La-Posibilidad-Del-AutoFocusing-Robles-2006.pdf

7/24/2019 La-Posibilidad-Del-AutoFocusing-Robles-2006.pdf

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LA POSIBILIDAD DEL AUTO-FOCUSING

Por Luis Robles Campos. (*)

Julio !!".

INTRODUCCI#N.

El Focusing es un proceso especial de autoatención en el cual la persona hacecontacto con un conocimiento concretamente sentido al interior de su cuerpo, parasaber cómo éste lleva, de manera holística, el significado de un asunto, problema osituación. En este proceso, a través de la interacción con los símbolos$, estesignificado corporalmente sentido puede volverse más preciso detallado, por lotanto, producir una e!periencia de cambio real, o de resolución corporal del asunto,problema o situación ("endlin, #$%#, #$$&' eissen, #$$%, ++).

El Focusing está sustentado sobre la noción -ue la mente el cuerpo están

íntimamente conectados, -ue al atender o escuchar el propio cuerpo uno puedecomprenderse más plenamente a si mismo (lagsbrun, ++#). Esto, tradicionalmentese ha ense/ado como un acercamiento -ue se reali0a en el conte!to de unainteracción entre dos personas, una -ue se focali0a en su e!periencia otra -ue guíaesta focali0ación ("endlin, #$&%, #$&$, #$1+, #$%#, #$%, #$$+, #$$&). 2in embargo,también ha sido propuesta la posibilidad -ue este 3atender escuchar4 se pudierareali0ar a solas, sin la presencia de un oente, compa/ero o terapeuta. 5 pesar de loanterior, tal posibilidad nunca se ha desarrollado tan específicamente, de modo -uea6n e!isten ciertas interrogantes acerca de si el 5uto7Focusing% es un fenómeno real,cuál es su utilidad si es efectivo en alguna medida.

8tros cuestionamientos acerca del 5uto7Focusing apuntan a conocer cuáles sonlas condiciones o las formas de proceder -ue nos pudieran audar a desarrollarlo, los indicadores -ue nos confirmarían cuando lo estamos reali0ando con é!ito.

9omando en cuenta lo anterior, el presente artículo pretende ser un aportepara responder estos cuestionamientos. :ara ello, complemento algunas apreciacionesdesde la lectura de diversos autores especiali0ados en esta área ("endlin, ;eiser<ornell, =inter>opf, eissen, etc.) otras e!traídas desde mi propia e!periencia alreali0ar Focusing a solas.

AUTO-FOCUSING& 'ES POSIBLE(

En varios pasaes de su e!tensa obra, Eugene "endlin, autor del

descubrimiento del proceso de focusing responsable de su desarrollo como enfo-ueterapéutico (#$&%, #$&$, #$%#, #$$&), ha planteado la posibilidad -ue este procesose pueda reali0ar sin la necesidad de compa/ía. <itando por eemplo?

“Hasta cierto punto, el cliente puede llevar su experiencia más allá inclusocuando está solo y se responde a si mismo.” ("endlin, #$&%).

1 5tención, pensamientos, imágenes, auto7respuestas, palabras, interacción con otros, eventos,situaciones, etc.2 <onocido en la literatura especiali0ada como 3sensación sentida4.3 =e decido adoptar esta e!presión para distinguir el proceso de hacer focusing a solas, del proceso dehacer focusing en compa/ía de un oente o acompa/ante.

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“El proceso interno dará pasos en el contexto de la interacción. Y si nohay nadie, más vale que se interactúe con ello de una forma amia!le4.("endlin, #$$+).

"endlin (#$$+) plantea -ue? )Cua*+o *os respo*+emos a *oso,rosmismos& eso ,ambi* es i*,erai/*0. 9ambién menciona -ue? 3la sensación

sentida es el cliente del cliente4, -ue las respuestas de la persona hacia éstanecesitan asemearse a las del terapeuta centrado7en7el7cliente (#$%@). 9odas estasrefle!iones nos se/alan -ue el simple hecho de prestar atención darse cuenta de lointerior de forma directa constitue un proceso -ue, en cierta medida, lleva lae!periencia más allá.

5 esta capacidad de cada persona de permanecer presente para lo -ue estádentro de sí misma, ;eiser <ornell (#$$&, ++#) le llama 3a :resencia del <liente4, lacual constituiría una capacidad -ue puede ser eercida independiente de la presenciade otro.

8tros autores (;eiser <ornell, #$$&' Ac"avin, #$$1' Biveros, +++' =offmann

++) también se han referido al proceso de Focusing como un abordae -ue puedeser auto7aplicado, habiendo e!puesto esta idea con diversos niveles de desarrollo.

9odos los antecedentes anteriormente citados nos indican -ue el 5uto7Focusinges un proceso posible, -ue puede brindarnos beneficios al practicarlo.

'CU1NDO NOS PUEDE A2UDAR EL FOCALI3AR A SOLAS(

2on muchas las circunstancias en -ue el 5uto7focusing nos puede resultar deauda. Cna de las situaciones más obvias sería el encontrarse con un asunto -uere-uiere de atención inmediata no contar en ese momento con una persona -ue nospueda acompa/ar oír.

8tro momento en el -ue te puede ser de utilidad focali0ar a solas, es cuandonecesitas enfocar asuntos de tal privacidad -ue prefieres no compartir ese momentode cone!ión personal con otra persona. Dosotros sabemos -ue con Focusing no esnecesario relatarle el oente los detalles de la situación o problema -ue nos afligeactualmente -ue tenemos la libertad de e!presar compartir con él sólo lossentimientos -ue estamos teniendo con esas situaciones. :ero no debemosdesconocer -ue las personas tenemos la libertad de emocionar en las circunstancias-ue meor nos pla0ca (acompa/adas o solas), -ue tenemos el derecho de tener todala privacidad -ue meor nos pare0ca. 5sí -ue en una situación de estas característicasel 5uto7Focusing parece ideal.

:or otra parte, no creo -ue sea recomendable adoptar el 5uto7Focusing comouna forma de evitar el encuentro con otro, por-ue nos resulta inhibidor o, por-ue nosda miedo, a -ue esto convencido -ue el bienestar emocional también pasa por elpoder estar en contacto con los demás. :or lo tanto, desestimar la posibilidad dehacer un Focusing en compa/ía de otro, por temor, podría constituir eldesaprovechamiento de una posibilidad de crecimiento personal, sobre todo si eresguía de Focusing o psicoterapeuta.

Bespecto de las utilidades concretas de practicar el 5uto7Focusing, éstaspueden ser varias? te puede audar a estar más cerca de ti mismo cuando te sientese!tra/o o aeno a las cosas -ue estás viviendo. 9ambién puede ser bueno parae!plorar sentimientos -ue te será necesario esclarecer para tomar decisiones

importantes. 9e puede servir para reducir el estrés después de largas horas de

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estudio o de trabao, e incluso, para acompa/ar tus propios sue/os, para develar lossignificados -ue se hallan ocultos en ellos.

2i eres terapeuta o guía de Focusing, tal ve0 te sea 6til reali0arlo antes de tussesiones, si es -ue algo te está perturbando, eso te podría facilitar el estar máspresente para las personas -ue vas a escuchar (eissen, #$$%).

'RESULTA EFECTI4O EL AUTO-FOCUSING(

Esta debe ser la pregunta más habitualmente formulada cuando se plantea laposibilidad de hacer Focusing a solas. Auchas personas creen -ue es mu difícilsentarse hacerle compa/ía a eso -ue sienten dentro de sí mismas obtener unmovimiento emocional real concreto. :ero la dificultad no implica la imposibilidad.

Es mu probable -ue después de leer este artículo te sientas motivado eintentes hacerte Focusing a ti mismo no suceda nada, pero a-uello no es unpronóstico -ue la pró!ima ve0 nos puedas ir un poco más allá, -ue -ui0ás, en tutercer intento, consigas ponerte en contacto contigo mismo de un modo mucho más

profundo revelador. 5sí -ue no te desmotives

En todo caso, no creo -ue sea necesario u obligatorio -ue tenga -ue sucederuna gran cone!ión o un gran movimiento afectivo para considerar -ue tu 5uto7Focusing ha sido productivo o beneficioso. 2i puedes acompa/ar tu sensación sentidacon la calide0 suficiente durante el tiempo necesario para -ue ésta se sienta acogida dee ser molesta, perturbadora o in-uietante para ti, entonces tu 5uto7Focusing hasido e!itoso, sin importar -ue no haas podido develar completamente el significado-ue había en ella, o -ue no pudieras comprender cabalmente cómo se relacionabaa-uello con lo -ue es importante en tu vida.

Es fundamental -ue recuerdes -ue 3no se aprende a andar en bicicleta deforma instantánea4 -ue seguramente, con la práctica, podrás lograr ir cada ve0 másprofundo en tu proceso de focali0ar a solas.

2i el 5uto7Focusing resulta efectivo o no, es una pregunta -ue no se puederesponder de modo general, a -ue todas las personas tenemos vivencias distintas nuestra emocionalidad marcha a ritmos diferentes. G2i el 5uto7focusing puederesultar efectivo para tiH Eso solamente t6 lo puedes responder? Intentándolo.

SUGERENCIAS PARA LOGRAR UN AUTO-FOCUSING.

Cna sugerencia básica para poder reali0ar un 5uto7Focusing es lle5arlo aabo ua*+o la *eesi+a+ +e 6aerlo sur7a espo*,8*eame*,e. Jui0ás no sea

conveniente -ue lo bus-ues de forma intencional o -ue dispongas de un horario fiopara hacerlo' por-ue eso podría constituirse en una presión para reali0arlo con é!ito'sino -ue dees -ue sea tu propio cuerpo la situación las -ue te indi-uen cuándo esel momento preciso. :or eemplo, si te sientes ansioso o particularmente perturbado necesitas obtener un poco de tran-uilidad la situación en la -ue estás te brinda unmínimo de -uietud silencio, tal ve0 sea el momento propicio para ponerte en uncontacto más cercano e intimo con tu sensación sentida.

No es es,ri,ame*,e *eesario 9ue ,e e*ue*,res omple,ame*,e solopara empe:ar a pra,iarlo, también lo puedes reali0ar en una habitación dondehaa otra persona reali0ando otra actividad, lo cual puede ser de alguna auda, a-ue sentir la presencia de otro (aun-ue no esté centrado en ti) puede facilitar tu

proceso. 2i estás en casa tu parea o hermano (o -uien sea) está en el mismo

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cuarto leendo o sentado frente al computador, de manera -ue sea poco probable -uete interrumpa, seguramente será una buena ocasión para iniciar tu viae.

Es impor,a*,e 9ue bus9ues u* lu;ar +o*+e ,e sie*,as <=siame*,eo*<or,able, de modo -ue no haa posibilidades -ue e!perimentes incomodidad,demasiado frío o calor, o cual-uier cosa -ue te pueda distraer. Es mu beneficiosoencontrar un sitio en el cual te puedas sentar relaadamente o en el cual te puedas

recostar, a -ue la comodidad física puede contribuir a centrar la conciencia en elpropio cuerpo (eissen, #$$).

2i a te has decido a iniciar tu 5uto7Focusing, errar los o7os es al;o<u*+ame*,al> a -ue te audará a no distraerte con los estímulos visuales concentrarte más profundamente en tu cuerpo. 9ambién resulta de auda ,omarseu* mome*,o para respirar pro<u*+ame*,e (5leman, #$%%' eissen, #$$%'=inter>opf, #$$%).

Pres,a a,e*i/* al i*,erior +e ,u uerpo> a ,u emoi/* orporalme*,ese*,i+a> si* apresurar,e a oloarle *ombres o i*,e*,ar e?pliar +e 9u se,ra,a. 2encillamente che-uea si ahí se siente algo agradable o desagradable, si es

algo cómodo o incomodo' por el momento, no vaas más allá de eso. oimportante, en todo instante, es brindar a tu sensación sentida una :resencia cálida,libre de uicios de presiones. Es bueno ir con calma.

No ,e <rus,res si *o ourre *a+a si;*i<ia,i5o +e i*me+ia,o. Becuerda-ue el proceso corporal necesita de cierto tiempo, más a6n si lo estamos reali0andosin la auda de un compa/ero. =a una 0ona de transición entre la forma usual depensar el estado de Focusing (=offmann, ++), es importante transitar a travésde ella con bastante paciencia. 2i logras mantener una atención constante cálidasobre tu sensación sentida, es mu probable -ue después de unos momentos algoempiece a suceder, tal ve0 la sensación se aclare, dee de ser perturbadora -ui0áshasta te brinde alguna nueva se/al -ue te aude a continuar con tu propósito.

uego, ,ra,a +e ap,ar u8l es la uali+a+ e*,ral +e a9uello 9ue es,8ssi*,ie*+o. GEs como un vacíoH GEs algo -ue está estancadoH G2e siente como algoherido, tenso, nerviosoKH Cna ve0 -ue emera esa cualidad (lo cual puede venir enuna palabra o imagen), 6a:le saber a ,u uerpo 9ue @a 6as o=+o /mo se sie*,e,como si le hablaras de forma silenciosa en tu interior? 3Ae do cuenta -ue te sientestenso4. G:or -ué es importante hacer esta retroalimentaciónH :or-ue el acto dereconocer el sentir de una sensación sentida es un paso esencial para crear unaBelación Interna, por lo tanto, para reali0ar el Focusing. (;eiser <ornell, #$$L).

Si ,u pe*samie*,o i*,errumpe mu@ a me*u+o ,u a,e*i/*> *o +ebesi*,e*,ar elimi*arlo, puedes permitirle -ue esté allí, meor a6n, puedes che-uearen tu cuerpo -ué ha acerca de ese pensamiento -ue ha aparecido. 2iempre es

conveniente darle la bienvenida a a-uello -ue surge desde la sabiduría corporal tomarse un momento para sentirlo detenidamente (;eiser <ornell, #$$). 9odoa-uello -ue pudiera percibirse como un obstáculo, como la sensación de estarperdiendo el tiempo, la incertidumbre, una actitud crítica, etc., puede considerarsecomo 3algo4 a lo cual podría brindársele atención (=offmann, ++). Esto te puedeaudar a mantener el contacto ininterrumpido con tu sensación sentida puedeproducir -ue ésta se haga a6n más clara esté 3más dispuesta a hablar4.

Tampoo +ebes preoupar,e si las im8;e*es 9ue sur;e* +e lase*sai/* aparee* @ +esaparee* <u;a:me*,e. 5l comien0o del 5uto7Focusinges mu habitual -ue las primeras imágenes o palabras -ue aparecen no permane0canpor mucho tiempo en tu conciencia, es recomendable -ue no intentes aferrarte

desesperadamente a ellas, a -ue si no consiguen cierta estabilidad, seguramente espor-ue no se trata de la imagen o la palabra precisa -ue tu cuerpo necesita

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comunicarte, -ue estos movimientos fugaces sólo sean un intento de la sensaciónsentida por comunicar cómo se está sintiendo e!actamente. <uando haaspermanecido el tiempo necesario unto a tu sensación sentida, la palabra o la imagenprecisa se volverán estables sin necesidad -ue t6 tengas -ue hacer algo, ni si-uieratus pensamientos podrán alearla ("endlin, #$1+, #$$&).

8tra sugerencia fundamental es? No presio*es a ,u se*sai/* omo si le

es,u5ieras +ema*+a*+o i*<ormai/* i*me+ia,a. Do te apresures en saber -ué tepasa, por-ué te sientes de a-uella forma no de otra, cómo podrías solucionar tusproblemasK Ma sabemos, gracias a las ense/an0as de 5nn ;eiser <ornell (++#), -ueuna actitud demandante puede interrumpir el proceso de atención corporal. En lugarde hacerte preguntas internamente, 6abla sua5e @ or+ialme*,e a ,u se*sai/*se*,i+a, como haciéndole saber -ue la estás escuchando, -ue no tienes apuro -uesabrás ser paciente hasta -ue ella esté lista para comunicarte más? 32igo estandoa-uíK sientes tensiónK me do cuenta -ue necesitas relaarteK4

En este punto, es importante especificar enfati0ar cuales son las a,i,u+esb8sias o *eesarias para lle5ar a abo u* Fousi*;. :ara Elfie =inter>opf(#$$%), las actitudes cruciales para el proceso de Focusing son? a) tener e!pectación

hacia el devenir de nuestro sentir, b) tener paciencia con el ritmo natural de nuestroproceso, c) ser receptivos con nuestra sabiduría corporal en lugar de procederracionalmente , d) aceptar amistosamente cada cosa -ue sura como resultado deeste particular acto de auto7atención. En síntesis, se trata de -ue seas amable concada cosa -ue sientas, en todo momento.

5hora, volvamos a tu 5uto7Focusing.

<uando tu proceso a se haa estabili0ado, o sea, cuando a tengas unaatención constante sobre una emoción corporalmente sentida, cuando tengas unapalabra o una imagen estable en tu conciencia, cuando le haas hecho saber a tusentimiento -ue a le estás oendo' ,ra,a +e ap,ar o* 9u si,uai/* +e ,u 5i+ase 5i*ula es,a se*sai/* 9ue a6ora ,ie*es, -ué parte de tu vida se relaciona conesta cualidad de tu sentimiento, -ué situación personal o interpersonal se relacionacon esta palabra o imagen -ue viene a tu conciencia cuando atiendes tu sensaciónsentida.

2i tienes una imagen sencilla, por eemplo, un vacío oscuro frío -ue sientesen tu pecho, pon atención a cómo se siente ese vacío seguramente, de formaespontánea, podrás saber de -ué parte de tu vida se trata. <ontin6a haciéndolecompa/ía a este vacío hasta -ue algo más sura de allí. I*,e*,a mo5er,e +e al;u*ama*era, por eemplo, sintiendo -ué es lo peor de este vacío oscuro frío, -ué hacefalta para -ue eso se sienta de una meor manera, etc.

Tra,a +e aep,ar i*o*+iio*alme*,e a+a aspe,o +e ,u e?perie*ia>i*luso a a9uello 9ue paree *o aep,ar o,ros aspe,os +e ,i mismo. 2i teasusta hallar algo doloroso, si te sientes distraído o escéptico respecto de lo -ue estásvivenciando, no te alees del proceso. 2encillamente trata de reconocer, validar acompa/ar a ese sentimiento. =a0le compa/ía a eso -ue teme encontrar algodoloroso, se amigable con la parte de ti -ue se distrae fácilmente, dale cabida a tusentimiento de incredulidad? 35lgo en mi está crítico por-ue esto haciendo esto4,

3Cna parte de mi no está segura si creer o no lo -ue está sucediendo4, prestaatención a cómo te sientes acogiendo eso también.

<ontin6a prestando atención compa/ía a a-uel lugar de tu cuerpo dondeestás sintiendo tus emociones, ua*+o al;o *o5e+oso sur7a +ale la bie*5e*i+a>recíbelo con gratitud. 2i lo -ue surge es algo doloroso confuso, cuida de ello como si

se tratará de una persona vulnerable. 2i se trata de algo -ue te produce alivio, relaoo bienestar, permítete a ti mismo sentirlo con más intensidad.

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A*,e ual9uier osa 9ue sur7a o sue+a> i*,e*,a *ue5ame*,e mo5er,e+e al;u*a ma*era. <he-uea cómo te sientes con esto nuevo -ue ha surgido, prestaatención para ver si algo -ueda pendiente, etc.

<uando consideres -ue a te sientes meor, o -ue el asunto -ue te perturbabaa está más claro para ti, deseas dar término a esta intima especial forma de

cone!ión personal, a;ra+e,e a ,i mismo por es,e ,iempo 9ue ,e 6as +e+ia+o>sin importar cuales haan sido los resultados.

UNA ANALOGA PARA SINTETI3AR LAS SUGERENCIAS.

as analogías son valiosas para simplificar una e!plicación para facilitar elentendimiento de lo -ue pretendemos transmitir. :or tal motivo, he elegido sinteti0arlas sugerencias -ue he planteado para poder llevar a cabo un 5uto7Focusing, haciendouna relación entre esta actividad una sesión de espiritismo con una 9abla "Nia,a-uellas -ue tiene impresas las letras del abecedario -ue servirían paracomunicarse con entes o personas fallecidas.

o -ue caracteri0a una sesión de espiritismo con una 9abla "Nia esbásicamente lo mismo -ue distingue la actividad de reali0ar un 5uto7Focusing?

1. Hay que estar en contacto ininterrumpido con “algo” que nos permitirá llegar a saber algo más acerca de nosotros mismos: En elcaso de la 9abla "Nia, ha -ue poner la mano de forma ininterrumpida sobreun obeto -ue se desli0ará sobre el abecedario impreso en la tabla. En el casodel Focusing ha -ue poner nuestra atención de forma ininterrumpida sobreuna emoción o sentimiento corporalmente sentido.

2. Si se pierde el contacto hay que recuperarlo inmediatamente: 2i al

hacer al hacer espiritismo con una 9abla "Nia se nos suelta el obeto -ue sedesli0a sobre las letras, tenemos -ue volver a tomarlo, de lo contrario nopodremos saber nada más. En el caso del 5uto7Focusing, la situación essimilar, si uno pierde la atención sobre la sensación sentida, uno tiene -uevolver a centrarse en ella, o nada significativo sucederá.

3. Hay que tener una actitud de expectación y paciencia: En el caso de la9abla "Nia, las letras -ue irán formando las palabras no aparecen de formainstantánea, sino -ue mu despacio' en el Focusing ocurre lo mismo, laspalabras o imágenes 3usualmente surgen lentamente sólo de unas cuantas ala ve04 (=inter>opf, #$$%).

4. Es importante tener una actitud de respeto y agradecimiento: <uandose hace contacto con los espíritus a través de una 9abla "Nia, las personastoman una actitud de respeto agradecimiento por la comunicación -ue estánlogrando, en ning6n caso se muestran demandantes con el alma -ue lescontesta. En el Focusing, la actitud debe ser e!actamente igual, si nosponemos demandantes hacia nuestra sensación sentida, el proceso no sedesenvolverá' si no demostramos agradecimiento por lo -ue nuestra sabiduríacorporal nos comunica, el proceso tal ve0 sea sólo discreto.

5hora -ue he e!plicitado algunas sugerencias para hacer Focusing a solas,presentaré a continuación algunos indicadores para saber cuando lo estamos haciendorealmente bien.

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'C#O PUEDES SABER SI TU AUTO-FOCUSING EST1 FUNCIONANDO(

2eg6n "endlin (#$1$) 3el Focusing se encuentra e!actamente en la línea entrela actividad consciente ordinaria el lugar donde se inician los estados meditativos4 ,-ue 3este nivel (de conciencia) es accesible para cual-uier persona es muconcreto4. 9omando en cuenta esto, es posible +is,i*;uir al;u*os i*+ia+ores

9ue *os seala* ua*+o +e7amos a,r8s el es,a+o +e o*ie*ia 6abi,ual @ *osa+e*,ramos e* o,ro +is,i*,o> u* ,a*,o m8s pro<u*+o> omo lo es el es,a+o +eFousi*;. Estos indicadores nos pueden audar a constatar cuando nuestro 5uto7Focusing está bien encaminado.

Cno de los primeros efectos, una ve0 -ue sea ha logrado mantener unaatención ininterrumpida sobre la sensación sentida, es un cambio en la forma en -ueésta se siente. "endlin (#$$$) decía? 3<omen0amos con una sensación ubicada en elestómago o pecho, en ese espacio com6n del cuerpo... pero luego se abre un espacio-ue es mucho más grande -ue el cuerpo mismo4. Esto lo proponía como un ambioe* la perepi/* +el espaio orporal i*,er*o. :or eemplo, con Focusing puedessentir -ue en tu cuerpo se abre un lugar interno donde puedes atender directamente

tu e!periencia, o sentir incluso -ue a-uel lugar se e!pande ampliando las dimensionesde tu corporalidad' esto no es pura imaginación o una simple metáfora, sino -ueefectivamente se puede e!perimentar -ue el cuerpo se ensancha, abandonando suslímites estructurales , -ue en este espacio es posible hallar vivenciar todo tipo deemociones sentimientos.

8tro indicador -ue tu 5uto7Focusing está resultando, es -ue la ima;e* 9uepro5ie*e +es+e la se*sai/* se*,i+a se peribe omo mu@ es,able. :araentender esto meor, podemos hacer un pe-ue/o eercicio. 9rata, en este precisomomento, de imaginar una plaa con suave oleae, presta atención si te es difícilimaginarla o no. uego, trata de sentir o pensar en como te estás sintiendo en estemomento de tu vida. Ga imagen de la plaa permanece en tu concienciaH:robablemente, no.

Cna e!plicación posible para e!plicar el hecho -ue sea difícil mantener laimagen -ue tratabas de imaginar, es -ue ella proviene de un proceso puramentecognitivo, éste es fácilmente interrumpible cuando te trasladas a otro pensamiento-ue emerge desde el mismo proceso. 5demás la imagen de la plaa con suave oleaeprobablemente no representa o simboli0a cómo te estás sintiendo ahora mismo, demodo -ue al preguntarte 3G<ómo me esto sintiendo ahoraH4, la imagen de la plaase interrumpe, por-ue ambos procesos? el imaginar algo el darte cuenta como tesientes, sencillamente no se pueden reali0ar al mismo tiempo.

En cambio, la ima;e* 9ue aparee ua*+o es,amos 6aie*+o Fousi*;sur;e +es+e el Proeso Corporal @> por lo ,a*,o po+emos +eir 9ue> es u*are<ere*ia +ire,a +e *ues,ra e?is,e*ia e* el mu*+o> -ue ella representafielmente como nos estamos sintiendo. Ma -ue esta imagen surge de una especialinteracción entre la e!periencia corporalmente conocida la función atencional7simbólica, no de un proceso meramente racional, se vuelve mucho más estable("endlin, #$$&).

8tra e!plicación sencilla respecto de lo anterior es -ue, cuando una imagensurge del proceso corporal ("endlin, #$$&), tu no la estás eligiendo deliberadamente,ni la estás for0ando a permanecer en tu conciencia (como ocurre en el procesocognitivo de imaginar), sino -ue sencillamente ésta emerge espontáneamente trasuna crucial auto7atención sobre un significado corporal.

Es también una cualidad de las imágenes -ue surgen el proceso de Focusing,-ue resulten ser mu singulares o compleas, a -ue lo 9ue sur;e +el proeso

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orporal resul,a ser )m8s rea,i5o 9ue ual9uier osa 9ue la me*,e o*ie*,e+el lie*,e o +el ,erapeu,a pue+a pe*sar0> e* u* es,a+o +e o*ie*ia6abi,ual (eissen, #$$%).

5compa/ando a personas haciendo Focusing he oído descripciones desensaciones sentidas, definitivamente, mu particulares. :or eemplo?

• Cn huevo -ue tiene una lu0 -ue se convierte en una entrada desde la cualsurgen dos caminos, uno de pasto otro de rocas.

• Cna bolita -ue es mitad de vidrio mitad de goma, -ue al lado parece tener

un peda0o de lengua o de encía -ue está colgando.

• Cna especie de larva -ue está en una cueva oscura -ue respira con mucha

dificultad, como si se estuviese aferrando a la vida.

• Cn plato vacío -ue parece faltarle la comida.

<omo se logra apreciar las imágenes -ue surgen del Focusing se puedenparecer mucho a las -ue aparecen en los sue/os o incluso ser mucho más e!tra/as

-ue ellas. 5un-ue, obviamente, la e?e*,rii+a+ +e las im8;e*es *o es u*re9uisi,o para omprobar 9ue el proeso +e Fousi*; es,8 bie* e*ami*a+o,sino -ue es sólo una situación posible.

Cn tercer indicador de estar bien encaminado en tu 5uto7Focusing, es unambio e* la perepi/* au+i,i5a. Auchas personas -ue reali0an Focusingreportan -ue empie0an a escuchar de un modo distinto cuando están sumergidos ensu sensación sentida. Es posible -ue si estás lo suficientemente 3conectado4 puedasescuchar todo más suavemente, como si los sonidos provinieran desde leos, casicomo si -uedaras suspendido en una burbua -ue te protege del ruido.

5lgunas veces, cuando acompa/o a personas -ue hacen Focusing, me da laimpresión -ue están bastante conectados, les pregunto deliberadamente? 3GEstásoendo todo de un modo distintoH4, la respuesta en la maoría de los casos es 32i4.Oe modo -ue si estás haciendo Focusing a solas empie0as a escuchar todo de unmodo diferente, seguramente lo estás haciendo bien.

8tro indicador -ue tu Focusing está dando o ha dado resultados, al percibirambios e* ,u perepi/* 5isual. 2i la cone!ión ha sido profunda has -uedadoen ese estado -ue es distinto de la vigilia habitual, al abrir los oos puedes percibiralgunos cambios, -ui0ás sientas -ue todo luce con un aire fresco renovado, o bien,puedes percibir -ue ves todo con maor claridad. Cn amigo mío me contaba -ue enuna ocasión, tras reali0ar Focusing, su visión cambió como si de estar viendotelevisión en un aparto vieo antiguo, hubiese pasado a ver 9P en un apartomoderno con pantalla li-uida. Es casi como si el estado interior de claridad

tran-uilidad se proectara a la situación e!terior.

:or otra parte, independiente de si has e!perimentado o no cambios en tupercepción visual o auditiva, el i*+ia+or m8s laro 9ue 6as reali:a+o ,u Au,o-Fousi*; o* ?i,o es ,u propio se*,ir respe,o +e la emoi/* 9ue ,e*=asi*iialme*,e. 2i estabas tenso, ansioso, o con temor, esa emoción ha cambiadopositivamente? te has relaado, te sientes en pa0, o algo similar' o bien, si a sabes-ué era eso -ue te estaba incomodando, o has aprendido algo más acerca de timismo, entonces tu 5uto7Focusing ha dado resultados.

Finalmente, un 6ltimo indicador de é!ito al hacer Focusing a solas, es habere!perimentado ambios e* la perepi/* +el ,iempo. 3El tiempo es diferente en

focusing. Cn minuto de estar con una sensación sentida corporalmente puede ser unmomento mu, mu largo4 ("endlin, #$$$), o viceversa, una hora de estar con una

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sensación sentida puede ser percibida como un momento mu breve. 5sí -ue si mirastu relo, te sorprendes de alguna manera por la velocidad en la -ue ha transcurridoel tiempo, no te -uepa dudas -ue tu viae ha sido real.

Es fácil comprender por-ué se producen todos los cambios -ue he citado eneste apartado, sobre todo los -ue se relacionan con la percepción, si nos remitimos ala lectura de la 9eoría E!periencial. "endlin (#$1+) escribía acerca de esto? )La

+ime*si/* se*,i+a +e la e?perie*ia 9ue es prel/;ia <u*io*a +e <ormaimpor,a*,e e* lo 9ue pe*samos> peribimos @ e* /mo *os ompor,amos0 .Esto -uiere decir -ue cuando e!perimentamos un cambio en la dimensión sentida dela e!periencia, en lo implícito, en la sensación sentida' es nuestro cuerpo el -ue hacambiado. M a -ue es a través del cuerpo -ue percibimos, emocionamos, pensamos hacemos, es natural -ue todas esas áreas de la e!periencia se vean positivamentealteradas, cuando nuestro cuerpo ha llevado su significado más allá.

UN 4IAJE PERSONAL

El relato -ue leerán a continuación corresponde a la ocasión en -ue me he

sentido más profundamente conectado al hacer Focusing a solas (hasta ahora).Espero -ue les sirva de aliento para -ue intenten su propio 5uto7Focusing.

3"e encuentro en casa de mi pare#a. Ella está en la mesa leyendo y viendotelevisión, yo estoy recostado cerca, y estoy muy ansioso. $eno una sensación muy

pertur!adora en mi pecho y necesito con urencia sentirme en pa%, rela#arme, hallaralo apaciuador.

Ya que mi pare#a está en silencio, decido aprovechar el momento paravolcarme so!re mi mismo. Entonces cierro los o#os y me dedico a sentir& 'lcomien%o, nada dentro de mi es claro y todo lo que se me aparece se varápidamente, as( que le empie%o ha!lar a mi sensación sentida, le dio que estoyescuchando, que puede ha!larme. )uando hao esto, la sensación parece hacerse un

poco menos molesta y empie%a a ampliarse. *ro!a!lemente hayan pasado cincominutos.

+e repente, empie%o a experimentar un leve mareo y siento que mi cuerpo se!alancea como una ho#a que cae de un ár!ol en otoo- esto me da la impresión quehe traspasado cierto um!ral&

& in previo aviso sure una imaen/ 0na playa opaca, un mar sin olea#e, und(a nu!lado. 1o hay personas, no hay aves, no hay olas. 1o hay movimiento, pero sihay triste%a y mucha.

2e hao compa(a a esta playa para ver si sure alo más, pero nada ocurre.

$rato de !uscar alo de vida, qui%ás un pe% o un pá#aro, pero no hay nada. Entonces,me doy cuenta que al !uscar alo más le estoy demandando a mi sensación sentidaque sea otra cosa distinta a lo que es. 1o la estoy aceptando. 's( que sólo me dedicoa permanecer #unto a la imaen y paulatinamente mi atención se dirie hacia ese marsin olas que está dentro de mi.

+espu3s de unos momentos, qui%ás a los die% minutos, empie%o a sentir quela imaen de esta playa se amplia considera!lemente y mi sensación corporaltam!i3n cam!ia, ahora está !astante más rela#ada. )uando esto ocurre, me doycuenta que ese mar aquietado es un luar en mi que necesita no moverse, quenecesita que no le pidan o exi#an cosas, porque se siente herido y cansado. Ese marinmóvil necesita descansar, necesita silencio.

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+entro de unos instantes, loro darme cuenta de qu3 asunto de mi vida setrata e inmediatamente comprendo que he estado siendo severo conmio mismo, queme he estado for%ando a estar !ien respecto de un asunto que necesita tiempo parasanarse, y sa!er esto me trae una suave tranquilidad y mi sensación vuelve acam!iar, vuelve a ampliarse.

)uando lleo a este punto, me siento tan sorprendido por lo que estoy

experimentando que le empie%o a relatar a mi compaera lo que estoy sintiendo, y nose si me está prestando atención, porque, por suerte, no me contesta nada ycontinúa en a!soluto silencio. 2e comento que estoy escuchando de un modo muydistinto al ha!itual, como si los sonidos vinieran con un !álsamo. 2ueo, le dio que a

pesar que s3 que estoy en una ha!itación, siento que mi cuerpo está en un escenariomucho más amplio. +espu3s empie%o a sentir que mi cuerpo se ha ampliado y que dehecho es tan rande como aquella playa que estoy 45645E1+7 en mi. 8*uede quehayan transcurrido 9: minutos más;.

)uando le comento esto último, empie%o a sonre(r de la sorpresa, y <sientoque mi sonrisa es tan extensa como la arena de aquella inmensa playa=, y al instante,comien%o a sentir que #unto a ese mar quieto hay una )ompa(a& es poco clara al

principio, lueo siento que es invisi!le pero aún la puedo sentir, qui%ás sea una*resencia iante y sa!ia que está resuardando este mar que necesita tiempo paravolver a ponerse en movimiento.

"e preunto qu3 es esa *resencia/ >Es una parte de m(?, >es alo que tenoque descu!rir ahora?, >es amor?, >es +ios?... 'l final nunca lo supe. 2o que si pudesa!er es que aquella *resencia era una seal que aquella parte de mi que esta!aherida y cansada, ahora esta!a un poco me#or, porque tiene a aluien que la cuide.

>Y yo? Ya me estoy sintiendo mucho más tranquilo y con un poco más de pa%&

& >Ha!rá pasado media hora?”

REFLEIONES FINALES

El 5uto7Focusing puede constituir una importante herramienta para eldesarrollo personal -ue puede ser utili0ada por cual-uier persona -ue tenga ladisposición, la voluntad la paciencia para permanecer en una atención constante,silenciosa calida sobre sí misma.

<onsidero también -ue la auto7focali0ación puede constituirse en unaherramienta de auto7aprendi0ae para personas -ue se están formando como guías deFocusing -ue a6n no han tenido la e!periencia (o han tenido mu poca) de estar en

contacto directo con otra persona, compa/ero o cliente' a -ue de esta maneraestarían interiori0ando su instrucción de un modo más e!periencial -ue conceptual, locual siempre resulta de gran beneficio.

Finalmente, es importante destacar -ue, al considerar la posibilidad del 5uto7Focusing, no debemos desestimar la importancia la trascendencia del encuentroe!istencial con el 8tro, a -ue es en este encuentro donde emergen con maor fuer0alas potencialidades, ri-ue0as bondades del ser humano.

3a presencia humana sigue siendo más poderosa4 ("endlin, #$$+).

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SUGERENCIAS PARA REALI3AR UN AUTO-FOCUSING.

#. lévalo a cabo cuando la necesidad de hacerlo sura

espontáneamente.

. Becuerda? Do es necesario -ue te encuentres solo para reali0arlo.

@. Qusca un lugar donde te sientas físicamente cómodo.

. <ierra los oos.

L. Bespira profundamente.

&. :resta atención al interior de tu cuerpo.

1. Do te frustres si no ocurre nada significativo de inmediato.

%. 9rata de captar, en una palabra o imagen, a-uello -ue estás

sintiendo.

$. <uando tengas esa palabra o imagen, ha0le saber a tu cuerpo -ue

a has oído como se siente.

#+.2i tu pensamiento te interrumpe, dea -ue esté allí che-uea en tu

cuerpo cómo se siente.

11. 2i las imágenes -ue surgen aparecen desaparecen fuga0mente,

dea -ue el proceso se auste naturalmente.

#.Do seas demandante con tu sensación sentida.

#@.=áblale interiormente con suavidad cordialidad.

#.9rata de captar con -ué situación de tu vida se vincula la

sensación.

15. Intenta moverte de alguna manera. :or eemplo? 3>@u3 es lo peor

de esto que siento acerca de esta situación?”

16. 9rata de aceptar incondicionalmente cada aspecto de tu

e!periencia, incluso a a-uello -ue parece no aceptar otros aspectosde ti mismo.

#1.<uando algo novedoso sura dale la bienvenida, recíbelo con

gratitud.

18. Intenta nuevamente moverte de alguna forma. :or eemplo?

“>)ómo me siento ahora con esto nuevo que ha surido?”.

#$.<uando -uieras terminar, agradécete a ti mismo por este tiempo

-ue te has dedicado.

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