Estimado representante, te invito a:

Acompañar a los niños y niñas leyéndole la actividad a realizar, escuchando sus

comentarios y aclarando sus dudas.

Puede participar la familia completa para salir de la rutina de cuarentena y al finalizar

realizar un comentario de la experiencia.

Guiar con un ejercicio de respiración a los niños, antes de comenzar cada actividad (al

final se facilitan técnicas)

Queridos estudiantes, reciban un gran saludo y abrazo. A continuación te presento esta guía

que la trabajarás en tu cuaderno como lo hacemos desde el primer lapso, escribiendo;

Contenido, Ejercicio, Beneficios, actividad, además le agregaremos una “Actividad Evaluativa”

resaltada en negrita(recuerda que lo presentamos como una Bitácora para que puedas aplicar

los ejercicios donde, cuando y con quien quieras).

Colabora con tus representantes en el seguimiento de instrucciones, también, al aplicar las

técnicas de respiración, relajación, estiramiento y posición correcta, si es el caso, como lo

hacemos en clase

Recomendaciones generales:

Trabajarla de acuerdo a tu horario establecido (una vez por semana)

Ese mismo día o cada viernes, enviar solamente la “Actividad Evaluativa” al siguiente

correo: yamilet.itjo@gmail.com (sugiero y agradecería que en la medida de sus

posibilidades, una sola persona se encargue de recibir las actividades por sección vía

Whatsapp *al privado para no colapsar el grupo de la sección * y las envíe en un solo

correo) De esa manera ayudarán al docente a organizarse de manera efectiva, para dar

respuesta asertivamente.

Recuerden identificar cada actividad con nombre, apellido, grado y sección.

Empecemos

Guía de Gimnasia Cerebral III Lapso.

Docente: Yamilet Díaz

Grado: 3° Sección: A – B - C

Instituto Técnico Jesús Obrero

Zona F, Urbanización “23 de Enero”

Caracas.-

72

AÑOS presentes en Catia,

“Firmes con Dios en nuestro compromiso,

brindando esperanza y excelencia académica”

COMPETENCIA: FORTALECE APTITUDES EN EL ÁREA EMOCIONAL (ACTITUD POSITIVA)

INDICADOR: DESARROLLA ACTITUDES POSITIVAS PARA EXPRESAR ALEGRÍA

Mes: Abril

Semana: Del 13 al 17

Contenido: Aptitud y Actitud

Ejercicio: Mapa Mental

Beneficios:

Saber diferenciar entre el querer hacer y saber hacer

Ayuda a la capacidad del cerebro para concentrarse.

Destacan visualmente el orden relativo de la información.

Facilita la visión de las conexiones entre las ideas.

Incentivan la confianza en nuestra capacidad de aprender y genera alegría

Actividad:

1. Investiga y escribe de manera breve los Conceptos de Aptitud y de Actitud

Actividad Evaluativa:

1. Realiza dos mapas mentales con los conceptos anteriores (un mapa para cada concepto – Recuerda usar colores)

Semana del 2o al 24

Contenido: Actitudes positivas

Ejercicio: “Resistir la risa”

Beneficios:

Alivia la fatiga

Activa las hormonas de la felicidad (Endorfinas, Serotonina, Dopamina, Oxitocina)

Ayuda a centrarse en una situación

Actividad: Se trata de algo que probablemente todos hayamos hecho en alguna ocasión. Se basa

en que el estudiante mire a otra persona permaneciendo en todo momento quieto y mantener

la compostura intentando no reírse, mientras que la otra persona debe hacer todo lo posible

por hacerle reír. Sirve desde intentar sostener la mirada, hacer bromas e incluso cosquillas. (La

puedes hacer en grupo)

Actividad Evaluativa:

1. Piensa sobre el ejercicio que realizaste “Resistir la Risa”, y responde:

a) ¿Cómo te sentiste?

b) ¿Cómo crees que se sintió quien o quienes te acompañaron?

c) ¿Crees que tuviste una actitud positiva al realizar el ejercicio, explica?

Semana del 27 al 30

Contenido: Hormonas de la felicidad

Ejercicio: Investigo y aprendo

Beneficios:

Permite mejorar la calidad de la enseñanza.

Permite conocer con más profundidad la disciplina, y darse cuenta de que ésta evoluciona a partir de la investigación que se realiza.

inculca habilidad de aprendizaje de por vida

Todas las anteriores estimulan el cerebro y a su vez permiten que se produzca endorfinas (alegría).

Actividad:

1. Investiga y escribe de forma breve de qué se encarga cada una de las Hormonas de la Felicidad (Endorfinas, Serotonina, Dopamina, Oxitocina)

Actividad Evaluativa:

1. Realiza las siguientes rutinas para activar las anteriores hormonas y luego describe en el cuaderno la experiencia que te generó cada una:

a) Realiza un ejercicio físico de tu agrado (endorfina) b) Colócate en una ventana u otro lugar donde puedas tomar sol por 5

minutos(Serotonina) c) Escucha una música de tu agrado (Dopamina) d) Abraza a los miembros de tu familia y pide que te abracen, también pueden

participar las mascotas, usen el “Apapachar”(Oxitocina)

Mes: Mayo

Semana del 04 al 08

Contenido: Mi área Emocional

Ejercicio: El grito energético

Beneficios:

Activa todo el sistema nervioso.

Permite que fluyan emociones.

Incrementa la capacidad respiratoria.

Actividad:

1. Sigue las siguientes instrucciones: a) Abre la boca todo lo que puedas b) Grita muy fuerte c) Debes mostrar serenidad al momento de realizar la actividad

(autocontrol) d) Pueden participar los miembros de tu familia

Actividad Evaluativa:

1. Escribe tu experiencia con respecto al ejercicio en tu cuaderno, procura manifestar cómo te sentiste y qué reacción tuvieron las personas a tu alrededor

Semana del 11 al 15

Contenido: La relajación como actitud

Ejercicio: El Muñeco de Nieve

Beneficios:

Aumenta la confianza en uno mismo.

Mejora la calidad del sueño.

Mejora la circulación sanguínea.

Incrementa la memoria y la concentración.

Mejora la calidad del aprendizaje.

Disminuye el estrés muscular y mental.

Regula las energías.

Ayuda a vencer la timidez.

Actividad: 1. Se trata de pasar de un estado de tensión a una relajación muscular de una manera lúdica. Se le dice al estudiante o a las personas a participar que son muñecos de nieve totalmente congelados, deben permanecer inmóviles por un tiempo prudencial (tres minutos), seguidamente, se dice que está llegando la primavera y con el sol se va derritiendo poco a poco el muñeco de nieve, con ello en forma progresiva debe ir relajando los músculos y se debe guiar: de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo; pies, piernas, glúteos, tronco, etc.

Actividad Evaluativa:

1. Responde: a) ¿Cuáles hormona de la felicidad crees que trabajaste, explica?

Semana del 18 al 22

Contenido: Emociones de supervivencia

Ejercicio: Identifico las emociones que siento

Beneficios:

Aumenta las emociones agradables en tu vida diaria

Ser conscientes que nuestras emociones desagradables (miedo, tristeza, rabia,…) tienden a aparecer con mucha más ocurrencia por una cuestión de supervivencia.

Actividad:

1. Piensa en la situación de cuarentena que estás viviendo (lo que haces y has dejado de hacer)

Actividad Evaluativa:

1. Identifica y escribe el malestar emocional que sientes en esta situación. Para ello, formúlate la pregunta ¿Cómo me siento al pensar en esa situación? Y respóndela con emociones concretas. Ejemplo: Miedo, inseguridad, vergüenza, decepción

Semana del 25 al 29

Contenido: Genero nuevas emociones

Ejercicio: Pensamientos agradables

Beneficios:

Generar actitudes positivas

Disfrutar de las “pequeñas situaciones de la vida”

Considerar episodios de crisis como una oportunidad de cambio hacia mejor.

Actividad:

Los pensamientos influyen en las emociones; nuevas creencias hace que se sientan emociones diferentes. La intención es que estas segundas sean mucho más agradables y nos hagan estar en un estado mucho más favorable. Para ello es importante preguntarse, después de vivir o sentir emociones desagradables (aburrimiento, tristeza, rabia, otros)

a) ¿Cómo me siento ahora? b) ¿Dejo de pensar en sentimientos desagradables de manera rápida? c) Reflexiona en ello y responde en tu mente

Actividad Evaluativa:

1. Responde:

a) Trata de causarle una sonrisa a alguien (haciendo muecas, guiñando un ojo, abrazando, otros)

b) Asómate a una ventana y da gracias por un nuevo día, por el sol, por la luna u otros elementos de la naturaleza

c) Agradece por tu vida, por tu familia d) Escribe como te sentiste practicando lo anterior

Mes: Junio

Semana del 01 al 05

Contenido: Activando el sistema nervioso

Ejercicio: Rotación del cuello

Beneficios:

Activa todo el sistema nervioso.

Permite que fluyan emociones.

Incrementa la capacidad respiratoria.

Actividad:

1. Sentarse en posición correcta en un ambiente de silencio 2. Realizar tres respiraciones profundas seguidas, estirando los brazos (como lo hacemos

en clase) 3. Pegar el mentón al pecho y mover la cabeza lentamente de izquierda a derecha, a la vez

que se respira profundamente Actividad Evaluativa: Sin evaluación

Semana del 08 al 12

Contenido: Expresión Artística

Ejercicio: Música, Pintura y Emociones

Beneficios:

Despierta recuerdos y experiencias

Evoca emociones por medio de la expresión corporal y artística

Fortalece el pensamiento libre Actividad:

1. En esta actividad uniremos la música, la expresión artística y la educación emocional. 2. Pondremos a los niños piezas musicales diferentes y dejaremos que bailen y canten

libremente

Actividad Evaluativa:

1. Volver a poner las canciones y bailar expresando con todo el cuerpo la emoción que nos evoca la música

2. Es importante conocer como la emoción afecta a las distintas partes del cuerpo, pues no solo se manifiesta en nuestra expresión facial.

3. Se invitará a enfocarse en la alegría. 4. Mientras haces lo anterior ve dibujando libremente en tu cuaderno o en una hoja las

emociones que te causan. (utiliza los colores o pinturas que quieras) 5. Escribe alrededor los sentimientos que expresaste

Semana del 15 al 19

Contenido: Genero tranquilidad

Ejercicio: La Lechuza

Beneficios:

Resolver problemas lógicos.

Mejora el equilibrio.

Estimula los dos hemisferios.

Disminuye el estrés.

Genera pensamientos y actitudes de tranquilidad Actividad:

Levantar y estirar el brazo derecho

Poner la mano derecha en el hombro contrario.

Apretar con firmeza.

Voltear la cabeza del lado que toca el hombro.

Repetir el ejercicio con cambio 4 veces

Actividad Evaluativa: Sin evaluación

Semana del 22 al 26

Contenido: La Empatía

Ejercicio: Me preocupo por los demás

Beneficios:

Capaz de sentir compasión y empatía por los otros.

Pensar en los sentimientos propios y ajenos

Promueve la solidaridad Actividad:

La neurociencia nos dice que cuantas más ocasiones demos a nuestros hijos o alumnos para ejercitarse en el acto de pensar en los demás, más capaces serán de sentir compasión y empatía por los otros. Para dar más relevancia a esto podemos promover que el niño se preocupe por sus familiares o compañeros de clase, porque la solidaridad empieza con pequeños actos que luego podemos ir ampliando a otros ámbitos de nuestra vida.

Así que si sabemos que un familiar o un compañero están pasando un mal momento o está enfermo, podemos mandarle un mensaje de ánimo por whatsApp, a escribirle una carta y enviarla por correo.

1. Procura conseguir el número telefónico de uno o dos compañeros o compañeras de clases (escoge uno con el que compartes mucho y otro con el que consideras que casi no compartes). Llámalos o comunícate por mensajes o WhatsApp. Pregúntale:

a) Cómo se siente con la cuarentena b) Comenten que han hecho para entretenerse c) Pregunta si se le ha hecho difícil descargar las actividades o resolverlas d) Conversa temas que sean de su agrado e) Atrévete a jugar lo que puedan por video llamada

Actividad Evaluativa:

1. Escribe tu experiencia en el cuaderno, coloca los nombres de quienes llamaste, enfócate en las emociones que te causó.

¡Hemos terminado!

Con la ayuda de Dios y colaborando con nuestra parte saldremos pronto de este proceso que se vive a nivel mundial y nos volveremos a juntar “como la pasta”.

Mientras tanto… Quédate en Casa

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN

Dada la importancia que tiene para los niños aprender a relajarse y gestionar el estrés y la frustración, resulta

importante enseñarles algunas técnicas que permitan reducir su tensión.

Algunas actividades que pueden facilitar esto son los siguientes:

1. Técnicas de respiración

Algunas de las técnicas de relajación para niños y adultos más sencillas y habituales se basan únicamente en la

respiración. Resulta de utilidad hacer que se sienten en una posición cómoda y que, en silencio o con música suave,

inspiren profundamente por la nariz y exhalen poco a poco por la boca. El niño o niña puede poner una mano en su

pecho y otra en el estómago, para observar cual de los dos se mueve. En los más pequeños puede ser útil utilizar

analogías, como imaginar que es un acordeón o un globo.

2. Relajación progresiva de Jacobson

Esta técnica es empleada en sujetos de todas las edades, tanto en la práctica clínica como fuera de ella, para

rebajar el nivel de estrés y tensión. Se basa en la tensión y relajación de diferentes grupos musculares a la vez que

se controla la respiración. Se empiezan por los extremos más distales del cuerpo (primero pies y piernas, luego

manos y brazos) para ir poco a poco progresando hacia el centro (abdomen, torso) y posteriormente hacia la

cabeza.

En cada grupo de músculos se pedirá que se tensen durante unos pocos segundos para posteriormente relajarlos el

triple de tiempo del que hayan estado tensados, haciéndose este proceso hasta tres veces seguidas con cada grupo

muscular.

3. Relajación de Koeppen

Similar a la relajación de Jacobson, esta metodología se emplea de cara a hacer más ameno, entendible y agradable

los ejercicios de relajación para los niños más pequeños al hacerla como un juego. En este caso se emplea un

método más simbólico y lúdico, a través de la imaginación de diversas situaciones en las que necesitarán tensar y

relajar diferentes partes del cuerpo.

Para relajar las manos se les pide que actúen como si tuviesen que exprimir una naranja o limón, para los brazos y

pies que hagan como si se estuviesen hundiendo en el barro, para los hombros que se protejan como lo haría una

tortuga, para los brazos que se estiren como un gato, para la mandíbula que piensen que están mascando chicle,

para la cara que intenten espantar una mosca sin usar nada más que la cara y para el abdomen que lo tensen para

evitar que los aplaste un elefante o que hagan como si tuviesen que pasar por un espacio muy estrecho.

4. En mi sitio seguro: Imaginación guiada

Esta técnica es de gran utilidad para rebajar la tensión y ansiedad, especialmente en niños con elevado nivel de

imaginación. Se trata de crear en la imaginación del menor un entorno seguro y relajante donde el motivo de la

ansiedad no pueda afectarles. Por ejemplo, una casa de madera en la montaña, una selva llena de animales o una

playa.

Este proceso de imaginación va a ser guiado por el terapeuta, profesor o progenitor de manera que se procure un

entorno con elementos que al niño le sean agradables y tranquilizadores. Se puede reforzar la relajación con

música suave y un tono de voz calmado y profundo.

5. Cantar

Cuando pensamos en calmar a un niño, una de las imágenes típicas que se vienen a la mente es una madre o padre

cantando a su hijo mientras le acuna. La música es un elemento muy importante para el ser humano, que a lo largo

de todo el ciclo vital puede acompañar nuestro estado emocional e incluso aliviar nuestro malestar.

Cantarles o hacerles cantar de forma conjunta una canción simple, corta, que le guste y conozca bien y que exija un

ligero esfuerzo para controlar el tono y el ritmo ayudará a mejorar el estado de tensión y relajar al infante.

6. Masaje

Un abrazo, una caricia... si bien no ocurre en todas las situaciones ni para todas las personas, el contacto físico con

otra persona tiende a ser un elemento tranquilizador para el ser humano.

Una forma de emplear este hecho en la relajación es la realización de masajes. Además de la propia relajación

muscular esta actividad contribuye a mejorar la relación entre los implicados, con lo que se recomienda que se use

en el contexto escolar para mejorar la relación entre pares o entre hermanos.

7. Dibujo simbólico

Aunque puede parecer obvio expresar de algún modo las emociones, sean del tipo que sean, ayuda a liberar

frustración y ansiedad. Una forma de hacerlo es a través del arte. Pedirles que hagan un dibujo de lo que ellos

quieran hará que dejen fluir su imaginación a la vez que se concentran en la realización de la obra, cosa que

permite redirigir la atención la atención y reducir el nivel de estrés. Un tipo de dibujo muy relajante que se suele

emplear en estos casos es la realización de un mandala, una representación circular de origen oriental en cuya

elaboración se representan diferentes facetas de la vida, pensamiento y emociones de cada persona.

Además de para relajarlos, contemplar el tipo de dibujos y sus características nos permite obtener pistas de

necesidades, deseos, miedos y vivencias que o bien el menor no es capaz de explicar o bien no se atreve a hacerlo.

8. Danzar / Bailar

La danza es una forma de arte que permite la expresión de sentimientos y emociones, liberando bloqueos y

elementos reprimidos en nuestro interior. Si bien la mayor parte de danzas son realmente útiles para descargar

energía y destensarse, algunos tipos de baile pueden servir además como método de meditación.

PELÍCULAS SUGERIDAS:

Cómo entrenar a tu dragón Esta cinta de animación explora lo que significa la inteligencia emocional a través de valores como la empatía y la tolerancia, además de la amistad. Wonder Toda una lección sobre cómo lidiar con complejos, cómo gestionar relaciones de amistad y aprender a identificar sensaciones y sentimientos. Wall-E Lo interesantes es que en determinados momentos de la película no hay diálogos, por lo que es posible estudiar las expresiones y los gestos que utilizan para comunicarse; esta relación se afianza y se fortalece, dejando latir sus emociones y sentimientos. La mecánica del corazón ¿Los sentimientos se pueden reprimir? ¿Cómo es el camino a la madurez y el desarrollo personal? Estas cuestiones se resuelven a medida que la historia avanza. Tod y Toby ¿Podrá la amistad de su infancia sobrevivir al paso del tiempo? Up Una película que habla sobre las decepciones, los sueños y las adversidades, pero sobre todo, muestra lo que se puede conseguir con una mente abierta, la colaboración, el respeto y el cariño. Intensamente Desencadena toda una serie de momentos que pondrán en peligro su estabilidad emocional, justo cuando más necesita tener sus emociones bajo control Inteligencia Artificial Este niño no es humano pero a lo largo de la película quizá descubramos que el sentimiento es igualmente real y poderoso. El viaje de Chihiro La historia relata un viaje de introspección en el que Chihiro, que ha perdido a sus padres, debe hallar dentro de sí misma la fortaleza necesaria para sobreponerse.