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La Clinica del Corredor
Blaise Dubois @blaisedubois Alex Alvarez @alex_tonus
Albert Carrère @albertcarrere
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Estrés mecánico Factores
intrínsecos
Vicio biomecánico Disfunción muscular
Fragilidad de los tejidos
Errores de entrenamiento
Calzado Ortesis
Superficie
Factores extrínsecos
Causa de las lesiones de sobreutilización
MALA ADAPTACIÓN
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Postulado
EL CUERPO SE ADAPTA
Siempre que el estrés aplicado no sea más grande que su capacidad de
adaptación
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ESTR
ÉS
TIEMPO
100% capacidad máx. de adaptación
0% ningún estrés mecánico
Estrés mínimo para crear adaptaciones
Nivel de estrés por las actividades del
individuo
Sobrepasar su capacidad máxima de adaptación se traduce por : 1. dolor durante 2. dolor depués 3. rigidez matinal
Zona de reposo
Ningún estrés = ¡ninguna adaptación!
Zona de adaptación
Zona de trabajo que aumenta la capacidad del cuerpo a soportar
el estrés
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¿Relación de la anatomía?
(2014(RS)-Neal), (2013(RS)-Tong), 2011-Carvalho, 2010-Hegedus, 2010-Reinking, 2009(SR)-Barton, 2009(SR)-Zammit, 2005(R)-Knutson, Hreljac-2005 et 2000, Nigg-2001, 2002(R)-Gurney, Razegi-2000, Hintermann-1998, Wen-1997
Generalmente no hay ninguna relación entre una particularidad anatómica «instalada» y
las patologías del aparato locomotor.
Excepto si es secundario a un cambio agudo
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ANTES § influencia negativa
sobre el rendimiento (sobretodo si > 60seg de estiramiento)
§ no disminuye la incidencia de las lesiones
Flexibilidad
A DISTANCIA § influencia positiva (o
neutra) sobre el rendimiento
§ influencia positiva sobre la incidencia de las lesiones.
§ No previenen las “agujetas” § No contribuyen a mejorar la recuperación
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lesiones
Menos fuerza de impacto
Alineamiento óptimo del cuadrante
inferior
Técnica segura
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Menos velocidad de la fuerza de
impacto
Control y estabilidad del
cuadrante inferior
SOLUCIONES
ü Ç las sensaciones del pie
ü Pisada ligera
ü Ç la cadencia
ü Refuerzo
Técnica segura
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El calzado minimalista es un calzado que interfiere mínimamente en los movimientos
naturales del pie, gracias a su gran flexibilidad, su poco desnivel, su poco peso, su poco grosor en el talón, y la
ausencia de tecnologías de estabilidad y de control del movimiento.
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…aumenta la carga en
El calzado maximalista
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…aumenta la carga en
El calzado minimalista
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El Índice Minimalista es una escala nominal validada y creada por 42 expertos provenientes de los 5 continentes que permite cuantificar cuánto de minimalista es un calzado de carrera a pie. Encuentra el Índice Minimalista de tu calzado en LaClinicaDelCorredor.com.
IMPORTANTE: Durante la transición entre 2 calzados diferentes, ser PROGRESIVOS y contar 1 MES POR CADA 10-20% DE CAMBIO de Índice Minimalista.
www.LaClinicaDelCorredor.com
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CÓMO ESCOGER
DE CARRERA A PIECALZADO CALZADO
(TRADICIONAL)
EL CALZADO
Calzado con una gran flexibilidad,
poco desnivel, poco peso,poco grosor en el talón
y ausencia o muypocas tecnologías
de estabilidad y de controldel movimiento.
Calzado más pesadoy poco flexible,
equipado con un talónamortiguado y elevado
así como de diversastecnologías de estabilidad
y de controldel movimiento.
NO SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
SÍ
NO
NO
SÍ
ACTUALMENTE ESTOY LESIONADO
HACE MENOS DE 6 SEMANAS
ESTOY ACOSTUMBRADO A CORRERCON UN CALZADO TRADICIONAL
QUIERO MEJORAR MIS MARCAS
EN EL PIE, TENDÓN DE AQUILESO GEMELOS
MINIMALISTAMINIMALISTA MAXIMALISTAMAXIMALISTA
ÍNDICEMINIMALISTA
ÍNDICEMINIMALISTA
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Transición hacia el minimalismo
Regla de 1min de +/ entrenamiento
1 mes por cada 10-20% de IM
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Tiendas especializadas en la carrera a pie con una práctica basada en los conocimientos científicos
1. Una elección que respete la petición del cliente (respete las creencias del cliente y o la prescripción de quién lo refiere)
2. Una elección científica y lógica antes que marketing (El vendedor debe analizar con criterio la información que proviene de las compañías, para que estas no comprometan su independencia profesional, sobretodo en el discurso que el vendedor tiene hacia el cliente. Las influencias comerciales y los beneficios asociados a la venta de un calzado en particular no deberían nunca influenciar al vendedor en la gama que propone al cliente.)
3. Una elección en primer lugar ergonómica (comodidad, y respeto del pie en estático y en dinámico)
4. Una elección ultra-minimalista para los niños 5. Una elección minimalista para los debutantes 6. Una elección que no se base en el tipo de arco del pie 7. Una elección que no se base en el peso del individuo
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Retomar la carrera
• Fraccionar las secuencias de carrera para maximizar el estrés fisiológico minimizando el estrés mecánico
• Según los síntomas y la comodidad, acelerar o ralentizar la progresión propuesta
• Asegurarse un estímulo frecuente para crear adaptaciones tisulares corriendo mínimo 4 x / sem
• Asegurarse una preparación biomecánica adecuada andando 5 min
• Completar el entrenamiento con un transfer (entrenamiento cruzado) mecánicamente menos estresante para beneficiarse de los efectos vasculares y metabólicos sobre la reparación tisular