Higiene postural y pausas activas
-
Upload
oscarruiz254 -
Category
Education
-
view
24.218 -
download
12
Transcript of Higiene postural y pausas activas
![Page 1: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/1.jpg)
ANA CRISTINA BURBANOTECNOLOGA EN SALUD OCUPACIONAL SENA
ERGONOMIA
![Page 2: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/2.jpg)
Educar sobre la aplicación correcta de la mecánica corporal no solo en la ejecución de las tareas en el trabajo sino en las tareas del hogar.
Prevenir la aparición de posibles alteraciones y/o lesiones del sistema osteoartomuscular en los trabajadores.
Recomendaciones generales
![Page 3: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/3.jpg)
Generalmente cuando se realizan actividades tan sencillas como agacharse, acostarse, girar o levantar una carga inadecuadamente la parte que se ve mas comprometida es la COLUMNA VERTEBRAL.
Cualquier actividad que realice nuestro cuerpo de forma incorrecta lleva a factores de riesgo para nuestra salud.
![Page 4: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/4.jpg)
La espalda esta conformada por diferentes estructuras:
-Vértebras
-Discos intervertebrales
-Ligamentos
-Músculos
![Page 5: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/5.jpg)
Esta estructura hace posible las funciones de :•Sujeción corporal. •Contrarrestar la gravedad. •Dar movilidad. •Proteger la Médula Espinal. •Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.
![Page 6: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/7.jpg)
La HIGIENE POSTURAL consiste en posicionarse y movilizarse correctamente para que la carga en la columna vertebral y la musculatura sea mínima y no ocasione lesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.
![Page 8: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/8.jpg)
POSTURA: Relación de las partes del cuerpo con el centro de gravedad, correcta alineación de los diferentes segmentos corporales.
![Page 9: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/9.jpg)
Las principales molestias son:
• Espasmos musculares con mayor frecuencia en la región lumbar (LUMBALGIA MECANICA)
• Tirones o desgarros musculares• Alteraciones en las curvaturas de la columna vertebral• Esguinces• Hernias de disco
![Page 10: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/10.jpg)
Cuando hay una mala mecánica postural se puede presentar
• Dolor de espalda
• Dolor en miembros superiores
• Dolor en miembros inferiores
• Fatiga muscular
![Page 11: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/11.jpg)
¿PORQUE PUEDE DOLER LA ESPALDA?
• Desequilibrio muscular
• Inadecuada Postura
• Obesidad
•Levantar objetos que excedan el limite permisible de peso
• Transportar objetos de forma inadecuada
![Page 12: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/12.jpg)
NO
![Page 13: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/14.jpg)
Incorrecto
Correcto
![Page 15: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/16.jpg)
Correcto
Incorrecto
![Page 17: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/28.jpg)
Es recomendable que realicemos pausas de descanso durante la jornada de trabajo porque nuestro cuerpo empieza a fatigarse y probablemente la acumulación de la tensión nos genera dolor y alteraciones osteomuscualares.
NO HAY QUE ESPERAR A NO HAY QUE ESPERAR A SENTIR DOLOR O FATIGA SENTIR DOLOR O FATIGA PARA REALIZAR UNA PAUSAPARA REALIZAR UNA PAUSA
![Page 29: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/29.jpg)
La pausa activa no es solo tomar el café
Ni ir simplemente al baño
Ni salir a contestar rápidamente el teléfono
La La PAUSA ACTIVAPAUSA ACTIVA es la realización de ejercicios de es la realización de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y movilización de los estiramiento, fortalecimiento y movilización de los diferentes segmentos corporales con el objetivo de diferentes segmentos corporales con el objetivo de evitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sino evitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sino también la mental al tiempo que previene alteraciones también la mental al tiempo que previene alteraciones osteomusculares.osteomusculares.
![Page 30: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/30.jpg)
Se debe realizar cada hora durante 5 minutos Se debe realizar cada hora durante 5 minutos o por lo menos cada dos horas.o por lo menos cada dos horas.
Es importante combinar los ejercicios de Es importante combinar los ejercicios de estiramiento, movilización articular y los estiramiento, movilización articular y los respiratorios.respiratorios.
![Page 31: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/31.jpg)
•Aumenta Flexibilidad.•Aumenta Fuerza Muscular.•Previene lesiones Osteomusculares.•Mejora Circulación.•Mejora Capacidad Cardiaca y Pulmonar•Disminuye Tensión Muscular.•Mejora y/o Corrige Postura.
![Page 32: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/35.jpg)
![Page 36: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/36.jpg)
![Page 37: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/38.jpg)
![Page 39: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/39.jpg)
![Page 40: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/40.jpg)
• No adopte posturas por tiempo prolongado.
•Tome períodos de descanso en su jornada de trabajo por lo menos cada 30 min.
• Controle su peso, evite la obesidad.
• No utilice zapatos de tacón muy alto.
• En lo posible trate de adaptar los elementos de trabajo a sus necesidades.
• Realice ejercicio regularmente.
![Page 41: Higiene postural y pausas activas](https://reader033.fdocuments.ec/reader033/viewer/2022050620/558fef2a1a28ab435d8b46ca/html5/thumbnails/41.jpg)