confortable1" manteniedo la piernaestirada en el suelo. 8a& una respiracinprofunda y prolongada o 9espiracin deuego. (4Q minutos por cada lado.

3ara finali&arD nhala profundamente y e6hala#arias #eces estirndote un po$uito ms.Bespus l&ate lentamente.


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La !ata / la 3acaolcate sobre las manos y las rodillas"con las rodillas separadas la medida delos hombros. nhala mientras fle6ionas tucolumna hacia aba-o y al&as la cabe&a.E6hala mientras ar$ueas la columna con

la cabe&a hacia aba-o. Mantn los bra&osestirados. ontin+a r%tmicamente conuna respiracin potente" incrementandola #elocidad de forma gradual a medida$ue tu columna se #uel#e ms fle6ible.

(4 minutos.

3ara finali&arD nhala en la postura de la#aca" mantn la respiracin" al&a laenerg%a por la columna con la lla#e ra%&.E6hala y rel-ate sobre los talones.

=intate en $uietud y permite $ue elritmo respiratorio disminuya. =iente laenerg%a circular. oncntrate en el tercero-o.

,eneficiosD Este e-ercicio se le conoce como el $uiroprctico del Kundalini.8echo regularmente pro#ee de soltura y a-usta la columna.

E1ercicio de Le(anta'ientoAcustate sobre la espalda y rel-atedurante un momento. Bespus doblalas rodillas y lle#a los talones hacia lasnalgas" manteniendo los pies planos enel suelo. Agarra los tobillos" ysu-etndote a ellos" lentamente le#antalas caderas" ar$ueando la parte ba-a dela columna y al&ando el ombligo haciael cielo. A medida $ue #as le#antandolas caderas" inhala lentamente a tra#sde la nari&.Mantn la respiracin amedida $ue te estiras hacia arriba"le#antndote todo lo $ue puedas demanera confortable" despus rela-a la

postura lentamente hacia aba-omientras espiras por la nari&.

9epite lentamente este al&ar y ba-ar unm%nimo de doce #eces" sincroni&ando larespiracin con el mo#imiento de lascaderas" hasta un m6imo de Q* #eces.3ara a#an&ar desde el m%nimo de (Q#eces al m6imo de Q*" incrementa ele-ercicio con (4Q repeticiones cada dia.

3ara finali&arD nhala hacia arriba" mantn la respiracin durante (0

segundos" -ala el ombligo hacia dentro y aplica la lla#e ra%&. Bespus rela-a"estirando las piernas. 9el-ate totalmente y siente los efectos re#itali&antes


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de este e-ercicio.

onse-osD =i no puedes agarrarte los tobillos" coloca los bra&os por los ladosy ay+date de ellos para al&arte. 3ersonas con un historial de dolor en laparte inferior de la espalda deber%an consultar con su mdico antes decomen&ar. ntenta de-ar $ue tu respiracin realice el traba-o 44 inhala tus

caderas hacia arriba y e6halalas hacia aba-o. Este e-ercicio automticamentehar $ue repires de forma profunda. Mantn los o-os cerrados en ste yotros e-ercicios para poder sentir el mo#imiento r%tmico de tu cuerpo" sindistracciones #isuales. Bescansa sobre tu espalda durante dos minutosdespus del e-ercicio y disfruta de su efecto re#itali&ador.

,eneficiosD Este e-ercicio rela-a la tensin abdominal. !e da un aporteinmediato de energ%a $ue puede durarte todo el d%a. !ambin estimula tuglndula tiroide. 3ermite una respiracin ms profunda y agranda tu ni#el deenerg%a. Mo#ili&a tu energ%a de la parte inferior a la parte superior de lacolumna.

Rela1acin9el-ate profundamente boca arriba" las manos a los lados" con las palmas haciaarriba. =implemente presta atencin a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta delos sentimientos.

8editacin=intate en $uietud y medita. 3restaatencin a las sensaciones de tucuerpo. ncrementa tu atencin paraincluir todas las partes de tu cuerpo ycolumna. onsolida tu presenciasintiendo todas las sensacionessimultneamente durante al menos unminuto al final.

Q45 minutos o todo el tiempo $ue

$uieras.

3ara finali&arD nhala y e6halaprofundamente #eces. =ube losbra&os por encima de la cabe&a" estiratu columna" sacude tus bra&os y mandabendiciones al mundo. 7le#a estasensacin de bendicin y gratitudcontigo a lo largo del dia.


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BRela, and Rene?B


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ner#ioso para as% tener ms energ%a y sentirnos ms #i#os. E6pandetus l%mites pero no los sobrepases. =lo tu conoces tu cuerpo y lo $uefunciona para ti. 7os posible bases pueden ser acti#acin"estiramientos sua#es y mo#imiento r%tmico.

Entre E1ercicios!mate 0 segundos o ms para rela-arte entre los e-ercicios yprestar atencin a la energ%a tal y como la e6perimentas en el cuerpo.7a energ%a se a-ustar de forma automtica e ir a donde seanecesario. !u traba-o es el prestar atencinconsciente" no el intenarconscientemente $ue algo suceda. =i haces los e-ercicios " algo yaest sucediendo. 2na de las cosas mara#illosas del Kundalini Yoga esel descubrimiento. Atrgate a ti mismo tiempo para descubrir lascosas $ue estn sucediendo.

Si dis0rutaste de esta serie$ ec#a un (ista2o anuestra *-gina ?e+ #er'ana

Yoga ec#nolog/donde encontrar-s '-s series / 'editaciones de

KY

%ULSA AQU;

C48%4NENES ADICI4NALES2na #e& $ue domines la serie" prueba a aadir los siguientes componentes msa#an&ados" insertados entre los giros de cabe&a y los giros laterales. =igue lasinstrucciones con precisin. =i tienes alguna duda" cons+ltala en el oro de KY.

La 3ela / el Arado/Aseg+rate de $ue tu cuello est protegido por unasuperficie sua#e1.

Echado de espaldas" ele#a las piernas y el torso porencima de la cabe&a" apoyando el cuerpo con lasmanos en la cintura y e6tendiendo las piernas y lascaderas en l%nea recta" con respiracin profunda yprolongada durante ( Q minutos. Bespusdesciende las piernas por encima de la cabe&a haciala pose del Arado" descansando los bra&os en elsuelo. Bescansa as% durante un minuto antes deba-ar las caderas lentamente" #rtebra por#rtebra.
http://www.yogatech.com/kundaliniyogameditation.htmlhttp://www.hispayoga.com/suscrip.htmhttp://www.yogatech.com/kundaliniyogameditation.htmlhttp://www.hispayoga.com/suscrip.htm


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Este e-ercicio dobla yestira la columna enteramespecialmente las#rtebras del cuello y eltra6. Estimula laglndula tiroide y el

chara de la garganta" yrela-a y re#itali&a lacolumna.

%ose del %e2=intate en la 3ostura del 7oto" o con las piernas estiradas" y recl%nate sobre loscodos" ar$ueando el esternn" con el peso reposando sobre la parte superior de lacabe&a y las caderas. Agrrate los dedos gordos con los dedos de las manosopuestas y ha& 9espiracin de uego o respiracin profunda y prolongada durante ( Q minutos. /on las piernas estiradas" descansa sobre las caderas" codos" y partesuperior de la cabe&a.1

7a 3ose del 3e& es la pose suplementaria de la Rela y el Arado. 3re#iene o corrigehombros abombados y cuellos desalineados. !ambin estimula la glndula tiroide yel chara de la garganta.

8editacin*or Sad#ant Sing#
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[ english site]

8editacin 6 Qu es

7o primero es definir lo $ue no es.


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tcnicas $ue hace uso de lo $ue tenemos /mente" sentidos y cuerpo1para crear una comunicacin entre t+ y tu mente" y entre tu mente ytu cuerpo.

Meditacin es tomarse el tiempo para estar contigo mismo.Meditacin es un momento para establecer contacto con turespiracin" un momento para prestar atencin a la fuer&a #italpresente en tu cuerpo" un momento para re4establecer tu propioritmo" un momento para comunicarte con tu propio ser superior" unmomento para estar enamorado de tu singular #ida. Meditacin esentre t+ y !X.

Al igual $ue una ducha diaria limpia tu cuerpo" una meditacin diaria

despe-a tu mente" para ayudarte a concentrar tu energ%a" e#itarerrores" permanecer saludable y #ol#erte ms amable y pac%fico.Ayuda a despe-ar tu subconsciente" y a permanecer en el a$u% yahora.

Es una oportunidad para crear una $uietud dentro de t% mismo dondeno reaccionas al incesante flu-o de tu mente. 9pida yconfortblemente puedes procesar todo tipo de sentimientos ypensamientos" y re-u#enecer y rela-arte para as% mane-ar me-or el

estrs y establecer un me-or contacto con a$uellos alrededor tuyo.

Dnde *uedo 'editar

En cual$uier lugar donde puedas pasar un momento ininterrumpido"preferentemente alg+n lugar $ue no sea demasiado fr%o ni demasiadoclido. =intate en algo $ue te proporcione apoyo" pero $ue tambinsea sua#e 4 la mayor%a de los practicantes prefieren una manta delgodon o lana" o una piel de o#e-a. 3ara a$uellos con problemas de

fle6ibilidad una firme almohadilla /de unos G4* pulgadas(04(5cent%metros de espesor1" posicionada deba-o de las nalgas" ali#ia lapresin sobre la parte ba-a de la espalda. =i tienes problemas parasentarte en la postura de sastre en el suelo" puedes sentarte en unasilla" asegurndote $ue el peso est distribuido por igual en ambospis. El ob-eti#o es asegurarnos de $ue la columna #ertebral estderecha y ra&onablemente estirada /la columna #ertrebral es el canalcentral de energ%a del sistema ner#ioso1.

A mucha gente les gusta crear un lugar especial en su casa $ue usan


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para el propsito de meditar" usando a menudo ob-etos $ue les ele#ay les recuerdan su esp%ritu" o la naturale&a.

Cual es el 'e1or 'o'ento

ual$uier momento en el $ue ests dispuesto a probar y te sientasalerta es un buen momento para meditar. 3racticantese6perimentados prefieren las primeras horas del d%a" entre las G y lasN de la maana /llamadas los horas de ambros%a1.


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as% $ue deber%as #estirte de tal manera $ue te permita rela-arte ymo#erte l%bremente.

7a mayor%a de los practicantes #en la meditacin como un momento

especial" un momento para conectar contigo mismo" y eligen #estirde alguna forma $ue haga honor a estos hechos. Eligen ropa $ue eslimpia" fresca y ligera de composicin y color. !ambin hay gente a la$ue le gusta cubrirse la cabe&a" con un panuelo especial" un turbante"etctera. !al y como el pelo largo" el cubrirse la cabe&a incrementanla cantidad de energ%a solar y etrica $ue entra al cuerpo. !anto sieliges cubrirte la cabe&a como si no" el atar tu pelo hacia arriba yhacia detrs me-ora la concentracin.

@a/ alguna dieta reco'endada

=e recomienda a la gente $ue medita $ue coman con moderacin"pensando en un buen estado de salud. Muchos practicantes se han#uelto #egetarianos" eligiendo la dieta ms ligera $ue permite lamente ser calma y concentrada. Bisminuyendo las proteinas y acide&de la carne ayuda. 8ay algunas meditaciones" especialmentecurati#as" donde se recomienda una dieta espec%fica para actuarsobre alg+n rgano o glndula en concreto" pero por lo general no

hay re$uisitos. !ambin se recomienda el e#itar las drogas" e6ceptoa$uellas prescritas por el mdico" ya $ue pueden dese$uilibrar mentey cuerpo.

C'o 'editar

Antes de probar una tcnica meditati#a" con#iene entender doscomponentes bsicos de la meditacinD el uso de los sonidos" y el usode las respiracin.

8ANRAS

Muchas meditaciones hacen uso de sonidos /mantras1" algunas #ecespalabras $ue representan ele#ados conceptos /Amor" Rerdad" Bios1 yotras #eces sencillos sonidos. El usar sonidos bsicos con ritmopenetra la mente y redirige el flu-o de pensamientos" permitiendo as%$ue algo nue#o d su entrada" tal como por e-emplo pensamientos$ue rompan nuestros miedos y limitaciones normales y aprisionantes"ayudndonos a ele#arnos. Estas palabras pro#ienen de muchas


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tradiciones" y pueden ser en muchos lengua-es distintos. 3or e-emplo"un sencillo mantra en castellano esD :Yo soy" Yo soy:. En #e& de usarpalabras $ue te in#entes /ya $ue $uieres superar tus propiospatrones y afirmaciones1" lo $ue necesitamos son sonidos o palabras

$ue pro#een una e6perienciadel estado en el $ue $uieras estar.

ncluso si las palabras y el lengua-e de un determinado mantra te esinfamiliar" su uso no consiste no consiste en recitarlos a algo" o aalg+n dios $ue no cono&cas. El entonar un mantra es un actoenergtico $ue produce cambios en tu cerebro" estimula el e$uilibriohormonal" y establece una especial comunicacin con tu propiamente" sobre #erdad y claridad.

2no de los mantras bsicos del Kundalini Yoga es :=at


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Muchas meditaciones tambin hacen uso de la respiracin" a lo me-orsencillamente lle#ando tu atencin al fluir de tu respirar" o usandoconscientemente formas espec%ficas de respirar" tal como puede ser

la regulacin de la duracin del inhalar y e6halar" o partiendo larespiracin en segmentos" o indirectamente a tra#s del uso de unmantra. Bado $ue la respiracin est relacionada con tu estadoemocional y tu ni#el de energ%a" alternando la profundidad" ritmo yforma de respiracin puede me-orarlos.

Aseg+rate de seguir cuidadosamente las instrucciones de respiracinde una meditacin" y preg+ntalo a alg+n instructor si tienes alguna

duda. Empie&a con tiempos cortos y gradualmente incremntalos amedida $ue te acostumbres a los cambios $ue produce. =i te sientesmareado" para y aseg+rate de $ue ests usando la tcnica apropiada.7as meditaciones de respiracin crean mucho cambio y es importanteel sentirse a gusto y en e$uilibrio con estos cambios.

Aseg+rate tambin de $ue reali&as un ciclo respiratorio completo/puedes e6aminar la seccin de pranayam para encontrar una

descripcin completa de la respiracin larga y profunda1. Alrededorde un 0Z de las personas no respiran de forman correcta" pero esalgo fcil de cambiar" y tendr un profundo impacto en tumetabolismo" #italidad y estados emocionales. A menos de $ue lameditacin se especifi$ue de otra manera" la respiracin siempre es atra#s de la nari&.

A$ui hay una sencilla tcnica meditati#a para $ue la pruebesD

=%entate con la columna erguida" en una confortable posicin desastre o en una silla con ambos p%es planos en el suelo. 9ela-a tusmanos en tu rega&o" con las palmas hacia arriba" con la manoderecha descansando encima de la i&$uierda. Mantn los hombrosrela-ados y la parte superior del pecho ligeramente ele#ada paramantener erguida la columna. 7os o-os estn cerrados )(0 partes"permitiendo $ue entre un poco de lu&.


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7le#a tu atencin al flu-o de tu respiracin" respirando tan solamentea tra#s de la nari&. 3rimera" presta atencin a la respiracin" a cadaparte del proceso de inhalar y e6halar" con todos los diminutosmo#imientos del cuerpo. Bespus de un par de minutos" empie&a a

conscientemente respirar con ms lentitud. El ritmo normal es de (G4(H respiraciones por minuto. Bisminuye tu respirar a N menos porminuto /G menos respiraciones por minuto crean un estadomeditati#o1. Escucha el sutil sonido de la respiracin a medida $ueinspiras y e6piras.

uando empie&as a meditar" la mayor%a de la gente se #en irritadospor la :charlataner%a: $ue la mente crea cuando intentamos

permanecer en $uietud. El usar un mantra como :=at


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[ english site]

El Kundalini Yoga es un antiguo arte y ciencia $ue abarca la alteraciny e6pansin de la consciencia" el despertar y hacer ascender laenerg%a Kundalinia lo largo de la columna #ertebral a tra#s de loscentros energticos llamados c#a>ras" acti#ndolos. Esto seconsigue me&clando y uniendo %rana/energ%a csmica1 y A*ana/energ%a eliminatoria1" lo cual produce la presin necesaria parafor&ar la Kundalini a ascender" haciendo uso de %rana/a'as/e-ercicios de respiracin1" :#andas/lla#es corporales1" en Kri/as/series de e-ercicios1" usando Asanas/posturas1" 8udras/gestos de
http://www.kundaliniyoga.org/http://www.yogatech.com/nmb/sdnmindex.htmlhttp://www.kundaliniyoga.org/http://www.hispayoga.com/enlaces.htmhttp://www.hispayoga.com/libros.htmhttp://www.hispayoga.com/articulos.htmhttp://www.hispayoga.com/leccion.htmhttp://www.hispayoga.com/suscrip.htmhttp://www.hispayoga.com/chakras.htmhttp://www.hispayoga.com/intro.htmhttp://www.hispayoga.com/indice.htmhttp://www.kundaliniyoga.org/


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mano1" y 8antras/entonacin de palabras1.

7as =eries y 8editacionesde Kundalini Yoga tambin hacen uso de

3isuali2acin" %ro/ecciny Atencin Concentradapara obtenerefectos espec%ficos.

A tra#s de la prctica del Kundalini Yoga" un indi#iduo puede unir suconsciencia con la onsciencia smica de forma frecuente reali&andocuidadosamente los e-ercicios y meditaciones en una secuencia ycombinacin espec%ficas. 2n estudiante rpidamente se dar cuentadel mo#imiento de energ%a dentro y fuera de su cuerpo" y comen&ar

a dirigir esta energ%a de forma consciente" para as% poder estimular ydespertar los charas" produciendo curacin en s% mismo y en otros" ycon#ertirse en co4creador -unto a Bios.

/te6to pro#iene de Bransitions to a @eart6Centered orldB 4Iururattan Kaur Khalsa" 3h. B.1

Kundalini2n increible almacn de energ%a ps%$uica" a #eces llamado =hati"simboli&ado como una serpiente enroscada y adormecida en la basede la columna /:Kundal: significa :ri&o:1. 2no #e& $ue se hadespertado se desenrolla y asciende a tra#s de la columna #ertebral/por el canal ps%$uico" Sus#u'ana1 al Sa#asrara/el masculinohara de la orona1 en el tope de la cabe&a" produciendo un estadoespiritual trascendente. 9epetidas e6periencias produce lailuminacin.

3rana [ Apana%ranaes la fuer&a #ital bsica de consciencia presente en el aire $uerespiramos y la comida $ue comemos" asimilada sin esfuer&oT laprctica del Kundalini Yoga me-ora su absorcin. A*anaes la energ%aeliminatoria almacenada en los charas inferiores. uando se la haceascender y es unida con la 3rana /por la retencin de la respiracin ylla#es o contracciones corporales1" se genera calor ps%$uico $ue haceascender la Kundalini a tra#s de los charas.

Kriyas
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2na serie o ms de e-ercicios o posturas en combinacin conpranayama" bhandas" recitacin de mantras" #isuali&acin"proyeccin" etc. en una se$uencia espec%fica diseada para producirresultados espec%ficos . Algunas de las Kriyas enseadas por Yogui

,ha-an tienen siglos de antigSedad. El efecto total de una riya esmayor $ue la suma de sus partes. :Kriya: literalmente significa:traba-o: o :accin:.

Asana2na pose o postura designada para estimular glndulas" rganos oconscienciacin corporal" y para calmar la mente para la meditacin.7as asanas a menudo presionan ner#ios o puntos de acupunctura"incitando al cerebro o al cuerpo a producir determinados resultados.

Mudras2n gesto o posicin" normalmente de las manos" $ue atrapa y gu%a elflu-o de energ%a y refle-os al cerebro. Boblando" cru&ando" estirando ytocando los dedos y las manos" podemos hablar con el cuerpo y lamente" dado $ue cada rea de la mano est relacionada con ciertaparte de la mente o el cuerpo.

,handas7la#es corporales o contracciones musculares $ue se aplican pararetener y canali&ar 3rana.

harasEn el cuerpo" centros de intercambio entre los dimensiones f%sicas yps%$uicas. omo si fueran transformadores" con#ierten la sutil energ%aprnica en energ%a f%sica fluyendo a tra#s de un sistema de OnadisO

/canales ps%$uicos como el sistema de meridianos de la medicina'riental1. 7os charas son #rtices de energ%a $ue se perciben comodiscos de energ%a /OcharaO significa rueda1 situados a lo largo de lacolumna #ertebral.

Mantras2n mantra es una s%laba" palabra o frase en uno de los lengua-essagrados /como el =nscrito o el Iurmuhi1 o algunas #eces en inglso castellano" $ue ele#a o modifica la consciencia a tra#s de susignificado" sonido" ritmo" tono" e incluso la refle6olog%a de la lengua
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en el paladar. Mantra es :el yoga de la mente:.

3ranayama9espirar para canali&ar y dirigir el flu-o de prana y alterar la

consciencia.

MeditacinEl a$uietamiento de la mente racional" ra&onadora" dualista y egoista"para as% permitir a la mente neutral concentrar su atencin en larealidad interna ms alla de conceptos intelectuales" y en la realidade6terna ms all de ob-etos f%sicos y terrestres. 7a meditacinproduce numerosas tcnicas para alcan&ar este ob-eti#o" y produce

una personalidad calma" emocionalmente neutra" alerta" intuiti#a"efecti#a" eficiente y controlada" y una sensacin ele#ada de ser y deconsciencia. 7a meditacin consistente promue#e la pa& interior" lafelicidad y la #ida en un estado de consciencia superior.

'tros'tros componentes importantes en la prctica del Kundalini Yoga sonla Concentracin /puede ser $ue se nos pida concentrarnos en la

nari&" en la columna" en un chara" en la respiracin" un mantra"alguna funcin f%sica o en algo e6terior al cuerpo1" la 3isuali2acin/del mo#imiento de energ%a" campos energticos" formas depensamiento" cuerpos astrales" ter" lu&" color" etc.1 y %ro/eccionesde Conscienciahacia el 2ni#erso. Estas prcticas desarrollan lamobilidad de la consciencia" la habilidad de concentrarsementalmente en #arias cosas a la #e& y de dirigir mo#imientos deenerg%a $ue #igori&an nuestro sentido del dominio e impacto potencialen el mundo.

!ururattan K"K#alsa

Autora M 8aestra de

Kundalini Yoga
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A tra#s de un e6tenso #ia-ar" educacin" ensean&a y su propiorecorrido interior" Iururattan se ha preparado concientemente para

este momento de la historia. Besde los Q* aos ha recorrido uncometido sendero espiritual. 8a estudiado con Yogui ,a-an duranteQQ aos.

Bespus de la uni#ersidad estudio francs en 3aris durante un ao. Elsiguiente ao lo pas en talia" durante su primer ao de Master de laEscuela para Estudios nternacionales A#an&ados ;ohn 8opins.Bespus de concluir su Master en Pashington" B.." pas seis aosen Iinebra" =>it&erland" donde recibi su doctorado en iencias3ol%ticas del nstituto para Iraduados de Estudios nternacionales/2ni#ersidad de Iinebra1 =u tesis fue el primer estudio sobre lacooperacin internacional medioambiental. Mientras permanec%a enIinebra" traba- para el 3rograma Medioambiental de las


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la 2ni#ersidad nternacional de Estados 2nidos.

En ())G se fue a #i#ir a 3alo Alto. All% fue in#itada a dar dos cursos deKundalini Yoga y meditacin en el nstituto de 3sicolog%a

!ranspersonalD u 3ida est- en tus C#a>rasy E)uili+rando las%olaridades 8asculino69e'eninas. Besde entonces ha enseadoKundalini Yoga en la 2ni#ersidad de =tandford como parte del3rograma de Me-ora de la =alud. 9attana tambin ensea en elampo Khalsa de Entrenamiento emenino y en la elebracin 8'del =olsticio de Rerano en ras: /!u Rida est en !us haras1 del cual ha enseadoseminarios $ue estn listos para ser plasmados en #ideo. EscribiEcolog&a Interior / E,terior ransiciones a una 3isin del8undo Sosteni+lepara la umbre de la !ierra.

=u inno#ador libro 4 #e Destin/ o0 o'en is t#e Destin/ o0 t#eorld/:El Bestino de las Mu-eres es el Bestino del Mundo:1 4 ha#endido ms de (000 copias por publicidad de boca en boca en su

#ersin auto4publicada. Entre ()) y ())N 9attana escribi ms de500 poemas4ensayos $ue hacen ms de Q5 libros $ue estnesperando a ser compartidos con el mundo.

Iururattan ha dado cientos de seminarios y clases sobre #igori&acinpersonal" incluyendo Kundalini Yoga y meditacin" los cuales hapreparado cuidadosamente para su produccin en #ideo y cinta audio./9aramente ensea dos #eces el mismo tema1. =u singularpresentacin incluyen sus escritos" un profundo entendimiento de los

principios espirituales y el crecimiento humano" y la transmutacin dela energ%a emocional hacia una conciencia ms ele#ada. ada clase es
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un hito de conciencia.

=u #ida est dedicada a e6perimentar un propsito superior" sentirsems y ms #i#a y establecer una cone6in espiritual con su Alma y

Bis. A su #e& es capa& de ayudar a otros a e6perimentar su propiaele#acin y cone6in espiritual.

omo profesora pionera" sinteti&a de un modo singular las tcnicasbsicas de la ciencia del Kundalini Yoga y Meditacin e incorporaprincipios de su prctica de artes marciales internas 4 !ai hi y hiIong. =u mtodo es el de :ofrecer resultados:. omparte su profundoconocimiento sobre una amplia gama de temas" incluyendo 4 Ri#ir alilo de lo reati#o" el Arte y iencia de una Mu-er de 6ito" ,elle&a

nterior y 9adiacin" =e6ualidad !ntrica" de o4dependencia a o4creacin" 9e-u#enecimiento a tra#s de la 9ecanali&acin del =tress"7iberarse de Adicciones yendo a Bis.

Iururattan cree $ue un estado de conciencia superior es un re$uisitoindispensable para encontrar soluciones a todos los problemasmundiales. A medida $ue cambiamos nuestra conciencia y nos#igori&amos personalmente" transformamos el mundo. =u #ida estdedicada a ayudar a gente mo#erse ms all de la esperan&a y las

creencias hacia la E\3E9E


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Recorriendo un sendero es*iritual 6 !ururattan Kaur K#alsa$ %#"D"

Iururattan recibi este nombre de su maestro espiritual" Yogui ,a-an"en ()N0. 9attan significa :-oya:. Iuru significa :lle#ar desde laoscuridad hacia la lu&.: Iururattan significa la -oya $ue trae lu& a la#ida de la gente. Kaur honra a las mu-eres y a lo femenino. Khalsasignifica :los puros:.

Li+ros de !ururattan


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Leccin
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Solsticio de Verano 1999

-stimado !u%scriptor del entrenamiento de undalini >oga, 0sta es nuestraprimera leccin de nuestro entrenamiento de undalini yoga?

-spero compartir con d. mucho acerca de undalini >oga. -stamosempe&ando este entrenamiento con una meditacin simple en el #rte del!ilencio, el cual se descri%e a continuacin. +ii0rtase, aise a sus amigos ycomparta sus resultados.

@!at ;am? Ae uelto recientemente de la ele%racin del !olsticio de 6eranoen ;ueo '0Bico de la =AC. #sist del 1* al oga 3ntrico 5lanco que dura = de los 8 das.-n los otros das hay una seleccin de cursos %rindados por maestros

maraillosos de la Crgani&acin =AC. ada da hacemos seis o sietemeditaciones 3ntricas de :< o =1 minutos. Aay pausas para ir al %aEo,intermedios con sanda (@un marailloso aliio para el calor?) y almuer&o. Laenerga es tan intensa en estos das que hacemos %ien en aferrarnos anosotros mismos.

# mi entender, el 3antra 5lanco es el ms poderoso clarificador de la mentesu%consciente del planeta. Los ejercicios se hacen en pareja. ;os sentamos enlargas lneas con los hom%res en frente de las mujeres. Los ejercicios

normalmente se hacen mirndose los ojos, cantando con posiciones de manos.!iempre esperamos ansiosamente or la posicin de la mano, que puedecualquiera, desde las manos en las rodillas (fcil), sujetarse las manos con sucompaEero (acogedor), hasta las manos en sus orejas (lo peor?).

Aay en este momento slo un 'aestro en el planeta que puede llear esteproceso limpiador. -n la actualidad es >ogi 5hajan. -s a tra0s de su cuerposutil que la mente su%consciente se limpia de la %asura a la cual no podemosacceder ni li%rarnos de cualquier otra manera. >o siempre regreso porque elproceso es muy efica& y los resultados muy duraderos. 'e siento tan limpio y

fresco despu0s. ada curso produce un cam%io dramtico en mi ida. +e%omucho de mi progreso espiritual a los ms de *7 cursos de 3antra 5lanco a los


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que he asistido en los Dltimos no permitan que ladistancia lo detenga. Aa%a ms de oga, undalini yoga y 3antra >oga 5lanco,comparti muchos mensajes especiales con nosotros. >o quiero compartir

algunas de sus pala%ras con usted. #qu estn algunas citas parafraseadas demis notas.

(1) "/ermita a +ios tra%ajar. 'ire a +ios tra%ajar. -ntienda el juego de +ios.+ele una oportunidad a +ios. -sta ida le fue dada como un regalo. /ermita a+ios conducirlo en este iaje."

(oga es una de lasdisciplinas espirituales desarrollado por santos y sa%ios para lograr estasmetas.

(


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pensar, operar, tomar decisiones y actuar en este mundo. -l pro%lema es quenormalmente operamos desde un "ego limitado" y una isin estrecha denosotros y del mundo. -s este "ego falso" que estamos intentando a%andonar otrascender. na tarea importante de nuestro "ego consciente" es entrenarsepara escuchar a nuestra intuicin, en lugar de reaccionar a pensamientos dela&ar que son lan&ados por nuestras heridas emociones y la inadecuadaeducacin. ;ecesitamos nuestro "ego consciente" para sintoni&arnos en +ios yjuntar fuer&as. uando lo hacemos as, eBperimentamos que "'i oluntad es laoluntad de +ios." > "+ios en m, yo en +ios son no."

(F) "+ios" tam%i0n tiene muchos significados y es un concepto mal entendido.-l camino espiritual se refiere a eBperimentar la realidad de este concepto. >ogi5hajan siempre nos dice que nuestro mayor pro%lema es que pensamos que+ios est fuera de nosotros. -l propsito de una prctica espiritual es

eBperimentar a +ios dentro de nuestro propio ser y conectar nuestra psiqueindiidual con la psique uniersal. (una definicin de +ios)

!ilencio e 4ntuicin

-l silencio es el nDcleo de todas las prcticas espirituales. Los %udistas sonmaestros del silencio. C por lo menos ellos reconocen su alor y practican ladisciplina. no de%e estar callado para "or " a +ios. !e recomienda la prcticadel silencio en el !olsticio. -l silencio era una eBigencia acostum%rada. #horaes opcional. 'uchas personas escogieron y pudieron realmente o%serar esta

sagrada disciplina. La eBperiencia es definitiamente ms efica& cuandoo%seramos silencio. uando estamos callados, nuestra atencin se uelehacia el interior. /odemos identificar y dejar de relacionarnos con lo que sellama "eBceso de personalidad" o "ego eBteriori&ado". -mpe&amosrelacionndonos con nuestro -go -sencial o #lma. -s 0ste -go -sencial el queaccede a nuestra intuicin y encuentra a +ios en su interior.

Los efectos totales del urso de 3antra 5lanco tienen lugar F7 das despu0sdel eento. -l da F7 ser el = de agosto. /ens0 que podramos hacer uso deun poco de esta energa practicando una meditacin silenciosa. 'ercurio queest retrgrado (del 1< de ulio al F de #gosto) tam%i0n facilita nuestra jornadainterna. +urante 'ercurio retrgrado (que sucede = eces al aEo por algo msde = semanas cada e&) la mente pierde un poco de sustento. -s ms fcil deli%rarse de los pensamientos, permanecer quieto, meditar y estar en el cora&n.

-l #rte de !ilencio 2 na 'editacin !ilenciosa durante F7 +as

-n la tradicin yguica, las meditaciones practicadas por un cierto nDmero dedas tienen un cierto efecto. uarenta das son lo mnimo para romper un

h%ito y sentar las %ases para un cam%io interior. @na e& me pregunt unestudiante 2 "Juarenta das seguidosK?" La clase entera se ri. @!, cuarenta


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das seguidos?. > si eso parece un tiempo largo, muchos maestros espiritualeshan tomado F7 aEos para lograr la iluminacin. 'e imagino que todos en laLista de > hemos hecho ese camino en otras idas. -n esta ida, estamosintentando conseguir resultados ms rpidos, para poder disfrutar de pa& yfelicidad en esta ida.

-mpecemos. Ae aqu una simple meditacin de concentracin para practicardurante los prBimos F7 das. Realmente la meditacin silenciosa, concentradaes nuestra primera, Dltima y continua leccin. saremos esta meditacin comola %ase en el transcurso del tiempo para repasar nuestro progreso y ealuarnuestra meta de lograr la pa& interna, el contento y una ida ms rica y msplena.

/arte primera. 3odos los das est0 callado y practique escuchar en su interior.

/or la maEana, antes de la salida del sol es el mejor momento. C por lo menospor la maEana antes de empe&ar su da de tra%ajo. !implemente si0ntese ensilencio y o%sere sus pensamientos, est0 con su respiracin y perci%a lassensaciones en su cuerpo. !uaemente y silenciosamente est0 con usted. -ltiempo ptimo es


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empe&amos a er cunto tratamos de llenar los espacios "acos" parasentirnos cmodos o hacer que la otra persona se sienta cmoda parasentirnos cmodos tam%i0n.

-ncontramos nuestra intuicin y "omos a +ios" en los espacios a%iertos denuestra mente. !iempre me recuerdan que tengo que escucharme, si quiero ormi intuicin. ;o es que nuestra intuicin no est tra%ajando. -st dormido atra0s de la inactiidad o enterrada por todo nuestro ruido mental. ;o estamosescuchando, confiando y siguiendo nuestra intuicin. uando no escuchamos anuestra intuicin, nuestra #lma nos grita de otras maneras 2accidentes,tensiones, miedos, ira. (@sted de%e de ha%erlo notado? IN)

/reparacin para el ;ueo 'ilenio

omo >ogi 5hajan comparti con nosotros (en el Dltimo !olsticio del milenio),nuestra intuicin es nuestra seguridad. uando nos sintoni&amos con nuestraintuicin, sa%emos qu0 hacer. uando sa%emos qu0 hacer, podemos confiaren nosotros y en nuestro unierso. uando confiamos en nosotros, estamos acargo de nuestras propias idas. /or otro lado, si no nos escuchamos anosotros mismos, no tenemos nada qu0 confiar. Lo mejor que podemos haceres operar %ajo una fe ciega. /ero la duda conseguir ganarnos la mano. ;osolemos hacia las autoridades eBternas y nos conertimos en ctimas de lasfuer&as eBteriores. 'ientras pasemos al prBimo milenio, nuestra meta esigori&arnos desde el interior (no hay ninguna otra manera) para

desem%ara&arnos de todas las formas de ser ctimas.

La energa en el planeta est poni0ndose ms y ms intensa. (@-stoy seguraque lo ha%r notado?). 'uchas personas se sienten fuera de control y ellospro%a%lemente lo est0n. La Dnica manera de tratar con la energa esemparejarse con ella, Dnase, aya con ella y Dsela?. /ara hacerlo, de%emossentirlo intuitiamente y fluir con 0l. Las %uenas noticias son que la intensidadde la energa tam%i0n acelera nuestro deseo y nuestra ha%ilidad de acceder anuestras races espirituales.

;uestra meta con el tiempo es integrar las prcticas anteriores en nuestra idadiaria. /ara hacerlo, tenemos que entrenarnos y auto2superisarnos. /uedeencontrar Dtil guardar un diario de sus eBperiencias. >o encuentro terap0utico yanimante mirar el progreso. -ntrenar para conectarnos con lo diino en elinterior y mantener esta coneBin durante todas las horas del da es elpropsito de todas las disciplinas espirituales. > con la energa disponi%le,podramos ser testigos de algunos resultados rpidos.

#unque la meditacin silenciosa anterior puede parecer simple, su dominio no

lo es. Los estudiantes tardan aEos e incluso idas para perfeccionarlo.#fortunadamente hay t0cnicas de undalini yoga que facilitan el proceso y


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aceleran nuestro progreso. -l propsito del entrenamiento undalini >oga escompartir esta t0cnica. ;uestro primer paso es simplemente practicar conoluntad la meditacin silenciosa y er los resultados. -s importante monitorearsus eBperiencias para que tenga un punto de referencia de comparacincuando agreguemos ejercicios de undalini al proceso. -mpiece hoy, dii0rtasey comparta sus resultados en la Lista.

/or faor dgale a sus amigos, para que todos podamos empe&ar juntos.

!at ;am y muchas %endiciones,Mururattan aur halsa, /h.+.

"!olsticio" Registro de propiedad intelectual O 1*** Mururattan aur halsa,/h.+.

3raduccin reali&ada por arlos Pong.

Leccin G
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Silencio y Opcin

o recuerdo mi primer intento de "meditacin" que de%e de ha%er sidoaproBimadamente entre 1*9=2F. Aa%a estado practicando Aatha >ogadiariamente durante = a F aEos. +ecid permanecer sentada durante unosminutos despu0s de mis asanas. PoH. @Gu0 esfuer&o que era solamente estarsentada Qquieta por la eternidad de tres minutos? ;o esta%a realmente tranquilay mi mente no esta%a erdaderamente callada. /ero me sent0 all durante tresminutos y en ese momento 0se fue un gran logro para m. >o esta%a muycontento conmigo misma por intentar realmente un hecho hasta aqu imposi%le.-l punto es que tenemos que empe&ar algDn da y en alguna parte. #lgDn dapuede ser ahora. > en alguna parte, donde estamos en este momento. -sinnecesario decir que he progresado mucho su%secuentemente desde eseprimer da, pero me ha tomado un largo tiempo y todaa estoy en ello.

La meditacin es la herramienta para ponerse en contacto con lo querealmente est pasando dentro de nuestra psique, ms all del flujo depensamientos que inicialmente desordenan nuestro terreno interno. na de lascosas que he descu%ierto es que hay muchas cosas que suceden y son amenudo contradictorias. /uedo sentirme feli& y triste al mismo tiempo. /uedoacceder a sentimientos de enojo y desapego simultneamente. ;oto que estoyasustada y eBcitada. Aay una ansiedad interna que parece ser una cortina quecu%re una pa& dinmica.

Ae sacado dos conclusiones simples de todos estoI
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(1) -sta es la forma como son las cosas, dentro de m y en el unierso.Realidades que parecen ser opuestas o aun conflictias eBistensimultneamente.

(o puedo escoger a qu0 realidad deseo prestar mi atencin. -s tan simplecomo hacer una seleccin. # eces es difcil tomar una opcin especfica.-scogiendo opciones he aprendido que usar la %ase 22lo que me har feli&, mspacfica y sentirme %ien22 facilita mi proceso de tomar decisiones.

Ae aeriguado que tomar una decisin y permitirle que gue mi ida es una%uena estrategia. #qu est mi ejemplo ms dramtico. Recuerdo la primerae& cuando empec0 leantndose para el !adhana (meditacin de la maEana yyoga). -n el ashram tena que leantarme a las 0se es mi secreto. #s es cmo lo hice. #pagu0 mimente y mis sentimientos tanto como pude cuando sona%a el despertador y salde la cama. +espu0s de la ducha fra el resto del da fue como ir colina a%ajo.

-l punto es que a eces necesitamos tomar una opcin que a%arca todo y queguiar nuestras opciones diarias. /orque siempre ha%rn ra&ones de peso yeBcusas lidas para distraernos de nuestra prctica espiritual.

Aay un mito que cuando meditamos, podemos detener nuestras mentes ysintoni&arnos en este lugar de %eatitud interna. >ogi 5hajan nos dice que lamente procesa 1777 pensamientos al pestaEeo de un ojo. /or eso ni siquieraconsideren detener su mente. !in em%argo podemos cam%iar de canal.-ncuentro que el truco de la meditacin es encontrar el canal correcto y sercapa& de quedarse all durante algDn tiempo o por lo menos lo suficiente paraeBperimentar que hay algo ms que est pasando y que de hecho tenemos laopcin de desde donde podemos operar. -l truco es integrar estas realidades.

;osotros podemos conocer todo lo anterior intelectualmente. > los conceptosson pro%a%lemente familiares para muchos de nosotros. -l desafo real eseBperimentar en su propia meditacin la eBistencia de sentimientos yrealidades diferentes en su psique y en su cuerpo. -n este punto del proceso,

0sta es la meta de meditacin silenciosa. /ngase en contacto con la agitacin,el miedo, la impaciencia y el enojo. 3am%i0n logre contacto con la pa&, elcontento, la ha%ilidad del desapego y no reaccionar y el deseo de simplementeser.

-s la eBperiencia real de las diferentes energas dentro de usted lo que lepermitir escoger una opcin de los dos. 3am%i0n le permitir usar las energasque inicialmente aparecen como "malas", para la accin, energa y motiacin.-s la aceptacin y la honra de todas nuestras energas la %ase energ0tica delamor a s mismo.

!at ;am,

Mururattan aur.Asunto: Qu escogera usted?


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+os personas me eniaron esta historia. !e relaciona con nuestra leccin y dehecho me inspir paraescri%irla hoy.

L-# -!3C. R-#L'-;3- /-R'U3#L- /-;-3R#RL-... -;3C;-! -!C#V'C -'/-T#R ! +U# '#W#;#...

'ichael es el tipo de persona que querras odiar. Sl siempre est de %uenhumor y siempre tiene algo positio que decir. @uando alguien le preguntaraque cmo est, 0l contestara, "@!i estuiera algo mejor, estara fuera de m?" Slera un motiador natural. !i un empleado estuiera teniendo un mal da,'ichael estara all dici0ndole al empleado cmo er el lado positio de lasituacin.

@Realmente me dio curiosidad er su estilo, por lo que un da su% donde'ichael y le pregunt0, "@;o lo entiendo? ;o puedes ser una persona positiatodo el tiempo. Jmo lo lograsK" 'ichael contest, "ada maEana medespierto y me digo, 'ie tienes dos opciones hoy. /uede escoger estar de%uen humor o puedes escoger estar de mal humor. >o escojo estar de %uen

humor.ada e& que pasa algo malo puedo escoger ser una ctima o puedo escogeraprender de ello. >o escojo aprender de ello. ada e& que alguien iene a mquejndose yo puedo escoger aceptar su queja o puedo apuntar al ladopositio de la ida. >o escojo el lado positio de la ida."

"!, si... no es as de fcil." protest0.

"! lo es," dijo 'ichael. "La ida es todo opciones. uando retiras toda la%asura, cada situacin es una opcin. sted escoge cmo reacciona ante lassituaciones. sted escoge cmo las personas afectarn su humor. stedescoge estar de %uen o mal humor. /or DltimoI es su opcin cmo ie su

ida."Reflej0 en m lo que 'ichael dijo. /ronto despu0s de esto, dej0 4ndustrias3oHer para empe&ar mi propio negocio. ;osotros perdimos contacto, peropens0 a menudo en 0l cuando escoga una opcin de la ida en lugar dereaccionar contra ella.

6arios aEos despu0s, escuch0 que 'ichael esta%a inolucrado en un serioaccidente, se ha%a cado desde unos :7 pies de una torre de comunicaciones.+espu0s de 18 horas de ciruga y semanas de cuidado intensio, 'ichael salidel hospital con tornillos colocados en su espalda. >o i a 'ichaelaproBimadamente seis meses despu0s del accidente. uando yo le pregunt0

cmo esta%a, 0l contest. "!i estuiera un algo mejor, estara fuera de m.JGuieres er mis cicatricesK"

>o rechac0 er sus heridas, pero le pregunt0 lo que ha%a pasado por su mentemientras tuo lugar el accidente. "La primera cosa que pas por mi mente erael %ienestar de que pronto nacera mi hija", contest 'ichael. "Luego, mientrasesta%a echado en la tierra, record0 que tena dos opcionesI podra escoger iiro podra escoger morirme. >o escog iir."

"J;o se asustK J/erdi la concienciaK" >o pregunt0.

'ichael continu,"... los param0dicos fueron grandiosos. -llos continua%andici0ndome que i%a a estar %ien. /ero cuando me llearon en camilla a la !ala

de -mergencias y i las eBpresiones en las caras de los doctores y enfermeras,me asust0 mucho. -n sus ojos le XXes un hom%re muertoXX me di cuenta quenecesita%a actuar.


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"JGu0 hi&o ustedK" pregunt0. "5ien, ha%a una enfermera grande y corpulentahaci0ndome preguntas a gritos", dijo 'ichael. "-lla me pregunt si yo eraal0rgico a algo. XX!, yo contest0XX. Los doctores y enfermeras dejaron detra%ajar esperando mi respuesta. 3om0 una respiracin profunda y grit0, "a lafuer&a de graedad."

/or encima de sus risas, les dije, XXyo estoy escogiendo iir. Cp0renme comosi yo estuiera io, no muertoXX. "'ichael ii, no slo de%ido a la ha%ilidad delos doctores, sino tam%i0n a su asom%rosa actitud. >o aprend de 0l que todoslos das tenemos la opcin de iir totalmente. La actitud, despu0s de todo, estodo.

sted tiene dos opciones ahoraIa. Clidarse de esto.%. -ntregarlo a alguien que le sea importante.

@omo siempre, la opcin es nuestra?

Registro de propiedad literaria O 1*** 2 Mururattan aur halsa /h.+.3raduccin reali&ada por arlos Pong.

Leccin O
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Mantras y Sintoniacin

Mantras3odo en el unierso se compone de energa. 3oda energa i%ra. La

diferenciacin sucede porque la energa i%ra a diferentes frecuencias. adafrecuencia tiene un sonido. (Realmente cada frecuencia -! un sonido.) 3odoen el unierso tiene un sonido que i%ra a su frecuencia particular.

Los 'antras son los sonidos del lenguaje del unierso. Los 'antras soninstrumentos para sintoni&acin. !i queremos sintoni&arnos y acceder unaparticular frecuencia uniersal, cantamos el mantra que i%ra esa frecuencia./or ejemplo, cantando '########## nos sintoni&amos en la frecuencia dela 'adre +iina y $emenina. !i queremos sintoni&arnos con la frecuencia delsol, cantamos R##########.

uando cantamos un sonido particular, nuestro cuerpo y campo de energaresuenan con esa frecuencia. La coneBin se esta%lece y se mantiene a tra0sde la resonancia. ;uestra energa se empareja y sincroni&a con la energa delos sonidos que hacemos y los pensamientos que pensamos. -s la naturale&ade nuestra energa la que atrae y crea alrededor de nosotros el am%iente, loseentos y las circunstancias.

'ucho de lo que creamos y atraemos es producido por nuestra programacinsu%consciente o piloto automtico. Los 'antras son una herramienta poderosade "desprogramacin", para crear nueos programas y influir en nuestrospatrones de pensamiento. Los 'antras son tam%i0n V+4MC! de #-!C a

los diferentes canales de nuestra mente. Los 'antras nos ayudan a a%rircauces que a menudo no podemos acceder conscientemente o alcan&ar por
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medio de pensamientos racionales, o aun intencionalmenteY es decir, nuestrams alta conciencia y las ms altas coneBiones espirituales.

Mantra para sintoniar

C;M ;# 'C MR +-6 ;# 'C es el mantra que acostum%ramos usar enundalini >oga parasintoni&arnos con la frecuencia ms alta de nuestro ser ynuestro maestro interno. -mpe&amos cada prctica de undalini yoga con estemantra. -ste sagrado mantra nos a%re a nuestro cauce espiritual. 3am%i0n nosune a todos los maestros espirituales que perfeccionaron esta sagrada ciencia.-sta%leciendo un esla%n con los 'aestros de undalini >oga, estamosprotegidos cuando practicamos esta sagrada t0cnica, as como guiados ennuestra prctica. La transmisin de informacin y conciencia a los estudiantesde parte de 'aestros profesores que nos han precedido es llamada la#+-;# +CR#+#. >ogi 5hajan, 'aestro de undalini >oga que fue elprimero en compartir esta t0cnica a%iertamente al mundo es una coneBiniiente a la cadena dorada.

onectarse con el 'aestro es de adicional importancia para aquellos que estnaprendiendo y practicando undalini >oga por cuenta propia. antar C;M ;#'C MR +-6 ;# 'C, puede guiarle en su prctica. Realmente una e& quecanta el mantra usted es guiado. 'ientras ms desee reci%ir y prestar atencin,ser ms consciente de esta gua.

# propsito, si alguna e& sueEa con >ogi 5hajan, no es solamente un sueEo.sted se ha sintoni&ado con 0l y su cuerpo sutil est iniendo a ayudarle dealguna manera. Aace aEos en un curso de 3antra %lanco en el !olsticio del4nierno, un estudiante esta%a muy enfermo de intoBicacin por comida. Slnecesita%a desesperadamente ayuda y pro% muchas maneras de llamar laatencin de >ogi 5hajan llamndolo por sus arios nom%res y por medio de laoracin. $inalmente cant C;M ;# 'C MR +-6 ;# 'C. inco minutosdespu0s, otro estudiante se le acerc con un cuenco de arro& y le dijo ">ogi5hajan me dijo que te dijera que comas esto y estars mejor". > efectiamente,0l lo comi y empe& a sentirse mejor casi inmediatamente.

!mo sintoniar!intoni&ando a%rimos el canal de nuestra mente que reci%e las ms altasfrecuencias espirituales. -l mantra que usamos es C;M ;# 'C MR +-6

;# 'C. #unque este mantra se usa especficamente por ponerse a tono antesde practicar undalini >oga, puede cantarse en otros momentos. sted puedecantarlo durante el da, simplemente para reconectarse con su yo ms eleado./uede hacerlo slo como una preparacin para la meditacin silenciosa opuede cantarlo como una meditacin, tanto tiempo como prefiera.

uando enseE0 historia y filosofa en la niersidad 4nternacional de !an+iego, tam%i0n enseEa%a una clase de undalini yoga. Los estudianteshicieron su propia ersin armnica de este mantra y lo canta%an cuandoda%an ueltas por el campus.

!i0ntese con la columna recta, en el suelo con las piernas cru&adas en unaposicin cmoda o en una silla con am%os pies en el piso. na almohada %ajo


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las nalgas preiene de desli&arse y ayuda a mantener recta la columna.!i0ntese so%re un tejido natural.

Las '#;C! estn en posicin de oracin. unte las palmas en forma planaapretando ligeramente en el centro del pecho, de%ajo de los senos, los dedos

pulgares descansan en el esternn. Los dedos estn apuntando hacia arri%a,con un ngulo ligero hacia afuera. La presin en el esternn estimula el "neriode la mente" que se conecta al cere%ro. untar las palmas equili%ra los doshemisferios delcere%ro. #m%os ayudan a concentrarse y permanecer enfocados. 1.

La 5#R54LL# est ligeramente hacia a%ajo y tirada hacia atrs lo cualendere&a la espina, eBpande el pecho y a%re el centro del cora&n. -sto esllamado LL#6- del -LLC.

S"#$"%"!A&O &'( MA$)RAC;M 2 lo actio, el aspecto creatio del unierso;# 'C Z inocar, pedirMR +-6 2 la sa%idura diina

(A R'S*"RA!"+$Lo ptimo es cantar todo el mantra con una larga y profunda respiracin. !epermite tomar un sor%o corto de aire a tra0s de la %oca entre el primer ;# 'Cy MR +-6. /ero no es permisi%le tomar una respiracin larga a tra0s de lanari&.


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*ara '$)O$AR4nhale profundamente y cante.

C;M 2 6i%re el sonido en los pasajes nasales, paladar superior, atrs de

garganta y en el centro de la ca%e&a. -l Cng es prolongado y poderoso. -s unsonido nasal que incorpora o, n y g, no oooooong. !i i%ra apropiadamenteestimula la secrecin de las glndulas pineal y pituitaria, que realmente a%renuestros canales ms eleados. (!uena como hC;Mo)

;# 'C 2 ;a es corto y 'oooo est prolongado, ;a corto (suena como ;#dar ),'o largo (suena como 'Cnje)

MR +-6 2 Mu es corto casi slo M . Ru (como en Rgir) tam%i0n es corto.+eeeeeeee es prolongado, pronunciado como la - en -a.

;# 'C igual que el anterior, ;a corto (suena como ;#dar ), 'o largo (suenacomo 'Cnje)

L# '-LC+U# 2 #qu tienes el grfico de la meloda. !in em%argo, cualquiermeloda serir con tal de que i%re los sonidos.

ante por lo menos tres eces e inhale profundamente a tra0s de la nari&antes de cada sucesin. -l propsito de cantar es "sintoni&arse". #s quehgalo cuantas eces necesite para sentirse que est conectado al lugar y lafrecuencia que necesita estar para practicar undalini yoga. -l cantar estemantra no es un ritual, crea un efecto especfico cuando se reali&aapropiadamente. +espu0s de cantar, inhale profundamente y retenga el airetanto como pueda cmodamente. 'ientras sostiene la respiracin, aya dentroy enfquese en su espacio interno. Sste es un momento poderoso para sersa%oreado. Luego eBhale. Repita arias eces si lo desea y luego si0ntesesilenciosamente y uela sus sentidos hacia el interiorY es decir, mire y escucheadentro.

!onectarse con la Respiracin+espu0s de cantar C;M ;# 'C MR +-6 ;# 'C, conecte con surespiracin y eBperimente la respiracin en el cuerpo. Aay dos maneras%sicas de hacer esto.

/#!46#!implemente est0 con su respiracin cuando respira su cuerpo. sted nointenta cam%iar de alguna manera, conscientemente la respiracin. stedsimplemente est con 0l. +espu0s de sintoni&arse y de hacer del mejor modocada ejercicio, simplemente est0 con su respiracin. La respiracin est

sincroni&ada con la energa de su cuerpo y equili%ra su energa, regrese a sumodelo respiratorio normal o esta%le&ca uno nueo.


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#346Cuando la respiracin se ha esta%ili&ado, que frecuentemente significa que hahecho ms lenta, es apropiado controlar o manejar la respiracin. +irigir larespiracin es la segunda manera de usar la respiracin, modificando el flujo

natural en intensidad y duracin.+espu0s de sintoni&arse, es un %uen momento para reducir conscientemente laelocidad de la respiracin y profundi&arlo para moerlo a todas las partes desu cuerpo. Respirar en el a%domen y los riEones son particularmente%eneficiosos.

La mente sigue la respiracin. 'ientras ms lenta la respiracin, ms tranquilala mente. !i estamos respirando a ms de 17 eces por minuto, estamoscreando tensin. (;o es cierto para la respiracin de fuego que ser tratadoposteriormente.) uando se reduce la elocidad de la respiracin a F o menos

respiraciones por minuto, entramos en un estado calmado, meditatio.!onectarse con su !uerpoLa respiracin es la herramienta perfecta para ayudarnos a conectarnos connuestro cuerpo. se la respiracin para a%rir conscientemente la energa en sucuerpo, sentir las diferentes partes del cuerpo y estimular su actiidad. omocultura, estamos frecuentemente conectados a nuestra mente y no a nuestroscuerpos. na de nuestras metas es usar el undalini >oga y la meditacin paraayudarnos a resta%lecer una coneBin ital con nuestros cuerpos. # menudoestamos "fuera de nuestro cuerpo" porque es incmodo estar en 0l. 6amos ausar el undalini >oga para cultiar el sentirnos cmodos en nuestros cuerpos.

@;uestra meta final es disfrutar estar en nuestra forma fsica?Sat $am , el Mantra Semillano de los rasgos del undalini yoga que lo hace tan poderoso es quehacemos arias cosas simultneamente. ;osotros (1) respiramos, (


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!aludando a otros con el saludo !at ;am, reconocemos la erdadera identidadde la otra persona o nuestras mutuas identidades diinas. =

!at ;am es una potente afirmacin y una manera poderosa de limpiar a la

mente de la programacin negatia. on el tiempo nuestra mente se sintoni&a yresuena con quien realmente somos, y creemos en nuestra alma en lugar denuestro limitado ego. !at ;am es psicologa interna en accin.

!ulti-ando la !oncienciacin-l undalini yoga es el yoga de la concienciacin. ;uestra meta es cultiar unconocimiento cada e& mayor de nuestra propia identidad y nuestra relacincon nuestro cuerpo, con los dems, nuestro am%iente y el unierso. La prcticade undalini yoga a%re nuestra conciencia para que podamos reci%ir msinformacin y estar ms presente y alerta. !implemente hacer undalini yogafacilita un mayor conocimiento. La prctica ptima incluye periodos silenciosos,

"de no hacer nada" (pasio) entre ejercicios y despu0s de sintoni&arse (actio)donde prestamos atencin. ;os sentamos y a eces nos acostamos yo%seramos lo que est pasando sin intentar influir de modo alguno. /ara elmBimo %eneficio, cultiamos la consciencia o%serando nuestra energa, cmonos sentimos, las sensaciones en nuestro cuerpo y los cam%ios sutiles queestn teniendo lugar.

(ecciones .no y &os-n nuestra primera leccin so%re !ilencio e 4ntuicin ha%lamos so%re laimportancia y el poder de silencio. +imos arios ejercicios para cultiar el arte

de silencio. -n nuestra segunda leccin ha%lamos so%re el !ilencio y la Cpcin.-l punto a tener en cuenta es que cuando nosotros aprendemos a estarcallados, podemos or nuestra intuicin y tomar decisiones que nos condu&cana la pa& y la li%ertad.

(eccin )res-speramos que usted haya practicado (o haya intentado practicar) lameditacin silenciosa sin reali&ar t0cnica alguna de sintoni&acin/#hora prue%eotra e& pero precedido de la entonacin anteriormente descrita. /ara un totalde 11 minutos haga la sucesin siguiente.

0 !ntreseen su cuerpo con su respiracin.0 Sintonicecon el mantra Cng ;a 'o Muru +e ;a 'o.

-st0 pasiamente con su respiracin.

#ctiamente redu&ca la elocidad de su respiracin a F o menos porminuto.

!erenamente si0ntese y est0 callado. 'ire y escuche su interior.

/ara terminar fije y consoldese en su cuerpo sintiendo todo sussensaciones simultneamente, so%re todo los lugares que estncalmados.

+0 gracias.


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C%sere cualquier diferencia en su ha%ilidad de enfocar. -s alioso superisarlos efectos de las diferentes t0cnicas, para registrar qu0 funciona para usted ycmo puede reci%ir los mBimos %eneficios de su prctica. > si quiere meditarcon otro poderoso mantra, haga la meditacin que recomend0 para el -clipse.

#qu est nueamente.M'&")A!"+$ !.RA)"VA 'S*'!"A(#dems del !adhana de la maEana, como una parte de 0l, o como unameditacin de la tarde, he aqu es una meditacin que puede hacerse por 11,


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Leccin P

[ english site]

%lei2ilidad de la !olumna

Los yoguis dicen que la edad de una persona es determinada por la fleBi%ilidadde su columna. La meta ms %sica del undalini >oga es cuidar la columna.
http://www.kundaliniyoga.org/http://www.yogatech.com/nmb/sdnmindex.htmlhttp://www.kundaliniyoga.org/http://www.hispayoga.com/enlaces.htmhttp://www.hispayoga.com/libros.htmhttp://www.hispayoga.com/articulos.htmhttp://www.hispayoga.com/leccion.htmhttp://www.hispayoga.com/suscrip.htmhttp://www.hispayoga.com/chakras.htmhttp://www.hispayoga.com/intro.htmhttp://www.hispayoga.com/indice.htmhttp://www.hispayoga.com/index.htmhttp://www.kundaliniyoga.org/


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-sta leccin ofrece a una serie de ejercicios para actiar, alinear y soltar lacolumna.

sted de%e referirse al conjunto titulado XX!et for 'aintaining a $leBi%le !pine".

-ste conjunto ha sido tomado del eBcelente li%ro XXRela 3 Rene4XX, de la >oga3echnology /ress. /ara acceder a la ersin A3'L en castellano, pulse a5ui.

'n6o5ue y Atencin-l enfoque y la atencin son herramientas importantes para lograr resultadosptimos. 'ientras usted est haciendo estos ejercicios, ponga su atencin en laparte de la columna que est moiendo o est siendo actiada. La energa seorigina en la columna y fluye hacia fuera a tra0s del cuerpo y hacia dentro delcampo de energa.

La columna es donde usted sentir el flujo de energa. ;ote qu0 parte de la

columna lo siente templado o incluso caliente y dnde no hay ningunasensacin o entumecimiento. -sta informacin indicar dnde fluye su energay dnde no. /ara que la undalini fluya, la columna entera de%e estardespejada. undalini es nuestra energa ital creatia que fluye a tra0snuestro todo el tiempo. La cantidad que fluye a tra0s de nosotros determinacun ios estamos y nuestro niel de conciencia. La meta de practicarundalini yoga como lo enseEa >ogi 5hajan es aumentar el flujo de energaMR#+#L'-;3-. 'uchas personas que practican undalini yoga noeBperimentan enormes corrientes ingo%erna%les de energa. 's %ieneBperimentan una eBpansin gradual de conciencia y un aumento de italidadque eolucionan con el tiempo.

Metas de los '7ercicios de la columna

Las metas de los ejercicios de la columna sonI

desarrollar una C;4-;4#4V; de su espina

esta%lecer la columna como un /;3C $C#L de su atencin

#346#R y a%rir el flujo de energa en la columna

/-R'434R el moimiento y la alineacin de la energa.

-n lecciones posteriores eBperimentaremos las energas especficas de cadauno del charas. /rimero queremos esta%lecer un conocimiento %sico deconcienciacin en la columna.

*r8ctica Acti-a y *asi-aLos momentos entre ejercicios que de%en ser por lo menos de 12=7 segundoshasta 1 minuto si lo desea. La ejecucin de los ejercicios es la parte actia dela prctica. Los ejercicios estimulan el sistema glandular, suelta la columna, damasaje a los mDsculos y fortalece el sistema nerioso. -ntre los ejercicios estla parte pasia de la prctica. ;o A#M# ;#+

Lecciones de Kundalini Yoga

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