Motorrak berotzen I

San Felix Ikastetxea HEZIKETA FISIKOA

IRAKASLEA: Andrea Doce Nicolas 2011/2012

1. GAIA: MOTORRAK BEROTZEN I

Ikaslearen izen abizenak:Kurtxoa: Hiruhilabetea: Data:

1.- SARRERA . Zer da beroketa?

Beroketa, edozein HFko klaseko/saioko hasierako zatia da, baita entrenamendu edo txapelketa batena ere. Beroketak prestatu egiten gaitu goi-mailako esfortzuak egin ahal izateko, gure errendimendua hobetuz eta lesioak ekidituz.

2.- ZERTARAKO BALIO DU BEROTZEAK?

Berotzeak, gehien bat, lesioak ekiditzeko eta gure organismoa prestatzeko balio du; geroago egingo ditugun esfortzuei aurre egiteko.

Lesioak ekiditzen ditu eta honako gorputzuk atalak prestatzen ditu:

- Giharrak, hezurrak eta artikulazioak: Beroketarekin artikulazioak lubrikatzen ditugu (olioa jarriko bagenie bezala). Giharrei dagokienez, hauen tenperatura igotzen dugunez, errazago mugituko dira eta ez dira apurtuko (plastilinaren adibidea gogoratu!!).

- Bihotza eta birikiak: Bihotz eta arnas maiztasuna igotzean eta odol zirkulazioa "hobetzean", organismo guztia datoren esfortzurako prestatzen da.

Mentalki aktibatzen gaitu; kontzentrazioa eta motibazioa igotzen laguntzen du: Bai klasean, bai txapelketa batean "buru belarri" egoteko laguntzen du beroketak.

3.- BEROKETA MOTAK

Aurki ditzakegu:

Beroketa orokorra

Edozein kirol edo jarduera fisikoa praktikatzeko balio du, izan ere, ariketak komunean dituzte. Hau da, ariketa berdinak dira edozein kirola praktikatzeko.

Adibidez: Korrika lasaia egitea, bihotzaren intentsitatea igotzen duten hainbat joko egitea, artikulazio guztiak mugiarezten dituzten ariketak egitea,...

Beroketa espezifikoa (kirolaren arabera)

Andrea Doce Nicolas 1

Motorrak berotzen I

Ariketa batzuk orokorrak izan arren, ariketa zehatzekin bukatzen dute; praktikatuko dugun kirolaren espezifikoekin.

Adibidez: Bolaiboleko sakeak entrenatzea, saskiratzeak entrenatzea, futbol baloiarekin pase luzeak entrenatzea,... partidu baten aurretik

4.- GOGORATU...

Gogoratu hotz egiten duen egunetan oso garrantzitsua dela beroketa on bat egitea, baita arropa gehiago janztea ere. Horretaz gain, denbora gehiago emango dugu beroketaren atal bakoitzean. Gogoratu hozten den gorputz batek ez duela balio kirolik egiteko.

5.- BA AL ZENEKIEN...?

¿...? Goizean goiz ohetik altxatzen garenean eta nagiak egitean egunari aurre egiteko beroketa egiten ari garela.

¿...? Izerdi egiten hazten garenean larru azalaren bekaldean daunen 3 milioi izerdi glandula akzioan jartzen direla.

Andrea Doce Nicolas 2