LA DEPRESIÓN

PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN

Vanesa Vásquez SañudoInformática Médica

Facultad de Medicina de la Universidad de Antioquia Medellín

2015

¿POR QUÉ ES PREOCUPANTE?

Es considerada la plaga de nuestro siglo; entonces, preguntarnos si podemos hacer algo por prevenir esta enfermedad resulta fundamental.La depresión como un trastorno del estado de ánimo, acompañada de sentimientos de tristeza, pensamientos negativos acerca de sí mismo, el futuro, la vida y la baja concentración.

Su origen se encuentra en diferentes factores; ambientales y genéticos, y es imposible precisar con certeza la incidencia de cada uno.

IMPORTANTE

Para prevenirla se deben conocer los elementos ambientales que nos protegen de su aparición.

Existen un tipo que no podemos controlar, como la pérdida de personas queridas o la enfermedad. Ante estas la tristeza es una reacción normal. Pero si se mantiene de forma prolongada en el tiempo, junto con desesperanza y desencantamiento de la vida en general, hay una señal de alerta para pedir ayuda antes de que se haga crónico y sea más difícil superarlo.

COMPONENTES

Factores frente a los cuales podemos ejercer algún tipo de control para la prevención de episodios depresivos.

.  Evitar el estrés prolongadoEl estrés es la respuesta normal del cuerpo ante una situación que resulta un desafío, permitiendo a la persona adaptarse de mejor manera para enfrentar las dificultades. Se convierte en dañino cuando se mantiene en el tiempo, quedando la persona vulnerable a distintas enfermedades, entre ellas, depresión.

. Vincularse a gruposTener sentido de pertenencia frente a un grupo, sentir que se forma parte de un grupo, donde existen vínculos con otros, en el que se valora la opinión de quienes lo conforman y donde uno se siente valorado.

. Evitar situaciones de violenciaSer víctima de violencia, tanto física como psicológica, es una situación muy estresante, más aún cuando se reciben continuamente críticas, que llevan a la persona a volverse insegura, bajar su auotestima y a evitar el contacto con otros.

. Encontrarle sentido al trabajo y las actividades que se realizan

Estar contento con el trabajo que se realiza, más allá de servir sólo de sustento, y sentir que lo que se hace tiene una trascendencia y es coherente con los intereses de cada uno, es una forma de prevenir estados depresivos.

. Actividad FísicaHacer ejercicio estimula la secreción de endorfinas que provocan una sensación de bienestar natural. Además, ayuda a que la persona se mantenga saludable y conforme con su propio cuerpo.

. Ser ordenado con los horarios y hábitos alimenticiosLevantarse temprano después de dormir bien y cuidar la alimentación ayuda a mantenerse saludable.

. Cuidado de la aparienciaMantenernos atentos a cómo nos vemos hace que nos sintamos más seguros.

. Velar porque predominen actividades placenterasCada día se debe procurar hacer muchas actividades placenteras. A veces nos toca realizar labores que no nos gustan o que nos producen tristeza. Es importante después, realizar alguna actividad que nos ayude a  cambiar el estado emocional. Puede ser algo tan simple como escuchar una música que nos levante el ánimo.

. Fines de semana para cuidar las relaciones con familiares y amigos

Cuidar los tiempos de esparcimiento y de comunicación con amigos y familiares. Existen momentos en que la sobrecarga de responsabilidades lleva a  algunos a tener que dedicarle tiempo al trabajo los fines de semana, pero esto debiera ser una excepción y no la norma.

. Hacer algo nuevo. Voluntariamente debemos buscar salir de la rutina, para estimular nuestra mente, ser capaces de sorprendernos con imágenes, sonidos, información y conversaciones nuevas.

. Utilizar la creatividadEl placer de generar algo que no existe y que es producto de nuestra imaginación y esfuerzo es una actividad muy gratificante que nos protege de la depresión.

. Estar en contacto con la naturalezaSalir a espacios verdes donde disminuye el ruido y donde cambia el color gris predominante de la ciudad, de forma habitual, es también una forma de descansar y de protegernos de la depresión.

RESPUESTA DE LA OMS

La depresión es una de las afecciones prioritarias en el Programa de acción para superar la brecha en salud mental (mhGAP) de la OMS, cuyo objetivo consiste en ayudar a los países a ampliar los servicios para personas con trastornos mentales, neurológicos y por consumo de sustancias mediante la prestación de la asistencia por profesionales sanitarios que no son especialistas en salud mental.El programa parte del principio de que con una atención adecuada, ayuda psicosocial y medicación, decenas de millones de personas con trastornos mentales, entre ellos la depresión, podrían tener una vida normal, incluso en entornos con escasos recursos.

BIBLIOGRAFÍA

. Organización Mundial de la Salud. La Depresión [consultado el 22/05/2015]. Disponible en: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/es/

. la Segunda online. ¿Cómo prevenir la depresión? [consultado el 222/05/2015]. Disponible en: http://www.lasegunda.com/Noticias/Buena-Vida/2013/08/870837/Como-prevenir-la-depresion