IniciacióN Al PáDel Pablo Morillas LóPez
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Iniciación al Páde l Pablo Morillas López 1 Curso 2008 / 2009
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Iniciación al Pádel Pablo Morillas López
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Curso 2008 / 2009
Iniciación al Pádel Pablo Morillas López
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¿Qué se necesita para jugar?
• Una pista reglamentaria.
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• Una pala de pádel reglamentaria por jugador.• Pelotas de pádel.• Equipación deportiva adecuada.
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Los métodos de enseñanza
MGMAP
Método analítico-progresivo:
Consiste en enseñar el golpe técnico de manera estructurada, el alumno aprende las fases del golpeo por separado. La dificultad dependerá de la separación de la red (desde donde recibe pelotas el alumno)
Método global:
Es un método empleado para el perfeccionamiento, los alumnos ya tienen cierto nivel técnico-táctico. La dificultad variará con el ejercicio, al igual que la distancia de la red que dependerá del golpe que se enseña.
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Procedimiento de enseñanzaEl mecanismo que seguiremos ante la enseñanza de cualquier acción de juego, tanto en el MAP como en el MG, consta de 4 pasos claves.
EXPLICACIÓNDiscurso verbal fundamentando la acción a enseñar
DEMOSTRACIÓNEjecución de la acción por el profesor, mostrando un modelo a imitar
PRÁCTICAEjecución de la acción por los alumnos, tratando de seguir el modelo de ejecución
CORRECCIÓNEl profesor aclara y matiza los errores que se apartan de la ejecución correcta de la acción
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En las etapas de explicación, demostración y práctica se deberán realizar de manera que el Sol quede a la espalda de los alumnos, sacrificándose el profesor que lo tendrá de frente.
En la demostración, la pala quedará del lado de los alumnos para que capten mejor el gesto técnico.
La correcta orientación de la pista de pádel debería ser que su eje longitudinal siguiese el rumbo Norte-Sur, aceptándose también NO – SE o NE – SO.
De manera que el Sol nunca perjudica a uno o a otro lado de la pista.
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Durante el proceso de enseñanza, emplearemos la técnica del Refuerzo positivo para asegurar los conocimientos o gestos asimilados en el alumno.
Emplearemos frases positivas como “¡Muy bien!”, “Ya lo haces mucho mejor”, “Ahora lo estas haciendo como un/a profesional”, “¿Has estado practicando en casa o qué?”, “Menudo/a campeón/a”… y otras frases del estilo.
No se debe recurrir al castigo para penar las acciones erróneas, y menos cuando el medio del castigo es la actividad física (“Pepito, no lo has hecho bien, hazte 5 fondos”).
Sólo con ciertos problemas de comportamiento, quizás tengamos que recurrir al castigo, pero será un castigo que supondrá retirada de privilegios o cosas que sepamos que ansía el alumno (Jugar al final de la clase un partido).
En caso de recurrir a ejercicios por parejas, en que uno lanza la pelota y el otro se la devuelve con el golpe pertinente; podemos recurrir a juegos como si el que tiene que pararla fuera un famoso portero profesional, que tiene que detener las pelotas que lanza el compañero. (También habrá que prever que no se dañen entre ellos/as)
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El lanzamiento de bolas a los alumnos será un gesto característico, similar al golpeo de “Golpear y Parar”; debemos prever un bote fácil para el alumno y adecuado para que se prepare y realice el ejercicio correctamente.
El cesto con las pelotas se colocará al lado de la mano sin la pala.
La colocación del profesor al lanzar las pelotas a los alumnos deberá prevenir su integridad, debe evitar recibir un pelotazo de algún alumno.
Para ello la disposición según el ejercicio es fundamental, también deberemos indicar previamente al alumno donde queremos que dirija la pelota (alejado de nosotros).
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En el momento de recoger las pelotas del ejercicio, también podemos proponer juegos que motiven la acción y la agilicen. Por ejemplo, “el primero que recoja 6 pelotas, gana”.
El paso de un lado a otro de la red se debe efectuar por un lado de la red, previniendo que los alumnos se puedan lesionar al saltarla. Si no queda más remedio, marcaremos la prohibición de saltarla, siempre debe haber un pie en contacto con el suelo.
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Método analítico-progresivo
GOLPES A ENSEÑARGolpe con la mano hábil (derecha)
Golpe de revés
Golpe de remate
Golpe de volea con la mano hábil (derecha)
Golpe de volea de revés
Golpe tras rebote de fondo (mano hábil)
Golpe tras rebote de fondo (revés)
Golpe tras rebote lateral (lado de la mano hábil)
Golpe tras rebote lateral de revés
Golpear y Parar
Golpear y Acabar
Ajustar, Golpear y Acabar
ESENCIA DEL MAP
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Golpear y Acabar:
El hombro contrario a la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo semi-extendido con el codo cercano al abdomen, la muñeca firme y con la pala de orientada hacia el fondo propio.
Se golpea la bola a la altura de la cadera y la pala continua su trayectoria hacia delante, apuntando a la pared del fondo contrario.
Golpe con la mano hábil (derecha)
Golpear y Parar:
El hombro contrario a la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo semi-extendido con el codo cercano al abdomen, la muñeca firme y con la pala de cara a la red.
Se golpea la bola a la altura de la cadera con un simple balanceo.
Ajustar, Golpear y Acabar:
Ejercicio similar a “Golpear y Acabar” con la diferencia de que la bola no irá hacia el jugador. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, empezando por el más cercano a la red.
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Golpe de revés
Golpear y Parar:
El hombro de la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo semi-extendido con el codo cercano al abdomen, la muñeca firme y con la pala de cara a la red.
Se golpea la bola a la altura de la cadera con un simple balanceo.
Golpear y Acabar:
El hombro de la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo semi-extendido con el codo cercano al abdomen, la muñeca firme y con la pala de orientada hacia el fondo propio.
Se golpea la bola del pie adelantado y la pala continua su trayectoria hacia delante, apuntando a la pared del fondo contrario.
Ajustar, Golpear y Acabar:
Ejercicio similar a “Golpear y Acabar” con la diferencia de que la bola no irá hacia el jugador. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, empezando por el más cercano a la red.
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Golpear y Parar:
El hombro contrario a la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
Codo a la altura del hombro con flexión de 90º, la muñeca firme y con la pala detrás de la cabeza.
El brazo contrario elevado apuntando hacia la bola que baja.
Se golpea la bola a delante de la cabeza, más o menos donde posicionamos el brazo de ajuste previamente.
Golpear y Acabar:
El hombro contrario a la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
Codo a la altura del hombro con flexión de 90º, la muñeca firme y con la pala detrás de la cabeza.
El brazo contrario elevado apuntando hacia la bola que baja.
Se golpea la bola a delante de la cabeza, más o menos donde posicionamos el brazo de ajuste previamente y el brazo continua la trayectoria descendente como si nos abrazásemos a nosotros mismos.
Golpe de remate
Ajustar, Golpear y Acabar:
Ejercicio similar a “Golpear y Acabar” con la diferencia de que la bola no irá hacia el jugador. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, empezando por el más cercano a la red.
La vista permanecerá buscando la bola que desciende y calculando el punto de golpeo.
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Golpear y Parar:
El hombro contrario a la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo flexionado con el codo cercano al abdomen, la muñeca firme y con la pala a la altura del hombro de forma que siguiendo la línea del mango, coincida con el pie adelantado.
Se golpea la bola a la altura del hombro con un simple balanceo.
Golpear y Acabar:
El hombro contrario a la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo flexionado con el codo cercano al abdomen, la muñeca firme y con la pala a la altura del hombro de forma que siguiendo la línea del mango, coincida con el pie adelantado.
Se golpea la bola a la altura del hombro y dejando caer el cuerpo hacia delante acompañando el golpeo.
Golpe de volea con la mano hábil (derecha)
Ajustar, Golpear y Acabar:
Ejercicio similar a “Golpear y Acabar” con la diferencia de que la bola no irá hacia el jugador. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, empezando por el más cercano a la red.
Al golpear se acompaña dejando caer el cuerpo hacia delante.
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Golpear y Acabar:
El hombro de la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo flexionado con el codo adelantado ligeramente, la muñeca firme y con la pala a la altura del hombro de forma que siguiendo la línea del mango, coincida con el pie adelantado.
Se golpea la bola a la altura del hombro y dejando caer el cuerpo hacia delante acompañando el golpeo.
Golpe de volea de revésGolpear y Parar:
El hombro de la mano de golpeo orientado hacia la red, las caderas en la misma línea.
Pies oblicuos con el pie cercano a la red ligeramente adelantado buscando el apoyo delantero.
El brazo flexionado con el codo cercano al abdomen, la muñeca firme y con la pala a la altura del hombro de forma que siguiendo la línea del mango, coincida con el pie adelantado.
Se golpea la bola a la altura del hombro con un simple balanceo.
Ajustar, Golpear y Acabar:
Ejercicio similar a “Golpear y Acabar” con la diferencia de que la bola no irá hacia el jugador. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, empezando por el más cercano a la red.
Al golpear se acompaña dejando caer el cuerpo hacia delante.
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Golpe tras rebote de fondo (mano hábil)Ejercicio 2:El profesor más alejado de la pared y lanza la bola con un bote que posibilite un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 1:
El profesor se sitúa cercano a la pared y la lanza suavemente hacia ésta posibilitando un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 3:
Ejercicio similar al 2 con la diferencia de que la bola irá con distintas fuerzas. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, alejándose o acercándose más o menos de la pared según la fuerza del rebote.
Al golpear se realiza un globo diagonal buscando la máxima distancia.
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Golpe tras rebote de fondo (revés)Ejercicio 2:El profesor más alejado de la pared y lanza la bola con un bote que posibilite un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 1:
El profesor se sitúa cercano a la pared y la lanza suavemente hacia ésta posibilitando un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 3:
Ejercicio similar al 2 con la diferencia de que la bola irá con distintas fuerzas. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, alejándose o acercándose más o menos de la pared según la fuerza del rebote.
Al golpear se realiza un globo diagonal buscando la máxima distancia.
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Golpe tras rebote pared lateral (mano hábil)Ejercicio 2:El profesor más alejado de la pared y lanza la bola con un bote que posibilite un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 1:
El profesor se sitúa cercano a la pared y la lanza suavemente hacia ésta posibilitando un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 3:
Ejercicio similar al 2 con la diferencia de que la bola irá con distintas fuerzas. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, alejándose o acercándose más o menos de la pared según la fuerza del rebote.
Al golpear se realiza un globo diagonal buscando la máxima distancia.
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Golpe tras rebote pared lateral (revés)Ejercicio 2:El profesor más alejado de la pared y lanza la bola con un bote que posibilite un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 1:
El profesor se sitúa cercano a la pared y la lanza suavemente hacia ésta posibilitando un rebote sencillo al alumno.
Hombros orientados perpendicularmente a la red, caderas en la misma línea
Rodillas ligeramente flexionadas para dar el golpe-globo desde abajo.
La muñeca firme y con la pala como una sartén.
Se golpea la bola desde abajo al salir rebotada buscando el globo diagonal.
Ejercicio 3:
Ejercicio similar al 2 con la diferencia de que la bola irá con distintas fuerzas. Luego éste tendrá que ajustar con pasos menores o mayores según la distancia, tantos como sean necesarios, alejándose o acercándose más o menos de la pared según la fuerza del rebote.
Al golpear se realiza un globo diagonal buscando la máxima distancia.
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Método global
ESENCIA DEL MG Los 5 puntos de referencia
EMPUÑADURAForma de asir la pala por el mango con la mano hábil.
PREPARACIÓN PRE-GOLPEOOrientación del cuerpo hacia la superficie de golpeo y colocación de la pala.
AJUSTE DE PIES Y DISTANCIA Calcular y ajustar con pasos de aproximación o alejamiento.
GOLPEO Tipo de gesto y punto de golpeo.
TERMINACIÓN Donde finaliza el movimiento.
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GOLPES A ENSEÑAR
Golpe con la mano hábil (derecha)
Golpe de revés
Golpe de remate
Golpe de volea con la mano hábil (derecha)
Golpe de volea de revés
Golpe tras rebote de fondo (mano hábil)
Golpe tras rebote de fondo (revés)
Golpe tras rebote lateral (lado de la mano hábil)
Golpe tras rebote lateral de revés
Golpe cortado
Saque
NEW
NEW
El primer punto de referencia estándar: La empuñadura continental.
Consiste en asir la pala por el mango a modo de martillo, permitiendo un golpeo versátil.
Es obligatorio, por normativa, colocarse la cuerda alrededor de la muñeca evitando que se escape la pala.
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1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro contrario a la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala apunta hacia la pared del fondo propio, vertical al suelo pero con cierta inclinación hacia detrás, y a la altura del bolsillo. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
Golpe con la mano hábil (derecha)
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, empezando por el pie más cercano a la red.
El golpeo de la bola se realizará, más o menos en la línea, paralela con la red, del pie cercano a esta. Variará según la fuerza y precisión que queramos darle a la bola.
El golpeo finalizará con la pala apuntando hacia la pared de fondo rival, siguiendo la línea del brazo.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
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El golpeo de la bola se realizará, más o menos en la línea, paralela con la red, del pie cercano a esta. Variará según la fuerza y precisión que queramos darle a la bola.
El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro de la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala apunta hacia la pared del fondo propio, vertical al suelo pero con cierta inclinación hacia detrás, y a la altura del bolsillo. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
El golpeo finalizará con la pala apuntando hacia la pared de fondo rival, siguiendo la línea del brazo.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
Golpe de revés
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, empezando por el pie más cercano a la red.
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
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El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro contrario a la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala tras la cabeza con el codo a la altura del hombro, el brazo contrario a la pala, apunta a la bola que baja y sirve para calcular el punto de golpeo.
El golpeo finalizará con la pala apuntando hacia el suelo o atrás, dependiendo de el grado de flexión de la muñeca. Y el brazo de la pala hará un gesto como si el jugador se abrazase a él mismo.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar. Y el cuerpo ha caído hacia delante para acompañar el golpe.
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, empezando por el pie más cercano a la red.
Pero la vista continuará pendiente de la bola que está bajando.
El golpeo de la bola se realizará, delante y sobre la cabeza del jugador, más o menos donde se encontraba la mano del brazo con el que calculamos el punto de golpeo.
Dependiendo del tipo de remate deseado (normal, picado, cortado, víbora…) el punto y el gesto de golpeo puede variar.
Golpe de remate1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
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El cuerpo rota ligeramente sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro contrario a la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala está encarada al fondo contrario, a la altura del hombro, con el codo flexionado y la línea del mango apuntando al pie adelantado.
El golpeo de la bola se realizará, más o menos en la línea, paralela con la red, del pie cercano a esta; girando el cuerpo y cayendo hacia delante. Variará según la fuerza y precisión que queramos darle a la bola.
El golpeo finalizará con la pala apuntando hacia la pared de fondo rival, siguiendo la línea del brazo.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar. El peso del cuerpo cae hacia delante acompañando el golpeo.
Golpe de volea con la mano hábil (derecha)
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, empezando por el pie más cercano a la red.
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El golpeo finalizará con la pala apuntando hacia la pared de fondo rival, siguiendo la línea del brazo.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar. El peso del cuerpo cae hacia delante acompañando el golpeo.
El golpeo de la bola se realizará, más o menos en la línea, paralela con la red, del pie cercano a esta. Variará según la fuerza y precisión que queramos darle a la bola.
Aquí los hombros no giran tanto para imprimir fuerza al golpeo, sino que la pala se retrasa más.
El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro de la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala está encarada hacia la pared del fondo contrario, a la altura del hombro, con el codo flexionado y la línea del mango apuntando hacia el pie adelantado.
Golpe de volea de revés
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, empezando por el pie más cercano a la red.
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
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A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, estos pasos dependerán de la distancia que se quiera posicionar de la pared dependiendo de la fuerza que lleve la bola..
El golpeo finalizará con la pala apuntando arriba y hacia delante.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
Golpe tras rebote de fondo (mano hábil)
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro contrario a la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción y descendiendo el centro de gravedad. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala apunta hacia la pared del fondo propio, vertical al suelo pero con cierta inclinación hacia detrás, y a la altura que permita ejecutar el globo cómodamente. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
Empuñadura continentalEl golpeo de la bola se realizará desde abajo, ejecutando un globo que busque la diagonal de la pista.
La bola se busca al salir rebotada y por un lado.
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El golpeo finalizará con la pala apuntando arriba y hacia delante.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
Golpe tras rebote de fondo (revés)
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referenciaEl cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro de la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción y descendiendo el centro de gravedad. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala apunta hacia la pared del fondo propio, vertical al suelo pero con cierta inclinación hacia detrás, y a la altura que permita ejecutar el globo cómodamente. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, estos pasos dependerán de la distancia que se quiera posicionar de la pared dependiendo de la fuerza que lleve la bola..
El golpeo de la bola se realizará desde abajo, ejecutando un globo que busque la diagonal de la pista.
La bola se busca al salir rebotada y por un lado.
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El golpeo finalizará con la pala apuntando arriba y hacia delante.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro contrario a la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción y descendiendo el centro de gravedad. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala permanece vertical al suelo pero con cierta inclinación hacia detrás, y a la altura que permita ejecutar el globo cómodamente. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
El golpeo de la bola se realizará desde abajo, ejecutando un globo que busque la diagonal de la pista.
La bola se busca al salir rebotada y por un lado.
Golpe tras rebote pared lateral (mano hábil)
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, estos pasos dependerán de la distancia que se quiera posicionar de la pared dependiendo de la fuerza que lleve la bola.
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
Empuñadura continental
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Golpe tras rebote pared lateral (revés)
El golpeo finalizará con la pala apuntando arriba y hacia delante.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referenciaEl cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro de la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción y descendiendo el centro de gravedad. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala permanece vertical al suelo pero con cierta inclinación hacia detrás, y a la altura que permita ejecutar el globo cómodamente. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos, estos pasos dependerán de la distancia que se quiera posicionar de la pared dependiendo de la fuerza que lleve la bola..
El golpeo de la bola se realizará desde abajo, ejecutando un globo que busque la diagonal de la pista.
La bola se busca al salir rebotada y por un lado.
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Golpe cortado
El golpeo finalizará con la pala finalizando la ya mencionada trayectoria pendular.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro de la mano de la pala (el contrario en el revés) queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción y descendiendo el centro de gravedad. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala se eleva por encima del hombro con cierta inclinación hacia detrás. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
Empuñadura continental
A continuación, se ajustará la distancia con la bola para un golpeo óptimo mediante pasos cortos. Se empezará por el pie más cercano a la red.
El golpeo de la bola se realizará describiendo una trayectoria pendular con la pala que se posiciona horizontal al golpear la bola.
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El golpeo de la bola se realizará, más o menos en la línea, paralela con la red, del pie cercano a esta. Variará según la fuerza y precisión que queramos darle a la bola.
En el saque el golpeo deberá ser por debajo de la cadera.
El cuerpo rota sobre el eje longitudinal posicionando los hombros de forma que el hombro contrario a la mano de la pala queda más cercano a la red. Las caderas en la misma línea.
Rodillas ligeramente flexionadas, aumentando la capacidad de reacción. Los pies oblicuos a la red, con el pie cercano más adelantado para favorecer la salida hacia delante.
La pala apunta hacia la pared del fondo propio, vertical al suelo pero con cierta inclinación hacia detrás, y a la altura del bolsillo. La muñeca está firme y el codo semi-estirado.
El golpeo finalizará con la pala apuntando hacia la pared de fondo rival, siguiendo la línea del brazo.
Para ello el cuerpo habrá rotado sobre su eje longitudinal, los hombros se han posicionado paralelos a la red y el pie atrasado se ha elevado ligeramente al rotar.
La bola se dejará caer desde la mano sin pala y posibilitando el golpe que más convenga al saque deseado. (Siempre por debajo de la cadera)
En el caso de ejecutar un saque cortado o con efecto, la pala tiende a empezar el movimiento más arriba, más o menos a la altura del hombro.
Saque
1er punto de referencia2º punto de referencia3er punto de referencia4º punto de referencia5º punto de referencia
Empuñadura continentalEn niveles más avanzados, se podrá incluso enseñar el saque con golpe de revés.
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Programación de las sesiones
Calentamiento
Parte principal
Parte lúdico-competitiva
Vuelta a la calma
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Calentamiento
EN ESTA FASE BUSCAMOS:
• Incrementar la frecuencia cardiaca.
• Preparar al organismo fisiológicamente para el ejercicio.
• Disminuir la viscosidad muscular.
• Prevenir lesiones.
• Aumentar la elasticidad y flexibilidad muscular.
• Motivar al grupo.
• Introducir a los alumnos mentalmente en la actividad (componente de concentración)
De 5 a 10 min.
Con alumnos muy jóvenes podemos recurrir al calentamiento lúdico, ya que, de por sí ya tienen una frecuencia cardiaca elevada.
Incluso los juegos les motivarán más para la actividad y se integrarán más rápidamente en la clase.
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Parte principal 30 min.
Desarrollaremos la sesión que teníamos prevista, adaptando el número y la duración de los ejercicios al número de alumnos y al tiempo del que disponemos.
Para ello emplearemos el Método Analítico Progresivo o el Método Global.
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Parte lúdico-competitiva 15 a 20 min.
Buscamos valorar el nivel de asimilación de los conceptos enseñados en los alumnos.
Para esta tarea ejecutaremos juegos dirigidos en un grupo de nivel bajo o bien, actividades competitivas en alumnos con un nivel más avanzado.
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Vuelta a la calma 5 min.
Es un momento perfecto para:
• Que el organismo retome un estado de reposo.
• Realizar estiramientos para reducir la fatiga muscular y posibles “agujetas”.
• Analizar el trabajo realizado en la sesión.
• Corregir y destacar lo positivo.
• Animar al grupo para asistir a la próxima clase. Refuerzo positivo
