Irene Megias Martinez 1 bach A
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CALENTAMIENTO GENERAL
IRENE MEGÍAS MARTÍNEZ
1ºBACH A
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FASES:
•1. Movilidad articular
•2. Puesta en acción
•3. Estiramientos
•4. Ejercicios de mayor intensidad
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1. MOVILIDAD ARTICULAR
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SU OBJETIVO ES EVITAR POSTERIORES LESIONES EJEMPLOS:
• Mover tobillos de forma circular
(15s cada pie)
• De pie. Piernas abiertas a la anchura de las
caderas. Realizar circunducciones de
cadera(15s)
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•Mover los hombros hacia
delante y hacia detrás(15s)
•Mover el cuello haciendo
rotaciones(15s)
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2. PUESTA EN ACCIÓN
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SU OBJETIVO ES ACTIVAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO. EJEMPLOS:
•Trotar (5 minutos) •Caminar de puntillas (1min)
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•Trotar con flexión de caderas y rodillas(2min)
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3. ESTIRAMIENTOS
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SU OBJETIIVO ES MANTENER LA ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS. EJEMPLOS:
•Estirar gemelos (30s) •Estirar cuádricep(30s)
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•Estirar dorsales (30s) •Estirar abductores(30s)
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•Estirar brazos (15s cada
uno)
• Rotar muñecas hacia ambos
lados(15s cada sentido)
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4. EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD
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SU OBJETIVO ES FINALIZAR EL CALENTAMIENTO CON UN EJERCICIO QUE NOS TERMINE DE PREPARAR PARA LA ACTIVIDAD
QUE VAYAMOS A REALIZAR POSTERIORMENTE. EJEMPLO:
• Carrera en el sitio