GUÌA 4. CUIDO MI VIDA Y SALUD

NOMBRE I.E: INSTITUCIÒN EDUCATIVA FEMENINA DE

ENSEÑANZA MEDIA SEDE UNICA

NOMBRE DEL

DOCENTE MARTHA LÌA PALACIOS URIBE

NIVEL:

◻ Secundaria ÁREA

DISCIPLINAR:

ÁREA: CIENCIAS NATURALES Y

EDUCACIÒN AMBIENTAL.

GRADO: 7º

Consecutivo de la

clase 5ª semana Febrero: 1 – 5 DE MARZO AÑO 2021

Referentes de calidad

Competencia a fortalecer

Trabajo en equipo y tengo capacidad para interactuar productivamente asumiendo compromisos de trabajo virtual.

Interpreto los procesos que ocurren los seres vivos, partiendo de la célula como la unidad de vida e identifico situaciones de la vida cotidiana que tengan explicación en las ciencias naturales.

Indago mediante lecturas científicas para ampliar mis

conocimientos y aprovecharlos en pro de mi salud y mi vida.

Desempeños

Conoce las características de los seres vivos y los define como

semejantes sin importar la especie.

Interpreta y deduce formas de cuidar su vida y salud.

Trabaja responsablemente, sigue normas y aprovecha los

recursos tecnológicos que posee.

Componente

ENTORNO VIVO.

Aprendizajes (temas y subtemas)

1. Los sistemas o aparatos que cumplen funciones.

2. Higiene del cuerpo humano

Objetivo de aprendizaje - Evidencia

1. Explica las características y funciones que permiten a un

organismo crecer, desarrollarse y reproducirse.

2. Establece relaciones entre los órganos y los sistemas de un ser vivo para el mantenimiento de la salud.

Estándares Básicos Competencia asociado(s)

Explico las funciones de los seres vivos a partir de las relaciones entre diferentes sistemas de órganos

Establezco relaciones entre transmisión de enfermedades y medidas de prevención y control.

Derechos Básicos de Aprendizaje

asociado(s)

Comprende que en las cadenas y redes tróficas existen flujos de materia y energía, y los relaciona con procesos de nutrición y respiración.

Desarrollo de la Sesión

Actividades EXPLORACION

Revisión del tema anterior:

ACTIVIDAD Nº 1. ATENCIÓN AL VIDEO: https://youtu.be/zabVr2bGrik

https://youtu.be/RKvz9DsZSLwuf

EL CONTENIDO DEL VIDEO NOS RECUERDA LA CLASE PASADA.

Recordemos que todos los seres vivos realizamos las llamadas funciones vitales.

ESTRUCTURACIÓN Y PRÁCTICA

ACTIVIDAD Nª2. Reunete con tu familia o las personas que te estan apoyando en tu proceso de formación integral, y hagan una lectura de las imágenes que encuentras a continuación:

Socialicen las ideas: Que´ les dice cada imagen? Que les dice la colección de imágenes

ACTIVIDAD 3.

NUEVOS APRENDIZAJES

Sigamos trabajando en familia , con la siguiente lectura. El ser humano o sea nosotros debemos tener un especial cuidado con nuestro cuerpo, sus aparatos y sistemas, para poder tener una buena salud, bienestar y larga vida.

20 CONSEJOS PARA VIVIR CON MÁS SALUD

¿Cuán saludable es tu estilo de vida? ¿Haces ejercicio, te alimentas bien y cultivas tus relaciones interpersonales? Te proponemos una guía para que repases y te preguntes cómo son tus hábitos diarios y cómo podrías mejorarlos

Suena fácil pero no lo es. Llevar un estilo de vida saludable requiere de tener voluntad, concientización y constancia para adoptar o modificar hábitos distintos a los ya conocidos. ¿Su gran beneficio? Mejorar nuestra salud, prevenir enfermedades y prolongar nuestra expectativa de vida.

Una doctora, médica internista, certificada en nutrición deportológica y especialista en trastornos alimentarios, enumera una veintena de recomendaciones generales para todas las personas que deseen y tengan la posibilidad de adoptar un estilo de vida más saludable.

"Recordemos que está en cada uno de nosotros el hecho de transmitir los consejos y hacerlos propios. Si logramos cuidarnos unos a otros, estaremos en vías de una sociedad que crece, aprende y progresa. Mejorar la salud depende de cambiar los malos hábitos y de hacer que los buenos persistan", destaca la especialista.

1. Aliméntate de manera saludable y con la frecuencia correcta

Recuerda no saltearte las comidas, hacer cuatro ingestas diarias -desayuno, almuerzo, merienda y cena- e incorporar dos refrigerios entre ellas.

2. Disminuye la ingesta de azúcares o harinas refinadas

Es importante limitar las cantidades -no eliminarlas- de: azúcar blanco, cacao instantáneo, cereales azucarados, galletas, tortas, panificados dulces y salados, gaseosas, golosinas y aderezos industriales.

3. Aumenta el consumo de frutas y verduras

Este tipo de alimentos aportarán fibra, vitaminas y minerales, que te ayudarán a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas. Además, permiten controlar el sobrepeso y la obesidad, ya que la mayoría son bajos en calorías y ricos en agua y vitaminas.

4. Reduce la incorporación de alimentos ultra elaborados

Por ejemplo, de comidas congeladas muy procesadas, alimentos "artificiales" y enlatados. Es decir, todos aquellos que desconocemos cómo fue su elaboración.

5. Lee las etiquetas de conformación de los distintos alimentos

La idea no es solo buscar el número de calorías sino revisar su composición: si contienen grasas saturadas o trans -que son nocivas para la salud-, sal o hidratos de carbono.

6. Ingerir abundante cantidad de líquido

En lo posible, agua. Se sugiere una ingesta de un litro y medio a dos litros, en situaciones normales -incluidas las infusiones o sopas-. Si te cuesta incorporar líquidos, tener siempre una botella a la vista con la cantidad necesaria. Al finalizar el día, deberá haberse consumido. Y no olvidemos que los extremos no sirven: la deshidratación es tan perjudicial como la sobre hidratación.

7. Disminuir el consumo de sal

Su exceso puede tener consecuencias graves para la salud, como la hipertensión arterial. No le agregues sal a los alimentos sin haberlos probado antes. Lo ideal es cocinar sin sal, luego adicionarla. Nuestro organismo solo necesita pequeñas cantidades: la porción diaria recomendada es de 5 gramos para adultos, 3 gramos para niños menores de 7 años y 4 gramos para chicos de entre 7 y 10 años.

8. Adoptar un estilo de vida activo

30 minutos de caminata 5 veces por semana pueden cambiar por completo tu estado físico y anímico.

9. No fumes

Recordar que el tabaquismo es la primera causa de muerte prevenible en el mundo. Si logras estar lejos del cigarrillo y de los fumadores, conservarás tus pulmones en buen estado.

10. Controlar la ingesta de bebidas alcohólicas.

El alcohol se considera una droga por su efecto potencialmente adictivo, y cuya ingesta excesiva y prolongada puede ser nociva para la salud física y mental.

11. Decirles "no" a las drogas ilícitas.

Las principales consecuencias del consumo de drogas, desde las alteraciones en el cerebro hasta los problemas de salud y hábitos de vida.-Un alto porcentaje de las personas que consultan con el médico afirma que "experimentó" con alguna de ellas. Su consumo se desaconseja desde todo punto de vista.

12. No te auto-mediques

No consumas medicamentos sin prescripción médica. Por ejemplo, no tomes pastillas para conciliar el sueño o antibióticos cuando tengas gripes. Muchos pacientes han perdido los riñones y la vida por la automedicación.

13. Encuentra un momento para distraerte .

Una distracción, algo que te guste. Practica una actividad relajante o una afición, deporte, música, paseos al aire libre.etc.

14. Fija metas pequeñas en tu día a día

Por ejemplo, "hoy volveré caminando del trabajo", "hoy comenzaré a leer un nuevo libro" u "hoy, en el almuerzo, elegiré la ensalada como guarnición".

15. Manejar de manera responsable

Recordar que, si conduces, no puedes ingerir alcohol. Y, si vas a hacerlo, designa a otra persona al volante.

16. Desarrollar tus relaciones interpersonales

Aumentar tu comunicación familiar, laboral y social. Ponerse en contacto con tus amistades y recuperar los vínculos que puedan hacer bien.

17. Usar escaleras en vez de ascensores

El día tiene 24 horas y es aconsejable sumar este tipo de "pequeñas actividades físicas" a lo largo del día para mantenernos en movimiento y evitar el sedentarismo. Por supuesto, es necesario ir haciéndolo en forma progresiva.

18. Preferir ciertos tipos de cocción antes que otros

Cocinar tus alimentos al horno, al vapor o a la plancha, en vez de freírlos. Esto te ayudará a prevenir el aumento de los niveles lipídicos o de colesterol malo.-Usa la freidora de aire.

19. Elegir medios de transporte sustentables

Si tienes la posibilidad, usar bicicleta -siempre, con el casco- o caminar en lugar de usar el carro, la moto o el transporte público. No solo te mantendrás en forma, sino que contribuirás con el cuidado del medio ambiente.

20. Valórate.

Desarrollar la autoestima. Eso influirá mucho en tu bienestar general y tu relación con el entorno.

ACTIVIDADES DE EVALUACIÒN. Para calificarla en el saber hacer. Trabajo en parejas. DESPUES DE HABER REFLEXIONADO EN FAMILIA SOBRE LOS CUIDADOS QUE DEBEMOS TENER PARA CON NUESTRA SALUD FÍSICA Y MENTAL.

1. Escriba en su cuaderno 5 consejos para cuidar la salud familiar, no los mismos de la lectura e incluya allí dos (2) consejos referentes a la actual pandemia.

2. Únete a la familia de tu mejor amiga con ese material.

3. Elabora un video DE MAXIMO 2 MINUTOS involucrando ambas familias y explicando 5 formas de cuidar la salud física y mental. NOTA: No es para que se reúnan pueden involucrarse con fotos o cada familia haciendo un video y después juntarlos y sacar uno salo.

4. La portada del video debe contener los nombres completos y curso de las autoras. Pueden consultar :

https://www.veritasint.com/blog/consejos-de-salud/

https://www.portaleducativo.net/primero-basico/30/Normas-basicas-autocuidado

https://vanguardia.com.mx/articulo/la-importancia-de-cuidar-nuestra-salud

https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/habitos-saludables.aspx

ASIGNACIÓN DEL TRABAJO DEL VIDEO Y LA REFLEXIÓN FAMILIAR: MARZO 1. FECHA DE ENVIO DEL VIDEO, A LA DOCENTE: HASTA MARZO 9