Nombre: Luisa GutiérrezCI: 24.393.510Saia BProf.: Samir

Universidad Fermín ToroSistema Interactivo de educación a distanciaEscuela de EléctricaCabudare

Alimentación balanceada

¿Qué es una dieta?

• Se caracteriza por ser variada, equilibrada, adaptarse a las necesidades fisiológicas, es decir, nos aporta la suficiente cantidad de alimentos para satisfacer nuestras necesidades.

¿Cómo tener una dieta sana?•Una dieta, es lo que comemos a diario.

Clasificación de la ingesta de alimentos a consumir

•Verduras y Frutas: Consumir al menos 5 verduras y frutas de diferentes colores•Cereales y tubérculos:Es la base tu alimentación, y la que provee mayor energía, se recomienda consumir de 5 a 11 porciones al día•Leguminosas y alimentos de

origen animal:Son las que conocemos como la proteína y se debe tener un consumos de 3 a 5 porciones al día

¿Cuáles son los beneficios hacia nuestro organismo?

•Grupo de carnes:Son necesarias para el crecimiento y reparar los tejidos del organismo.•Grupo de lácteos:Necesarios para formar y conservar los huesos. Proporciona vitamina A y proteínas de la mejor calidad•Grupo de frutas y

verduras:Poseen vitaminas y minerales•Grupo de cereales:Proporciona energía, hierro, proteínas y ciertas vitaminas

¿Cuánto debo Ingerir?• Frutas y verduras: Podemos comer cualquier cantidad entre mas mejor.• Cereales:Se debe evitar los excesos, aproximadamente debe ser la palma de la mano cerrada, pero si se mezclan deben ser menos.• Carnes:Su consumo debe ser de mayor cuidado. Se aproxima a 90gr, lo que es equivalente a la palma de la mano cerrada• Lácteos:Debe ser 30gr, lo que implica que un queso se puede cortar a lo largo y ancho de un pulgar, aproximadamente

Recomendaciones• Aumentar el consumo de

alimentos naturales • Reducir el consumo excesivo

de grasas procesadas (gaseosas, chocolates, entre otros)

• Aumentar el consumo de grasas insaturadas

• Aumentar el consumo de fibras• Tomar 2 litros de agua a diario• Caminar o realizar ejercicios

como mínimo tres (3) veces a la semana, durante treinta (30) minutos

Referencia•http://

www.muyinteresante.es/curiosidades/preguntas-respuestas/ique-es-una-dieta-equilibrada

•http://www.noalaobesidad.df.gob.mx/index.php?option=com_content&view=article&id=78&Itemid=75

•https://www.youtube.com/watch?v=zHl33_xpoNs