LA MEDITACIÓNJacobo Grinberg-Zylberbaum

Domínguez Espinoza María de los Ángeles

CONCIENCIA PLANETARIA

Toda unidad orgánica, independientemente de su nivel, se rige por leyes similares y, lo que podría denominarse Conciencia Planetaria, no escapa a estas leyes de los sistemas organizados.

Nuestro cuerpo organizo individual y nuestro cerebro son un modelo excelente que manifiesta la operación de estas leyes.

HIPERCAMPO

El hipercampo se define como el sustrato energético estructural de la Conciencia Planetaria

La conciencia planetaria, su estructura energética (el Hipercampo) y su cuerpo orgánico (el Planeta Tierra) forman un cuerpo unificado que se desarrolla y cursa su vida a travéz de diferentes etapas, al igual que cada uno de sus elementos.

EXPANSIÓN DE CONCIENCIA

Para llegar a la Unidad Corporal se debe de tener una tendencia a la unificación; cada paso que la Conciencia Individual da en el camino de su expansión Unidad, da acceso al misterio de la unificación por medio del gozo.

A ese acceso de un elemento hacia la totalidad del organismo del cual forma parte, se le llama expansión de conciencia.

TÉCNICAS DE MEDITACIÓNEstas técnicas son verdaderos instrumentos del desarrollo de la Conciencia

La Conciencia Individual forma parte de la Conciencia Planetaria y su estructura planetaria es el Hipercampo y su cuerpo orgánico el Planeta Tierra. Más allá del Hipercampo y de la Conciencia planetaria existen otros estratos de unificación; para tener acceso a ellos el instrumento necesario es la meditación.

EJERCICIOS PRELIMINARES• Siempre vemos a través del mismo filtro: La Realidad es luminosa,

fresca, autorefulgente y siempre nueva, pero siempre se nos presenta repetitiva, aburrida, gris, dolorosa y oscura.

• Nuestro interior, lo que creemos ser, está separado de lo que realmente somos, debido a los filtros.

• Nuestro principal filtro es el propio cuerpo puesto que nos identificamos con él y a su través se crea la expansión de lo que somos

ILUMINACIÓN

Durante los procesos meditativos, nos volvemos más sensibles, tanto en el exterior como en el interior de nosotros mismos y nos damos cuenta de las relaciones estrechas que existen entre ambos reinos de la Realidad.

La iluminación se percibe como una unidad simple y completa. Para que la ilimunación sea posible, el cuerpo debe purificarse y sus filtros de la Realidad aclararse hasta hacerse transparentes.

DESBLOQUEO DE ARTICULACIONES

Técnica de origen es Taoista. Consiste en la realización de un recorrido corporal completo, disminuyendo la rigidez de los movimientos articulatorios. El sujeto se pone de pie, cierra los ojos y se

concentra en el aquí y ahora sintiendo todo su cuerpo, ejecuta giros circulatorios moviendo solo los ojos, posteriormente repetirlo con la cabeza, hombros, brazos, espalda, cadera, piernas, glúteos, pies y talones, acompañando con una respiración profunda.

PROCESAMIENTO EMOCIONAL DINAMICO

1. RESPIRACIÓN BIONENERGÉTICA 5 pasos de 2 a 10 min.

Incrementa el oxigeno corporal y la cantidad de energía. Con los ojos cerrados y sin moverse, comenzar a

inhalar profundamente por la nariz y a exhalar por la boca, se aumenta la frecuencia de respiración hasta terminar el tiempo.

Durante la exhalación se pueden transmitir sonidos como si la tensión saliera con ellos.

Durante la observación corporal se intentan localizar zonas de tensión y en la exhalación ser las exterioriza imaginándose que estas salen del cuerpo.

PROCESAMIENTO EMOCIONAL DINAMICO

1. EXPRESIÓN LIBRE Expresa la acumulación energética por medio

de la expresión libre de movimientos. Se puede brincar, gritar, hacer muecas, tirarse al

piso, correr o cualquier otra manifestación sin dañarse a si mismo.

PROCESAMIENTO EMOCIONAL DINAMICO

3. CONCENTRACIÓN Detención de la expresión libre se detiene

súbitamente Cerrar los ojos y permanecer inmóvil y parado

sintiendo todo su cuerpo y sentir el cuerpo aceptando lo que sucede en él.

Dejar transitar los flujos de energía, dejar lograr un nuevo nivel de equilibrio.

Localizar el punto 2cm por debajo del ombligo. Realizar saltos cayendo sobre los talones al tocar el piso.

Aceptar todas las sensaciones.

PROCESAMIENTO EMOCIONAL DINAMICO

4. OBSERVACIÓN EN SILENCIO Llegar a la calma y la relajación

Cerrando los ojos, dirigir la atención a las sensaciones corporales.

PROCESAMIENTO EMOCIONAL DINAMICO

5. EXPRESIÓN CON MÚSICA Preparación para hacer la primera relajación.

Tiene como objeto descansar, continuar con el proceso de liberación de tensiones y avanzar en la purificación corporal profunda. Realizar un baile de agradecimiento hacia el

cuerpo

RELAJACIÓN SISTEMÁTICA

Acostado boca arriba con los ojos cerrados, las piernas ligeramente abiertas y las palmas de las manos hacia arriba, la relajación sistemática se inicia sintiendo todo el cuerpo en el aquí y ahora.

Respiración suave y calmada. Se relajan los dedos de los pies, los mueve y después los tensa hasta el límite; en el punto máximo de tensión súbitamente se relajan. Esto se realiza con cada parte de nuestro cuerpo.

Al final se siente el cuerpo como una unidad y se realiza la misma acción. Al final se le pide al cuerpo paz, descanso y ausencia de problemas.

RELAJACIÓN DE ORGANOS INTERNOS

Poner atención a la respiración, visualizando los pulmones, y se les pide estar relajados y asegurándoles que no existen problemas. Se imagina que la inhalación penetra los pulmones, como una energía purificadora

Se repite este procedimiento para el corazón, estomago, brazos y riñones

ASCENSO DE LA ENERGIA

Se visualiza el punto 2cm debajo del ombligo como lugar de entrada y concentración de la energía. Durante la inhalación se penetra la energía sutil

y poderosa del espacio, hasta la columna vertebral.

Se imagina subiendo hasta llegar al entrecejo y después a la parte más alta de la cabeza de donde sale durante la exhalación

RELAJACIÓN DEL YO SOY

Al penetrar la energía se dice uno mismo en silencio “YO” y al salir por el entrecejo a la corona se dice “SOY”

RELAJACIÓN DEL ARCO IRIS

Efecto de purificación corporal profundo. El practicante visualiza el color rojo. Lo introduce

a su cuerpo y se imagina que todas las células del mismo son de ese color.

En seguida se visualiza el color anaranjado, amarillo, verde, azul y violera.

Ver al cuerpo bañado por el color violeta obscuro que se va aclarando hasta convertirse en un blanco puro y brillante

EJERCICIOS DE REJUVENECIMIENTO

Retardan el proceso de envejecimiento; se utiliza una silla cómoda o cojín en el suelo, se sienta cómodamente con la espalda recta y los ojos cerrados. Hacer chocar los dientes superiores e inferiores

durante 36 veces concentrándose en ello. Se entrecruzan las puntas de los dedos de

ambas manos y se colocan sobre la nuca presionando las orejas con las palmas y con los pulgares se rozan las yugulares en el cuello.

Se inhala subiendo la energía por toda la columna hasta llegar a la corono y se exhala bajando la energía de la corona a la base de la columna.

MEDITACIÓN TAOISTA DE LA ORBITA MICROCOSMICA

Activación de zonas corporales que actúan como puntos de fusión de la energía, que producen un cambio en el estado de conciencia. El punto de concentración de la atención es el entrecejo, para activar la percepción de una luz interior que tiene como efecto la expansión de la conciencia. El meditador se concentra en el entrecejo hasta

sentir una sensación, activa la percepción luminosa. Puede realizarse con la cabeza o alrededor del ombligo

CREACIÓN DE LAS CUATRO PAKUAS

Se habla de la creación de una perla inmortal en el interior del cuerpo humano. Al hacerse girar alrededor de la órbita microcósmica trae grandes beneficios. Incrementa la energia corporal. El primero se sitúa alrededor del ombligo El segundo en el punto E opuesto al ombligo Los otros dos en las posiciones laterales del

cuerpo a la altura del ombligo Se visualizan líneas que corren

perpendicularmente con respecto a la superficie corporal y que se encuentran en el centro del cuerpo. En ese punto de intersección se visualiza una esfera gris-plateada.

CIRCULACIÓN DE LA PERLA EN LA ORBITA MICROCOSMICA

Beneficios inmensos a la salud, la vitalidad y la purificación del cuerpo físico, fortalece la órbita microcósmica. La perla se coloca en el ombligo y después se le

traslada a todos los demás puntos de la órbita, haciendo circular en ella

EJERCICIOS CHAMANICOS DE PODER

Incremento de la energia corporal, De pie se visualiza dos columnas verticales de

energía situadas a ambos lados del cuerpo. Abrazar la columna izquierda colocando el brazo

izquierdo arriba y el derecho debajo de la columna.

Trasladar la columna al lado derecho, la columna derecha es abrazada colocando el brazo derecho arriba y el izquierdo abajo y traslada al izquierdo clocándola allí.

Se realiza la secuencia hasta sentir un incremento de energía y un equilibrio interno.

EJERCICIOS RESPIRATORIOSPreámbulo para la meditación debido a que ayudan a fortalecer el sistema nervioso, lo equilibran y purifican.

PRANAYAMA ALTERNADO

Ordinaria de la India que fortalece el sistema nervioso y lo equilibra presumiblemente a través de un incremento en la coherencia y correlación entre ambos hemisferios cerebrales. Puede tener un efecto acumulativo. Se inicia tapando el orificio nasal derecho con el

pulgar de la mano derecha e inhalando por la narina izquierda.

La narina izquierda se obstruye utilizando el índice de la mano derecha y se destapa la narina derecha exhalando por allí.

Se inhala por el lado derecho manteniendo tapado el izquierdo

Se repite el procedimeinto.

PRANAYAMA TIBETANO

Efecto purificador sobre el sistema nervioso. Limpia los canales y purifica toda la obstrucción.

Los canales son tres: el derecho, el izquierdo y el central. Se inicia la tapando la narina derecha e

inhalando por la izquierda visualizando una energía que acompaña la inhalación penetrando al canal izquierdo y siguiendo su anatomía y trayecto hasta descender a la base de la columna. Repetir tres veces, tres ciclos.

BASHTIKA PRANAYAMA

Después de hacer los ejercicios corporales y de rejuvenecimiento. Una vez al día. Permite centrar la energía corporal concentrándola en la parte mas alta de la cabeza Posición de sentado y con los ojos cerrados Respiración abdominal uno o dos minutos Se exhala totalmente el aire de los pulmones Se inhala con lentitud pero profundamente Ascender hasta la altura del ombligo, se aprietan los

músculos esfintereanos del ano (para cerrar la posibilidad de que la energía baje)

Ascender por la garganta, barbilla hasta llegar a la cabeza y mantener la energía, y posteriormente lentamente se exhala.

CONDICIONES GENERALES• Se requiere de concentración para mantener fija la atención por periodos

relativamente largos de tiempo• Iniciar practicado una o dos veces al día por veinte minutos en el amanecer o

anochecer• Usar ropa holgada en un lugar limpio y tranquilo• Sentarse sobre un cojín en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta• Hacerlo con el estomago semilleno

TÉCNICAS DE CONCENTRACIÓN

Cualquier objeto observable puede ser utilizado para fortalecer la capacidad de atención.

Secuencia de mantenimiento de la atención iniciándola con algún objeto denso y continuando con cuerpos cada vez mas sutiles hasta que el objeto de concentración sea el Propio Ser Sentarse cómodamente en el lugar que haya

preparado Cerrar los ojos y atender a la respiración, hasta que

sea el único elemento en la Conciencia No reprimir pensamientos que aparezcan, solos se

desvanecerán. Esto nos fortalecerá. Lograr la unidad en el contacto con uno mismo

OBSERVACIÓN DE LAS SENSACIONES CORPORALES

La expansión de la conciencia implica una inclusión cada vez mayor de contenidos observables en una unidad de observación. Después del fortalecimiento de la atención se da la observación del propio cuerpo hasta lograr su unificación. Sentarse cómodamente, cerrar los ojos y durante

algunos minutos fortalece su atención observando sus movimientos respiratorios

Detectar cualquier sensación y no juzgarla Dirigir la atención a la cabeza e ir bajando por todas

las partes de la cara, seguir hasta a ver observado el cuerpo completo.

La expansión de la Conciencia implica un acceso a niveles cada vez mayores de poder de unificación.

OBSERVACIÓN DE LAS EMOCIONES

Al lograr la observación de la unidad corporal se procede a enfocar la atención en el campo emocional.

La observación de las sensaciones que surgen en forma espontanea en la superficie del cuerpo, y su posterior unificación en un acto de observación simultáneo de todas las partes del cuerpo, es un primer nivel de unificación.

Tiene como propósito acercarnos a esta unidad aceptando cualquier experiencia como parte de ella.

OBSERVACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS

Implica pensamientos, ideas, juicios y una serie de análisis que la mente realiza a partir de sus datos de observación y de su historia. Los pensamientos son parte de nosotros mismos y deben ser aceptados y observados.

El pensamiento no es el yo ni la identidad sino uno de sus contenidos.

OBSERVACIÓN DE LAS IMÁGENES INTERNAS

El meditador dirige su atención hacia imágenes internas. Deben ser observadas de la misma forma en la que lo fueron los pensamientos o emociones.

No importa la coloración o tamaño del punto, se acerca a él y lo amplifica con su mente introduciéndose en él. Aparezca lo que aparezca, lo acepta y observa

DARSE CEUNTA DE LOS SONIDOS INTERNOS

El meditador pone atención a los sonidos internos que aparecen en su mente, los acepta, observa y se penetra en ellos.

DARSE CUENTA DE LOS SONIDOS EXTERNOS

Cualquier sonido que provenga del medio es atendido, no importa su origen.

Se escucha todo lo que sucede y se da una aceptación total.

OBSERVACIÓN VISUAL DEL ENTORNO

Observación visual de su entorno. Abre los ojos y se percata de las imágenes

visuales que aparecen. Después de observar todas las formas de percibir

se cierran los ojos y se prepara para la siguiente meditación.

MEDITACIÓN AUTOALUSIVA

Es la observación de todos los componentes de la experiencia: respiración, sensaciones corporales, emociones y pensamientos. Se realiza simultáneamente de forma tal que todos los niveles de la experiencia se unifican en el mismo acto de observación. Concentrar la atención a movimientos respiratorios Se realizan recorridos del cuerpo observando y sintiendo las

sensaciones corporales, hasta lograr la conciencia de unidad corporal

Se añade a la observación la respiración Se observan los componentes emocionales y pensamientos Simultáneamente los pasos anteriores

Da como resultado una vivencia de la realidad tal cual es y una desaparición de la dicotomía entre externo e interno o entre observador y observado. Da la expansión de la conciencia. Se da el contacto con el YO puro o con la realidad del SÏ MISMO

MEDITACIÓN ZEN

Enfatiza un estado de unidad en el cual no existe lo externo separado de lo interno ni el sujeto diferente del objeto. Es la expresión directa de nuestra verdadera naturaleza El meditador se pone en contacto consigo mismo

y todo se vuelve nuevo por que la mente se ha vaciado de conceptos, juicios y contenidos que distraen y el sujeto observa la Realidad tal cual es, sin filtros intelectuales ni consideraciones limitativas.

Sentarse con los ojos semi-cerrados observando todo lo que acontece en el absoluto presente de estar aquí y ahora.

Concentrarse en el ritmo de la respiración.

MEDITACIÓN VIPASSANA

Se realiza una observación ecuánime de todo lo que acontece en la superficie del cuerpo atendiendo a las sensaciones que surgen del mismo, desde la parte mas alta de la cabeza hasta las puntas de los pies Sentarse cómodamente con los ojos cerrados y la

espalda recta, atiende a los movimientos respiratorios.

Dirige su atención a la parte mas alta de la cabeza, aceptando las sensaciones que existen ahí.

Observación de la unidad corporalEl meditador es capaz de observar, con aceptación y ecuanimidad, todo lo que sucede tanto en la superficie de su cuerpo como en su interior.

MEDITACIÓN SIDDHA

Alcanza el ser y para ello, se utiliza un instrumento vibracional interno que se denomina “mantra”(palabra o frase que al repetirse activa un proceso interno de gran poderío que ayuda a quien lo utiliza a vivir la experiencia del ser) Con los ojos cerrados pronuncia durante la

inhalación SO y durante la exhalación HAM

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL

Activa un proceso energético que sirve como objeto de atención. Sirve para acceder a ese nivel previo y trascendente con respecto a las manifestaciones de la realidad concreta u objetiva. Durante veinte minutos se sienta con los ojos

cerrados y penetra poco a poco a su interior sin forzarse ni presionarse

El contacto con la Conciencia Pura contagia el ambiente de pureza y facilita la vida espiritual de comunidades enteras.

MEDITACIÓN SUFI

Da especial importancia a la práctica del amor espiritual y a la intensificación del contacto místico con Dios.

MEDITACIÓN SEEKER Repetición de la frase ALA ILAHA IL ALA HU (no

existe Dios (Ala), excepto Dios (Ala)) Se sienta cómodamente y gira la cabeza hacia la

derecha pronunciando ALA ILAHA. La cabeza se coloca en posición central, se inhala, se

baja la cabeza cerrando los ojos y exhalando con la palabra IL

Se inhala mientras sube la cabeza y en un susurro interno se pronuncia ALA

Se sigue subiendo la cabeza y se susurra HU

MEDITACIÓN SUFI

MEDITACIÓN ACTIVA DE LOS DERVICHES Fortalece el contacto del meditados con su

centro, este contacto resiste cualquier cambio que proviene del mundo exterior De pie coloca su brazo derecho sobre su cabeza

y el izquierdo extendido hacia el suelo. Con los ojos abiertos, gira sobre si mismo en una

dirección hacia la izquierda

MEDITACIÓN MAHAMUDRA

Estado primordial de la mente es de toda luminosidad y autosuficiencia, y que tal estado básico se encuentra inscrito en todas y cada una de las experiencias conscientes, independientemente de su carácter.

La mente se halla en el placer y en el dolor, el la percepción auditiva y visual, en cualquier pensamiento y en toda emoción. El meditador reconoce y vive tal estado en toda experiencia.

No requiere no de aislamiento ni de periodos especiales de concentración. La experiencia contiene su propia iluminación. Es un verdadero sistema de autoconocimeinto

MEDITACIÓN DZOGCHEN

“Gran Perfección”. Intenta comprender el estado primordial y la naturaleza no condicionada de la mente. La mente es vista como poseedora de una luminosidad autorefulgente y pura; como una especia de espejo que refleja diferentes manifestaciones; utiliza cualquier experiencia para identificar este espejo con su origen. El meditador debe poner atención al primer

instante de activación sensible ante cualquier estímulo. En este primer momento de conciencia se halla el origen de ser consciente o la superficie del espejo de a mente

MEDITACIÓN HINDU

Propone que la meditación se realice en una secuencia en la cual los primeros objetos sean de alta densidad para ir avanzando hacia la meditación mediante objetos cada vez mas sutiles hasta que el último sea Purusha o el Ser Fijación de la atención en un objeto Mantenimiento de la observación en el objeto

hasta que ocupe todo el campo de conciencia. Fusión con el objeto

MEDITACIÓN DE LOS BRAHMA KUMARIS

El ser humano tiene una naturaleza dual. El meditador se pone en contacto con su

verdadera naturaleza en Conciencia del Alma y no la del cuerpo El meditador debe recordarse a si mismo como

Alma, concentrando su atención en el entrecejo. Generalmente se realiza en parejas

observándose entre sí

MEDITACIÓN OLMECA

El verdadero significado de la existencia consiste en participar, propiciando el desarrollo y mantenimiento del orden cósmico. Implica un manejo corporal con efecto vitalizado de rejuvenecimiento y de mantenimiento de un estado de salud óptimo. Se utiliza la postura de sentado con la espalda recta. Fija la atención en su cuerpo, primero en la columna

vertebral Visualiza una luz o energía que gira alrededor de la

columna en dirección contraria a las manecillas del reloj, de arriba hacia abajo y de izquierda a derecha

Se utiliza el procedimiento para la cabeza y cada órgano del cuerpo

MEDITACIÓN CHAMANICA Los chamanes mexicanos utilizan estas técnicas para

purificarse y prepararse en sus labores de curación o en sus trabajos como Psicólogos Autóctonos

Técnicas de Meditación de Don Lucio de Morelos Técnicas de Meditación de Doña Panchita Técnicas de Meditación de Don Panchito Técnicas de Meditación de Don Gaudencio Técnicas de Meditación de Carlos Castaneda Técnicas de Meditación de Juan Diego Técnicas de Meditación de Doña JosefinaUtilizan dos grandes familias: las técnicas activas como el paso de poder, movimientos giratorios de cabeza y los que no implican movimientos, las pasivas , como la observación de la naturaleza y fijación de la atención a las estrellas

MEDITACIÓN TAOISTA DE LA RISA Al reírnos activamos la secreción de sustancias

hormonales beneficiosas para el organismo y aligeramos nuestras relaciones personales de las tensiones y las cargas emocionales que en ocasiones existen entre nosotros Sentados con los ojos cerrados y en una postura relajada,

el meditador visualiza frente a su entrecejo y como flotando en el espacio la cara sonriente de un ser muy amado

Siente la energía alegre de esa persona y poco a poco la introduce

Sonríe elevando las comisuras de los labios y los ojos es una sensación de alegría inmediata

Siente su garganta, la visualiza y le envía la misma alegría que activo al sonreír

El meditador debe llenar todo su cuerpo con la energía de su sonrisa.

MEDITACIÓN DE RAMANA MAHARSHI Y SRI NISARGADATIA NAHARAJ

Indagación seria de la verdadera identidad. Se plantea la pregunta ¿quien soy? Se introduce

en su significado. La pregunta se lleva a cabo buscando en su interior una respuesta y si no está satisfecho vuelve a planteársela.

El YO SOY comunicara cualquier tipo de conocimiento que pueda tener.El YO, el absoluto, no soy éste SOY, ésta conciencia

MEDITACIÓN ACTIVA

El meditador se observa durante la actividad, mantener su conciencia y su atención al ingerir los alimentos, al caminar y al hablar.

MEDITACIÓN SINTERGICA

Lo que percibimos es el resultado de un proceso muy complejo en el cual el cerebro transforma la información contenida en el espacio hasta dar lugar a una imagen visual del mundo El meditador observa las imágenes visuales de

su percepción recordando que lo que ve es el producto final de una serie de procesos de transformación

MEDITACIÓN PARA EL INCREMENTO DE LA CORRELACIÓN INTERHEMISFERICA

Las medidas de coherencia o correlación interhemisfericas se han asociado con funciones psicológicas y se ha encontrado que ha medida que la coherencia aumenta, los sujetos reportan sentirse mas integrados internamente, mas tranquilos y en cercanía a su yo.

Para incrementar la coherencia interhemisferica: Se golpea ligeramente las puntas de los dedos pulgar e

índice de ambas manso mientras se dice SA Se golpean las puntas de los dedos pulgar y medio

mientras se dice TA Se golpean los dedos pulgar y anular al repetir NA Se golpean los dedos pulgar y meñique diciendo MA Se repiten de forma ininterrumpida hasta que se desee

terminar.

TÉCNICAS ELECTROFISIOLOGICAS DE MEDITACIÓN Utilizada por la Psicofisiología contemporánea.

Podemos saber que la tecnología la podemos aprovechar para el autoconocimiento y exploración espiritual.

Se utiliza un registro electrofisiológico de los hemisferios izquierdo y derecho y alimentando una computadora especialmente programada se ha logrado retroalimentar a sujetos dándoles información acerca del grado de su correlación interhemisférica.

Los sujetos son instruidos para lograr sonidos graves o silencio, y cuando logran mantener el sonido significa que han aprendido a incrementar su correlación interhemisférica, con un logro de estado de equilibrio, paz y unidad consigo mismos.

REFLEXIÓN DE MIS MEDITACIONES• Relajación del yo soy• Meditación Siddha• Meditación Dzogchen• Meditación Taoista de la Risa• Meditación para el Incremento de la Correlación

Interhemisferica

RELAJACIÓN DEL YO SOY

Al realizar esta práctica me sentí identificada con la frase, solo pensé en que en este y en cualquier momento siempre “yo soy”

Sentí que la repetición de la frase me ayudo a concentrarme y estar fija en el presente y en mi.

MEDITACIÓN SIDDHA

Esta meditación nos ayuda a alcanzar nuestro ser. Al realizarla sentí una gran relajación y concentración. Para la respiración no simplemente se tenia conciencia de ello, si no que se tiene que realizar con la pronunciación de palabras. Esto me ocasiono mayor concentración en mi mente y en mi ser.

MEDITACIÓN DZOGCHEN

En esta meditación yo pude generar en mi mente nombre de objetos que hay en mi alrededor, pero simplemente fueron los nombres, no le di ningún valor a las cosas, por lo cual pude tener mi mente limpia durante ese momento.

MEDITACIÓN TAOISTA DE LA RISA

En esta meditación pude sentirme con una gran felicidad desde mi mente hasta cada parte de mi cuerpo, ya que con la imagen que genero mi mente hice que comenzara a estar feliz desde ese momento, algo que logre expandir a todo mi cuerpo causando una gran alegría en mi ser y tranquilidad en mi cuerpo.

MEDITACIÓN PARA EL INCREMENTO DE LA CORRELACIÓN INTERHEMISFERICA

El objetivo de esta meditación es que las personas estén mas tranquilas y se encuentren en cercanía a su yo. No se como describir las sensaciones que tuve, pero después de un tiempo de realizar el procedimiento me sentí despejada de pensamientos, ya que mi concentración se encontraba en la meditación, sentí tranquilidad y fuerza para poder seguir, me llene de energía y entusiasmo y sentí confianza en mi.