ÍNDICE

*8 maneras de eliminar el estrés….

*La depresión postparto, como superarla,

tratamiento, recomendaciones.

*Los celos infantiles…

*Tu tip: Consumir más fibras alargaría la vida

*Insomnio ¿Cómo combatirlo?

*Test del carácter ¿Tienes carácter fuerte?

*Cómo cuidar el corazón, los mejores consejos…

8 MANERAS DE ELIMINAR EL ESTRÉS

•1 Conózcase a sí mismo.

Aprenda a reconocer sus reacciones frente

al estrés y véalas como un aviso.

•2 Aprenda a relativizar.

Tal vez se estrese por cosas que pronto se

olvidan. No se deje acelerar por pequeñas

preocupaciones. Sólo son preocupaciones,

no catástrofes.

•3 No formule casos hipotéticos.

No se atormente por los "y si...". En la

mayoría de los casos, nos preocupamos en

exceso por situaciones que nunca llegan a

suceder.

•4 Aprenda a respirar adecuadamente.

No pierda la cabeza sobre lo que no tiene

remedio. Respire profundo, poner en

prácticas algunos ejercicios respiratorios

puede resultar altamente efectivo.

•5 Busque compensaciones.

Si lo está pasando mal en el trabajo, busque

apoyo en la familia; y recurra al trabajo si lo

que falla es la vida familiar.

•6 Delegue las responsabilidades.

Dé y acepte apoyo social. Comparta las

cargas.

•7 Abarque sólo lo que pueda.

Sea realista y evite luchar contra fantasmas.

•8 Manténgase en forma.

Haga ejercicio físico para liberar la energía

contenida por el estrés. Evite los licores y el

tabaco.

Tip: Tomar clases de

yoga y meditación te

ayudarán a relajarte

mucho más.

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LA DEPRESIÒN POSTPARTO, COMO

SUPERARLA

Muchas mujeres presentan síntomas

de depresión después del parto, sin

embargo más del 10 % de las

mujeres sufre de un tipo un poco

más severo de depresión llamado

depresión post-parto. La depresión

post-parto es un síndrome muy

similar a la depresión convencional

que puede producirse tanto a los

pocos días de haber dado a luz

como al cabo de los meses. Aún así,

lo más normal es que tenga lugar

dentro de los primeros tres meses

posteriores al parto. La tristeza, el

llanto frecuente, a veces sin ningún

motivo aparente; la pérdida del

apetito o comer en exceso; la falta

de sueño o dormir demasiado; la

falta de energía; el pesimismo; una

gran ansiedad; la falta de interés

en el bebé o demasiada

preocupación por él; la dificultad

para concentrarse, los trastornos

digestivos, los dolores de cabeza y

la falta de interés por la vida son

los principales síntomas de la

depresión post-parto.

TRATAMIENTO

El tratamiento que se sigue para curar la

depresión post-parto es muy similar al que

se emplea con las depresiones

convencionales. La terapia psicológica, la

toma de algunos medicamentos y el apoyo

familiar son vitales para conseguir

superarla. Por ello, es muy importante que

asumas que estás deprimida y que busques

ayuda, ya que el hecho de afrontarlo te

ayudará a superarlo.

Hay ciertas cosas que puedes hacer para

superar la depresión post-parto y animarte.

Entre ellas, están el hablar con personas de

confianza acerca de tus sentimientos y

buscar tiempo para ti misma para hacer

alguna actividad que te guste, como leer,

pasear, ir al cine o algo similar. También

puedes hablar con otras madres que hayan

pasado por la misma situación. Su

experiencia puede ayudarte mucho.

ALGUNAS RECOMENDACIONES

Incluir alimentos que contengan fibra en

nuestra dieta cotidiana es esencial para

llevar una vida saludable y lograr estar

en forma. Los especialistas hace tiempo

que lo recomiendan dado que, luego de

realizar diversos estudios, pudieron

detectar que su consumo trae diferentes

beneficios: ayuda a mantener el peso,

reduce el riesgo de padecer

enfermedades cardíacas y asma e,

incluso, podría ayudar a alargar la vida

de aquellas personas que padecieron

ataques del corazón.

CONSUMIR MÁS FIBRAS ALARGARÍA LA VIDA

LOS CELOS INFANTILES

En la infancia es habitual la

aparición de celos tras el

nacimiento de un hermanito.

En cierto modo, el niño se

protege y reclama seguir

teniendo la misma atención

que se le dispensaba antes y

que ahora tiene que ser

compartida. Por tanto, puede

tener un cierto valor

adaptativo. No obstante, en

muchas ocasiones, la

respuesta de celos es

exagerada, prolongada en el

tiempo y cursa con gran

malestar y deterioro en las

relaciones familiares. Es, en

estos casos, cuando la ayuda

profesional es imprescindible.

Normalmente, se atribuyen

las causas de los celos

infantiles, en especial en

aquellos que se dan entre

hermanos, a factores

ambientales y evolutivos. Sin

embargo hay muchas otras

cosas que podrían desatar

la conducta celosa. Estos

factores, que podrían ser de

tipo genético,

predispondrían a

desarrollar este tipo de

conductas con mayor

probabilidad e intensidad.

En general, los niños celosos

pueden manifestar algunas de las

siguientes conductas:

Cambios de humor no justificados,

signos de infelicidad, lloro

frecuente sin motivo, tristeza

acompañada de manifestaciones

verbales de no sentirse

suficientemente querido.

aparición de nuevas conductas (no

presentes hasta la llegada de un

hermano o ya superadas)

normalmente desadaptadas con el

simple motivo de llamar la

atención de los padres (pipi en la

cama, negarse a comer,

agresividad injustificada hacia

objetos o animales,

comportamiento social anómalo),

entre otras cosas.

La mejor forma de regular los celos es intentando

conocer cual es el origen de los mismos. Deberemos

tener en cuenta la historia previa del niño, su edad,

circunstancias, etc. También es importante diferenciar

entre la aparición repentina de los celos o un

temperamento o personalidad celosa.

•Es fundamental establecer un equilibrio en el

trato a los diferentes hermanos de forma que no

haya un trato de preferencia hacia ninguno de

ellos ni se establezcan comparaciones.

•Siempre es más eficaz alabar los aspectos

positivos que recriminarle los negativos.

•Delante conductas celosas (rabietas,

desobediencia, negativismo, etc...) puede

aplicarse la retirada de atención o alguna de las

técnicas conductuales que se utilizan en la

modificación de conducta. Si los celos suponen un

reclamo de atención emocional, debemos ser

capaces de dársela contingentemente a las

conductas deseadas o positivas, nunca tras los

episodios de celos.

•Aumentar el tiempo en actividades y juegos de

toda la familia es buen método para mejorar la

comunicación y estrechar lazos.

INSOMNIO ¿CÓMO COMBATIRLO?

El insomnio se define como dificultad

para iniciar o mantener el sueño y

puede manifestarse como dificultad

para conciliar el sueño (insomnio inicial),

despertarse frecuente durante la noche

o despertarse muy temprano por la

mañana, antes de lo planeado

(insomnio terminal).

¿Cómo combatirlo?

1. Termina tus actividades al menos una

hora antes.

2. Mantén el dormitorio bien ambientado.

3. Olvídate de las tareas diarias.

4. Respeta los horarios.

5. Considera empezar algún deporte.

6. Evita las comidas abundantes y el

alcohol.

TEST DEL CARACTER TIENES: ¿CARÀCTER FUERTE?

Con este test podrás conocer

cuál es tu carácter

predominante. ¿Eres una

persona diplomática y

conciliadora? o por el contrario

tienes un carácter fuerte y eres

dominante.

Responde las preguntas

planteadas de forma intuitiva y

al final verás el resultado.

1.Estás ante unas personas que no conoces muy

bien, explicando cosas de las que entiendes

mucho, tú...

A)Procuras que esas personas sigan tus

argumentos sin que se pierdan.

B)Sigues tu explicación sin preocuparte de si se

te entiende o no.

2.¿Manejas a voluntad tu tono de voz?

A)Si.

B)No, no me fijo en ello

3.¿Disfrutas si otras personas te atienden con

mucho esmero o se muestran muy interesadas y

pendientes de tí?

A)Si

B)No

4.En una discusión cuyo tema central se pierde

porque la otra parte te acusa de cosas ocurridas

en el pasado, ¿reaccionas de la misma forma o

prefieres mantenerte en el asunto central que se

estaba tratando?

A)Suelo reaccionar acusando de cosas ocurridas

en el pasado también o defendiéndome de las

acusaciones.

B)Prefiero seguir discutiendo el asunto central y

olvidarme de lo demás

5.Has hecho un viaje con alguien, y ésta persona

está contándolo. ¿Le corriges si ves que miente o

exagera algún punto del viaje?

A)Si

B)No

6.Estás en un grupo de tres y empiezan a hablar

de algo que no te interesa para nada. ¿Muestras

interés y haces preguntas aunque no te importe

nada en absoluto?

A)Sí

B)No

7.¿Crees que las personas notan cuándo te encuentras

incómodo en alguna situación?

A)Si

B)No

8.¿Te gusta hablar de una forma original y diferente?

A)Si

B)No

9;¿Crees que algunas personas pueden evitar discutir

contigo, porque terminas con argumentos lógicos, pero

fuera del sentido común e imposibles de rebatir?

A)Si

B)No

10.¿Te das cuenta de cuándo no tienes razón y lo

reconoces?

A)Si

B)No

Valoración:

Más de 11 puntos: DIPLOMÁTICO

Eres un auténtico modelo de diplomacia.

Tanto en tus relaciones como en tus

conversaciones brillan la sutileza, el

tacto, el buen gusto, la cortesía y otras

tantas cualidades positivas. En

prácticamente ningún caso operarás con

brusquedad, ni aún teniendo toda la

razón de tu parte.

De 6 a 11 puntos: TÈRMINO MEDIO

Tu actitud normal es la de intentar

lograr el término medio entre la

claridad absoluta y las formas, las

buenas maneras. Esta actitud se aplica

tanto a nivel de conversación como a

nivel de relación con terceras personas.

Menos de 6 puntos: CARÁCTER

FUERTE

Consideras que lo más importante en las

relaciones es la sinceridad, y eso te

lleva frecuentemente a llamar a las

cosas por su nombre. A menudo esta

disposición de ánimo te hace caer en la

falta de diplomacia, porque además de

la sinceridad que demuestras tener no

te asustan ni las discusiones ni las

confrontaciones, llegado el momento.

COMO CUIDAR EL CORAZÒN, LOS MEJORES

CONSEJOS

Reducir el consumo de sal y evitar el exceso de

azúcares, abandonar el tabaco y el alcohol, incluir

Flora pro.activ en el día para reducir el colesterol,

así como hacer ejercicio frecuentemente son

algunos de los sencillos consejos que mejorarán tu

vida y harán que tu corazón sufra menos. En este

practico articulo te damos las diez claves

necesarias para que lo consigas con éxito.

El exceso en el consumo de sal provoca hipertensión

arterial que es la principal causa de ictus y una

de las más importantes de infartos. Consumir

demasiada sal hace que las arterias pierdan

elasticidad y se endurezcan, esto provoca que

el corazón sufra en demasía y dificulte su

trabajo normal.

El consumo desmedido de azúcar provoca que

el cuerpo no sea capaz de asumirlo y, por

tanto, transformarlo en grasa con el

consiguiente posible principio de obesidad.

1.Reduce el consumo de sal y evita un exceso de

azúcares

Aumenta el consumo de grasas de origen vegetal como la

margarina y reduce las de origen animal como la

mantequilla y los embutidos.

Las grasas saturadas son las que contribuyen a las

enfermedades del corazón y se encuentran en los huevos,

mantequilla, leche y otros productos lácteos sin descremar.

Las grasas no saturadas tales como aceites de girasol u oliva

o la margarina ayuda a bajar los riesgos cardiovasculares.

2.Más grasas vegetales

3.Pescado azul, bueno

Procura consumir pescado azul al menos dos veces

por semana, e incorpora el aguacate y los frutos

secos a tus recetas.

Según José Manuel Cruz, presidente de la Sociedad

Española de Cardiología con motivo de la

presentación de la guía "Pescado azul. Salud a

mares" declaró: "El pescado azul es rico en ácidos

grasos omega 3, que cuando son metabolizados

ejercen un abanico de efectos beneficiosos sobre el

organismo: disminuye la capacidad de coagulación

de la sangre, rebaja la presión arterial y la tasa de

colesterol baja, consiguiendo un efecto beneficioso

no sólo sobre el corazón sino sobre todo el sistema

circulatorio y el cerebro".

Los pescados azules son el salmón, la caballa, el

atún, la sardina, el boquerón, la anchoa o el pez

espada, entre otros.

4. Cocina al vapor

Guisar o freír no es beneficioso para el corazón. En cambio, la

comida al vapor o al horno es bueno y nutritivo para nuestro

organismo.

5.Más verduras y frutas

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todas las

personas coman por lo menos cinco porciones de verduras o frutas

diariamente. Hay que acostumbrar a los niños a comer desde la infancia

que deben llevar una dieta rica y baja en colesterol y grasa.

6.Más productos integrales

La fibra mejorará tu salud ya que disminuye la presión arterial y se

estima que pueden llegar a reducir en 25% enfermedades vasculares y

en un 15% los ataques de corazón.

7. Tabaco, estrés y alcohol, fuera.

Según la American Heart Association, el consumo

moderado de alcohol no supone un peligro para la

salud pero si se sobrepasan más de dos cervezas, dos

vinos o dos combinados al día en hombres y de uno

en mujeres se ha observado que afecta directamente

al rendimiento del sistema cardíaco.

8. La carne sin grasa o sebo.

Las carnes magras son aquellas que

tienen un contenido graso bajo. El

solomillo, la contra, el lomo alto y el

lomo bajo, así como la ternera y el

buey son las más destacadas. Entre las

vísceras de vacunos tenemos el hígado

y la lengua de ternera. Si hablamos

del cordero mejor la pierna y el

cabrito. En cuanto al cerdo su lomo, la

paleta y el solomillo del puerco son las

partes más apreciadas.

9. ¡Media hora de deporte al día!

Hacer ejercicio aeróbico es fundamental

para que nuestro corazón y el sistema

circulatorio esté siempre activado y en

buen funcionamiento. Los ejercicios

aeróbicos más comunes son: la carrera, el

ciclismo, la natación, el método pilates, el

aeróbic o el fitness. Todos ellos son

positivos para nuestro corazón y

ejercitarlos de forma moderada durante,

al menos, treinta minutos al día es

beneficioso.

10.Flora pro.activ en tu día a día.

Incluye Flora pro.activ en tu dieta diaria

porque si necesitas reducir el colesterol:

¡verás cómo disminuye!

El colesterol alto puede contribuir a

enfermedades del corazón, causando la

acumulación de depósitos de grasa en las

arterias. Esto estrecha las arterias y hace

que sea más difícil para el corazón para

bombear la sangre por todo su cuerpo. La

única manera de enterarse de que su nivel

de colesterol es para que lo revisen. Si

tienes el colesterol alto (un colesterol total

de 5 mmol / L o más se considera alta), los

cambios simples en su dieta y estilo de vida

pueden ayudar. Flora pro.activ contribuye

a tal mejora.