LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Lic. Edgar Fernando Santos MuñozNutriólogo

20 de Julio del 2007

¿Qué quiere decir actividad física?

Actividad física, ejercicio, forma física - Todos estos términos se utilizan normalmente para referirse a las personas físicamente activas. Aún así en términos científicos, pueden tener significados ligeramente diferentes.

Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/

Actividad física

Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar.

Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/

Ejercicio Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en forma y gozar de buena salud.

Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/

Forma física Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas.

Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/

Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml

CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA

Se vuelve más lenta la circulación

Poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares

Desbalance entre el ingreso y gasto de calorías

Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml

Desarrollo de la fuerza muscular que asu vez condiciona un aumento de lafuerza ósea (aumento de la densidadóseo (mineral) con lo cual se previenela Osteoporosis.

BENEFICIOS ORGÁNICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción

Ganancia muscular Aumento del metabolismo

Produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).

Mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.

Regula el estreñimiento

Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml http://www.alemana.cl/bys/afi/afi002.html

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Elimina el estrés

Previene el insomnio y regula el sueño

Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos

Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas

Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml http://www.alemana.cl/bys/afi/afi002.html

BENEFICIOS SOCIOAFECTIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Favorece y mejora la autoestima Enseña a aceptar y asumir derrotas

Mejora la imagen corporal

Gasto calórico por actividad

Fuente: http://www20.brinkster.com/ladietetica/Tablas/calorias2.htmhttp://www.clubthegym.com/webspa/txtcalculatrice1.htm

Tipo de actividad Gasto

Dormir 0.018

Aseo (lavarse, vestirse, bañarse, peinarse, etc.) 0.050

Barrer 0.050

Pasar la aspiradora 0.068

Trapear 0.065

Limpiar cristales 0.061

Hacer la cama 0.057

Lavar la ropa 0.070

Lavar los platos 0.037

Limpiar zapatos 0.036

Cocinar 0.045

Planchar 0.064

Las mujeres deben multiplicar los resultados por 0.9, es decir, consumen 10% menos de energía que los hombres.