8/8/2019 LA RESISTENCIA 1 bACH

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1 BACHILLER.

LA RESISTENCIA. CONCEPTO. LA RESISTENCIA AERBICA. LA RESISTENCIA

ANAERBICA. POTENCIA AERBICA MXIMA

LA RESISTENCIA: es la capacidad fsica que nos permite realizar un esfuerzo prolongado, es la

capacidad de rpida recuperacin tras la realizacin de un esfuerzo, es la capacidad de realizar

una actividad de larga duracin.

Podemos clasificar la resistencia en funcin de la presencia o no de O2:

Resistencia aerbica: cuando las vas energticas utilizadas son las del metabolismo

aerbico (con oxgeno), la resistencia la llamaremos aerbica.

Resistencia anaerbica: en el caso de utilizar las vas del metabolismo anaerbico

(en ausencia de oxgeno, hablaremos de resistencia anaerbica.

LA RESISTENCIA AERBICA es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de moderada o

baja intensidad y de larga duracin con suficiente aporte de oxigeno (Por ejemplo, en el test delos 37 minutos que hicimos en clase)

La frecuencia cardiaca en el trabajo de resistencia aerbica oscila entre los 130 y 160

pulsaciones por minuto, lo que permite que se establezca un equilibrio entre el oxgeno que se

aporta en la respiracin y el que utilizan los msculos para la fabricacin de energa.

El esfuerzo se puede prolongar hasta que aparezca la fatiga, bien por agotamiento de las

reservas de energa, o por la prdida de sales minerales y agua a travs del sudor o debido a

una deficiente hidratacin.

Desde que iniciamos un esfuerzo de este tipo, los sistemas respiratorio y cardiovascular se

adaptan al esfuerzo, transcurridos unos tres minutos. Al principio del esfuerzo se produce un

desequilibrio entre el oxgeno que llega a los msculos y el que stos gastan para obtener

energa. Esto es lo que llamamos DFICIT DE OXGENO (=diferencia entre el O2 que requiere el

organismo y el O2 que consume el organismo). Este dficit inicial se compensar al final del

esfuerzo durante el periodo de recuperacin (Al finalizar un esfuerzo seguimos respirando

rpidamente, seguimos jadeando, porque estamos pagando ese dficit de oxgeno que

hemos producido al iniciar el esfuerzo). Todo ese O2 que consumimos de ms tras finalizar el

ejercicio es lo que denominamos DEUDA DE OXGENO (es la deuda que hemos contrado al

iniciar el esfuerzo y que por lo tanto tenemos que subsanar al finalizar el esfuerzo.

LA POTENCIA AERBICA MXIMA (=CONSUMO DE OXGENO MXIMO)

La resistencia aerbica de una persona est condicionada por su CAPACIDAD DE ABSORCIN

DEL 02 DEL AIRE INSPIRADO por parte de sus clulas musculares. Esa cantidad de oxgeno que

las clulas musculares consiguen absorber del aire inspirado es lo que denominamos

CONSUMO DE OXGENO y se representa por VO2. Por lo tanto cuanto mayor sea la diferencia

de O2 entre el aire inspirado y el aire expirado, mayor ser el VO2, y por lo tanto mejor ser el

nivel de resistencia. Por lo tanto el consumo de oxgeno mximo es la mxima cantidad de

oxgeno que las celulares musculares son capaces de absorber del aire inspirado en un

determinado tiempo. Generalmente se mide en litros/min (valor absoluto) o en ml/kg/min

(valor relativo)

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LA RESISTENCIA ANAERBICA: es aquella capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy

intensos durante el mayor tiempo posible sin suficiente aporte de oxgeno.

La duracin es limitada, hasta los 3 minutos aproximadamente, por lo que el dficit de oxgeno

es muy elevado. Al dficit inicial que se produce (= DFICIT DE OXGENO) debemos de aadirle

el dficit de oxgeno que se produce tambin durante el esfuerzo, por lo tanto la recuperacinser mucha ms larga, es decir la DEUDA DE OXGENO a pagar en este caso es mucho ms

elevada.

Dentro de la resistencia anaerbica podemos distinguir entre:

Resistencia anaerbica alctica. Los esfuerzos son muy intensos y cortos (hasta 15 segundos),

por ejemplo la resistencia necesaria para recorrer los 100 metros en atletismo a la mxima

velocidad. Aqu no se produce cido lctico.

Resistencia anaerbica lctica: El esfuerzo a mxima intensidad puede durar entre 25

segundos y 2 minutos. Estamos hablando de pruebas de atletismo de 200,400 y 800 metros

lisos a alta velocidad. En este tipo de esfuerzo s que se produce cido lctico.