Hábitos Alimentarios

EDICIÓN

Nro. 5

¿QUÉ SON LOS HÁBITOS

ALIMENTARIOS?

UNA DIETA SANA.

PIRÁMIDE DE LA

ACTIVIDAD FÍSICA.

IMPORTANCIA DE LA

ACTIVIDAD FÍSICA.

RECETAS RICAS Y

DIVERTIDAS PARA

TUS NIÑOS!

DISEÑADORAS: ARAUJO SÁNCHEZ, Francy.

SOTO CARRERA. Fiorela.

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Tu salud

depende de tus

hábitos

alimentarios.

e pueden definir como los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que

influyen en nuestra alimentación. Llevar una dieta equilibrada, variada y

suficiente, acompañada de la práctica de ejercicio físico es la fórmula

perfecta para estar sanos. Una dieta variada debe incluir

alimentos de todos los grupos y en cantidades

suficientes para cubrir nuestras necesidades

energéticas y nutritivas.

Para mantenernos sanos y fuertes es muy importante tener una

alimentación adecuada. No sólo interesa la cantidad

o porción de los alimentos que ingerimos, sino

también su calidad, ya que ambas influyen en el

mantenimiento adecuado de nuestra salud.

Para poder elegir el menú más saludable

necesitamos saber qué nutrientes nos aporta

cada alimento.

s



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Se considera que una alimentación es

saludable, cuando los alimentos que

son consumidos junto con otros

factores como el estilo de vida

(sedentario, activo), edad y situación

fisiológica (embarazo, lactancia,

infancia, adolescencia, vejez)

proporcionan los nutrientes

necesarios para mantener la salud del

organismo, en el momento actual y

también en el futuro.

:

Ser variada. Debe estar constituida

por diferentes tipos de alimentos,

ya que no existe ningún alimento

que, por sí mismo, aporte todos los

nutrientes.

Suficiente en energía y nutrientes

para mantener las funciones vitales

y las actividades diarias, tanto

físicas como intelectuales.

Adaptada a las necesidades

fisiológicas (embarazo, lactancia,

adolescencia…), región geográfica,

religión y cultura.

Equilibrada, Respetando los

porcentajes recomendados de los

distintos nutrientes, siendo: los

hidratos de carbono o azúcares 50-

60%, las grasas 30-35% y las

proteínas 10-15%

Con el fin de adaptar estos requerimientos

nutricionales a la población, surgen las guías

alimentarias. Estas guías son instrumentos

educativos con mensajes prácticos y

sencillos, para facilitar a las personas la

selección de alimentos saludables y su

consumo. Actualmente el instrumento más

utilizado por la Sociedad Española de

Nutrición Comunitaria es la pirámide de

alimentación saludable, que separa los

alimentos según: si se recomienda su

consumo a diario y/o ocasional.



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La pirámide nos ilustra el orden de las actividades

físicas que todos deberíamos realizar durante la

semana. La misma está confeccionada para

individuos que no realizan deportes de alto nivel o

competitivos. Se adapta tanto a sujetos con

Factores de Riesgo en Prevención Primaria (obesos,

hipertensos, fumadores, con colesterol total

elevado, sedentarios, que aún no han padecido una

enfermedad cardiovascular), como para aquellos en

Prevención Secundaria (portadores de cardiopatía

coronaria, vascular periférica, con accidente

cerebrovascular, diabéticos).

En la base está expresado todo lo

que deberíamos hacer a diario,

actividades pequeñas en cuanto al

gasto energético pero que sumadas

a lo largo del día sirven, no para

ser deportistas, sino para sacarnos

del estado de sedentarios. Esto es

recomendable para todo adulto,

diabético, cardíaco o

aparentemente sano, y para

emprender estas actividades

generalmente no se necesita

tenerun chequeo médico previo.

Por supuesto que ello requiere no

padecer de enfermedades

de aparato locomotor

(músculos, huesos y

articulaciones)

invalidantes. La Presión

Arterial elevada, siempre

y cuando no se presente un

pico hipertensivo, tampoco

es una limitante para su

desempeño. Está bien

demostrado que este tipo de

actividades es de bajísimo riesgo y

pueden realizarse sin

inconvenientes.

La pirámide responde a la pregunta:

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?



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En el vértice de la pirámide se encuentran

aquellas actividades que se recomiendan no

sobrepasar la duración de 30 minutos

continuados al día: ver TV, juegos de PC,

tejer, jugar cartas, es decir actividades



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Recuerda realizar

algún tipo de actividad

física todos los días

GRACIAS.

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