Hábitos Sanos de Comer Para Toda la Familia

Escrito por: Laura Burk MPH, RD, LDN

Entrenadora personal

lburk@elb-consulting.com

¿Como usted come?

• La incapacidad para manejar nuestros hábitos de comer nos hace manejar

demasiado los hábitos de nuestros hijos.

3 Tipos de nutrición y actitudes

Intenso, cuidadoso y fiel.

Fallarse, y sentirse mal por eso.

No le importa nada acerca de nutrición

Reglas de dieta

Variedad – Come muchos tipos diferentes de comida, incluyendo comidas que no le gustan.

Moderación – Trata de comer menos de lo que quieres comer.

Balanza – Combine comidas sanas que no come con frecuencia.

Balanza … lo que debe de hacer y lo que quiere hacer

Las comidas son deberes para adultos.Los niños únicamente comen comidas que

saben buenas para ellos.El comportamiento y las creencias de su

hijo(a) acerca de la comida son mas importantes que las comidas que el/ella come. Si el/ella tiene creencias y comportamiento sano, el/ella comerá comidas buenas y tendrá la nutrición que necesita.

¿Qué es Comer Saludable?

Ir a la mesa con hambre y comer hasta quedar satisfecho(a).

Elegir comidas que te gustan y entender cuando necesitas parar de comerlas.

Pensar en las comidas que eliges para la salud.Darte a ti mismo(a) permiso para comer a pesar de

tu comportamiento.Incluir las comidas y bocadillos.Consume una parte importante de tu vida.Flexible y positivo

¿Qué es una persona que come saludable?

Te gusta comer y sentirte bien acerca de como comes.

Te interesa la comida y tomas responsabilidad para comer.

Tranquilo(a)

Variedad

Experimentas con comidas nuevas.

Sabes que es una porción apropiada de comida.

Tienes modales buenos en la mesa.

Hábitos de Niños

Los niños gradualmente aprenden a comer las comidas que sus padres comen antes de la edad de 6.

Antes de la edad de 12, tendrán los mismos hábitos de comer que usted tiene.

Los niños necesitan estructura,

limites y espacio para explorar.

En la Mesa

Las comidas deben de contener:

- Proteína, almidón, vegetales, pan y calcio.

- Comidas familiares con comidas sanas que no comes con frecuencia.

- 10-20 probadas antes

de que un niño(a) le

guste.

Nutrición

1500 –2500 calorías20% proteína50% carbohidrato30% grasa1500 miligramos de sodio25 gramos de fibra1300 miligramos de calcio600 unidades internacionales de vitamina DAzúcar en moderación

Una comida

La preparación debe de incluir los niños.

Las mismas comidas para todos en la mesa.

Más de una comida hace las personas mas especiales para comer.

ConclusiónLos niños nacen con voluntad de sobrevivir y

ganas de comer.Planos para altura y peso.Nuestros niños aprenden de nosotros, pero

nosotros debemos de aprender más de nuestros niños.

No hay “buenos” y “malos,” o “correcto” e “incorrecto” … únicamente lo que es mejor para ti y tu familia

Ser positivo(a)

Niños

Los niños aprenden hábitos sanos para comer…

prueba por prueba,

comida por comida,

plato por plato.

Responsabilidad

Los padres son responsables a “que,” “donde,” y “cuando” la familia come.

Los niños son responsables por la cantidad de comida que comen, y si comen algo o no comen.