JOSÉ VENANCIO LÓPEZ · Máquinas del Gimnasio Bíceps Tríceps Hombro Cuadríceps Dorsal...

JOSÉ VENANCIO LÓPEZ

AGOSTO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1ª SEMANA RESTOLLAL RESTOLLAL ALAMEDA

DESCANSO

DESCANSO DESCANSO

2ª SEMANA ALAMEDA ALAMEDA

DESCANSO

DESCANSO

3ª SEMANA ALAMEDA ALAMEDA

DESCANSO DESCANSO

DESCANSO DESCANSO DESCANSO

4ª SEMANA SAN LAZARO


DESCANSO DESCANSO

5ª SEMANA BALNEARIO


DESCANSO

PREP

AR

ATO

RIO

1ª

SEM

AN

APR

EPA

RA

TOR

IO

2ª S

EMA

NA

PREP

AR

ATO

RIO

3ª

SEM

AN

APR

EPA

RA

TOR

IO

4ª S

EMA

NA

PREP

AR

ATO

RIO

5ª

SEM

AN

A

SESION MAÑANA

SESION MAÑANA

SESION MAÑANA

SESION MAÑANA

SESION MAÑANA

SESION TARDE

SESION TARDE

SESION TARDE

SESION TARDE

SESION TARDE

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

17 18 19 20 2115 16

24 25 26 27 2822 23

31 1 2 3 429 30

PRESENTACION Pruebas Medicas

8´00FISICO - A.G.

C.Extensivo

7`00

FISICO - Test F.M. C.Extensivo

7`00

FISICO - 10`30 Juegos A.G C.Extensivo

FISICO - 10`30 F.Resistencia C.Intensivo

TACTICO

7`00

TACTICO

7`00

FISICO - TECNICO Circuito Tecnico

10`30FISICO - F.Max.

C.Ext - Int

6`00

TEST FISICO Couse Navette

10`00

FISICO - F.Max. TACTICO

10`00

FISICO - F.Max. C.Ext - Int

10`30

TACTICO

7`00

TACTICO

7`30

TACTICO

7`30

TACTICO

7`30

FISICO - C.Int. FUERZA - Parejas

10`30

FISICO - F.Max. C.Ext.

10`00

FISICO - F.Res. C.Variable

10`00

FISICO - F.Max. TACTICO

10`00

TACTICO 10`00 Estrategia

Veloc. Reacion

TACTICO

10`30

TACTICO

7`30

PARTIDO AMISTOSO - 7`00 DINAMO MOSC.

PARTIDO AMISTOSO - 7`00

LEIS PONTEV.TACTICO

7`30

TACTICO

7`30

TACTICO

7`30

FISICO C.Variable

10`00

FISICO F.Maxima

10`00

FISICO Circuito Resistencia

10`30

TACTICO

7`30TACTICO

7`30

TACTICO

9`00PARTIDO

AMISTOSO - 9`00 BURELA

TACTICO

7`30

TACTICO

7`30

TACTICO

10`30


AZKAR LUGO


MIERES

TACTICO

7`30

TACTICO Estrategia

10`00

TACTICO

7`30

REGENERATIVO

10`30

FUERZA Resist. Tranferencia

PORTEROS 10`00

FISICO - 10`00 Resist. Velocidad

PORTEROS 10`45REGENERATIVO Carrera Continua

7`30

FISICO - F.Res. Multisaltos

10`00


CESURAS

TEST FISICOS

10`00

FISICO - F.Max. C. Int.

10`30

PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS MENSUAL TEMPORADA 05-06 (AGOSTO 2005)

1º MICROCICLO

DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

FECHA 01 - 08 - 2006 02 - 08 - 2006 03 - 08 - 2006 04 - 08 - 2006 05 - 08 - 2006 06 - 08 - 2006 07 - 08 - 2006

O

SE

SIO

N

MA

ÑA

NA

SE

SIO

N

TA

RD

E

Sesión nº 2 Sesión nº 4 Sesión nº 6 Sesión nº 8 Sesión nº 10

Sesión nº 1 Sesión nº 3 Sesión nº 5 Sesión nº 7 Sesión nº 9

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

19`00 19`00 19`00 18`00 19`00

10`30 10`30 10`30 10`00 10`00

Objetivo: Físico

ACONDICIONAMIENTO GENERAL.

CONTÍNUO EXTENSIVO.

Objetivo: Físico

ACONDICIONAMIENTO GENERAL.


JUEGOS.

Objetivo: Test Fuerza Maxima


TEST DE FUERZA MÁXIMA

Objetivo: Físico

CONTÍNUO INTENSIVO.

CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA.

Objetivo: Tecnico/Tactico

TÉCNICA INDIVIDUAL.

PARTIDO CONDICIONADO.

FUNDAMENTOS DEFENSIVOS.

FINALIZACIÓN CON PIVOT.

Objetivo: Físico/Tecnico

TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS.

TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA.

FUERZA MÁXIMA.

CONTÍNUO EXTENSIVO - INTENSIVO.

Objetivo: Físico

TEST FÍSICO

COURSE NAVETTE

Objetivo: Físico

Objetivo: Tactico

DEFENSA.

SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA.

JUEGO REAL.

ATAQUE.

Objetivo: Físico/Tactico

FUERZA MÁXIMA.

PARTIDO REAL.

DEFENSA – PRESIÓN.

DEFENSA.

20`

Sesión nº 1 Fecha: 01/08/05 Objetivo principal: FísicoLugar: Alameda Hora: 19´00

objetivo ejercicio grafico material

10`

Calentamiento

Carrera Contínua y

Estiramientos

ACONDICIONAMIENTO GENERAL

- Uno se agacha y otro pasa pierna por encima - Capoeira- Pulso – gitano- La catapulta- 4 Patas quitar la mano- Empujes a 2 manos- Carretilla- Saltar al compañero, alternar – en fila- Tracciones por parejas- Toca Culo

25`

- Carrera contínua 10`

12 ColchonetasGrupos Musculares:

- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

- Estiramientos 10`

12 Jugadores

12 Jugadores

Por Parejas

CONTÍNUO EXTENSIVO

12 Jugadores

12 Jugadores 10`

ESTIRAMIENTOS

y

VUELTA A LA CALMA 12 Colchonetas

Grupos Musculares:


- Estiramientos

Capacidad Aeróbia

Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm

Parque Natural

22`



10`

Calentamiento

Carrera Contínua y

Estiramientos

ACONDICIONAMIENTO GENERAL - ½ sentadilla. 15 – 20 Repeticiones

- Subir escaleras. 3 veces- Fondos en el Suelo. 2 x 10- Abdominales Rectos. 1 x 25``- Gluteos. 1 x 25``- Split. 1 x 15``- Lumbares. 1 x 25``- Triceps. 1 x 25``- Flexión de la cadera. 1 x 25``- Abductores. 1 x 25``- Adductores. 1 x 25``

15`



- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Aductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

- Estiramientos 10`

12 Jugadores

12 Jugadores

12 Jugadores

15`

CONTÍNUO EXTENSIVO

12 Jugadores

Capacidad Aeróbia

Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm Parque Natural

JUEGOS- Perseguir a 4 patas a tocar

- Coger la cola – Grupos de 3 + 1

- Quitar el papel (todos contra todos) papel dentro de los pantalones

- Guerra de Burros

12 Hojas de papel

Autocargas



12 Jugadores 10`

ESTIRAMIENTOS

y

VUELTA A LA CALMA

12 Colchonetas

Grupos Musculares:


- Estiramientos

20`

Sesión nº 3 Fecha: 02/08/05 Objetivo principal: Test Fuerza MáximaLugar: Gimnasio, Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 19´00


30`

Calentamiento

Carrera Contínua y

Estiramientos

TEST DE

FUERZA MÁXIMA

25`




- Estiramientos 10`

12 Jugadores

12 Jugadores

GRUPOS MUSCULARES

CONTÍNUO EXTENSIVO

12 Jugadores

12 Jugadores 10`

ESTIRAMIENTOS

y


Grupos Musculares:


- Estiramientos

Circuito ExteriorCapacidad Aeróbia


Máquinas del Gimnasio

Bíceps

Tríceps Hombro

DorsalCuadríceps

Isquio-tibila

Gemelo

Pectoral

Psoas Ilíaco

Abductores

Adductores

20`



10`

Calentamiento

Carrera Contínua y

Estiramientos

CIRCUITO

FUERZA RESISTENCIA

1ª Posta - Saltos a la Comba 2ª Posta - Fondos en el Suelo 3ª Posta - Abdominales rectos 4ª Posta - Split con barra 5ª Posta - Tracciones 6ª Posta - Triceps en el suelo sobre un banco 7ª Posta - Lumbares 8ª Posta - ½ Sentadilla con barra 9ª Posta - Abdominales Oblícuos10 Posta - Hombro con Barra

25`




- Estiramientos 10`

10 Jugadores

10 Jugadores

CONTÍNUO INTENSIVO

10 Jugadores

10 Jugadores 10`

ESTIRAMIENTOS

y


Grupos Musculares:


- Estiramientos

Potência Aeróbia


Parque Natural

18 Conos1ª

2ª

3ª

4ª

5ª

6ª7ª

8ª9ª

10ª3 Séries (Circuito)

30” de Trabajo 30” de Recuperación 2´de Recup. entre Séries

Calentamiento de Porteros- Con las manos- Técnica con pies

20`

Sesión nº 5 Fecha: 03/08/05 Objetivo principal: Tecnico-tacticoLugar: Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 19´00


10`

Calentamiento

Carrera Contínua

Estiramiento y Movilidad Articular

CHARLA 30`

TÉCNICA INDIVIDUAL

+

CALENTAMIENTO PORTEROS

1 Porteria

12 Balones

- Conducción balón - Habilidad- Pase por perejas

10`

15`

2 Porterias

Petos de dos colores

7 Balones

Cancha de “baloncesto” 28 x 20

Cada equipo tiene un jugador con un balón el la mano que no puede participar. Para jugar debes pasar el balón de la mano a un compañero.

Hay un balón en juego por el suelo.

PARTIDO CON DOS BALONES

2 Porterias

6petos un color

6 petos de otro color

7 Balones

En una cancha de 40 x 20.

Partido 5x5 con dos balones.

Si sale fuera, saca el que la coja.

Un portero en cada porteria.

PARTIDO CONDICIONADO

9 metros

9 metros

20`


ESTIRAMIENTOS

y


Refuerzo Muscular

-Abdominales

-Lumbares

15`

FUNDAMENTOS DEFENSIVOS

10`

Sesión nº 5 Fecha: 03/08/05 Objetivo principal: Tecnico-tactico Lugar: Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 19´00

2 Porterias


7 Balones

4 Conos

FINALIZACIÓN CON PIVOT 3 x 3 + Pivot en Zona de Finalización

Solo si puede entrar en zona de finalización después de que el balón entre al pivot

Para finalizar hay que jugar con pivot.

2 Porterias


7 Balones

Cancha de “baloncesto” 28 x 20

Definición en ½ cancha

Explicación:

Presión al balón – 1ªlinea

Coberturas – banda contraria

Calentamiento de Porteros- Con las manos- Técnica con pies

1ª

2ª

3ª

4ª

5ª

6ª

15`

Sesión nº 6 Fecha: 04/08/05 Objetivo principal: Fisico-tecnico Lugar: Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 10´30


10`

Calentamiento


TÉCNICA INDIVIDUAL

+

CALENTAMIENTO PORTEROS

1 Porteria

12 Balones

- Conducción balón - Habilidad- Pase por perejas

40`

TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA

2 Porterias

12 Balones

7 Conos

1 Palo o 1 valla

Individual con Balón (todos)

Estiramiento con el balón en la mano 12 Balones

ESTIRAMIENTOS

y


Refuerzo Muscular

- Abdominales

- Lumbares

20`

6 POSTAS (6 jugadores trabajan y 2 descansan en cada série) – 4 séries (10` cada)

1ª - Tras control al saque de portero, conducción entre conos2ª - Habilidad sin dejar caer el balón3ª - Pase al pivot y disparo4ª - Conducción con planta de espalda5ª - Pases con interior a 1 toque, regate a la salida6ª - Conducción frente con planta, elevación del balón y 1 x portero.

20`

Sesión nº 7 Fecha: 04/08/05 Objetivo principal: Fuerza MáximaLugar: Ginásio, Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 18´00


45`

Calentamiento

Carrera Contínua y

Estiramientos

FUERZA MÁXIMA

25`




- Estiramientos 10`

12 Jugadores

12 Jugadores

GRUPOS MUSCULARES

CONTÍNUO EXTENSIVO - INTENSIVO

12 Jugadores

12 Jugadores 10`

ESTIRAMIENTOS

y


Grupos Musculares:


- Estiramientos

Circuito ExteriorPotencia Aeróbia

Carrera contínua con una intensidad entre

Máquinas del Gimnasio

Bíceps

Tríceps Hombro

DorsalCuadríceps

Isquio-tibial

Gemelo

Pectoral

Psoas Ilíaco

AbductoresAdductores

5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm

3 Séries:

1ª - 8 repeticiones – 60% 2ª - 5 repeticiones – 70 % 3ª - 3 repeticiones – 80 %

20`

Sesión nº 8 Fecha: 05/08/05 Objetivo principal: Test Course NavetteLugar: Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 10´00


30`

Calentamiento

Carrera Contínua y

Estiramientos

TEST FÍSICO

COURSE NAVETTE




- Estiramientos 10`

12 Jugadores

12 Jugadores

12 Jugadores 10`

ESTIRAMIENTOS

y


Grupos Musculares:


- Estiramientos

Cancha

3x2

2x1

Calentamiento de Porteros

20`

Sesión nº 9 Fecha: 05/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 19´00


10`

Calentamiento

Un Juego sin balón

+Estiramiento y Movilidad

Objetivo principal: Tactico

2 Porterias

10 Balones

TRANSICIONES

10`

ATAQUE Movimientos por parejas

2 Porterias

10 Balones

-Pivot-1 x 1-Paso y me acerco a disparar a porteria

Superioridad 3x2 y 2x1

- 3x2 en un sentido- 2x1 en otro sentido

10`

10`

+

10`

CALENTAMIENTO CON BALÓN

Juego de posesión en ½ Cancha

3 x 3 y 2 comodines exteriores

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PORTEROS

+ 1 Porteria (Porteros)


10 Balones

Juego a dos toques. Comodines 1 toque.Cada equipo tiene dos comodines móviles fuera de la pista, y cuando los jugadores de dentro hacen un pase a comodin, este entra y tiene que quedarse otro.

Trabajo de Porteros con Tomás


25`

DEFENSA

2 Porterias


10 Balones

Sesión nº 9 Fecha: 05/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 19´00

10`

SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA 2 Porteria


7 Balones

2 X 2 Para crear 3 x 2

Salida rápida de balón

Finalización 2º palo

Puede aparecer un 3º jugador para crear un 3 x 2 para salir de presión y cuando el balón esta en pista ofensiva puede pasar un 3º jugador para atacar 3 x 2.

Explicación en ½ cancha

Defensa Hombre con Cambios10`

Trabajo en ½ cancha con oposición

Cambio defensa-ataque con saque de banda

15`

25`

JUEGO REAL

Defensa en ¾ y ½ Cancha

- COMUNICACIÓN (hablar desde atras)

2 Porterias


7 Balones

En una cancha de 40 x 20

10`

ESTIRAMIENTOS

y

VUELTA A LA CALMA

14 Colchonetas

Refuerzo Muscular

-Abdominales

-Lumbares

Objetivo principal: Tactico

15`

Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 Objetivo principal: Fisico/Tactico Lugar: Multiusos Fuentes do Sar

Hora: 10´00


55`

Calentamiento

FUERZA MÁXIMA

+

Estiramiento Final

Carrera Contínua


3 SÉRIES

- 1ª série – 60% - 8 Repeticiones



GIMNASIO

10`

PELADAO

2 Porterias


7 Balones

Plantilla dividida en dos equipos 6x6

Partido a dos toques

Solo goles de cabeza Solo goles dentro del área

10`

PARTIDO REAL Cancha - 40 x20 con un portero en cada porteria

2 Porterias


7 Balones

Partido a un toque.

2 Toques si balón viene del contrário, de mi portero o para disparar.

Profundidad en el juego.

15`

15`


DEFENSA - PRESIÓN

2 Porterias


7 Balones

ESTIRAMIENTOS

y

VUELTA A LA CALMA

14 Colchonetas

Refuerzo Muscular

-Abdominales

-Lumbares

Defensa – Presión

PRESIÓN BALÓN Y CAMBIOS

Juego Rápido

Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes do Sar

Hora: 10´00

15`

DEFENSA 3 X 3 en ½ Cancha – 20 x20

Dos Porterias - Un portero en cada porteria2 Porterias


7 Balones

Defensa – Hombre con Cambios Presión – 1ª linea (COBERTURAS) Presión balón (linea pase) Si no hay presion (cerrar centro) Si abre linea de pase (cerrar centro)

En una cancha de “Baloncesto” 28 x 20

Dos Porterias - Un portero en cada porteria

Objetivo principal: Fisico/Tactico

JOSÉ VENANCIO LÓPEZ · Máquinas del Gimnasio Bíceps Tríceps Hombro Cuadríceps Dorsal...

Documents

Transcript of JOSÉ VENANCIO LÓPEZ · Máquinas del Gimnasio Bíceps Tríceps Hombro Cuadríceps Dorsal...