Insomnio

Tratamiento

Terapia farmacolgica

• Benzodiazepinicos

• Farmacos sedantes (como efecto secundario)

Terapia psicológica

• Terapia Cognitivo-conductual

• Estrategias:

• Conductuales: Control de estímulos y restricción del sueño

• Cognitivas: Intenciones paradójicas y restructuración de pensamientos

Higiene de sueño

Componentes de la educacion del sueño• La necesidad de dormir y sus funciones• Patrones de sueño a lo largode la vida• El sueño como un proceso con fases• Fx que afectan negativamente al sueño• Los efectos de la perdida de sueño• El concepto de insomnio• Evaluacion del sueño y sus problemas

Higiene de sueño

Componentes del tratamiento de la higiene del sueño

• Habitación cómoda para dormir• Ejercicio regular, encontrar el momento y estar en forma• Dieta estable y adecuada• Los efectos adversos de la cafeína y otros estimulantes• Moderación en el consumo de alcohol• Otras estrategias de autoayuda

Componente del control de los estímulos y tx de restricción de sueño

• Definir las necesidades individuales de sueño• Establecer parámetros para el momento de irse la cama• Eliminar la siesta durante el día• Diferenciar el descanso del sueño• Planificar los periodo de sueño según las necesidades• Establecer el cumplimiento durante 7 dias de la semana• Eliminar las actividades incompatibles del entorno del dormitorio• Levantarse de la cama si se esta despierto (+ de 20 mins)• Establecer un patrón estable de una noche a la siguiente• Ajustar el periodo de seño a medida que la eficacia del sueño

mejora

Componentes de la intervención cognitiva

• Identificar los patrones de sueño y los contenidos que se entrometen

• Tratar las atribuciones erróneas que conectan al sueño con la vigilia

• Establecer momentos de repaso y planificación durante la tarde

• Entrenamiento en relajación e imágenes• Distraerse y bloquear los pensamientos• Eliminar el esfuerzo en el control del sueño • Motivase a mantener el cambio conductual y cognitivo• Utilizar técnicas del control de recaídas