It girl

It Girl ~ 1

It girl

REVELADORA SESIÓN DE FOTOS DE MILEY CYRUS

APRENDE MÁS DELSEXY STILETTO

EL BAILE QUE LO TRAERÁ LOCO

¿VALE LA PENA DARLE UNA 2DAOPORTUNIDAD?

1RA

EDIC

IÓN

. RE

VIST

A FE

MEN

INA

ATRÉVETE A VIAJAR SOLA

Dale un vistazo a los

COLORES que se pondrán de

MODA

cultura D I Y

aprende sobre esta nueva tendencia

que ELLOS notan a primera vista

8 COSAS

MARIA GRAZIA GAMARRANOS CUENTA SUS SECRETOS PARA

LOGRAR EL ÉXITO

It Girl ~ 32 ~ It Girl


C O N T E N I D O

Juli

o 2013 TÚ + ÉL = 6. Tres cosas nuevas que están haciendo los chicos

7. 15 consejos para olvidar un amor 26. Hablar con ellos, SÍ es posible

33. 9 errores que cometemos al iniciar una relación

53. 8 cosas que ellos notan de ti al instante

F A S H I O N I S T A8. Atrévete

22. Vístete según tu tipo de cuerpo

48. Cultura D I Y

80 . HOT, HOT, HOT! Los tacones rojos volvieron!

82. MENTA, El nuevo color que marcará tendencia

SOLO TÚ10. La experiencia de viajar sola

15. 10 cosas que desea escuchar una soltera

18. 5 razones por las que tu dieta no funciona

30. Lucha por tus sueños, YA!

62. Se la chica con la que nadie se resista a hablar

72. Colores que mejoran tu estado de ánimo

74. Tu personalidad definida por tu sonrisa

CIBER - GIRL12. Ser STALKER está de moda, ten cuidado!

E N T R E T É N T E¿ Qué y dónde ? 6

Sesión de fotos de MILEY CYRUS 38

10 Películas para volver a caer en el amor 54

Lucha por tus sueños, YA! 30

Se la chica con la que nadie se resista a hablar 62

Tu personalidad definida por tu sonrisa 74

BIENESTAR 32. Tu cuerpo

34. Métodos para recuperar la calma

50. ¿Cómo hacer que tu tiempo rinda más?

58. La píldora perfecta

64. No fumo, no tomo, pero si bailo

76. YOGA, cuerpo, mente y espíritu

PERSONAJE DEL MES45 ENTREVISTA A : MARIA GRAZIA GAMARRA

¿Merece una segunda oportunidad? 57

¿Cómo sobrevivir a la ruptura? 60

Él es perfecto, pero.... 66

¿Cómo conquistar al chico que te gusta? 70


Los hombres están cambiando, no hay duda. Estas tres tendencias que los sociólogos han identificado en ellos, te ayudarán a entender mejor el tuyo.

Están creciendo más despacio.Los chicos de hoy están esperando más para dar algu-nos de los tradicionales grandes pasos de la vida, como dejar la casa de sus padres, casarse y tener hijos.Resultado: Si quieres formar una familia y hallar un chico de tu edad que tenga tus mismos intereses, qui-zás te resulte difícil.

Están practicando el multioficio.Aunque las mujeres son las campeonas, ellos también están haciendo malabarismos para cumplir con las de-mandas del trabajo, las relaciones, los amigos…Resultado: Tu chico puede sentirse mucho más estresa-do de lo que crees, y hasta puede verte a ti como otra obligación.

Están apoyándose más en los amigos.Como se casan más tarde, los hombres están acudiendo más que nunca a sus amigos en busca de apoyo emo-cional y hasta consejos amorosos.Resultado: sus noches con los chicos son cruciales para él, y te conviene más que nunca llevarte bien con su grupo de amigos.

TRES nuevas cosas que están haciendo los CHICOS

Si deseas encontrar pareja, no vayas a dejar el labial ni el delineador en casa: tu maquillaje no solo te hace lucir más atractiva ante los ojos de todos, sino que tiene el poder de lograr que un 33% más de hombres se animen a acercarse a ti para hablarte.

¿Por qué él siempre me dice lo que piensa que debo hacer?No es que a tu chico le interese dirigirte o controlar-te, ni tampoco piensa que eres incapaz de resolver tus propios problemas sin su ayuda. El asunto es que los hombres están orientados a la búsqueda de soluciones, y cuando tú les cuentas un problema, enseguida su mente se pone a hacer eso para lo que está programada: encontrar una respuesta o solución a la dificultad. En otras palabras, si lo único que quieres es que tu chico te escuche con empatía, en vez de tratar de solucionar el problema por ti, tendrás que decirle claramente que sólo estás buscando un hombro sobre el cual llorar.

Tu maquillaje los acerca

por: Alessandra Ortecho M.

1Reconoce que ya no estás en su vida. Debes aceptar que lo suyo

ha terminado y que por el momento las cosas están así.

2 Recuerda todo lo malo que has vivido a su lado, no lo idealices,

míralo como la persona que se ha portado mal contigo.

3 Es más fácil recordar las co-sas bonitas, pero tú graba en tu

mente las mentiras que te ha dicho y lo verás con otros ojos.

4 Nunca se acuerda de tu cum-pleaños, ni aniversarios, ¿real-

mente quieres eso?

5 Te llama cuando quiere; y cuan-do dice que lo hará, no lo hace.

6 Haz una limpieza en tu vida, como cuando limpias tu armario

que lo que sirve se queda pero lo de-más lo regalas.

7 Haz deporte, el corazón necesita estar libre y sano para que pue-

das recibir las cosas buenas que la vida te tiene preparada.

8 No veas como tiempo perdido la relación, míralo como experien-

cias de la vida.

9 Se lo mejor para ti y los demás, sin importar lo que otros digan

o piensen.

10 Llena tu vida de cosas que te beneficien, ve al gimnasio, al

salón de belleza, y ponte bonita (te lo mereces).

11 Lee libros que jamás pensas-te que leerías, usa las manos

para crear cosas, tejer, pintar, etc.

12 Llama a tus amigas que ha-bías dejado mucho tiempo, y

planea un ladies night

13 Llama a tu mamá y dile que quieres pasar el día con ella.

14 Jamás te quedes esperando una llamada (no llamará).

15 Llora si lo necesitas, sécate las lágrimas y vuelve a comen-

zar… Las lágrimas están para bo-rrar el dolor.

15 CONSEJOS para olvidar a un AMOR

¡ Abraza !Cuando lo haces, se libera oxitoci-na, una hormona que está relacio-nada con el afecto, que actúa como antiestrés y reduce la sensibilidad al dolor y la ansiedad. Besar a tu chico apasionadamente también es super efectivo.

¡Sonríe!Al reír se relajan los músculos de tu cara y cuello, y automaticamen-te te sientes mejor. Descarga al-guna aplicación en tu smartphone para reír a todas horas. LOL Pics, es una excelente aplicación ya que tiene fotos que te harán matar de risa por un muy buen rato, incluso cuando no estés de humor.

Dieta RelajanteCuando te invade el estrés, los ni-veles de vitamina B disminuyen y el nerviosismo aumenta. Para contra-rrestarlo, consume brócoli, acel-gas y espinacas. La vitamina C que tienen los kiwis, naranjas, manda-rinas y fresas, también funcionan como escudos contra la tensión. ¿Tienes ganas de café? Mejor bebe un té verde o té rojo, ya que te hará sentir más relajada y sin esa ansiedad que te hará sentir ganas de comer todo lo que tienes a la vista.

No tienes por qué estar atada a un amor que ya no está, aquí te damos unos tips para sacártelo de la cabeza sin morir en el intento.

TÚ + ÉL = TÚ + ÉL =


Animal printHa sido muchas veces tendencia en la moda para las mujeres. Desde hace un par de años se situó para no abandonarnos más. No está mal utilizarla en leggins, blusas, casacas o en accesorios pero eso sí pero no abuses mucho de este estilo, ya que te podrías ver fatal si no sabes com-binarlo.

Cuero No pasa de moda. Durante muchos años las casacas de cuero han sido ideales para combinar bien tu outfit. Puedes utilizarlas para toda oca-sión, ya sea una reunión, ir al tra-bajo o para pasar una tarde con tus amigas. No dudes en usarlo, lucirás mejor.

¡ Atrévete !

EstampadoAtrévete a lle-varlo en vesti-dos rectos, tanto strapless como de manga corta o hasta de hom-bro asimétrico. Combinas dife-rentes accesorios y de distintos ti-pos: una cartera de mano brillan-te, una garganti-lla de eslabones y unos tacones altos para termi-nar.

LegginsIdeales para cualquier oca-sión. Hace déca-das se pusieron de moda y hoy volvió con fuer-za. Es imposible no tener una en tu armario. C o m b i n a r l a s con una linda blusa, tacones altos y unos ac-cesorios brillan-tes, lista para salir de noche. ¡Inténtalo!

FASHIONISTA FASHIONISTA


La Experiencia de Viajar SolaPuedes ya haber viajado con tus mejores amigas, y haberlo pasado inolvidable; pero hay veces que se necesita un tiempo para una sola. Viajar solo a otro país es una de las cosas que todos las personas deberíamos experimentar y, si ya estás decidida a emprender el reto, aquí te damos algunos muy buenos tips para que lo pases in-cre-í-ble.

Antes que todo, te recomendamos vencer la timidez, escoger el destino que tú prefieras y hacer un itinerario acor-de a tus intereses. Puedes escuchar consejos de amigos o familia, pero la aventura tiene que ser lo que tú deseas realmente.

En tu lista de 'cosas por hacer' no puede faltar la experiencia de recorrer el mundo en solitario


Buen descansoAunque tu presupuesto sea amplio, es más recomenda-ble alojarte en algún hostal, ya que, además del precio, ahí encontrarás gente que también viaja sola y con mu-chas ganas de convivir.

SaboreaBusca los menús ejecutivos, son más baratos y los ha-llas hasta en los restaurantes más chic en todas partes del mundo. Otra opción son los buffets de los grandes almacenes. También pregunta dónde comen los locales. Ten a la mano un libro para que no te sientas "desnuda" sin saber qué hacer.

Cuentas clarasLo primero que tienes que hacer es calcular con cuánto presupuesto puedes contar, ten en cuenta que Europa y Estados Unidos tienden a ser un poco más caros en comparación con países de Centro y Sudamérica. En la siguiente página web podrás hacer un estimado del costo wWww.budgetyourtrip.com. Adicionalmente, ya durante el viaje, debes llevar un conteo de todos y cada uno de tus gastos, así sea una cerveza, propina o un chocolate, ya que esto te mantendrá segura de cuánto dinero tienes.

Haciendo caminoVuela en temporada baja y/o compra tu boleto con me-ses de anticipación. Si viajas en días de semana y hora-rios de amanecida podrás encontrar bastantes ofertas. En Europa existe el InterRail, un pase con el que podrás recorrer 30 países por un precio fantástico, conócelo aquí: www.interrailnet.com.

Las ventajas-Eres la dueña de tu tiempo y presupuesto. ¿Quieres quedarte horas mirando ese cuadro que te encanta en el museo o ir de compras todo el día?, ¡no hay problema, HAZLO!

-Los romances están a la orden del día, pues cada destino que tocas es una oportunidad nueva de co-nocer chicos o por lo menos amigos.

-Es un camino para la madurez: te pondrá retos, te ayudará a conocerte, aprenderás a decir no o ser más flexible, controlarás tus gastos, y te volverás inde-pendiente y responsable.

Ten en cuenta

-Compra un diccionario para saber qué pedir en los restaurantes.

-No pierdas de vista tus documentos

-Un libro, tu celular, un ipad (con cargador), serán grandes compañeros.

-Un kit con medicinas y algunos artículos para emergencias.

-¡No olvides tu cámara!

SOLO TU SOLO TU


Ser STALKER está de moda... Ten cuidado.Te la pasas googleando a los chicos que te gustan y estás al tanto de sus vidas a través de Facebook, Twitter o Instagram… Necesitas parar pero… ¡ahora!

Actualmente las redes sociales son un must y usadas adecuadamente, son una herramienta extraordinaria. ¿A qué nos referimos? Bueno, a que en general acercan a la gente. En muchos casos a personas que tienen ami-gos/as repartidos por todas partes y que no pueden ver frecuentemente; para ellas las redes sociales ¡son lo máximo! De todas formas, cuando las usamos para sacar a la de-tective que llevamos dentro, pueden ser un gran fiasco porque pueden ser terriblemente engañosas. De hecho, piensa: ¿cuándo te tomas fotos y las subes? A menos que seas reportera social, por lo general es únicamente en ocasiones especiales, con amigas que casi no ves. No hablas de tu vida diaria, común y corriente, sino de los hechos que te interesan que los demás sepan y compartir… o presumir, en el peor de los casos.Ahora, habrá quienes digan que “stalkean” con fines de saber más sobre la otra persona. Bueno, 50%-50%. Si dudas de su identidad y tu sexto sentido te dice que te está tomando el pelo, entonces sí saca la lupa. Pero si es un ser bastante común, con el que trabaja tu ami-ga, que sabes que sí existe y así se llama, pues relájate. Recuerda que convertirte en stalker es un arma de dos filos. Por un lado puedes pensar ‘ay, yo estoy mejor que esa chica con la que sale en todas las fotos’, pero por otro lado te puede causar muchas inseguridades y lle-varte a asumir, pensar y suponer cosas que en realidad no existen.Mira algunos tips para que no te conviertas en víctima de Google, Facebook, Twitter o Instagram.

FACEBOOK

No le mandes Friend Request tú primero. Tampoco te claves viendo tooodas sus fotos de perfil, portada y las que tenga por ahí perdidas en el ciberespacio. Recuerda que la vida en las redes sociales puede ser MUY engañosa. En realidad no puedes asumir ni sa-car ninguna conclusión… más que si es fotogénico o no. Si ya es tu amigo, practica el autocontrol y no ini-cies ningún tipo de interacción con él. Si él lo hace, ¡bien! Responde linda, pero tampoco te explayes, no respondas al microsegundo y no chatees más de 20 minutos. Recuerda: que siempre debes dejarlos que-riendo más.


TWITTER

Misma regla: no lo sigas primero. Si él te sigue, deja pasar algunos días para devolverle la cortesía ¡y no te quedes sentada leyendo todo lo que ha posteado des-de que abrió su cuenta! Sabemos que es difícil porque cuando nos gusta alguien lo queremos saber todo Pero deja que el tiempo pase y date la oportunidad de cono-cer a la persona por ella misma; no por lo que escribe. De nuevo, ¡es muy engañoso! Además, ¿qué tal que lees algo que no te gusta?: ¿lo des-cartarías, así nada más, de tu lista de posibles-prínci-pes-azules? ¿Lo enfrentarías, le reclamarías? ¿Le dirías, según tú muy casual, ‘oye, vi que pusiste (equis), Ponte en su lugar, ¡qué miedo!, ¿no? Usualmente esta conduc-ta lo llevaría a pensar dos cosas: 1) “Que acosadora esta chica” y 2) “Le importo tanto que ha visto todo lo que escribí en el último año” por lo que perdería totalmente el interés en conquistarte.

Eres una stalker si:

1. Te sabes su nombre, su dirección, la raza de su pe-rro y el teléfono de su amigo de la infancia, pero él

no sabe quién eres.

2. Entras más a su perfil de Facebook que al tuyo.

3. Tu camino al trabajo incluye pasar por el frente de su casa (aunque vive del otro lado de la ciudad).

4. Te sabes de memoria su teléfono y celular (y el de su hermano, y su mamá, y su tía que vive en USA).

5. Te sabes de memoria todos los nombres de sus ex novias (y en donde estudiaron, con quién salen, y

cuándo fue la última vez que coincidieron en una fies-ta).

6. Sabes más acerca de qué hizo anoche que él mismo.

7. Tienes cuentas falsas en las redes sociales y las usas para ver si te acepta como amiga y cómo les habla.

8. Te pasas la noche entera viendo los perfiles de sus amigos para saber exactamente qué está haciendo

sin tener que agregarlo a él.

9. Le dices a tus amigas la frase “pero no soy una stalker”. Seguramente lo eres; si no lo fueras no ten-

drías que justificarte.

10. Usas su Facebook para ver a dónde piensa sa-lir el fin de semana, después te arreglas como si

fueras a cenar con la Reina de Inglaterra y vas al mismo lugar para ver si te lo encuentras.

Los investigadores, de la Booth School of Business (Universidad de Chicago) reali-zaron una encuesta más de 200 personas entre 18 y 85 años con el fin de conocer cuales son las tentaciones diarias más co-munes y aquellas a las que es más difícil resistirse. Aunque los resultados mostra-ron que los anhelos más frecuentes tienen que ver con dormir y el sexo, las personas ceden más fácilmente a la tentación de consultar las redes sociales, ya que este es un deseo más fácil de satisfacer. Por el contrario, es más fácil resistirse a fumar un cigarrillo o tomar una copa, factores que habitualmente son causa de adic-ción. Mientras que el alcohol, el café o el tabaco son acciones que tienen un coste económico y sanitario, el acceso a las re-des se percibe como una acción en la que "cuesta poco" participar, según explican los investigadores. Por esta razón es, pre-cisamente, mucho más difícil resistirse a la tentación de usarlas.

ATENCIÓN !!

CIBER-GIRL CIBER-GIRL


10 cosas que DESEA escuchar una SOLTERALa verdad es que en el mundo de las solteras hay de todo y para todo los gustos. Muchas veces vemos a aquellas que sufren siendo solteras y de las que quieren sacar ese status civil de su perfil andante.

Pero también existen las que lo pasan bien y les gus-ta ser solteras, y más que 10 cosas que les puedan decir, es un listado de algunas ventajas de la solte-ría. Aquí van algunas ventajas de ser soltera…


1. Independencia total. Hago lo que quieroNo le debes explicaciones a nadie. No, a nadie. ¿Hora-rios, días libres, planificación, salidas? Nada, te mandas solita. ¿De repente quieres ir a una discoteca, cine, que-darte en tu casa viendo 10 Cosas que odio de ti o un ka-raoke? Puedes hacerlo, sin preocuparte si otra persona se incomodará o enojará por esto.

2. Cuando te juntas con las amigas, se pasa mejor sin novio.Quizás, no a todas les pasa, pero hay un gran porcenta-je de verdad en esto. Si tienes una reunión te juntas y ya. A todas nos ha pasado que en el grupo no falta la que: no puede porque le prometió al novio que iban a comer ese día, va a los “previos” pero no a bailar porque se le complica mucho ir sola con amigas, tiene reunión con los amigos de la pareja, o se queda poco tiempo porque el gordo está enfermo, anda en sus días o simplemente no quiere que salga con las amigas. Sola y sin compro-miso, es llegar y salir. Además te puedes juntar mucho más con tus amigos.

3. Te permite soñar un poco más.Al no estar en una relación, puedes aceptar ese trabajo al otro lado del océano, irte de viaje, trabajar de azafata un tiempo, cambiarte de ciudad o lo que se les ocurra más extremo. Nada te mantiene atada, por lo que pue-des hacer cosas de improviso que con novio no podrías.

4. Crecimiento personal.Al estar en pareja, estudiar o trabajar, ir al gimnasio, los eventos, cumpleaños, reuniones y cosas por el es-tilo, el tiempo libre es para salir con la pareja y hacer cosas juntos. La verdad es que leyendo muchas mujeres coincidían en que estar solas les permite conocerse más ellas mismas y eso las ayuda en una especie de “creci-miento personal”. No lo había pensado, pero puede que haya algo de cierto en esto.

5. Enfocarte en tu carrera profesional.Muchas chicas solteras son felices de verdad porque sa-can provecho de la soltería para dedicarse 100% a su trabajo, les encanta tenerlo como enfoque principal e inlcuso señalan que si tuvieran un novio no podrían prestarle el tiempo y atención suficiente a su trabajo. Hay prioridades diferentes y también es válido.

6. Mi tiempo, mi dinero.Tú eres dueña de tu tiempo, no le debes horas ni minu-tos a nadie. ¿Gastos? Sólo los tuyos. Puedes ir de shop-ping y comprar ese vestido de marca que tanto te gusta, sin sentirte culpable por no compartir tus ahorros.

7. Reconoces mejor lo que buscas en un partner o pareja.Al tener tiempo sola y de conocerte mejor, vas descar-tando las cosas que quieres y las que no en tu próxima pareja. Como tienes tiempo, puedes tomarte los días, horas y meses que quieras.

8. Aguantar estados de ánimo, sólo el tuyo.Es una de las mejores cosas. Así como nosotras tene-mos nuestros días, los hombres también los tienen. Y de verdad que son insoportables a veces. Lo mejor de estar sola es que el único mal genio que tienes que aguantar es el tuyo. Ahora, siempre está el de las amigas, jefes y familiares, pero esos son parte de la rutina. El del no-vio en general se te pega y te pones de mal humor tú también.

9. Todos los piropos son bienvenidos…y puedes pi-ropear de vueltaComo no hay compromiso de por medio si te dicen algo en el pub, restaurant, discoteca, misa, oficina o calle, lo recibes de buena manera siempre. Feliz de ser “halaga-da” total no le debes explicaciones a nadie, y también puedes coquetear de vuelta sin preocupaciones.

10. Bonus TrackTambién hay ciertas cosas que les gusta escuchar a las soltera.- Estás más flaca. Aunque no sea verdad te sientes regia cuando te lo dicen y más de alguna vez mentalmente pensamos: “la soltería me tiene así”.

- Vi a tu ex. Aquí hay dos opciones. Cuando te dicen “pobre, todavía está babeando por ti” o “¿¿la chica de ahora??, eres 100 veces mejor que ella”.

- ¿Qué te hiciste? Tienes algo especial hoy, te ves bien. Sin comentarios. Esta frase le gusta a todas y en cual-quier estado civil.

SOLO TU SOLO TU


¿Quéy dónde ?

Te recomendamos nuestro TOP 5 de los lugares, libros, películas y más que harán que estés el fin de semana super entretenida.

Ir a tomar un lonche con tus amigas y poder conversar tranquilamente.

STARBUCKSSAN ANTONIODON MAMINO SARCLETTILARITZA

Ir a comprar los mejores outfits y tendencias en moda

ZARAMOODROOMMATECOMPLICEETC. WOMAN

¿ Dónde ?


Páginas de Facebook visitar para comprar ropa y accesorios por internet.

TUSTOR FANCY BOX SHOWROOM PERU MOSQUITA MUERTADALÍ WOMAN

Películas ver en una tarde de SOLO CHICAS

CÓMO PERDER A UN HOMBRE EN 10 DIASDE 13 A 30LOCA POR LAS COMPRASLOCURA DE AMOR EN LAS VEGASLA CRUDA VERDAD

¿ Qué ?

Libros leer para entretenerte y reflexionar

LOVE TRAINER de Julia Llewelyn POR FIN EN CASA de Julia LlewelynBUENOS DÍAS PRINCESA de Blue Jeans MALABARES EN TACO AGUJA de Josefina BarrónQUIEN DIJO QUE EL NOVIO ES IMPRESCINDIBLE de Julia Llewelyn

ENTRETENTE ENTRETENTE


5 razones por las que tu DIETA puede NO FUNCIONARSoluciones para aquéllos que la tienen difícil con su proceso para bajar de peso.Suele ocurrir que en ocasiones, aun cuando ponemos harto empeño en bajar de peso siguiendo una dieta hipocalórica, los resultados se hacen esperar y pronto nos desanimamos porque la balanza parece estar contra nosotros: aunque reducimos la ingesta de

1) No has abandonado la sal:

Además de constituir un factor de riesgo para tu sistema cardíaco, es-pecialmente si padeces de hiperten-sión, la sal tiende a retener líquidos, por lo que no sólo conspira contra tu disminución de peso sino que el exceso de líquidos te da un aspecto redondeado en lugar de definido y fibroso. Si necesitas que tus comidas no prescindan de sabor, aparte del gusto natural, acude a las especias y a las hierbas aromáticas, como el perejil, que casi no aportan calorías y evitan la retención de líquidos.

2) No has abandonado el alcohol:Si bebes alcohol, siempre debes ha-cerlo con moderación. Si estás a die-ta, no deberías beber alcohol: éste posee alrededor de 7 calorías por gramo, casi el doble que los carbo-hidratos y proteínas. Si no puedes rehusar una copa durante una reu-nión o fiesta, haz que sólo sea eso: una copa. Si te instan a beber más, simplemente di que estás a dieta y que es importante para tu salud.

3) Te salteas comidas:

Así como has subido de peso co-miendo en exceso, bajarás de peso comiendo saludablemente. Si te sal-teas comidas, especialmente el desa-yuno, o directamente te obstinas en no comer, el cuerpo interpretará ese déficit calórico como escasez de ali-mentos y se aferrará a sus reservas de grasa, lo que provocará el efecto contrario al deseado. Para bajar de peso debes comer responsablemen-te y esperar bajar no más de un kilo o un kilo y medio por semana; ade-más de tu firmeza, una dieta pone a prueba tu paciencia.

4) Tu dieta es demasiado estricta:Este punto tiene que ver con evi-tar que el cuerpo sienta demasiada hambre, pero además agregamos a nuestro conocimiento un secre-to: si no incluimos en nuestra dieta un permitido por día (una barra de chocolate, un caramelo, una porción de helado) nuestro metabolismo desarrollará pronto lo que llama-mos hambre de harinas o azúcar, lo que hará que mantener tu dieta sea cada vez más difícil. Un permitido por día ayuda a aliviar la tensión que produce una ingesta reducida de alimentos. Pero ten en cuenta un par de cosas: sólo un permitido por día, pequeño, y preferentemen-te durante la mañana, el mediodía o las primeras horas de la tarde; si

lo haces durante la noche, el me-tabolismo está más lento y es más probable que no puedas convertir el contenido calórico en energía.

5) No haces ejercicio:Un buen plan dietario debe siempre estar acompañado por un buen plan de ejercicios físicos. Inscríbete en un gimnasio, consulta a los profesores y, si puedes, gasta algo de dinero en un buen entrenador personal para que tus resultados se optimicen en el menor tiempo posible.

comida, comemos alimentos sanos y nos privamos de mu-chas satisfacciones culinarias, no conseguimos bajar de peso significativamente. ¿Qué puede estar ocurriendo? Aquí te proponemos algunas explicaciones que pueden ayudarte a descubrir que es lo que sucede.


SOLO TU


Vístete según tu tipo¡Tu figura no tiene que ser perfecta para lucir como las estrellas! El secreto está en acentuar tus rasos positivos y camuflar los negativos, igual que lo hacen ellas.

CON FORMA DE PERA

Jennifer López Jessica Biel

CADERAS Y MUSLOS MAS ANCHOS QUE HOMBROS Y BUSTO.La clave está en ocultar la diferencia de proporciones, eligiendo tejidos y estilos que le resten volumen a la parte inferior de tu silueta. Algunas opciones: pantalones y faldas de tejidos vaporosos que disimulan las caderas: tops de hombros desnudos o escotes en V que hacen lucir los hombros más anchos; jeans de piernas amplias que equilibran la figura. Evita los de talle muy corto porque precisamente concentran la atención en las caderas.

de cuerpo

Selena GomezEva Longoria

PETITE

BAJITAS Y MENUDAS. Lo más importante a la hora de vestirte es maximizar tu estatura para crear la ilusión de una silueta más larga. Consíguelo alejándote de la ropa y los accesorios sobrecargados, que re-ducen aun más tu imagen; mantén los estampados en proporción con tu figura (por lo general no deben ser mayores que tu mano); opta por look monocromáticos, sobre todo en blanco, que alargan la silueta; evita las faldas a media pantorrilla y los zapatos voluminosos que acortan las piernas (una mini ajustada siempre las alarga).



RELLENITA

Adele Queen Latifah

UN POCO DE GRASA EXTRA EN MUSLOS, CADERAS, CINTURA Y BRAZOS. Muchas mujeres con este tipo de figura creen que un cuerpo amplio exi-ge ropa aun más ancha, pero cualquier cosa que cuelgue de tu cuerpo sin forma sólo te hará lucir más gruesa. Mejor busca prendas que estilicen tu silueta sin que se peguen demasiado. Opta por looks monocromáticos en tonos ocuros (reducen el volumen al igual que las líneas verticales); tops muy largos o a la altura de las caderas (la tela extra alarga el torso) y tacones altos o medianos.

Kendall Jenner Taylor Swift

MUY ALTAS Y DELGADAS, CON BUSTO, CADERAS Y CINTURA DE ANCHO SIMILAR. La idea es crear definición en la cintura y aña-dir curvas. Ponte cinturones anchos que visualmente dividen la silueta y crean una imagen más corta y curvilinea. Los estampados grandes, los tonos vibrantes y las lineas horizontales añaden dimensión, al igual que los pantalones cargo, los vuelos y los fruncidos. Los accesorios grandes son bienvenidos, pero vigila el largo de la falda: muy corta o larga aña-dirá estatura; a la atura de tu rodilla sería ideal.

TIPO LAPIZ



HABLAR CON ELLOS ES POSIBLE

¡EN SOLO 5 PASOS!

1Quizás creas que es más fácil comunicarte con una pared, sin embargo, los expertos

dicen que lograr que tu chico te escuche, es más fácil de lo que te imaginas.

CONOCE SUS TEMAS

A él le importa el trabajo, el dinero y el fútbol (hablan tres veces más de ese deporte que de mujeres). Le inte-resa poco: proble-mas familiares, las relaciones y hablar de otros hombres. ¿Quieres charlar sobre sus senti-mientos? Sigue le-yendo...

2NO ES MULTITASK

Hay que entender sus limitaciones: le cuenta más con-centrarse, y a di-ferencia de ti, no puede hacer va-rias cosas a la vez. Así que no digas algo trascendental cuando esté vien-do TV, manejando o jugando PSP. Ha-bla cuando nada lo distraiga.

3¡EXTRA, EXTRA!

Alejado de las dis-tracciones, inicia la conversacióm con los titulares, por ejemplo:“A-mor, tengo un problema con mi jefe”, y continúa con frases cortas, directas y senci-llas. No des vuel-tas, recuerda que no sabe qué es la concentración.

4ÉL AL RESCATE

Cuando hablen, dale un margen para que “resuel-va un problema”. Está en su natu-raleza cavernícola “arreglar cosas”, así que deslizar algunos “necesito tu opinión” o “¿tú que aconsejas?”, despierta su cu-riosidad e incre-menta su atención.

5DALE UNA RECOMPENSA

¿Lograste que por fin te escuchara? ¡No olvides reco-nocerlo! Un sim-ple “me dio gusto hablar contigo” o “gracias por es-cuchar”, le hace bien a su autoes-tima y mejor aún: hará que descu-bra que ser todo oídos le da pun-tos extras.



Arriésgate a luchar por tus sueños ahoraOlvídate de todo lo que has escuchado sobre no correr riesgos en estos momentos, tú puedes lograr todo lo que sueñas.


Piensa en algo grande que te encantaría hacer y no has hecho. Después pregúntate qué es lo que te

detiene. Lo más probable es que la respuesta sea el miedo.¿Quién no ha soñado alguna vez con tener una po-ción mágica que pudiera beber para convertirse en la chica que no le teme a nada? Pero a falta de brebajes mágicos y con un mundo tan revuelto como el de hoy, es muy tentador quedarte en tu zona de seguridad y poner tus sueños en espera. ¿Pues quieres saber un secreto? Sólo necesitas un poco de fe para llevar tu vida hacia algo mejor. ¡Prepárate no sólo para so-brevivir, sino para triunfar! Oblígate a salir de tu zona de seguridadConvertirte en alguien que no le teme a nada exige que te obligues a realizar cosas que te hacen sentir incómoda. Mientras más te alejes de lo conocido (y mientras más seguido lo hagas), menos esfuerzo te costará. Cuando constantemente te convences de to-mar el camino fácil, el más familiar, ese tipo de pen-samiento se vuelve un hábito y te estanca. Pudieras fijarte como objetivo probar una cosa diferente cada semana: un platillo desconocido, una nueva rutina o los últimos consejos de cambios de look. Otra meta: toma la determinación de decir sí más seguido cuan-do surjan oportunidades interesantes, como un viaje de fin de semana o un proyecto que no estás 100% segura de que podrás dominar. No lo pienses mucho antes de dar el saltoPor supuesto que es inteligente analizar antes de in-troducir un cambio importante, pero pensar dema-siado puede inmovilizarte. Tratando de mantener el control, algunas mujeres se preocuparán y meditarán tanto sobre una decisión, que terminarán convirtién-dola en un problema mucho mayor de lo que real-mente es.

Llegado un momento, debes respirar profun-do y lanzarte.Si te sientes abrumada por la tarea que vas a empren-der, intenta dividirla en partes más pequeñas y maneja-bles. Digamos que quieres iniciar un negocio de bolsos de mano. Haz una lista con cada uno de los pasos que necesitas dar: llamar a los dueños de tienda en la zona para mostrarles tu mercancía, colocar las fotos de tus bolsos en tu página de internet, etc. Cada vez que ta-ches algo de la lista, tu confianza y osadía aumentarán. Tómalo con calmaDar un paso osado significa aventurarte hacia lo desco-nocido... y eso da miedo y causa estrés. No tienes idea de qué esperar ni de cómo te van a salir las cosas, pero no puedes dejar que la incertidumbre te paralice. Aunque te parezca increíble, una actividad serena, como la meditación, puede ayudarte a controlar tus preocupaciones. Te permitirá reconocer tu fortaleza in-terna y los recursos con los que cuentas. Desarrollarás la paz mental y la sensación de confianza que te condu-cirán a enfrentar con éxito cualquier obstáculo que se atraviese en tu camino.Dedica de 10 a 20 minutos varias veces por semana a esta práctica: recuéstate sobre tu cama con los brazos extendidos y el cuerpo relajado, inhalando y exhalando rítmicamente. Imagina que con cada exhalación salen de tu cuerpo cualquier tipo de pensamientos, memo-rias o imágenes que estén en tu cabeza. Si practicas lo suficiente, empezarás a sentir que tienes el poder de controlar tu mente y que la ansiedad no tiene por qué atraparte.

SOLO TU SOLO TU


tu cuerpo 4 soluciones simples para males comunes

Les revelamos estos remedios caseros ultrarápidos que son ideales para ...

Evitar que te salga una cicratizAplica un ungüento antibacteriano y mantén la herida cubierta para reducir la inflamación y acelerar el nuevo crecimiento celular.

Aliviar algún músculo lesiona-do. Coloca durante 20 minutos una compresa fría en el sitio del dolor, retira media hora y vuelve a aplicar-la. Repite el proceso varias veces.

Aliviar la inflamación. Limita el consumo de alimentos ricos en gra-sa. Al digerirse más lentamente, de-moran la evacuación del estómago y aumenta la inflamación.

Calmar el dolor de cabeza.Tomar un analgésico es la forma más rápida de aliviarte, pero prue-ba a darte un baño con unas gotas de eucalipto.

Cocina las papas enteras. Cortarlas antes de ponerlas a hervir reduce su contenido miranel en un 50%

No duermas con los lentes de contacto puestosEs cierto que los nuevos tipos de lentes de hidrogel de silicona están dise-ñados para dormir con ellos, pero eso no quiere decir que hacerlo regular-mente no te va a traer ninguna consecuencia. Los lentes de contacto limitan la cantidad de oxígeno que llega a la superficie del ojo , al igual que la can-tidad de dióxido de carbono que puede escapar de él. Mientras más tiempo los uses, más intensificas el déficit, lo que hace que la córnea se vuelva más susceptible a la bacteria dañina. Ya sabes dales un descanso a tus ojos qui-tándote los lentes anhtes de irte a la cama.

Frío

constante

Sentir frío cuan-do los demás es-tán cómodos con la temperatura es algo de lo qu se quejan más las mujeres que los hombres, sobre todo las más del-gadas y menos

activas.El ejercicio y la masa muscular generan calor, y un poco de gra-sa corporal extra también te puede mantener mpas calentita, como si fuera una especie de asilamiento te rmico. Algu-nos problemas médicos, como la anemia y el hipo-tiroidismo tam-bién pudieran ser los causantes, así que si un poco de ropa y actividad extra no te hacen entrar en calor, ve

a tu médico.

por: Alessandra Ortecho M. 9 errores que cometemos las mujeres al iniciar una relación

Al iniciar un nuevo romance, estamos tan ilusionadas que olvidamos que hay cosas que pueden no gustarle tanto a nuestros nuevos chicos. Aquí algunos errores que solemos cometer.

1. Proyectarse a futuro: pensar que al comenzar a salir con un hombre éste se casará, tendrá

hijos, construirá su hogar. Mientras que al estar salien-do la mujer está pensando en construir, el hombre está pensando en conservar.

2. A este lo pesco y lo agarro como sea! "Ya el primer paso era encontrar a un buen hom-

bre, ahora no lo dejaré ir por nada" eso piensan muchas mujeres. Un hombre acorralado se siente como un pe-rro enjaulado. No cometas el error de quitarle todos sus espacios, un hombre se siente feliz cuando puede tener sus momentos personales, así que permíteselos y tú también ten los tuyos.

3. Hacerlo público. Contarle a todos que tienes una relación, cuando apenas han salido

unas cuatro veces, entonces se publica en el twitter y facebook. “Que feliz me haces”, “encontrarte fue lo me-jor que me ha pasado”, “hoy vuelvo a creer en el amor”. Despacio, no a todos los hombres les gusta publicar su vida personal.

4. Cargar emocionalmente al hombre. Esa mu-jer maravillosa se convierte en una mujer

desesperada por amor, necesitada de afecto, débil, que sufre por todo lo que él hace o dice. Los hombres pre-fieren mujeres seguras, tranquilas, que saben asumir la vida.

5. Hacérselo todo muy fácil. Por el afán de gus-tarle al hombre, la mujer hace lo que sea,

hasta volverse la mujer perfecta. Los hombres no quie-ren las cosas tan fáciles, simplemente se les quita su pa-pel de conquista y se pierde la gracia. Demasiada obe-diencia no es tan sana en las relaciones y más cuando están comenzando.

6. Ir muy rápido. Los hombres y las mujeres se enamoran en tiempos diferentes, los hombres

al principio se pueden sentir muy enamorados, pero no es más que un resultado hormonal que se va redu-ciendo pasados 3 meses que ya sienten que obtuvieron lo que querían y no es una mujer tan interesante como

creían. Las mujeres por el contrario van más mesura-das y a medida que ven que el hombre las conquista, se van ilusionando y se esperanzan en una relación, pero pueden volar muy rápido, caerse y darse unos golpes durísimos. Es mejor seguir en su función de seducto-ras mostrando la esencia maravillosa y lo que son, e ir despacio.

7. Aceptar un hombre no ideal. No importa si tú quieres el amor más que cualquier cosa,

escoge bien, muchas mujeres con tal de no quedarse so-las están con hombres machistas, infieles, mentirosos, alcohólicos, etc. Siempre ten tus expectativas altas y no te conformes.

8. Relaciones. Los hombres quieren sexo y se sienten poderosos cuando satisfacen a la mu-

jer, así que goza de ello. Acá la cuestión no es si hacerlo pronto o no, es hacerlo cuando se pueda disfrutar. No es la mejor amante la que más posiciones hace, la mejor amante es aquella que se conecta sexualmente y disfru-ta realmente el momento, esto une dos cuerpos, pero también dos seres.

9. No tener amor propio. Una mujer que no sabe quién es o qué quiere, no tiene identidad ni

intereses fuertes y sólo comienza a vivir la vida del hombre con quien sale pierde toda la atracción. Así que lo más importante es que seas feliz consigo misma, tra-bajes en tu autoestima y amor propio. Cuando salgas con alguien entiende que él acompaña tu vida, pero no es TU vida.


BIENESTAR TÚ + ÉL =


2

¿A PUNTO DE

EXPLOTAR?

MÉTODOS LA CALMA

Si últimamente estás más irritable que nunca, o le gritas a cada persona que se te acerca a hablarte, pon un alto antes que estallen tus nervios. Recupera la tranquilidad y toma el control.

RESPIRA ....Cuando estás en una situación límite, tu ritmo car-díaco se acelera y puedes experimentar tembkores incontrolables en el cuerpo. Para recobrar la cal-ma, respira profundamente: pon una mano en el pecho, otra en el estómago e inspira contado hasta cinco.

LOCALIZA TU LADO PERVERSO Si estás a punto de caer en la desesperación, la culpa puede ser de alguno de tus monstruos in-ternos. Por ejemplo: si te agobia hablar en público porque pienses que te vas a equivocar, ¡detente! Si localizas ese pensamiento y lo reemplazas por uno que te haga sentir feliz como ir de shopping o el chico que tanto te gusta, las ideas que te ge-neran ansiedad se irán por completo.

1

para

recuperar


¡ Muévete ! Cuando estés a punto de tener una crisis nerviosa o haya demasiada carga emocional, realiza una activi-dad física, como limpiar. Al estar tensa, las sustancias derivadas de la presencia de adrenalina se acumulan en tus músculos, y si te quedas quieta, esas toxinas puedes producirte dolor o contracturas musculares. Aprovecha para poner orden en tu casa; al mismo tiempo, estimularás la parte izquierda de tu cerebro y pensarás con soltura. Mientras más te mueves, ¡me-jor!

3

4

RELAX DE EMERGENCIA Si estás en un lugar público y sientes que tu calma va desapareciendo, tensa varios músculos del cuerpo durante algunos se-gundos y luego, relájalos. Puedes empezar apretando los pies, las piernas y así sucesi-vamente.hasta llegar a los músculos de la cara. Este método te permite hacer concien-cia de lo que le pasa a tu cuerpo cuando es-tás agitada y, por lo tanto, podrás tener más control de lo que ocurre.

Aprende a manejarlo Tú mejor que nadie sabes qué tipo de si-tuaciones cotidianas son las qu te ponen los pelos de punta: el tráfico, llegar tarde a una cita o pelearte con tu chico. Si sabes que pasarás por algo así, planea una estra-tegia para hacer tolerable esa pequeña y fre-cuente tortura: ten a la mano tus melodías favoritas o aquellas que te recuerden algo positivo. También sirve mirar fotos que te recuerden momentos agradables.

5

BIENESTAR


Miley Cyrus se destapó para el lente de nuestro compatriota Mario Testino. Estas son las mejores fotos de una sensacional sesión que mostró el lado más sensual y desinibido de la cantante, dejando en claro que hace mucho dejó de ser una inocente niña.

Miley Cyrus


‘MI MAMÁ SIEMPRE ME DICE QUE SE NECESITA MUCHO TIEMPO PARA LLEGAR A LA CIMA, PERO POCO TIEMPO PARA LLEGAR AL FONDO’- MILEY CYRUS

ENTRETENTE


‘LA MÚSICA ES LO QUE RESPIRO, LO QUE ME GUSTA HACER. ESO ME MANTIENE VIVA’ - MILEY CYRUS


‘NUNCA HE JUGADO EL JUEGO DE DISNEY DE SONREÍR Y SER UNA PRINCESA. ME GUSTA COMO SOY Y NO LO CAMBIARÍA POR NADA’- MILEY CYRUS

ENTRETENTE


María Grazia

Una novicia no

tan rebelde

Cantante, actriz, diseñadora, bailarina y mucho más. La bella protagonista de La Novicia Rebelde y Mi Amor el Wachiman, nos cuenta cómo logró tener tanto éxito en tan poco tiempo, sin despegar los pies de la tierra.


Su agenda está llena de grabaciones, ensayos, entrevistas clases de baile y de diseño de mo-das; y también un viaje pendiente a Argentina para terminar de estudiar su carrera actoral;

pero aun así, Maria Grazia tuvo tiempo suficiente de darnos una divertida entrevista.

IT. Por lo visto haces muchas cosas, pero siempre estás de buen humor. ¿De dónde sacas esa energía para se-guir con tu rutina hasta tarde?

MG. La sensación de estar a mil por hora me encanta, me es-tresa, sí, pero eso es lo que más me gusta. Es cierto que siento que a veces necesito un descanso pero me tomo un par de días, si es que se puede, y ya estoy perfecta para seguir dándole duro.

IT. Recién hace tres años incursionaste en la televisión peruana con “La Akdemia” y luego protagonizaste “Mi Amor El Wachiman” con mucho éxito. ¿Te ha afectado esa fama de alguna manera?

MG. Mi familia y mi entorno me impide perder la perspectiva de mi realidad y me hace tener los pies sobre la tierra. No me gusta la gente que se cree superior por salir en la tele o en una revista. La fama es temporal, ahora me llaman para un comer-cial, y mañana quizá nadie se acuerde de mí.

IT. Estudiaste actuación en Argentina. ¿Qué te motivó a regresar al Perú y porque no probar suerte por allá?

MG. Sí, luego de “La Akdemia” tomé la difícil decisión de dejar el programa ya que ingresé a la carrera de actuación en el conservatorio de baile, música y actuación en Buenos Aires. Aún me faltan un par de años para terminar, pero cuando vine de visita se me presentaron unas oportunidades increíbles que no podía dejar y me quedé por aquí. Además allá me tenía que pagar un departamento y las clases, por lo que ahorrar el dine-ro aquí haciendo lo que más me gustaba era lo mejor para mí.

IT Tengo entendido que tu novio también es actor, ¿cómo manejas tus tiempos para llevar una relación de casi tres años con él sin escándalos en los medios?

MG. Si es actor y nos conocimos grabando “La Akdemia”, creo que el secreto está en confiar plenamente en el otro; aparte como nos dedicamos a lo mismo entendemos por lo que pasa-mos y nos apoyamos mutuamente. Siempre hay tiempo si uno se organiza bien, a veces un poco menos de lo que uno quisie-ra, pero sí se puede. Y la verdad no nos gusta mucho salir a discotecas ni nada de eso, creo que por eso no salen chismes sobre nosotros. (risas)

IT. ¿Consideras que el hombre siempre debe invitarle todo a la mujer?

MG. No, tal vez en el momento que te quieren conquistar, pero luego de un tiempo que ya formalizas es bueno y se siente bien compartir los gastos. Siempre he pensado que tener no-vio no significa que dependas de él en ningún sentido, tampo-co se trata de dejarlo pobre al chico.

IT. Antes has declarado que hay la posibilidad de casar-te con tu novio de aquí a unos años, ¿no te da miedo dar ese paso siendo tan joven?

MG. Sí lo hemos conversado. Antes de conocer a Juan Carlos (su novio), no se me hubiera ocurrido pensar en eso porque aún tengo muchos proyectos y metas por cumplir; pero desde que estoy con él me siento muy bien y feliz por lo que tenemos y puedo hacer lo que más me gusta porque él lo respeta. Sí es cierto que casarse es una decisión importante, pero considero que tengo a la persona ideal a mi lado.

PERSONAJE DEL MES


IT. En la serie “Mi Amor El Wachimán”, Catalina es un personaje de la alta sociedad, con todo los lujos, que sale de fiesta pero aun así sabe lo que quiere ¿Te iden-tificas con ella de alguna manera?

MG. Sí, de hecho Catalina en un inicio es la típica “pituca”, que es super engreída y no le interesan los sentimientos de nadie, y luego ya va cambiando. Yo no me considero de la alta sociedad y creo que no tengo tantos lujos (risas), sí soy bastante consentida por mis pa-dres pero no malcriada. Creo que el tener tus metas bien definidas ayuda a que tengas un equilibrio y priorices tus actividades. A mí no me gusta salir de fiesta porque el poco tiempo libre que tengo lo uso para descansar y estar con mi familia y mi pareja.

IT. ¿Pensaste en algún momento tener tanto éxito como lo tienes ahora?

MG. Siempre creí que me iba a ir bien si me esforzaba y me dedicaba el 100% a lo que quería, pero no pensé que fuera a ser tan rápido. Eso a veces asusta, porque no sabes que tan rá-pido se te puede ir de las manos, pero hay que saber manejarlo.

IT. Dentro de poco ya termina la temporada de “La No-via Rebelde” donde interpretas a María. ¿Cómo te has sentido en el escenario?

MG. Es muy distinto a la televisión, todo es en vivo, y si te equivocas no hay vuelta atrás por eso tienes que estar muy bien preparada; y saber afrontar cualquier imprevisto. Pero, escuchar los aplausos y los elogios de la gente en el momento en que termina la obra no tienen precio, es algo que la tele no te da ya que solo te guías de los puntos de rating y críticas.

IT. Muchas niñas y adolescentes te ven como un ejem-plo a seguir, ¿Qué les aconsejarías para tener éxito?

MG. Que no se apresuren en crecer, últimamente veo mu-chas niñas de 13 – 15 años que ya quieren ir a discotecas, fuman y toman; y al verlo digo wow como han cambiado las cosas. Eso, aunque a veces no parezca, hace que uno se centre en lo superficial y no en las cosas que te ayudarán en tu futuro. Cuando yo tenía esa edad, lo más divertido eran las pijamadas con mis amigas y ver películas; creo que eso permitió que sea una chica más centrada en mis estudios y actividades.

IT. Sé que diseñas tus propias prendas, ¿Cuál es tu estilo en la moda?

MG. Sí es cierto, siempre tuve ese gusto por la moda y desde muy chica dibujaba mis propios bocetos. Es otro proyecto que tengo en mente, pero que necesito tener un poco más de tiempo para desarrollarlo. Mi estilo es bastante casual pero siempre muy femenino; uso chompas, blusas y vestidos muy simples, creo que el truco está en saber combinarlos con los accesorios perfectos.

IT. ¿Cómo te mantienes en forma, tienes alguna rutina en especial?

MG. Cuando puedo, si tengo tiempo, voy al gimnasio sino trato de salir a correr o caminar con mi perrita por lo menos. Ahora que estoy en la obra por ejemplo, hago un poco de baile junto a los niños así que me permite estar activa. Lo que si me cuido de no comer mucha comida chatarra o dulces aunque me encanten.

IT. ¿Cómo te mantienes en forma, tienes alguna ruti-na en especial?

MG. Cuando puedo, si tengo tiempo, voy al gimnasio sino trato de salir a correr o caminar con mi perrita por lo me-nos. Ahora que estoy en la obra por ejemplo, hago un poco de baile junto a los niños así que me permite estar activa. Lo que si me cuido de no comer mucha comida chatarra o dulces aunque me encanten.

IT. ¿Qué consejo de belleza recomiendas?

MG.No soy muy experta, pero lo que sí hago siempre es desmaquillar mi rostro antes de ir a dormir, y lavarlo con agua y jabón. Eso hace que tu piel no se vaya deteriorando y tu cutis quede limpio.

IT. ¿Qué opinas de las redes sociales, eres adicta a ellas?

MG. Sí me gustan porque así puedo conversar y ver lo que hacen mis amigos que por falta de tiempo no puedo ver seguido, y también me conecto con mis seguidores. Pero, no me gusta eso de estar con el celular todo el tiempo, revi-sando lo que han puesto, porque uno se vuelve dependiente y te quita tiempo que podrías usar en otras cosas más im-portantes.

IT. Por último, ¿cómo te ves de aquí a 5 años?

MG. Espero que ya esté casada y tal vez si Dios quiere in-terpretando algún papel importante en Broadway o alguna película; eso sería lo máximo!

PERSONAJE DEL MES


cultura

D I Y ¿Sabes de qué trata esta nueva filosofía?

Crisis, crisis, crisis… Estamos hartas de escuchar esa palabra y hemos decidido ponerle una solución, al me-nos en nuestro armario, con el ya en boca de todos Do It Yourself. Vamos a aprovechar la ropa que ya no nos ponemos (porque nos hemos cansado de ella, no está de moda o simplemente, nos parece aburrida) y la vamos a convertir en una prenda de pura tendencia. DO IT YOURSELF! (Hazlo por ti misma)

Desde uñas, srapbooks, cabello, ropa, accesorios; todo eso está involucrado en esta nueva cultura, en la que una ya no tiene que acomodarse a las tendencias que imponen las marcas o tiendas, una decide qué usar, cómo usarlo y cómo volverlo personalizado.

Si bien el término “hágalo ud mismo” existe hace mu-chos años, hoy en día se ha expandido de tal manera que miles de jóvenes alrededor del mundo, realizan cientos de tutoriales en internet para enseñar de qué manera pueda una usar su creatividad e imaginación para vestirse bajo su propia marca.

Con un par de tijeras, silicona, imperdibles e imagina-ción se puede lograr un diseño único y exclusivo para esos shorts o vestidos que ya no te quedaban o sentías que ya no estaban de moda. A continuación, te mos-tramos algunas imágenes que te darán ideas de cómo modificar y re-usar lo que ya dabas por perdido o que sentías ya no era algo único.


D I Y J E A N S

Puedes usar una lija o una piedra pomez, y un par de tijeras para tener el efecto “ripped” en esos pantalones que ya no querías volver a usar. Puede ser sutil, como suele usarlos Eva Mendes o coqueto como prefirió usar-los Kendall Jenner en sus leggins.

D I Y C A M I S E T A S CABELLO & U Ñ A S



¿Cómo hacer que tu tiempo rinda más?

Es horrible sentir que no tienes control de tu día. Pero en vez de rendirte al estrés, aprende a estirar el tiempo y toma las riendas de tu desordenada agenda. Por: Daniel Jibaja

BIENESTAR

1. Reduce tu tiempo de TVA todos nos pasa, empiezas viendo tu novela fa-

vorita y terminas con toda la programación de la tarde. Es bueno despejarte con tu show favorito pero si la tele-visión te impide realizar otras cosas, para cambiar este habito es recomendable ir al cine.

En general, nuestros días están cargados de actividades. Pero eso no es necesariamente algo malo. El problema es que no sa-bemos manejar bien el tiempo y como resultado terminamos estresándonos. Para solucionar este problema, ten en cuenta los siguientes consejos

2. Silencia a esa conversadoraAdora a tus amigas, pero si una se extiende con-

tándote un problema, te roba tiempo valioso. Óyela una vez, muéstrale simpatía y pasa a otra cosa.

3. Cambia tu táctica al navegar en la web¿En que pierden más tiempo las mujeres hoy?

Navegando en el internet sin un propósito, te quedas pegada a la computadora unos 20 o 30 minutos más. Nadie te dice que vivas desconectada, pero para tener control te recomendamos bloquear las páginas que te quitan tiempo.

4. Ignora el e-mail:Fija momentos durante el día para revisarlos. Si

necesitas revirarlos a menudo, cierra sesión del e-mail y programa un recordatorio en el calendario para revisar tu inbox cada hora y así podrás trabajar sin interrup-ciones.

5. Usa las horas que desperdiciasAunque lo creas hay pequeños momentos en los

que no haces nada. Por ejemplo, el tiempo que empleas en ir y regresar de estudiar o el que pases en el gimna-sio. Haz productivos esos minutos, para tener más tiem-po libre después conviértelos en ratos personales agra-dables, para que no sientas que no dispones de tiempo para ti. Ve a la oficina con una amiga para trabajar en un proyecto durante el viaje o ve al gym con tu novio, para convertir esa hora en tiempo de pareja.

6. Fija una hora para irte del trabajoMuchas personas que trabajan en oficinas se que-

dan hasta tarde porque no fijan una hora límite para ter-minar. Saber que tienes que marcharte a una hora deter-minada, te obligara a planear estrategias para realizar tus tareas en buen tiempo. Prueba este truco para que pue-das cumplir tu horario sin dejar de hacer lo que debes.

7. Descubre tus puntos débilesCrea una lista con lo que haces en el día, te ayuda-

ra a encontrar lo que te quita tiempo. Si, seguir la pis-ta de tus actividades es aburrido, pero debes hacerlo si quieres ganar tiempo.

8. Acelera tu rutina de bellezaUn minuto o dos en un paso, 30 segundos en otro,

cada instante cuenta. Para ahorrar tiempo, depílate con cera las axilas y el área del bikini una vez al mes, en vez de rasurarlas todos los días. Hazte la manicure con es-maltes más duraderos y resistentes. Saca los productos que no usas de tu estuche de maquillaje y no perderás tiempo buscando los otros.

BIENESTAR


Preguntas de Belleza

¿Si siempre me aliso el pelo voy a perder mis ondas poco a poco?No importa con qué frecuencia alises el cabello, las ondas naturales no desaparecen. El secador y la plancha alisan temporalmente la cutícula pero al mojártelo tus rizos vuelven a tomar su forma. Sin embargo, aplicar mucho calor si puede cambiar la textura del cabello permanentemente, así que usa productos que lo protejan.

¿Cómo elimino los puntitos negros de mi nariz?Esos feos puntitos surgen cuando el sebo atrapado en los poros queda expuesto al aire y adquiere una co-loración oscura, puedes combatirlos con productos que contengan ácido salicílico que eliminan la grasa de los poros.

¿Me debo exfoliar si estoy usando autobronceado?Siempre recomendamos la exfoliación antes de aplicar un autobronceador, no después, porque el propósito es eliminar las células muertas. Como el “bronceado” se queda en la superficie de la piel, cualquier exfoliante lo arrasa, así que dale un receso a las exfoliaciones.

Mi lápiz labial siempre va a parar a mis dientes ¿Cómo puedo evitarlo?Se muy exacta al aplicar el labial evitando que alcance el interior de los labios, porque se correrá hacia los dien-tes. El truco es rellenar tres cuartas partes de los labios con delineador, aplicar unos polvos que absorban el ex-ceso de grasa, seguir con el labial y quitar el exceso con una servilleta, para suavizar los bordes. . Si no tienes un espejo a mano, pon tu índice en tu boca (forma una o con los labios) y al retirarlo, eliminaras el exceso de labial.

BEAUTY

8 Cosas que ELLOS NOTAN de ti al instante

CabelloTal vez los hombres no sepan casi nada de cómo cuidar el cabello pero le gustan las mujeres con her-mosas cabelleras.

Como te ríesCuida las grandes carcajadas, si sobre todo sabes que tu risa es escandalosa, siempre es bueno son-reír.

Como hablasCuida tu lenguaje o modo de expresarte los caballe-ros no eligen a las callejoneras sino con las damas.

OjosEl amor puede nacer de un cruce de miradas.

Como te vistesCuida tu forma vestir, sin duda alguna los hombres enloquecen al ver una chica sexy.

Las manosSiempre es muy útil una manicure.

Los pompisNadie puede negar que aunque sea un mal hábito es lo que la mayoría de hombres notan u observan primero.

Los dientesUna hermosa sonrisa sí que enamora a cualquier hombre.

TÚ + ÉL =


Diez películas para volver a creer en el amor

A continuación el top 10 de nuestras películas de amor favoritas que harán que quieras ir corriendo a besar a tu chico

Por: Daniel Jibaja

ENTRETENTE

Un amor para recordar (2002) Landon Carter (Shane West) recuerda su último año en el instituto y se acuerda de Jamie Sullivan (Mandy Moore), la chica que cambió su vida. Tras ser castigado por una travesura de adolescentes, obligan a Landon a hacer de tutor de un estudiante novato los fines de semana, y a tomar parte en la obra del Club Dramático. Las actividades contribuyen también a acercarse a Jamie, que ya venía trabajando como tutora voluntaria y que tenía un papel importante en la obra. Muy pronto, él se enamora de esta chica aparentemente gris que tiene una pasión por la vida que él no había imaginado nunca.

Mujer bonita (1990) ¿aflojaste un poco la moral y tienes miedo de que ningún chico te haga caso pworque tu conteo de galanes esta medio elevado? ¡No te preocupes! Esta maravillosa película interpretada por Julia Roberts y Richard Gere, te volverá la certeza de que pronto llegará un hombre guapo y millonario a dorarte, sin importarle un pepino tu exceso de experiencia en la cama.

Amores, enredos y una boda (2005) Kat Ellis (Debra Messing) asistirá a la boda de su hermana en Inglaterra, pero no quiere ir sola, pues quiere darle celos a su ex-novio y decide contra-tar los servicios de Nick Mercer ( Dermot Mulroney), un gigolo profesional, para hacerse pasar por su novio, ya que su ex novio será el padrino de la boda por ser el mejor amigo del novio.Al llegar con el flamante “novio”, Kat pasará una serie de momentos críticos como descubrir el verdadero motivo de su anterior ruptura, la tensa razón de su trato con su madre y aprenderá a quererse a sí misma gracias a Nick.

Orgullo y prejuicio (2005) Sí te gustan las historias ubicadas en el siglo XIX, está es necesaria. Inter-pretada por Keira Knigthley y Matthew Macfadyen, quien encarna a un inolvidable Mr. Darcy de una manera contenida y atribulada, con la que nos arranca suspiros, mientras intuimos como sufre de amor por la guapa arrebatada Elizabeth Benet.

Un día inesperado (2004)Samantha Andrews (Jennifer Love Hewitt) está enamorada de su novio inglés Ian Wyndham (Paul Nicholls). Ian también está enamorado de ella pero no puede o no sabe expresar lo que siente. Sam es impulsiva y poco convencional. Estudia violín en una de las escuelas de música más importantes de Londres pero en realidad quiere ser cantante. Ian es un joven ejecutivo, centrado y sensato. En opinión de Sam, lo único que ama Ian es su trabajo. Han llegado a un momento crucial en su relación: Sam quiere que Ian exprese sus sentimientos y se comprometa porque si no es muy posible que se vuelva a Estados Unidos ya que ha terminado sus estudios.

ENTRETENTE


Titanic (1997)Sin dudas un clasico del cine moderno, 11 premios de la academia incluido mejor pelicula, Leonardo DiCaprio y Kate Winslet reviven el intenso amor de Jack y Rose, parece la tipica historia del pobre y rica que al final triunfa el amor., te invito si crees que triunfa el amor.

Mi gran casamiento griego (2002) muchas risas se derivan de las vergüenzas ajenas que uno pasa con esta película, en donde las excentricidades, indiscreciones y mal gusto de la familia de Toula Portokalos nos demuestran que después de todo nuestros tíos, primos, hermanos no están tan mal como para espantar al amor.

Diario de una pasión (2004) Mucho le debemos a esta cinta romántica suspiros y lágrimas, por habernos presentado a Ryan Gosling y su infinito sex appeal, con el que no solo con-quisto como Noah, el personaje de cinta, a Allie, su pareja en la pantalla, sino también a su coestrella en la vida real: Rachel McAdams, con quien sostuvo un noviazgo de varios años tras enamorarse en el set.

Grease (1978)Es una película musical ambientada en los años 50, cuenta la historia de amor del rebelde Danny Zuko (John Travolta) y la inocente Sandy Olsson (Olivia New-ton-John). Ambos se conocen durante el verano y al des-pedirse ninguno de los dos piensa en que se vayan a ver de nuevo. Pero se equivocaban: cuando ella decide ma-tricularse en el mismo instituto que su amiga Frenchy (Didi Conn) lo último que esperaba era convertirse en compañera de Danny, el co-líder rebelde de los T-Birds.

Crepúsculo (2008)Esta cinta muestra que el poder del amor es tan inmen-so que puede superar conflictos con lobos, chupasan-gre, malvados e incluso, diferencias de razas porque si un vampiro y una humana pueden vivir juntos y felices por el resto de sus vidas, seguro que la disparidad de edades, clase social o de jerarquía en el organigrama de una empresa, no representa ningún obstáculo para cupido, siempre tan infalible.

ENTRETENTE

Si una relación termina, es porque tenía problemas y es difícil imaginar que las cosas van a cambiar en la

segunda vuelta, una verdad que parece mayor si la rup-tura fue terrible. ¿No sería mejor que la pareja aprenda la lección y continúe con su vida? No necesariamente. Sí quizás hubo dificultades, una separación puede for-talecer los vínculos. Si esas dificultades se atienden y se resuelven, existen pasos que te ayudaran a alcanzar el éxito en la segunda chance.

Vayan despacioEs difícil detenerse cuando se trata de recuperar el tiem-po perdido, sin mencionar lo acostumbrados que ya es-tán el uno al otro. Pero lo admitas o no, ambos han cam-biado y necesitan tiempo para acostumbrarse. Piensen que se trata de una relación nueva.Aunque estés loca por apretar el botón de Avance rá-pido, es importante detenerte y pensar por qué quieres estar junto a él.

Acudan al pasadoSe separaron por alguna razón, aunque ahora no esté clara pero tú y él deben enfrentar lo que sucedió la primera vez si quieren que las cosas mejoren en la segunda oportuni-dad y después olvidarlo de una vez por todas. Traten de lograr un acuerdo en los puntos en los que quie-ren ver cambios esta vez; pero háganlo de un modo que no sea amenazante. Dile: “Me harías feliz si…” Y entonces, actúen de acuerdo con eso. Si él no podía resistir que te demoraras siempre, procura ser puntual. Y si él te desqui-ciaba porque no te llamaba ni te enviaba un mensaje que iba a llegar tarde en la noche, díselo si lo vuelve a hacer. Solo elijan bien sus batallas con respecto al pasado.

Y luego pasen la página. La ventaja de haber roto una vez es que serás más fuerte. Cada vez que rompemos con alguien, aprendemos a vivir con nosotros mismos. Y si estuviste con otro chico durante la separación, no entres en detalles.

Por: Daniel Jibaja

¿ SEGUNDA

OPORTUNIDAD ?Te dejaremos saber si vale intentarlo con la misma persona.

TÚ + ÉL =


La píldora perfecta

Este año cumple 52 años la píldora anticonceptiva, a pesar del tiempo muchas mujeres no saben las consecuencias que puede ocasionarles si no toman la pastilla adecuada para su organismo

Por: Daniel Jibaja

BIENESTAR

Las pastillas anticonceptivas con-tienen hormonas para prevenir

el embarazo. Muchas mujeres cono-cen como utilizarlas, algunas son adecuadas para el ciclo de 28 días, donde sueles tomar las pastillas por 21 días y las otras 7 de descanso o pastillas inactivas. Pero también existen las de ciclo extenso de 91 días.

Estas tabletas son un 99.9% de efec-tividad pero corres el riesgo de que-dar embarazada si tienes menos de un mes tomándolas, también si ol-vidaste tomarlas por dos días segui-dos o si tomas algún medicamento que reduzca los efectos.

Hay dos tipos de píldora: La píldora que contiene progesterona y la píl-dora combinada que contiene estró-geno y progesterona. Pero dentro de estos dos grupos existen más de 30 marcas diferentes y cada una de ellas varia en la cantidad y la forma de las hormonas que contiene. Microgynon30 u Ovranatte son las más conocida en el mercado, ya que sonconsideradas las más seguras y de menor precio.

Existen muchos tipos de síntomas o efectos que pueden causar la píl-dora equivocada en tu organismo, que cada mujer posee distintos or-ganismos y pueden causar sínto-mas distintos o similares. Estos son algunos de los efectos que pueden causar si utilizas la píldora errónea en tu organismo.

El acnéEs producido por las hormonas masculinas que toda mujer tiene en el sistema de las cuales son la prin-cipal causa de esta. Es recomenda-ble consumir tabletas con un tipo de progesterona antiandrogénica como la marca Yaz, Marvelon o Ce-razette, ya que reduce las hormonas andrógenos en el cuerpo. Además, ayuda a la disminución de creci-miento de vellos.

Los cambios de estado de ánimo Se controlan con el aumento de es-trógeno como las pastillas Femode-ne o Marvelon, también está la Qlai-ra que contiene hormonas similares al estrógeno natural y ayuda a equi-librarlas con mayor certeza.

Los dolores de cabezaEsto sucede en la semana en la que dejas de tomar la pastilla ya que contienen una gran cantidad de hormonas. Qlaira evita esos mo-lestos síntomas que tienen muchas mujeres.

La inflamaciónEs uno de los síntomas más inco-modos para toda mujer ya que viene acompañado con los dolo-res menstruales. Esto es produci-do por la acumulación de fluidos, quiere decir que en el último pe-riodo no llegamos a eliminar to-dos los óvulos muertos. Muchas mujeres optan por tomar pastillas para aliviar el dolor o con medici-nas naturales como la manzanilla y el orégano.

El aumento de peso es el temor de toda mujer. Las píl-doras anticonceptivas hacen au-mentar la masa de los senos y las caderas a la vez incremento de ape-tito. Para evitar eso se debe tomar tabletas con baja dosis de estróge-no.

Algunas pastillas anticonceptivas producen cambios hormonales en la mujer, en las cuales muchas de ellas desean no pasar por estos síntomas, ya que no suelen sentir-se cómodas y creen que no son las adecuadas. Pero existen otras que ayudan a controlar estos cambios.

Muchas mujeres no se sienten a gusto con estos cambios que pue-den obtener por el uso diario de estas pastillas, pero existen otras que pueden ser adecuadas al orga-nismo de la mujer. Es por ello que muchos ginecólogos recomiendan hacerse análisis antes de decidir por el consumo de las pastillas, ya que es recomendable tomar pasti-llas adecuadas a tu organismo.

BIENESTAR


La persona que no quiere de-jar ir a un amor que quie-re irse es porque eso no es

amor, pero aunque nos cueste de-bemos dejarlo ir. Si uno ama de verdad debe dejar ser feliz a la otra persona así no sea a nuestro lado, hay un dicho que podría-mos tener en cuenta: “si amas a alguien, déjalo ir. Si regresa a ti, es tuyo. Si no regresa, es que nun-ca lo fue”. Ahora solo darle tiem-

¿Cómo sobrevivir a la ruptura?

Cuando el amor llega a nuestras vidas se hace parte de uno mismo. No podemos imaginarnos que algún día esto se acabe.

1No mendigues el amor, eso baja tu autoestima.

2Amar es un acto voluntario, no obligatorio, nadie es propiedad

de nadie, somos libres de elegir.

3Piensa positivamente.

4Sal de shopping con tus amigas ya que es un buen método para

olvidar las penas.

5Piérdete todo un fin de semana por algún lugar lejos de donde

tu vives.

6Has deporte para sentirte bien.

7Mírate, eres guapa, tienes inte-ligencia, no te falta nada, no te

escondas sal a disfrutar de la vida.

8Ármate de valor y haz cosas interesantes, cambia de look, no

para volver a conquistar si no para ti misma.

9Eres una maravillosa mujer, si no te supo valorar, él se lo

pierde.

10Nunca las segundas oportu-nidades fueron las mejores,

cuando te dejan porque ya no te aman ¿Qué te hace suponer que el amor volverá?. Diviertete y se felíz.

po al tiempo. Hay tantas cosas buenas que disfrutar de la vida y dejar atrás el pasado, fue bonito lo que viviste junto a él, pero ahora solo debes centrarte en y ti mis-ma. Recuerda estos consejos para salir adelante y darte el lugar que mereces, hay que ser dignas hasta el final del camino. La vida es tan bella como para perder tiempo en cosas que no te llevaran a ningún lado.

Aquí hay 10 maneras de como sobrellevar la ruptura:

Haz deporte Cambia de lookVe de viaje

Por: Quiovana Vicente

TÚ + ÉL =


a HABLAR

Se la CHICAcon la

que nadie se RESISTA

¡Olvídate de lo que has escuchado antes! Estos trucos para romper el hielo e iniciar la conversación te permitirán seducirlos, intrigarlos y lo mejor, sin

dejar de ser tu misma.


SOLO TU SOLO TU

Si eres soltera seguro que te han repetido mil veces lo que debes hacer y evitar al hablar

con un chico: nunca toques temas complicados, no preguntes mucho, escúchalo y no lo contradigas de-masiado. Pero ¿a qué mujer que se respete le gusta quedarse callada y asentir cada cinco segundos? Se-gún los expertos, esas normas ya caducaron y necesitan cambiar de actitud. “esa conducta tradicional te limita demasiado, y expresarte sin inhibiciones es exactamente lo que le dice a un chico que eres una mujer apasionada y abierta”, Apli-ca estas nuevas técnicas, y te será más fácil hallar el chico perfecto para ti.

No digas nada…aunAntes de tener una conversación personal con el chico que te inte-resa, es importante explorar el am-biente y hablar con otras personas a tú alrededor: en la fiesta, un amigo. De esa forma, no solo le muestras que eres sociable y estas dispuesta a hacer nuevas amistades, si no que le disparas su más profundo instin-to biológico. A esto se le llama refle-jo de pareja: en los seres humanos y otros animales, los machos y las hembras se sienten atraídos hacia aquellos miembros del sexo opues-to que son percibidos como desea-bles por los otros. Así que cuando un hombre te ve socializar con los demás, siente que les gustas a los otros, lo que eleva considerable-mente tu encanto y te pone en con-trol.

La próxima vez que salgas con tus amistades, conversa al menos con tres personas que no conoces. Esto no solo eleva tu atractivo, sino que te ayuda-ra a sentirte mas cómoda y compar-tiendo información sobre ti. Entabla un dialogo con persona en las que no tengas interés romántico, y así iras entrando en calor para cuando llegue el momento de conversar con ese chi-co que si te interesa.

Interactúa con élSeguro te han dicho que a los hom-bres les gusta que los escuche (¿a quién no?), aunque hasta cierto pun-to es verdad, casi siempre las muje-res se concentran en ese representar ese rol pasivo de escuchar, en lugar de hablar, para seducirlo y crear atracción “en el pasado, las mujeres pensaban que hablar demasiado las hacía parecer arrogantes, y que es-cuchar con atención era una manera más educada de mostrar interese”.Pero si lo dejas con monologo, ter-minaras aburriéndote y el también pensara que tu eres aburrida. “se creerá que eres una mujer sin carác-ter porque no le diste ni una señal de tu personalidad”. Poreso, es más inteligente actuar como mismo ha-ces con tus amigas: por cada dato que le revele sobre él, comparte tu algo tuyo. Dale material para que las cosas sigan progresando.

Y después, dale algunos detallesLas mayorías de las chicas tienen tan-to miedo de parecer “cabeza hueca”, que se van al otro extremo y suelen mostrarse excesivamente reserva-das. Sin embargo, compartir puntos de vista y experiencias personales como las cosas que más te molesta-ban en tu niñez o porque opinas de los programas de reavilitacion para celebridades son un fascínate experi-mento social aumentará las probabi-lidades de describir si tu y ese chico tienen algo que los une.

Y no tienen que ser necesariamen-te similitudes. Podrían conversar sobre un tema en el que sus opinio-nes sean tan divergentes de las tu-yas, que entre en debate sutilmente sexy. “De cualquier modo, revelar pequeños detalles sobre tu persona-lidad crea un sensación inmediata de compatibilidad que lo atrae más hacia ti. Cuando encuentren puntos en común, se sentiránmáscómodos y las cosas comenzaran a fluir sin mucho esfuerzo.

Deja que el escuche lo que dice tu cuerpoCuando estas conversando con un chico, no es solo tu boca la que habla. Según los expertos más de la mitad de la comunicación no es verbal,así que para traer realmente a una per-sona con tus palabras, necesitas a acompañar lo que dices con el len-guaje corporal correcto. Por ejemplo, cuando estés contándole una histo-ria personal, gesticula con las pal-mas de las manos hacia arriba. “Esto es señal de vulnerabilidad, por lo que subconscientemente le estas re-velando tu disposición a conocerlo mejor, y eso lo hará sentirse mas có-modo a tu lado. Subconscientemente harás que se sienta más cerca de ti. Podrás comentarle que te encanta su reloj y suavemente tocar su muñe-ca para aprécialo mejor, o también puedes dejar tu mano sobre la suya mientras le haces una pregunta.

No tengas miedo de correr algún riesgoPor supuesto, conversar sobre temas poco controversiales podría garan-tizarle que no eres una chica conflic-tiva. Pero ser algo más arriesgada y compartir una historia, gusto o peculiaridad poco común como el concurso de karaoke que ganaste. “también será un detalle especifico e inolvidable, que se quedara en su mente y te diferenciara del resto de las mujeres con las que ah hablado”. Y cuando revelas esas peculiarida-des de tu personalidad, el sabrá que eres el tipo de chica que no tiene miedo de enfrentar riesgos y diver-tirse. Entonces querrá invitarte a sa-lir para ver si puede ser parte de tu atractiva vida.

“Las mayorías de las chicas tienen tanto miedo de parecer “cabeza hueca”, que se van al otro extremo y suelen mostrarse

excesivamente reservadas”.


NO fumo

tomo

pero si bailoPor: Quiovana Vicente

El baile siempre fue divertido y desestresante y hasta como tera-

pia nos es de gran ayuda. Ahora se le añadió algo mas “los tacos”. Suena divertido, bailar con tacos,al princi-pio puede ser difícil pero solo es mo-mentáneo, ya con la práctica una se convierte en una experta.

Promover a la mujer como ejemplo de fortaleza, independencia, poder, libertad, inteligencia, sin dejar de ser femeninas, delicadas y sobre todo SEXYS!... y todo esto en ¡¡¡TACOS!!!Motivar a las mujeres a ser más se-guras de si mismas, que se sientan lindas por dentro y fuera; cambian-do hasta la actitud que tienen frente al mundo, más seguras y felices.

También apoyar obras benéficas y movimientos que luchen contra el abuso físico y psicológico a las mu-jeres en nuestro país y en el mundo.Obtener la transformación Feme-nina, Solo se necesitas las ganas, la determinación y querer aprender. Es una cuestión de pura actitud.

Por medio de charlas y conversatorios activos se quiere motivar a las mujeres a ser más seguras de si mismas, que se sientan lindas por dentro y fuera;

“Con ritmo y sabor todo se

puede”

cambiando hasta la actitud que tie-nen frente al mundo, más seguras y felices.Algo que se debe tener bien en cla-ro; para correr primero se aprende a gatear, luego a caminar y luego a correr.

Los pasos que se debe seguir para convertirte en una experta

bailarina en tacos

* El Calentamiento empieza des-de la cabeza hasta los tobillos,

estiramientos, soltar los músculos y hacer que el cuerpo se acostum-bre a exigirse cada vez más para que se refleje en los siguientes pa-sos del curso.

*se empieza desde simples ca-minatas que harán que nos

acostumbremos a los tacos y a dominarlos al ritmo de la música (MUSICALIDAD) esta es la clave para poder dominar luego los pa-sos de baile.

*Caminando de frente, de espal-das, de lado siempre con mu-

cha ¡ACTITUD!

*Luego de dominar la musi-calidad y niveles de espacio

(suelo, abajo, medio y arriba) se trabaja para dominar cada par-te del cuerpo con aislamientos y movimientos fluidos para pasar a hacer piruetas desde los más simples giros hasta giros usando niveles, saltos etc.

*Pasando a la coreografía desde música comercial, sexy lenta,

electrónica, hip-hop, house, r&B, etc.... Música de todas las épocas, personificaciones, coreografias como puestas en escena, videos, etc.Es paso a paso... solo necesitas muchas ganas de bailar, relajarte, desinhibirte, y sentirte bien. Y los mas importan-te ganas de bailar, desinhibirte, relajarte, alocarte, desestresarte y todo lo que desees.

¡PROHIBIDO EL ESTRÉS, LA PREO-CUPACIÓN Y TODO LO MALO!

Baila con ritmo.

BIENESTAR BIENESTAR


Él es perfecto, pero…

Tu novio es un chico estupendo… excepto por un pequeño defecto

(está obsesionado con su pelo o le gusta llegar siempre tarde). Pro-

bablemente los demás no lo notan, pero a ti te desquicia. Aquí la

solución.

El chico perfecto


Claro que nunca romperías con él por ese fallito menor, especialmente si en todo lo

demás es fabuloso. Pero hablando con sinceridad, por mucho que lo intentas, no puedes ignorarlo. Es posible que cuando comenzaste a salir con él se lo perdonaras, o hasta consideraste que era una gracia, pero ahora te molesta cada vez más. El problema es que los hombres tienen su ego, así que de-bes ser muy cuidadosa a la hora de tratar de solucionar su falta. Hay modos de manejar este pe-queño defectito que te estresa, pero tienes que ser sutil y hacerle creer que lo cambia por su propia voluntad.Aquí te damos trucos estratégicos para eliminar esos defectos que te molestan, quizá aquí este tu caso.

Usa joyas de hombre horrible. “Tu novio se viste bien, excepto por los accesorios que usa”Pide a una amiga que se burle un poco de él, diciéndole: creo que he visto eso en una tienda de muje-res. ¿Es de allí?, si no desiste, pí-dele a otra amiga que se vuelva a burlar de él. Es un truco solapado, pero tal vez el acepte algunas su-gerencias sobre su estilo si viene de una mujer que conoce menos. Y tú podrás salirte con la tuya sin quedar como “la mala de la pelí-cula”.

Llama socio a Cualquiera.“sea quien sea, para el todo el mundo es su socio, a ti misma te dice socita, como si fuera uno más de sus amigos”.Pregúntale porque lo hace. Como es probable que no lo sepa, dile: “suena un poco sin sentido. Mi abuelo empezó a llamar a todos así cuando, el pobrecito, perdió la cabeza y no recordaba los nom-

bres de nadie”. Cuando el plantee en su mente la idea de que no sue-na muy lógico que digamos, él so-lito dejara a un lado el hábito.

Es adicto al gel para el pelo.“Por lo general, dedica 20 minutos a peinarse y a ponerse el gel, y lle-va siempre un tubo pequeño para emergencias”.Para llegar a él apela a su vanidad. Antes de que se lo ponga, pasa tus dedos por su pelo y dile lo sexy que se siente cuando esta suave. Si aun así sigue usándolo, sonríe y comén-tale: “con el pelo así, pareces salido de una película de los 80”. Si se da cuenta de que no le queda o de que se ve pasado de moda, cambiara de look.

Mastica con la boca abierta.“No se da cuenta de que todos lo están mirando comer. Y mastica más fuerte que un animal salvaje”.Agarra el celular y dile que quieres

tomar un video de la comida. Cap-ta varios segundos de él mastican-do los bocados, y cuando terminen de comer, muéstraselo. Los hom-bres son muy visuales y al ver de cerca sus malos modales en la mesa, captara el mensaje.

Tiene muy mal olor cor-poral.“Tu chico, por lo regular ¡apesta! Te gusta el olor típico de los hom-bres, pero el suyo es muy fuete para ti, y para cualquiera con una nariz que funcione”.Has lo mismo que en el primer caso, pídele a una amiga que se burle de él diciéndole: ¿qué es lo que vuele tan feo?, ¡ha pero si eres tú!, deberías bañarte más seguido. Él se sentirá incómodo y tratara de cambiar su “pequeño defecto”.

Siempre llega tarde.“Tu novio es tan despistado, que siempre llega a cualquier parte (una cita, una comida con tus padres, un evento del trabajo) al menos con 10 o



15 minutos de retraso, hasta el punto que tus amigas y tu hacen apuesta sobre la ora en que aparecerá”.

Él se retrasa no solo porque es olvidadizo, sino porque sabe que puede hacerlo, aunque adelante su reloj, seguirá llegando tarde porque sabe que tú lo esperaras. La próxima vez que “pierda la noción del tiempo”, no lo esperes. Cuando te llame para saber que te sucedió, dile sencillamente que te cansaste de esperarlo. El shock de no verte allí ayudara a que se re-forme de una vez por todas.

Tiene un bello facial horrible.“Quizá tu novio es más conocido como “el tipo del chivito flaco”, por la finita franja de pelo que se deja en la barbilla. Se ve ridícu-lo pero si le pides que se afeite, te dice que eso es “su sello personal”.Dile que su “sello personal” te irrita la piel cuando lo besas, y que debería aceptar afeitarse an-tes de que tu irritación se agrave. Si tiene que elegir entre poder besarte y mantener su artístico estilo de vello facial, te elegirá a ti. Y si no lo hace, es señal de que

sus problemas son más profundos que una barba escasa y mal afei-tada.

Toma mis cosas sin permiso.“Han estado juntos tanto tiempo, que ya piensa que lo mío es suyo. Se lleva mi periódico a su casa antes que yo lo leyera, se lleva mi periódico a su casa y come de mi plato antes que lo haya probado”.Cuando vayas a su casa, llévate algo que sabes que el echara de menos, como el cargador de su celular o sus cervezas que le quedaban en su refri-gerador. Si te reclama, explícale que es lo lógico, porque él también toma cosa tuyas. Darle a probar de su pro-pia medicina quizá lo haga cambiar. Proponle la idea de pedir permiso antes de tomar las cosas prestadas.

Se olvida cepillarse los dientes.“Tu novio y tu salieron de vaca-ciones por un mes a la selva del Perú, y muy pocas veces lo has visto cepillarse los dientes. Tal vez lo hace cuando tu no estas, pero a veces su aliento es horrible. Y para agravar las cosas detesta el sabor de la menta”. Asústalo con un pequeño truco (tranquila es por su bien). Cuénta-le una historia de horror sobre un amigo de tu hermana que tenía su misma edad y apenas se cepillaba los dientes y termino con la boca en tal mal estado, necesito some-terse a un doloroso tratamiento que le costó mucho dinero. Si el mal aliento persiste, ofrécele un caramelo de canela pasándoselo de tu boca a la de él. El seductor gesto ocultara tu propósito de en-mascarar su aliento.

“Siempre hay una manera de como solucionar esos pequeños defectos de tu chico,sin necesidad de quedar como la

chica mala de la pelicula, solo es cuestion de inteligencia”.

Jhonny Depp, debería afeitarse.

TÚ + ÉL =


Cómo conquistar al chico que

te gustaMuchas veces no sabemos cómo hacer para que el chico que te atrae caiga rendido a tus pies, aquí te mostra-

remos la manera de hacerlo, pero lo primero que debes tener en cuentas es que tiene que actuar con natu-ralidad por que en verdad te interesa, se tu misma sin máscaras, usa tu encanto femenino que toda mujer tiene y que hace que cualquier hombre caiga rendido a sus pies.


1. SeguridadHay una cosa que les gusta a

los hombre y esto es la seguridad de una mujer, esa mujer que van por la vida pisando fuerte, deci-dida hacer lo que desea así tenga trabas en el camino, pero tampoco es necesario que llegues al extre-mo todo tiene límites, no te pe-dimos que seas mejor que él solo que demuestres tu seguridad eso les encanta a ellos y se ponen el reto de conquistar tu corazón.

2. FeminidadEres una chica y por

lo tanto debes comportarte como tal. A veces está bien que te guste hacer lo que ellos hacen, como jugar futbol o ju-gar a las cartas, pero lo único que puedes conseguir con eso es que solo te vean como una amiga nada más. Si quieres conquistarlo demuéstrale que eres una chica encantadora.

3.VestuarioTu manera de vestir tam-

bién dice mucho de ti y para conquistar al chico de tus sueños es esencial, tienes que verte muy sexy pero no al extremo de verte demasiado atrevida. Un escote adecuado, una falda con una raja estra-tégicamente ubicada, puede fun-cionar. A los hombres les gusta imaginar que puede ver detrás de toda esa ropa tan sexy que llevas es mejor insinuar que mostrar.

4. Elogios Lo que más les gusta a los

hombres, es que lo elogien por todo lo que hacen, hazlo creer que es lo máximo aunque creas lo contrario. El sentirse únicos es una de sus características, les encanta cuando su chica lo elogia por lo que hace. Cuando te ayuda en algo dile que sin él no podrías hacer bien, cuando se arregla dile que se ve guapo y sexy. Si lo haces

sentir importante él se sentirá feliz y aumentaras su ego.

5. Aspecto físicoEstamos en un siglo mo-

derno donde ya no es necesario parecer a una top models para conquistar a tu chico, existen gustos de todo tipo, con regu-laridad no les gusta las chi-cas con demasiado maquilla-je. Para ellos su chica ideal es

linda que se sabe arreglar para el pero no al extremo de que todos los hombres te quedan mirando cuando pasas , eso a ellos le molesta, tu solo tienes que atraer la mirada del nada más.

6. ComprensiónLes gusta ser escuchados,

si viene a contarte algo que le paso en su trabajo, escúchalo y dile que lo entiendes demués-trale tu cariño. Si te dice un piropo horrible sonríele y dile que te encanta y en menos de lo que cante un gallo lo tendrás a tus pies.

7. DetallesSi crees que sólo a t i te

gustan los detalles, te equivo-cas. A ellos también les gus-ta que los sorprendan suena raro esto pero es verdad pero no con cualquier cosa sino con algo verdaderamente sorpren-dente, ponte algo sexy para él lo volverá loco.

8. SensibilidadSi t ienes que cargar

algo pesado pide su ayu-da, si le dices que tiene una mascota bellísima el sentirá conmovido, si en el cine te agarras a él en una película de terror él se sentirá protector y fuerte, y le gustara saber que lo necesitas pero no llegues al extremo de que siempre lo buscas porque lo espantaras.

9. IniciativaNo siempre él t iene

que tener la iniciativa tú también puedes dar el pri-mer paso, si t iene un plan atrevido hazlo sutilmente. Y si quieres seducirlo em-plea el lenguaje corporal que eso da muy buenos re-sultados y a él le encanta

10. MesuraTe encanta ser el centro

de atracción pero si te pasas él te puede ver como una creida.Te gustaría saber todo sobre su pasado amoroso pero al prin-cipio no puedes interrogarlo, lo asustarías. Lo mejor es que muestre mesura al principio y la relación empezara bien, ya después cuando lo tengas lo-quito por t i puedes solucionar cualquier duda que tengas ha-cia él. Si sigues estos consejos muy pronto dejaras de estar sola y lo más importante él te adorara.



Científicos dicen que mirar ciertos tonos puede ayudar a relajarte, a prepararte para tus clases de spinning o hacer algo que creías imposible. Según los psicólogos, las tonalidades con las que entras en contacto durante el día impactan en tu

estado de ánimo. Cada color dispara una variación única que puede ser procesada de manera diferente en tu cerebro. Así que pon atención a los que presentamos a continuación.

Si quieresConcentrarte durante

una gran presentación.

Prueba con esto Hazte manicure con esmalte de uñas roja.

¿Por qué?Hace prestar más atención a los deta-lles. Así, echa un vistazo a tus uñas ro-jas antes de empezar a hablar. Además todos los ojos estarán puestos en ti.

colores que mejoran tu

estado de ánimo

9

Si quieresComenzar el día

con una explosión de

energía.

Prueba con esto Pinta una pared de tu cuarto de amarillo.

¿Por qué?Este color hace que te sientas más anima-da: un estudio reciente observó que las personas que se reunían en una habita-ción pintada de amarillo eran más activas y energéticas que las que estaban en cuar-tos de otros colores.

Si quieresOlvidarte de todo,

reír y holgazanear.

Prueba con esto Coloca un florero de violetas en tu cuarto.

¿Por qué?La mayoría de personas asocia el color púrpura con los niños y las risas; así que si estás estresada, toma un momento para contemplar las flores. Esto te ayu-dará a relajarte.

Por: Stephany Huaringa

Si quieresRelajarte por completo.

Prueba con esto Usa un tapete de yoga verde.

¿Por qué?La mayoría de nosotros asocia el verde con la sensación de calma que pro-voca la naturaleza. Las personas piensan en árboles y plantas cuando ven este tono, y termina sintiéndose más relajada como consecuencia.

Si quieresSentirte totalmente deseada.

Prueba con esto Usa un vestidito negro.

¿Por qué?Sabes que te sientes sexy en algo corto y negro, pero este tono también puede hacerte ver más poderosa y sofisticado. Esto de tan seductor, que será más fácil atraer cientos de admira-dores.

Si quieresSentirte motivada para hacer más ejercicios.

Prueba con esto Usa pasadores anaranjados en tus zapatillas favoritas.

¿Por qué?Además de estar a la moda, el color anaranjado también te hace sentir más estimulada. Ponte tus zapatillas y mira disimuladamente tus pies cuando tengas que ir al gym.

Si quieresTener una idea genial, como un regalo para tu chico.

Prueba con esto Escribe tus propuestas con lapiceros de tinta azul.

¿Por qué?Los estudios revelan que quienes miraban el color azul desarro-llaban más su imaginación. Por lo que antes de tener una lluvia de ideas, mira el cielo por un momento.

Si quieres

Tranquilizarte después de un pésimo día.Prueba con esto

Anda a tu cafetería favorita o la más cercana.

¿Por qué?Ya sea por la decoración o el café mismo, el marrón domi-na las cafeterías, haciéndolas el lugar perfecto para relajarte. Esto hace que más personas se sientan más cómodas cuando ven este tono.

Si quieresSuperar una ruptura.

Prueba con esto

Cambia tu edredón por uno blanco.

¿Por qué?El color blanco nos hace sentir esperanzados. ¿Dónde extrañas más a tu ex? Si: en tu cuarto o en tu cama, por lo que cambiar tu edredón podría ayudarte a superarlo.

Sabias que...Los colores forman parte de nuestra vida, de nuestra historia y están presentes en todo lo que hacemos. Los colores afectan directamente a las emociones y a los estados de ánimo; los colores nos pueden ayu-dar a mantener el equilibrio físico y emocional, por eso creo que es importante saber cómo nos afectan y, en determinados momentos, cómo pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Los colores pueden ayu-darnos a encontrar la calma, inspiración, equilibrio, excitación, armonía y, según la cromoterapia o tera-pia del color, también pueden curar.

SOLO TU


Dime cómo

Una sonrisa vale más que mil palabras. Descu-

bre lo que la tuya le está diciendo al mundo.

SONRÍESQUIÉN ERESy te diré


Aunque a veces le des más importan-cia al outfit que a tu mood, tienes

que tener en cuenta que una mujer que sonríe inspira a los hombres más con-fianza y seguridad para acercarse a ella, ya que les resulta más atractiva porque la felicidad en su rostro puede aparentar que son muchas cosas positivas; con-trario a lo que nos pasa a nosotras con ellos, porque muchas veces priorizamos a los tipos serios y misteriosos por sobre los que ríen. Eso quiere decir que debes hacer de tu sonrisa un must, pues ellos prefieren una sonrisa a un bonito ma-quillaje sobre nuestro rostro, éste es un accesorio que jamás pasará de moda y te puede hasta dar mejores resultados que un escote.

En términos de sonrisas el tamaño sí tiene gran peso, ya que el ancho de

tu sonrisa también habla de la esperan-za de vida, por eso que aquellos de son-risa grande viven hasta cinco años más que los de pequeña, y más sorprendente aún: ¡hasta siete años más que los que no sonreían en lo absoluto! Aunque la genética te haya dado boca chiquita, en este caso no hay nada de qué avergonzarse, ríe grande y vivirás más feliz por muchos años.

No sólo sirve para conquistar al chi-co de la barra, también hace la di-

ferencia cuando tu jefe está decidiendo a quién ascender. Según estudios publi-cados, Recursos Humanos se fija en las personas sonrientes para darles aumen-tos y considerarlas para un ascenso ya que les inspira la confianza y seguridad de que sabrán resolver sus tareas y al-canzar sus metas. Tampoco significa

Anti soltería

Los hábitos

El tamaño sí importa

Lista para el éxito

que te pongas el traje de payaso y ha-gas una broma cada tres minutos, nada con exceso y todo con medida. Desde las entrevistas de trabajo deja clara tu seguridad y felicidad con la que haces y puedes lograr.

Hay un dicho que siempre predomi-na, que la apariencia siempre será

tu carta de presentación, y en efecto, más que sacar una tarjetita de tu car-tera para presumir quién eres, basta con que encorves los labios para que las personas descubran en tu sonrisa, si eres chica una chica que acostumbra tomar mucho café, bebe vino tinto en exceso o fuma, ya que estos hábitos son causantes de producir una capa amari-llenta en la parte frontal de tus dientes. Ésta es la razón por la que muchos indi-viduos prefieren no son reír, sin embar-go, después de todos los pro que hemos mencionado, más vale combatir el ama-rillo visitando a un especialista que te ayude con esos secretitos guardados en tu dentadura, para que así puedas ir por la vida con una gran sonrisa.

Existen en el mercado productos para blanquear sonrisas, pero no está de más probar con alimentos que también mejoran el blanco de tus dientes; la manzana es ideal para combatir el molesto amarillo.

Visita a tu dentista al menos dos veces al año para limpiezas y che-queos. Para que no te asustes cada que llegue una notificación de que alguien etiquetó una foto tuya en Facebook, cepilla tus dientes al me-nos tres veces al día y de preferencias compra pasta dental que conten-ga fluoruro, para que las fotos le hagan juicio a tu resistente y saludable dentadura.

Está comprobado que el poder de la sonrisa determina por completo el estado ánimo; además, a ellos les encanta las chicas de sonrisa gran-de, así que intenta reír todo lo que puedas, tu salud física y emocional te lo agradecerá.

A tener en cuenta

SOLO TU SOLO TU


YOGACUERPO, MENTE Y ESPÍRITU

Estas saturada de trabajos en la universidad, tus tarjetas de crédito están hasta el tope y, por si fuera poco, terminaste con tu enamorado.

¡No puedes más con el estrés! Nuestro consejo: un momento para relajarte.

¿Qué es?

Se trata de una disciplina alterna-tiva que, a través de una serie de ejercicios de respiración y postu-

ras, te ayuda a alcanzar el equilibrio y la paz física y espiritual, pues se dice que el yoga es “meditación en movimiento”.Aunque son evidentes los beneficios fí-sicos, el verdadero propósito de la prác-tica es generar y trasformar nuestra energía. Las posturas deben convertirse en instrumento para explorar nuestra relación con nosotros mismos, así como nuestro entorno.Yoga significa unión, y se refiere a la unión del cuerpo, la mente y el espíritu.

¿Cómo te ayuda?Los beneficios que esta práctica aporta a la salud son muchísimos:- Reducción de estrés: Con sus movi-mientos precisos y silenciosos, el yoga ayuda a relajarte.- Estar en forma: Contribuye a lograr un mejor equilibrio, más flexibilidad, fuerza y tono muscular.- Manejo de enfermedades crónica: Se ha encontrado que es de gran ayuda para quienes padecen cáncer, depresión, do-lor, ansiedad e insomnio. También es bueno para tu corazón y presión san-guínea.- Pérdida de peso: Si tienes unos kilos de más o padeces algún desorden ali-menticio, esta disciplina puede llevarte a tener un estilo de vida más saludable y a tomar el control de tu alimentación.

Una nueva forma de vidaEl yoga va mucho más allá de los ejerci-cios que realizas sobre tu alfombra. No importa si tus manos no tocan el piso o no puedes elevar la pierna hasta donde

lo hace el instructor. Lo realmente rele-vante es la experiencia interna de unión física, mental y espiritual. Esto lo logras a través de una respiración consciente y profunda.No es casualidad que tantas celebrida-des lo practiquen y que cada vez más centros ofrezcan clases. Y es que hay quienes describen el yoga en la vida co-tidiana, te da la sensación de bienestar.

La importancia de respirar bienTe tengo una muy mala noticia: los seres humanos en la edad adulta, por lo general, utilizamos sólo una fracción de nuestros pulmones. Y además, lo hacemos mal.Una respiración total, la respiración que es inherente a nosotros pero que olvida-mos, es esencial para nuestra salud plena y un bienestar integral. Se relaciona con

unas capacidades mentales desarrolladas, con el control de la tensión nerviosa y la depresión, con un cuerpo saludable y con energía. Mayor oxígeno en nuestra san-gre es vitalidad en nuestro cuerpo físico y mayor cantidad de prana, energía vital, en todo nuestro ser sutil. Mayor cantidad de prana significa eliminación de enfer-medad y niveles vibracionales más eleva-dos.Es una respiración profunda y rítmica, que involucra toda nuestra capacidad pulmonar (parte alta, media y baja de los pulmones) y que implica conocer nuestra respiración y revertir muchos hábitos ne-gativos. Esta es en detalle la respiración completa que por lo general descono-cemos y que el yoga intenta retomar. La buena noticia es que es muy fácil y además que puede traernos cambios inmediatos.


BIENESTAR


Enumera tu clase de yoga perfecta¿Confundida con la gran variedad de lecciones de yoga?

Aquí te decimos cómo elegir el estilo que vaya mejor contigo.

Quieres: Intenta Qué es: Qué esperar:

Flexibilidad Yoga Iyengar Lento y preciso, trabaja en postura y alineación. Lyen-gar fue creado específica-mente para personas tiesas u oprimidas.

Hay 200 posturas o hazañas con las que trabajas para sostener durante dos mi-nutos cada una. Para mayor información visita: www.yogaiyengar.org.mx

Relajación Yoga dru Se centra en movimientos fluidos, respiración directa y visualizaciones. Trabaja tu cuerpo, mente y espíritu.

Es recomendable para cualquier edad y condición física. Los ejercicios mejoran la fuerza y flexibilidad, generan estabi-lidad corporal y rejuvenecen tu cuerpo y mente.Para mayor información visita: www.druyoga.com

Un boost de fertilidad Yoga fertilidad Una secuencia de posturas de yoga, meditación de respi-ración y sonidos, y prácticas de relajación que ayudan a reducir el estrés y benefician los órganos reproductivos.

Prácticas específicas de yoga promue-ven la cooperación de los subsistemas corporales.Para mayor información visita: yogababy.com.au.

Para evitar crisis espiri-tuales

Ashtanga yoga Realizas una serie de postu-ras, una después de la otra, para trabajar cada centíme-tro de tu cuerpo. Incluye meditación ligera y mucha energía.

Tradicionalmente los estudiantes de Ashtanga trabajan de manera indepen-diente, de modo que después de varias clases serán capaces de practicarlo so-los.Para mayor información visita: ashatanga.com

Llenarte de energía Jivamukti yoga Una mezcla de posturas y meditación que van en au-mento al ritmo de la música. Es una clase vigorosa que requiere de una buena condi-ción física.

Se para estudiantes de yoga interme-dios o avanzados. Incrementar la fuer-za y flexibilidad, y ayuda a encontrar la paz mental.Para mayor información visita: www.yoga.com.mx

¡Todo! Yoga en la vida diaria Un sistema completo de yoga diseñado para practicar sis-temáticamente, comenzando con ejercicios simples que progresan gradualmente su nivel más avanzado.

Muchas clase se realizan en tranquilos ashrams urbanos, que son administra-dos por maestros y staff voluntario.Para mayor información visita: www.yogaindailylife.org/mexico

5

46

32

16 posiciones de yoga para principiantes

Más que una asana, es un ejercicio muy común y necesario. Túmbate boca arri-ba, pon las plantas de los pies en el suelo y cruza una sobre la rodilla de la otra. Coloca las manos en la nuca y sube en diagonal llevando un codo a la rodilla contraria. Hazlo 15 veces en cada lado, subiendo en la exhalación.

Empezamos de pie, y nos inclinamos hacia delante colocando las palmas de las manos a la misma distancia de los hombros, hasta apoyar las palmas en el suelo. Formamos un triángulo con las piernas y los brazos, introduciendo la cabeza entre ambos cayendo relajada mirando al suelo. Nos mantenemos así unos 20 segundos, respirado profunda-mente por la nariz. Mejorarás la circu-lación de las piernas, relajas la espalda y revitalizas todo el cuerpo. Para volver a la posición original, ve levantando el cuerpo siendo tu cabeza lo último en subir.

Colócate boca abajo, con las piernas juntas y estiradas y los brazos doblados con las manos apoyados a la altura de los hombros. Levanta las piernas man-teniendo las piernas pegadas al suelo, sujetándote con los brazos, bajando los hombros y elevando la barbilla de ma-nera que miremos ligeramente hacia arriba. Mantén la postura 30 segundos, descansa tumbada boca abajo y vuelve a hacerla 30 segundos más. Con la cobra trabajamos la parte superior de la co-lumna, mejora los músculos espinales, estimula los órganos internos, amplía la expansión torácica y beneficia la zona lumbar.

Nos ponemos de pie, con las piernas rectas, y juntamos las palmas de las ma-nos sobre la cabeza, doblando los codos. Elevamos una de las piernas y apoya-mos la planta del pie en la cara interna del muslo contrario. Nos mantenemos así 30 segundos, y repetimos con la otra pierna. Esta asana equilibra el cuerpo y la mente, y estira la columna vertebral.

Empezamos de pie, separando las pier-nas alrededor de un metro, con los bra-zos separados a la altura de los hombros. Inhalamos e inclinamos el tronco hacia delante hasta tocar o rozar los pies con los dedos. Mantenemos unos 30 segun-dos y después repetimos al otro lado. Es una postura muy beneficiosa para el equilibrio, tonifica los músculos de las piernas, el tronco, el cuello, la espina dorsal y activa el funcionamiento del hígado, el páncreas y órganos abdomi-nales.

Justo la contraria a la cobra. Nos pone-mos de rodillas y apoyamos los glúteos en los talones. Echamos el cuerpo hacia delante, apoyando la frente en el suelo y dejando los brazos a los lados. Nos mantenemos así unos 30 segundos.

BIENESTAR BIENESTAR


Hot, hot, hot!

Si aún no tienes un par de zapatos rojos que te hagan sentir realmente sexy, segura y atractiva, debes com-

prar unos ¡ya! Un hombre jamás se resistirá a ellos.

Luichiny

Guess Shoes2 Lips Too

Minx Me

Michael Antonio

BCBGeneration

Luichiny

Rubí Suede Luichiny

FASHIONISTA


Tu próximo color favoritoAhora ya no será solo el caramelo que tanto buscabas para

besar a tu chico, si no el color que te haga ver ¡increíble!

Menta

FASHIONISTA

84 ~ It Girl

It girl

Documents

Transcript of It girl