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TEORÍA Y PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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III. RESISTENCIABIBLIOGRAFÍA.

• García Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., & Ruíz Caballero, J. A. (1996). Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte: evaluación de la condición física. Madrid: Gymnos.

• Gerbedaux M., & Berthoin S. (2004). Aptitud y entrenamiento aeróbico en la infancia y la adolescencia. Barcelona: Inde.

• Navarro, F. (1998). La resistencia. Madrid: Gymnos.• Haag, H. y Dassel, H. (1995): Tests de la condición física en el

ámbito escolar. Barcelona: Hispano-europea.• Martínez Corcoles, P. (1996). Desarrollo de la resistencia en el niño.

Barcelona: INDE.• Revista: Pediatric Exercise Science.


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CONCEPTO DE RESISTENCIA


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LA FATIGA


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FACTORES DETERMINANTES DE LA RESISTENCIA


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FACTORES DETERMINANTES

• Tipo de Fibra: tipo I, mayor numero de mitocondrias

• Vía de obtención de energía: se caracteriza por la presencia o ausencia de oxígeno

• Enzimas que intervienen: aeróbicas, en gran numero y de gran resistencia.

• Parámetros cardiovasculares: capacidad pulmonar, capilarización, tamaño del corazón, etc.


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TIPOS DE RESISTECIA


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RESISTENCIA AERÓBICA

• Viene determinada por el VO2, es susceptible de mejoras de un 15%.

• CAPACIDAD (U.AER) 100% AER– EJERCICIOS DE ALTA DURACIÓN Y BAJA

INTENSIDAD (CARRERA CONTINUA)• POTENCIA (U.ANA) 60% AER

– EJERCICIOS SUBMÁXIMOS DE LARGA DURACIÓN (EN SERIES)


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RESISTENCIA ANAERÓBICA

• DETERMINADA POR LA DEUDA DE OXÍGENO GENERADA EN LA ACTIVIDAD

• CAPACIDAD (TOLA)– EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD Y GRAN

NUMERO DE REPETICIONES

• POTENCIA (MPLA)– EJERCICIOS DE INTENSIDAD MÁXIMA Y POCAS

REPETICIONES


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RELACIÓN CON LOS SITEMAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA


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POTENCIA Y CAPACIDAD DE LOS SITEMAS DE ENERGÍA


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DURACIONES DEL TRABAJO DE RESISTENCIA


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TRABAJO DE RESISTENCIA EN EDAD ESCOLAR

• Entre 10 y 13 años, el % de peso en relación al VO2 es idóneo para el trabajo de resistencia (Martin 1982). Es útil determinarlo

• Durante toda esta etapa existe una motivación natural hacia el esfuerzo

• Es una cualidad determinada genéticamente por el VO2 (Klissauras 1971). Con una posibilidad de mejora limitada.

• El trabajo con cargas elevadas es peligroso para la columna y aparato locomotor


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CARACTERÍSTICAS DEL DESARROLLO DE LOS ESCOLARES

• CARACTERÍSTICAS GENERALES 6-12 AÑOS:– Estabilización progresiva del crecimiento: origina

posiciones viciosas (escoliosis)– Crecimiento diferencial de los huesos de la pelvis:

corrige el pie plano y el genu valgum (X)– Adquieren proporciones del adulto: cabeza más

pequeña, hombros más anchos, extremidades más largas

– Desarrollo neuromotor: vivacidad y movilidad (10-13 años gran capacidad de aprendizaje motriz)

– Etapa de desarrollo de la personalidad: hacer amigos, desarrolla inteligencia operativa, superación del contexto familiar


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• Características por periodos (Según edad biológica):• 6-7 AÑOS

– Crecimientode las piernas– Diferenciacióntorax y abdomen– Aplanamiento ydesarrollo de lacaja torácica– Pérdida de la almuadillas grasas

• Más movilidad• Inquietud• Poco control de los

impulsos= gasto de energía elevado

• Dominio de la motricidad= separa pensamiento de acción


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• 8-9 AÑOS– Estabilidad en el

crecimiento • Mayor rendimiento corporal

• Consumo de energía menor

• Busqueda del rendimiento y la competición


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• 10-12 AÑOS– Se acelera el

crecimiento– Primeros signos de

maduración sexual– Disarmonías de

crecimiento

• Pasa del perfeccionamiento de los logros motores al desmoronamiento de la motricidad

• Disminuye la energía y hay una desorganización del comportamiento


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EL CÓMO DE LA RESISTENCIA


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MÉTODOS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA

Forma de entrenamiento Intensidad Efectos fisiológicos buscados

Uniforme

Extensivo (entre VT1 y VT2)Intensivo

Mejora circulación localIncremento VO2 máximoDesplazamiento VT1Compensación láctica a VT1

VariableCapilarización muscularRegulación producción/eliminación lácticoVO2 máximo

Extensivo

Largo

Medio

Incremento capacidad aeróbica (por mejora periférica), compensación lácticaIncremento capacidad aeróbica (por mejora central), aumento tolerancia al láctico

IntensivoCorto

Muy corto

Incremento capacidad anaeróbica alactácida(producción elevada de láctico)Incremento capacidad anaeróbica alactácida

Método de repeticiones

LargoMedioCorto

Compensación del lácticoCompensación del lácticoEntrenamiento del fosfágeno

Método interválico

Método continuo


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TRABAJO EN NIÑOS

• RECOMENDACIONES– REALIZAR EJERCICIOS Y JUEGOS

VARIADOS, SIN PERIODOS DE RECUPERACIÓN O CON RECUPERACIONES CORTAS (CIRCUITOS)

– UTILIZAR GRANDES GRUPOS MUSCULARES Y VARIADOS (EJ. GLOBALES)

– ADECUAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO AL OBJETIVO BUSCADO (MEDIANTE FC, O PERCEPCIÓN SUBJETIVA DE ESFUERZO)


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MÉTODOS DE TRABAJO

• MÉTODO CONTINUO (CAP. AER 100%)– ESFUERZOS DE MAS DE 10 MIN– 120-150 PULSACIONES/MIN– NO REPETIR EN 24H

• FARLECK (60% CAP Y 40% POT)– ESFUERZO CONTINUO CON CAMBIOS DE RITMO

DETERMINADOS POR EL TERRENO (CORRER POR EL MONTE)

– 120-170 PULSACIONES/MIN– DESCANSO DE 36H ANTES DE REPETIR


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MÉTODOS DE TRABAJO

• INTERVAL TRAINING (70% POT AER Y 30% CAP ANA)– ESFUERZO VARIABLE DURANTE LA SERIE,

CON DESCANSOS ACTIVOS PARA RECUPERAR EL NIVEL INICIAL DE PULSO

– 120-180PULSACIONES/ MIN (SALIR CON 120. EL T. DE DESCANSO MIDE LA ADAPTACIÓN)

– 36H DESCANSO• CIRCUITOS

– ESFUERZOS DIVIDIDOS EN ESTACIONES DE EJERCICIOS, REALIZADAS CON POCO DESCANSO O SIN DESCANSO

– FC ENTRE 130-160– EL DESCANSO ENTRE SESIONES DEPENDE

DE LA NATURALEZA DE LOS EJERCICIOS


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EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA


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TEST E INSTRUMENTOS DE MEDIDA

• TEST DE LABORATORIO– MONITORIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES

INDICADORES DE ADAPTACIÓN (VO2, U.AER, U.ANA, ETC)

– ANALÍTICAS SANGUÍNEAS– ANALISIS NUTRICIONAL– COMPOSICIÓN CORPORAL

• TEST DE CAMPO– VO2 max

• TEST DE COOPER– Medimos la distancia recorrida en 12 min y calculamos:– VO2 max (ml/kg/min)=(distancia-504,1)/44,9

• COURSE NAVETTE– Recorrer 20 metros (ida y vuelta) en un tiempo determinado.

Estadíos de 1min en los que aumentamos 1Km/h, comenzando a 8,5km/h.

– VO2 max= -32,678 + 6,592·Velocidad en Km/h del último estadíocompleto.


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TEST E INSTRUMENTOS DE MEDIDA

• TEST DE CAMPO– U.ANA

• Test de Lactato• Test de Treffene• Test de Conconi: Esfuerzos

entre 30” y 60” progresivos hasta el agotamiento. Se representa la gráfica de FC y se estima un punto de inflexión de la curva que será el U. ANA.

– OTROS TEST:– Margaria (Potencia ANA)– Windgate (Cap ANA)– Tlim100 (Cap AER)


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BATERÍAS DE TEST

• AAHPER: YOUTH FITNESS TEST (1957) KRAUS-WEBER– Validado en EEUU con 8.500 niños y casi 10

años de resultados comparados– Indicaciones:

• 7 pruebas• De interios y exterior• Ordenar 1,2,3,4 y 5,6,7

• EUROFIT– Utiliza la Course Navette para la resistencia


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BATERÍAS DE TEST

– MATERIAL• 2PLINTOS• 6-8 ELEMENTOS DE

PLINTO• 6-8 COLCHONETAS• 2 ELEMENTOS

SUPERIORES DE PLINTO• 6 BALONES

MEDICINALES • 18-24 BALONES DE

GIMNASIA• SEÑALIZADORES

• FTP: FITNESS TEST PARA EDUCACIÓN PRIMARIA (1975)– MIDE

• FUERZA• RESISTENCIA• VELOCIDAD• COORDINACIÓN

– INDICACIONES• 4 PRUEBAS• UNAS 2 HORAS• CONVIENE PRACTICAR

ANTES


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FTP


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PLANILLAS DE OBSERVACIÓN

RESISTENCIA

CORTA DURACIÓN MEDIA DURACIÓN LARGA DURACIÓN

GLOBAL SEGMENTARIA GLOBAL SEGMENTARIA GLOBAL SEGMENTARIA

INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD INTENSIDAD

ALTA MEDI BAJA ALT MED BAJA ALT MED BAJA ALTA MED BAJA ALTA MED BAJA ALT MED BAJA

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Expresión facialIntensidad

Coloración de mejillas

SudoraciónSofoco

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