l a f u e r z a d e l h o m b r o e j e r c i c i o s

Aferrarse a una tabla o en la espalda de una silla. Swing su brazo es un círculo o incluso sólo de ida y vuelta. Cuando esto llega a ser fácil, pon una lata de frijoles en la mano. Ir en una dirección y luego el otro.

Cara a la pared y tienen los dedos se arrastran por la pared. Sostenga esa posición durante un conteo de 10. Repita 10 veces. TAMBIÉN están de lado a la pared y también tienen el brazo trepar, sostener y repetir. Trate de llegar muy alto en la pared.

Empiece con los brazos cruzados delante de usted. Mantenga los codos a los lados y gire los brazos lentamente hasta donde se puede .. Mantenga a la cuenta de 5, y repita 5 veces.

TIRAR LA TOALLA. Ponte de pie con el dorso de la mano del lado afectado mantiene en posición horizontal contra su espalda. Con la otra mano para tirar de un extremo de una toalla sobre su hombro buena, y las capturas que terminan con la mano detrás de su espalda. Tire la toalla con la mano buena como el estiramiento provoca un poco de dolor. Sostenga por 5 segundos y relaja. Repita 5 veces.

Párese derecho. Sostenga una pesa en cada mano (3 = 5 libras o una lata de frijoles). Con los codos rectas y los pulgares hacia el suelo, levante lentamente los brazos hasta justo debajo de la altura del hombro. Baje lentamente los brazos a sus posiciones iniciales. Repita 5 veces.

Acuéstese sobre su lado con el hombro lesionado arriba. Sostenga una pesa en la mano. Dobla el brazo, manteniendo el codo cerca de las costillas. Comenzando con el peso en el suelo delante de usted, levante lentamente el antebrazo hasta que apunte a thte celing. Luego regrese lentamente. Repita 5 veces.

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