Volquetes de carga: ¿Cómo evitar el dolor de espalda y

cuello?

Las contracturas en la espalda y en el cuello son de los dolores másmolestos que hay, en especial si eres un conductor de volquetes ycamiones. Manejar durante horas puede ser brutal para la espalda,el cuello y los hombros del conductor. Y aunque haya muchísimaspersonas que sufren de estas molestias en algún de punto de suvida, para los conductores de volquetes y camiones puede significarel fin de su carrera.

Cuando la espalda del conductor empieza a doler, será difícilcontinuar sentado mientras se está realizando el trabajo. Por otrolado, el dolor en el cuello evita que este pueda moverse de lado alado. Sin embargo, muchos conductores intentan olvidarse deldolor y seguir trabajando como si nada pasara, sin saber que esosolo empeorará el dolor con cada día que pase. Por eso, para evitarque las molestias aumenten, siga estos consejos que IncaPower hareunido para aliviar el dolor de espalda cuello.

¿Cómo evitar el dolor de espalda?

Lo mejor que se puede hacer para aliviar el dolor de espalda de losconductores de volquetes de carga y camiones es realizar lossiguientes ejercicios de estiramiento. Estos ayudarán a prevenir,eliminar o reducir el dolor de forma rápida. No se necesita equipoespecial y solo toma unos cuantos minutos al día.

Backbend (Flexión de espalda hacia atrás)

Pon las manos en las caderas, por detrás de la espalda. Luego, echa laespalda y mantén la posición. Se tiene que hacer cinco repeticiones deentre 5 a 10 segundos de duración cada una. Este ejercicio ayuda adescomprimir la columna y todo el fluido que se acumula en la espaldadespués de estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Frontbend (Flexión de espalda hacia adelante)

Pon las manos en las caderas como en el ejercicio anterior y, en vezde echar la espalda hacia atrás, inclínala hacia adelante. Puedescombinar este ejercicio con el anterior para conseguir un rango demovilidad completo. Haz cinco repeticiones de entre 5 a 10segundos de duración cada una. Este movimiento ayuda a relajar eltendón de la corva e incrementa la circulación en las piernas.

Sidebends (Flexión de espalda hacia los lados)

Pega los brazos a los costados y levanta un solo brazo mientras quela otra se mantiene en su sitio. Estira el brazo que está levantadohacia el lado opuesto como si intentaras alcanzar y tocar algo. Hazcinco repeticiones de entre 5 a 10 segundos de duración cada una.Este ejercicio de estiramiento ayudará a extender los músculosjunto con los costados del torso mientras estiras las fibrasmusculares junto con la parte exterior de la cadera.

Elevación de rodillas

Utilizando un muro o el lado de tu camión o volquete de carga,estira las manos a la altura de los hombros y levanta y cruza lasrodillas, una por una, a través del cuerpo. Repite este ejerciciodurante 30 a 60 segundos. Este movimiento ayuda a relajar,fortalecer y activar los glúteos. También es bueno para estirar elárea de la pelvis.

¿Cómo evitar el dolor de cuello?

Además de limitar el rango de movilidad, el dolor de cuello puedecausar dolores de cabeza y migraña en los conductoresde volquetes de carga, lo cual puede arruinar un día entero detrabajo. A continuación, presentamos cuatro estiramientos decuello sencillos que pueden realizarse dentro de la cabina delvolquete o afuera. Para obtener mejores resultados, se debeinvertir al menos 2 a 3 minutos al día.

Estiramiento de cuello

Para este ejercicio, solo tienes que estirar el brazo derecho lo másque puedas mientras echas la cabeza hacia el lado contrario. Serecomienda mantener el brazo en un ángulo de noventa gradospara lograr mejores resultados.

Estiramiento en diferentes direcciones

En este caso, la clave de este ejercicio es apuntar a todas lasdirecciones. Primero, tienes que jalar la cabeza hacia abajo durante15 o 30 segundos y luego empujar la cabeza hacia arriba ymantener esa posición. Luego, empuja la cabeza hacia un lado yestira ligeramente los músculos del cuello. Haz este ejercicio deforma lenta y tómate tu tiempo. Finalmente, mueve la cabeza delado a lado y en círculos. Dirige el giro con la barbilla y no con lacabeza.

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