7/26/2019 Guia Mindfulness 2015

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NOMBRE DEL CURSO:Taller de entrenamiento enMindfu lnesspara prevenir el estrs

Elmindfu lness, o atencin plena, es hoy en da una de las herramientas msutilizadas y con mejores resultados en la prevencin del estrs, la ansiedad y ladepresin, en las universidades y centros de salud ms prestigiosos tanto deEstados Unidos como de Europa.

OBJETIVOS:

- Prevenir y reducir el estrs y la ansiedad,mediante el reconocimiento de losfactores causantes de esos estados, la observacin de lo que sucede en elcuerpo y en la respiracin, el desarrollo de la capacidad de observar (sinreaccionar) nuestros pensamientos como generadores de estrs aadido y elaprendizaje de tcnicas que nos faciliten el acceso a estados de relajacin ybienestar.

- Desarrollar la conciencia corporal,como vehculo para reconocer lo que mesucede en el momento presente, a travs de la observacin y la aceptacinecunime de las sensaciones corporales, el aprendizaje del movimientoconsciente y de tcnicas respiratorias, el desarrollo de la propiocepcin y de lareceptividad a travs de los sentidos.

- Promover el desarrollo de habilidades personales,como la capacidad deatencin y concentracin, la gestin de las emociones, la capacidad de estarpresentes y de empatizar con los dems y el conocimiento de tcnicas derelajacin.

En qu consiste?:

Se trata de una tcnica que nos permite tomar conciencia de nuestra realidad,brindndonos la posibilidad de trabajar conscientemente con nuestro estrs, ansiedad,enfermedad, dolor o dificultades en nuestro trabajo o nuestra vida. Este tipo de atencinnos ensea a relacionarnos de forma directa con lo que ocurre aqu y ahora, ennuestras vidas.

Se trata de una atencin exenta de prejuicios: nos abrimos a la experiencia sensorial,sin valorar ni rechazar nada. Adems, la clave delmindfulnessconsiste en aceptar laexperiencia tal y como es, sin rechazarla: sea cual sea nuestra experiencia en ese

momento: malestar, enfado, contrariedad, no rechazamos esa experiencia, sino queaceptamos que son aspectos que forman parte de la experiencia humana que espreciso vivir. Porque adems, es precisamente el rechazo y la negacin del estrs y delmalestar, el querer deshacernos de ellos a toda costa y urgentemente, lo que generams angustia, ms estrs y ms malestar.

No se busca que la persona controle sus reacciones, sentimientos o emociones, sinoque los experimente tal y como se producen. No se trata de controlar el malestar, elmiedo, la ira o la tristeza, sino de experimentarlos tal y como se producen. Y esprecisamente esa aceptacin de lo que sucede momento a momento lo que nos permitedejar de luchar, abriendo justamente la puerta a la calma, a la armona y al bienestar.

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Cmo se realiza?:

El entrenamiento enmindfulnessse basa en diversas tcnicas que nos permiten tomarconciencia del aqu y del ahora, de lo que est sucediendo en el momento presente enmi cuerpo y en mi mente, sin luchar ni pretender cambiarlo por la fuerza (puesto que esogenerara ms ansiedad y estrs). Y es justamente esa aceptacin lo que permitedesactivar el crculo vicioso del estrs (que se alimenta precisamente de esa lucha, de

esa negativa a aceptarlo) y lo que nos va a llevar a aumentar el bienestar fsico,psicolgico y emocional.

Las tcnicas propuestas nos facilitan esa toma de conciencia de nuestra realidad fsicay mental: body scan (escaneo corporal), seguimiento de la respiracin, movimientoconsciente, etc.

Para qu sirve?

Hoy en da son innumerables las investigaciones cientficas de carcterneurofisiolgico, bioqumico y clnico que certifican que las tcnicas de mindfulness

desencadenan cambios en nuestro organismo capaces de contrarrestar los efectosnegativos fsicos y psicolgicos del estrs, por lo que ayudan a restablecer el equilibrioentre nuestro cuerpo y mente.

Cmo surge?:

Elmindfulnessse desarrolla en los aos 70 en Estados Unidos, principalmente con eldesarrollo del programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de laUniversidad de Massachussettes. Como tcnica, tiene su origen en las tcnicascontemplativas orientales que buscan la emancipacin del individuo sobre elcondicionamiento y la reactividad de la mente. Desde hace ms de tres dcadas estas

tcnicas se han estado aplicando con xito e investigando en mltiples mbitos que vandesde el tratamiento teraputico en una gran variedad de patologas psicolgicas(estrs, ansiedad, depresin, burnout o sndrome del agotamiento profesional) yfisiolgicas, al contexto del trabajo social, pasando por educacin, entornos laborales,centros de salud, etc., habiendo dada lugar al desarrollo de programas basados enmindfulnessen las ms prestigiosas universidades a nivel mundial: Harvard, Oxford,Berkeley, UCLA, etc.

CONTENIDOS:

- Teora y prctica de la atencin plena- Factores de estrs y efectos fsicos, psicolgicos y emocionales- Body-scan: observacin de las sensaciones corporales- Tcnicas de respiracin- Movimiento consciente- El estado de relajacin- La prctica delmindfulnessen la vida cotidiana

DIRIGIDO A:

Este curso va dirigido al Personal de Administracin y Servicios de la UA, con

un mximo de 20 asistentes.

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Elmindfulness es una herramienta que puede ser beneficiosa tanto para prevenir oreducir el estrs y la ansiedad y los trastornos que esto genera, como para incrementarla capacidad de atencin, la sensacin de bienestar y el control sobre el sistemanervioso. Por lo tanto, se puede dirigir tanto a aquellas personas que sufren msdirectamente situaciones de estrs o ansiedad (ya sea por causas laborales ocircunstancias personales), como a personas que quieran aumentar sus capacidades einiciar un proceso de autoconocimiento.

BENEFICIOS ESPERADOS:

La Association for Mindfulness in Education recoge los resultados de cientos deinvestigaciones cientficas que certifican los siguientes beneficios de la prctica delmindfulness:

- Incremento de la regulacin emocional- Incremento de habilidades sociales- Incremento de la habilidad para orientar la atencin- Incremento de la memoria y de la capacidad de planificar y organizar- Incremento de la autoestima- Incremento de la sensacin de calma, relajacin y autoaceptacin.- Incremento de la calidad del sueo- Descenso de los trastornos de hiperactividad y dficit de atencin- Descenso de los trastornos de ansiedad y depresin

NMERO DE HORAS:

Una clase de 2 horas a la semana, durante 8 semanas, en las que se pondrn enprctica las tcnicas demindfulnesspropuestas. Adems, es necesario el compromiso

de los asistentes para continuar la prctica de forma individual en torno a 20 minutosdiarios a lo largo de estas 8 semanas.

PROFESOR:

Carlos Mateo Ripoll, socilogo, instructor de Mindfulness, profesor certificado de yoga,formado en tcnicas de meditacin.