CUIDA TU SALUD

Eres capaz, merece la pena.

Chequeos para prevenir

1 VEZ AL AÑO

• PROBLEMAS MOTORES• VACUNAS (antitetánica,

gripe,...)• DEMENCIA• DEPRESIÓN• HIPERTENSIÓN• COLESTEROL • DIABETES • OBESIDAD• DESNUTRICÍON• CÁNCER

Hábitos saludables

• ACTIVIDAD FÍSICA• DIETA EQUILIBRADA• CALCIO• PREVENCIÓN DE CAÍDA Y LESIONES• NO FUMAR• VIGILAR LA ACTITUD• VISITA PERIODICA AL DENTISTA• VISITA PERIODICA AL PODÓLOGO• NO AL AUTOMEDICAMIENTO

PREVENIR CAÍDASNada de obstáculos

• VISITA AL OTORRINO Y AL OFTALMÓLOGO

• NO AUTOMEDICARSE• ZAPATOS SEGUROS Y

CÓMODOS• FUERA LOS

OBSTÁCULOS EN CASA.

• ANTIDESLIZANTES Y ASIDEROS EN EL BAÑO

• CASA BIEN ILUMINADA

¿Y si sufro una caída?Levantarse del suelo

Es importante que sepa levantarte del suelo, por si pierdes el equilibrio y te caes estando solo :

• Espera unos minutos en el suelo para recuperar la calma.

• Busca primero por la habitación un punto de apoyo firme (cama, silla).

• Luego muévete hacia el apoyo y colócate de manera que al lado del cuerpo más fuerte se sitúe cerca del mismo.

• Arrodíllate paralelamente al soporte, con la ayuda de los brazos.

• Dobla la rodilla del lado más fuerte, poniendo el pie plano en el suelo.

• A continuación, apóyate en el pie con la ayuda de los brazos para levantarte lo suficiente y sentarte en el soporte.

• Siéntate bien en el mismo y descansa durante un rato, antes de ponerte en pie.

La actividad evita la dependencia

• Sal de casa todos los días.

• Mantén actividades estimulantes.

• Sal en compañía.• Acepta la ayuda de

los demás.• Come alimentos ricos

en calcio

Aún queda mucho por Aún queda mucho por hacerhacer

• Recupera aficiones olvidadas.• Habla con la gente y cuenta lo

que sientes• No dudes de tus capacidades

para hacer actividades.• Disfruta de tus nietos• Marca tu propio ritmo.• En casa, haz tareas nuevas• Dedica tiempo a cuidarte.• Cuando necesites ayuda,

pídela• Cuida la alimentación• Hacer ejercicio

• En las relaciones sexuales, habla con tu pareja de lo que te gusta.

• Recupera las siestas o alarga las mañanas.

• Recuerda: sigues teniendo poder de seducción.

• Valora todo lo que has aprendido en los años.

• Busca donde seguir desarrollándote y aportar.

• Atrévete con actividades nuevas• Siéntete a gusto con tu edad y

cuerpo

EJERCICIO FÍSICO

¿EN QUÉ ME BENEFICIA HACER EJERCICIO?

Practicar ejercicio es eficaz en seis enfermedades específicas: cardiopatía isquémica, hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y las relacionadas con nuestro estado de ánimo.Los ejercicios más útiles son los que aumentan la capacidad respiratoria, los de resistencia, flexibilidad y equilibrio.

• ¿QUÉ EJERCICIO ES EL MÁS BENEFICIOSO?

• Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora, eligiendo un trayecto adecuado a nuestro nivel de entrenamiento.

• Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción.

• Elegir una actividad amena: visitar amigos, conocer nuevos parajes..

• El tai-chi es un ejercicio excelente.• La gimnasia de mantenimiento.• Los no competitivos: petanca ,

natación, golf...• Y como no...el baile. Es muy

importante pedir consejo a nuestro médico, sobre todo si tenemos algún problema crónico.

EN COMPAÑÍA MUCHO MÁS DIVERTIDO !

TIENES QUE SABER QUE:

• Muchos de los cambios que creemos inevitables por el envejecimiento son consecuencia de la escasa actividad física.

• Practicarlo en grupo es mucho más divertido.

• Te sentirás más seguro, ágil y con menos miedo al futuro.

• Mejora la autoestima y la ansiedad.

APRENDER¿POR QUÉ APRENDER?

• Cuida nuestra cabeza• Disfrutas de tus

capacidades• Aprendes cosas nuevas• Disfrutar y vivir mejor

NO TE DESANIMESNO TE DESANIMES

Cada persona tiene su propio ritmoEres capazAnímateDa el primer paso, no te arrepentirás

¿QUÉ PUEDES APRENDER?¿QUÉ PUEDES APRENDER?• Todo lo que sea de tu interés• Actividades que te vinculen con otros no que te

aíslen• Escribe, utiliza la tecnología, lee...

¿CÓMO EMPEZAR?

• Paso a paso, con tranquilidad• Aprovechando cada una de las oportunidades• Aprende en compañía

CUIDAR MI CASA

Nuestro hogar más saludable

• Tener la casa limpiar y ordenada

• Desprenderse de lo que no sirve

• Mantener medidas higiénicas• Ambientes no húmedos ni

secos ¡Ventilación!

Nuestro hogar más cómodoTrucos y ayudas técnicas

• Adaptar la vivienda o adquirir algún aparato para hacernos la vida más fácil

• Para la ducha …

En la cocina … Para tener seguridad …

• Qué el baño sea seguro• Buena iluminación• Lugares de paso libres de

trasto• Utiliza bastón, muletas o

andador si lo necesitas • En la cocina no tengas

prisa y ten precaución• Ten una lista de teléfono

de emergencia

Estar en casa es un placer …

• Anticípate a los peligros

• Elimina los puntos peligrosos y los malos hábitos

• Actúa con precaución y mejora tus costumbres

• Piensa en el futuro y prepáralo

Elisa

Paula

Manuel

Natalia