UNIDAD DIDÁCTICA: HISTORIA DEL YOGA

TÍTULO:

¡CONOCES EL YOGA!

INTRODUCCIÓN

Esta unidad didáctica se desarrolla en cinco sesiones de trabajo, dentro del bloque de contenidos Expresión Corporal según el Real Decreto 1631/2006 de 29 de diciembre por el que se establece las enseñanzas mínimas en Educación Secundaria Obligatoria. Está diseñada para ser desarrollada en Castilla y león (España) en un centro de Educación Secundaria aunque con las debidas adaptaciones se podría llevar a cabo en otros contextos. Del mismo modo está dirigida para ser trabajada en cuarto curso de Educación Secundaria Obligatoria. Como colofón al tercer trimestre, introducimos esta unidad como un medio de expresión, de ver la relación entre respiración y relajación, y fomento de la autonomía del alumnado, gracias a la aplicación de distintos métodos de relajación. Mediante el estas sesiones, contribuiremos a desarrollar el bienestar o liberar tensiones.

TEMPORALIZACIÓNU.D. consta de 5 sesiones, 2 de ellas son teóricas y 3 prácticas. Se desarrollan en el 3º trimestre

OBJETIVOS

Conocer y aplicar técnicas básicas de respiración y relajación como medio para lograr el bienestar, reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida cotidiana y/o en la práctica físico-deportiva.

CONTENIDOSAplicación de métodos de relajación de forma autónoma y en la especial relación de la respiración y la relajación.

EVALUACIÓN Aplicar y Saber la utilidad y el significado de las técnicas y posturas del yoga

ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN Se utiliza música del agrado de nuestros alumnos

MATERIALES E INSTALACIONESColchonetas finas para cada alumno/a (tipo aislante), Música de relajación, Gimnasio o sala silenciosa.

COMPETENCIAS BÁSICASLa competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico, cultural y artística y la social y ciudadana.

ACTIVIDADES

SESIÓN 1 (teórica)

Se realizará en el aula de 4º de la E.S.O. y en un principio, el profesor explicará un poco la historia del yoga, donde los alumnos, reciben una hoja con un esquema de los más importante, para qué vayan siguiendo al profesor y se queden con algunas ideas. Aparte de que ellos tome algunas notas de lo que le parezca interesante. Algunos temas que planteará:

- Inicios y procedencia del yoga. Año del primer testimonio del yoga.- Para que se utilizaba.- Por qué eran sistemas o modelos filosóficos y si era una ciencia.- Evolución del yoga hasta la actualidad y si ha habido modificaciones.

Después de esto, los alumnos se agruparán en grupos de dos o de tres y el profesor les dará a cada grupo documentos o testimonios sobre el yoga, como por ejemplo, técnicas o posturas del yoga, beneficios del yoga, por qué lo utilizaban los hinduistas o por qué era una base de esta religión. Los alumnos lo leerán en 10-15 minutos y luego lo comentarán o expondrán al resto de la clase, bien se pueden ayudar de un papel con lo más importante que hayan anotado o de la pizarra. Como no va a dar tiempo en una clase, se continuará en la siguiente.

Para tarea de casa, se les mandará a cada uno que busquen e investiguen, en internet o cualquier otro sitio detalles, anécdotas etc.… sobre el yoga.

SESIÓN 2 (teórica)

Se hace también en el aula y se continúa con los alumnos, que no hayan dado tiempo a exponer en la clase anterior. Además, se comentará en la clase, cosas que lo alumnos hayan buscado fuera de clase, como se mandó para deberes. A partir de esto, se hará una puesta en común sobre qué le parece el yoga, después de tener un conocimiento general del yoga, qué es lo que le llama más la atención o que le gusta de ésta.

SESIÓN 3 (práctica)

Evaluación formativa. Preguntas cortas tipo:

o ¿En qué consiste el yoga?

o ¿Cuál es su relación con la relajación?

Ejercicio práctico: Deben adquirir posturas de estiramiento que les resulten relajantes donde valoraremos su concentración, lentitud de movimientos…

Práctica: Relajación inicial. Tumbado. “Empiezo a respirar más despacio…más lento, más profundo…me olvido de lo que he hecho antes de entrar aquí y de lo que tengo que hacer después, me concentro en este momento…”

Karanas: rotación tumbado.

Saludo al sol

Asanas a desarrollar: “Estiramiento lateral”. “Triángulo “Cobra” “Pinza” “Vela”.

Relajación consciente: shavasana. Recorrido guiado por todo el cuerpo

SESIÓN 4 (práctica)

Relajación de desconexión

Saludo al sol

Asanas: “Estiramiento lateral”, “Camello”, “Cigüeña”, “Ave, variante”, “Vela”.

Meditación. Música de naturaleza, sonidos del mar, olas. Concentrarse en la respiración. Poco a poco nos convertimos en agua que se disuelve en el océano. Nuestra espiración coincide con el movimiento de las olas.

Respiración y visualización:

o Algún problema que tengamos visualizarlo como una imagen clara o foto, cada vez que respiramos imaginamos que el problema se va alejando más y más. La imagen se va haciendo cada vez más pequeña hasta que desaparece como llevada por el viento, quedando sólo en nuestra mente una sensación de calma. Al inspirar calma, y al espirar se va alejando el problema.

o Inspirar calma y espirar ansiedad

o Inspirar serenidad espirar miedo

o Inspirar energía espirar debilidad

SESIÓN 5 (práctica)

Relajación inicial.

Saludo al sol

Asanas a desarrollar: “Torsión”, “Esfinge”, “Pez”, “Pinza”, “Árbol”

Concentración: El vacío. Tumbado…respiro lentamente…profundamente…imagino que mi mente está vacía…imagino que no puedo pensar…cada vez que suelto el aire digo mentalmente “nada”…”paz”…”vacío”…”paz”…”paz”. Cada vez que repito esas palabras mi mente, mi cabeza se va vaciando...ideas…pensamientos…imágenes…no queda nada…no queda nada…vacío…Ahora ese vacío se extiende por todo mi cuerpo, poco a poco abarca mis brazos...mi tórax…mi espalda...mis piernas…todo mi cuerpo está en paz….mi mente vacía, en paz, mi cuerpo en calma…