EVALUACIÓN

FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR

ANTES DE CONTINUAR:¿SÁBES LOS MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES

MÁS IMPORTANTES?

¿CÓMO MEDIR?

1) HAREMOS UNA MEDIDA DE LA FLEXIBILIDAD POR ARTICULACIONES Y SEGMENTOS CORPORALES, DONDE LOS HUESOS , Y MUSCULOS SERÁN NUESTROS PRINCIPALES ALIADOS

2) CADA TEST CORRESPONDERA A UN MOVIENTO DE ESA ARTICULACIÓN Y TIENE UNA PUNTUACIÓN DE

1 A 4 PUNTOS ( TOMANDO REFERENCIA DE LAS FOTOS QUE APARECEN EN LA SIGUIENTE DIAPOSITIVA).

– 1 MALA

– 2 REGULAR

– 3 BUENA

– 4 MUY BUENA

3) SUMAREMOS TODOS LOS PUNTOS Y HAREMOS UNA EVALUACIÓN TOTAL DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE 160 PUNTOS, DONDE OBTENDREMOS:

• SOBRESALIENTE 160-140 PUNTOS• NOTABLE 140-120 PUNTOS• BIEN 120-100 PUNTOS• SUFICIENTE 100-80 PUNTOS

EVALUACIÓN DE LA FEM : PRUEBA DE FLEXIBILIDAD VALORACIÓN PRUEBA DE FLEXIBILIDAD VALORACIÓN

1.COLUMNA VERTEBRAL FLEXIÓN

CAJÓN. FIG 1

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

2. COLUMNA VERTEBRAL EXTENSIÓN. FIG

2

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

3. COLUMNA VERTEBRAL INCLINACIÓN LATERAL. FIG 2 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

4.COLUMNA VERTEBRAL

ROTACIÓN .FIG 4

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

5. CADERA DERECHA. FLEXION PIERNA RECTA. FIG 8. 90º 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

6. CADERA IZQUIERDA. FLEXIÓN PIERNA

RECTA. FIG 8.90º IZQUIERDA

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

7. CADERA DERECHA. FLEXIÓN ( RODILLA 90º)

120º.FIG 9

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

8. CADERA IZQUIERDA. FLEXIÓN ( RODILLA

90º)

120º.FIG 9

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

9. CADERA DERECHA EXTENSIÓN ( PNA RECTA)30º.FIG 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

10. CADERA IZQUIERDA EXTENSIÓN ( PNA

RECTA)30º.FIG

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

11. CADERA DERECHA ABDUCCIÓN.

45-50º. FIG 11

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

12. CADERA IZQUIERDA ABDUCCIÓN. 45º-

50º. FIG 11

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

13.RODILLA DERECHA.FLEXIÓN.120º.FIG 13 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

14.RODILLA IZQUIERDA .FLEXIÓN 120º.FIG

13

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

15. TOBILLO DERECHO. FLEXIÓN

50º FIG 15

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

16. TOBILLO IZQUIERDO. EXTENSÍON

50º. FIG 15

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

17.TOBILLO DERECHO EXTENSIÓN

20º FIG 15

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

18. TOBILLO IZQUIERDO FLEXIÓN.

20º.FIG 15

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

19. HOMBRO DERECHO FLEXIÓN.180º .FIG 20. 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

20. HOMBRO IZQUIERDO

FLEXIÓN.180º.FIG 20

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

21.HOMBRO DERECHO

EXTENSIÓN.60º.FIG 20

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

22.HOMBRO IZQUIERDO EXTENSIÓN 180º.FIG 20 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

23. HOMBRO DERECHO. ADUCCIÓN.45º FIG

21.

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

24. HOMBRO IZQUIERDO ADUCCIÓN. 45º.FIG 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

25. HOMBRO DERECHO.

CODO 90ºFLEXIÓNADO. ROTACIÓN INTERNA

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

26. HOMBRO DERECHO.

CODO 90ºFLEXIÓNADO. ROTACIÓN INTERNA

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

27. HOMBRO DERECHO.

CODO 90ºFLEXIÓNADO. ROTACIÓN EXTERNA

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

28 HOMBRO IZQUIERDO CODO 90º FLEXIONADO.

ROTACIÓN EXTERNA

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

29. CODO DERECHO FLEXIÓN. 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

30. CODO IZQUIERDO. FLEXIÓN 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

31.ANTEBRAZO DERECHO PRONACIÓN.90º

FIG27

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

32. ANTEBRAZO IZQUIERDO.

PRONACIÓN.90º.FIG 27

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

33.ANTEBRAZO DERECHO

SUPINACIÓN.90º.FIG 27

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

34. ANTEBRAZO IZQUIERDO.

PRONACIÓN.90º.FIG 27

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

35. MUÑECA DERECHA FLEXIÓN. 80º.FIG 28 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

36. MUÑECA IZQUIERDA FLEXIÓN 80º. FIG 28 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

37. MUÑECA DERECHA EXTENSIÓN 70º. FIG 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

38. MUÑECA IZQUIERDA EXTENSIÓN 70º. FIG 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

39. MUÑECA DERECHA ABDUCCIÓN 30º. FIG

29

1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA

40.MUÑECA IZQUIERDA ABDUCCIÓN 30º FIG 29 1 MALA

2 REGULAR

3 BUENA

4 MUY BUENA