DEPARTAMENTO DE RISARALDA- DOSQUEBRADAS

INSTITUTO EDUCATIVO NUESTRA SEÑORA DE GUADALUPE

“LA EXIGENCIA DA EXCELENCIA”

EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES

GUIA-TALLER GRADOS 9º TEST DE VALORACION

2011

ASIGNATURA: Educación Física Recreación y Deportes NUMERO DE CLASES PROYECTADAS: 9

GRADO: FECHA:

DOCENTE: JHON JADER OYOLA OSORIO

ESTUDIANTE:

UNIDADES DE COMPETENCIA No:

HORAS PROYECTADAS: 18

ACTIVIDADES DE DIAGNOSTICO:

¿Tiene dificultades físicas? ¿Regularmente hace ejercicios para conservar su salud? ¿identifica algunos agentes nocivos para su salud física y mental? ¿Acude regularmente a gimnasios? ¿Tiene un programa de acondicionamiento físico para realizarlo en su casa? ¿Su desarrollo físico corresponde a la de su edad?

INTRODUCCION

Estar en forma es, en términos generales es ser físicamente activo de tal forma que se pueda afrontar las exigencias de la actividad cotidiana sin mayores esfuerzos. Estar en forma, entonces implica tener un corazón y pulmones rindiendo al máximo de su capacidad, unos músculos fuertes y tonificados y las articulaciones flexibles.

Antes de iniciar el entrenamiento de un deporte especifico, o un programa para mejorar el estado de salud ó perdida de peso es importante realizar una evaluación del estado físico inicial o actual.

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De la elaboración sistemática y eficiente de dicha evaluación, depende de la conformación del programa de entrenamiento o de acondicionamiento físico, el cual debe estar caracterizado por los siguientes componentes.

1. PRE-EVALUACIÓN: Permite determinar el nivel de condicionamiento de la persona que desea ingresar a un programa de acondicionamiento o el nivel de entrenamiento de un deportista y sirve como medida para la designación de programas e implementaciones.

2. OBJETIVOS DEL PROGRAMA: Ofrece la dirección del programa de acondicionamiento o entrenamiento con una visión clara de la situación del individuo adscrito al programa para fijar objetivos a corto, mediano y largo plazo.

3. PRESECRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Basado en el estado de salud que presenta el individuo adscrito al programa, permite una designación de actividades para el incremento de su rendimiento.

4. POST EVALUACIUÓN: Encierra la selección y desarrollo de mediciones especificas para comprobar el cumplimiento o no de los objetivos del programa.

5. EVALUACIÓN DE LA PRESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Utiliza los resultados de los test para la toma de decisiones a partir de la revisión de los objetivos, el cual permite realizar (si fuera necesario) implementaciones y ajustes para un nuevo programa

Evaluación Integral para la actividad Física

Se trata de establecer el estado general de salud, mediante un diagnóstico que revele los problemas que puedan limitar la participación, procurando descubrir los factores orgánicos que predisponen a la lesión.

Clasificar al individuo de acuerdo con su nivel de rendimiento individual. La evaluación, realizada preferentemente por un médico en compañía de un educador físico o técnico deportivo, debe tener los siguientes aspectos:

Evaluación del Estado de Salud (historia clínica completa) Antropometría: Se encarga e la medición de la talla del individuo como referentes la altura y el

peso ( proporción relativa del peso del cuerpo constituido por una masa corporal magra y una ,masa corporal grasa).

Evaluación Postural: Es un examen fundamental para conocer el estado de la arquitectura ósea, muscular, tendinosa y ligamentosa y ligamentaria del individuo.

Evaluación Estado nutricional y Dietario Valoración cardiovascular Valoración Respiratoria

COMPETENCIA BASICA A TRABAJAR: Interpretativa

Identifica la preparación física como elemento fundamental para su formación integral; y conoce los agentes nocivos que hacen daño a su salud física y mental.

INDICADORES DE LA COMPETENIA BASICA:

Realiza actividades que lo conllevan al mejoramiento de su condición física y mental Reconoce la importancia de saber cuales son los agentes nocivos para su salud

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( alcoholismo, tabaquismo, drogadicción). Se apropia del conocimiento y lo aplica para su vida cotidiana en cualquier contexto Planea y ejecuta actividades de preparación física en horas extra clase.

COMPETENCIA CIUDADANA: Participación y Responsabilidad democrática

Analizo críticamente y debato con argumentos y evidencias sobre hechos ocurridos a nivel local, nacional e internacional, y comprendo las consecuencias que estos pueden tener sobre mi propia vida.

INDICADORES DE LA COMPETENCIA CIUDADANA

Critico constructivamente lo que pasa en mi entorno y analizo como me afecta como ciudadano Promuevo propuestas de índole deportivo y recreativo para alejarnos de agentes nocivos que

desestabilizan el orden personal y social. Practico el deporte como medio de aprovechamiento del tiempo libre, además de fortalecerme en

lo físico y mental.

COMPETENCIA LABORAL: Interpersonales

Contribuyo para que los miembros del equipo aporten a la solución de los problemas colectivos.

INDICADORES DE COMPETENCIA LABORAL

Presento propuestas de trabajo o actividades que lleven a la unión de grupo. Apoyo campañas ambientales, deportivos y recreativos que sirven como medio para alejarnos de

problemas de drogadicción, prostitución, alcoholismo y tabaquismo.

CONTENIDOS TEMÁTICOS

Agentes nocivos que no permiten hacer una buena preparación física Importancia y beneficio de la preparación física Cualidades motrices Valoración de la propia Forma Física ( Test ) Plan sistemático de preparación física

AGENTES NOCIVOS QUE NO PERMITEN HACER UNA BUENA PREPARACIÓN FÍSICA

¿Se ha visto en la comunidad gente que fuma, toma o se droga? ¿Se conocen sus reacciones? ¿Se sabe lo que le pasa al organismo por utilizar agentes nocivos? En primer lugar se debe saber que los agentes nocivos son sustancias químicas que al penetrar al organismo causan en él un daño, que la mayoría de las veces es irreparable. Los agentes nocivos se pueden clasificar en tres grupos que son: alcohol, tabaco y droga.

El alcoholismo está considerado como una enfermedad que avanza poco a poco hasta llegar a provocar la muerte; es, sin duda, uno de los principales agentes nocivos que no permiten al organismo lograr una buena preparación física, ya que repercute en el sistema nervioso, dado que al llegar el alcohol al cerebro existe un desequilibrio que hace que algunos órganos se atrofien, entre ellos el hígado, el estómago y el intestino.

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El tabaquismo proporciona al organismo 300 compuestos químicos distintos. Lógicamente nadie puede aguantar durante toda la vida ser portador de ello, por lo tanto, debe buscarse la manera de dejarlo; de no ser así pueden suceder las siguientes alteraciones: • Adicción a la nicotina la cual se aloja en la sangre provocando problemas cardiacos como taquicardia e infarto.• Aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar que existen en la sangre.• Falta de oxigenación pulmonar.• Enfermedades como arterioesclerosis, angina de pecho y úlceras duodenales.• Cáncer pulmonar —enfisema—, en la boca, lengua, labios, laringe, esófago, estómago y vejiga.

La drogadicción es el suministro de una sustancia alucinógena, ya sea por vía oral, inhalada o inyectada que provoca en el organismo efectos estimulantes o depresivos.

Entre las drogas más comunes están las siguientes:

Marihuana: Se obtiene del Cannabis índica y tiene una aplicación médica como sedante; esta droga produce ansiedad, alucinaciones, falta de coordinación de ideas, de movimientos y pánico.

Morfina: Se obtiene a partir del alcaloide principal extraído del opio; en medicina se utiliza contra dolores intensos y excitaciones nerviosas; produce poca capacidad de concentración y problemas respiratorios.

Cocaína: Se extrae de Eritroxylum coca; es utilizada en medicina como analgésico local y contra dolores muy fuertes; produce euforia, ansiedad y aumento de la presión sanguínea.

Heroína: Se obtiene a partir de la morfina; los médicos la utilizan para aliviar dolores intensos; provoca un estado de actividad parecido al estupor.

Estas drogas causan dependencia y no permiten que el ser humano logre desempeñarse bien en ningún campo, son utilizadas por muchos jóvenes del mundo y llegan tarde o temprano a causarles la muerte.

Se presenta entonces la GUIA-TALLER ya que motiva al estudiante a auto disciplinarse además de otros elementos formadores de carácter y personalidad que tienden a desarrollar su formación integral en cualquier contexto en el que se desenvuelva (hogar, colegio, sociedad, trabajo, político, religioso, deportivo).

ACTIVIDAD No 1

a) Comentar con los compañeros de grupo el contenido de esta lección.b) Analizar los distintos agentes nocivos que aquí se presentan.c) Identificar por medio de un cuadro sinóptico los efectos destructores que producen en el

organismo los diferentes agentes nocivos.

d) Describir con los compañeros un conjunto de actividades que se pueden desarrollar para prevenir estos tipos de agentes nocivos.

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IMPORTANCIA Y BENEFICIO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

Un cuerpo estético es aquel que puede verse bonito, pero no necesariamente musculoso y atlético, puede ser delgado u obeso, pero sano y fuerte.

Siempre que se piense iniciar una rutina de preparación física se debe tener una meta a alcanzar; esta puede ser: capacidad suficiente para realizar un deporte, tener mejor condición física o mejorar el aspecto corporal.

En ocasiones al mirarse al espejo o al medirse alguna ropa se observa un poco más de volumen corporal debido a la acumulación de grasa de más, principalmente en la cintura; esto no es más que músculo en descanso y es posible corregirlo gracias a los ejercicios.

Seguramente en más de una ocasión hayan surgido preguntas tales como: ¿Qué es y para qué sirve la preparación física?, ¿qué objeto tiene realizarla?, ¿qué beneficios proporciona al cuerpo? A estas preguntas y otras se les encontrará respuesta en el contenido de esta guía.

Es posible que algunas personas piensen y aseguren que ellas pueden llevar a cabo cierta actividad física o practicar un deporte sin necesidad de realizar entrenamientos; tienen también la creencia de que la preparación física sobra, que no es importante; no es de dudarse tal forma de pensar y actuar, pero de una cosa sí se puede estar seguro, y es que los resultados que se obtengan en estas condiciones no van a ser lo que todo buen deportista desea, sino por el contrario, traerán consigo problemas y desajustes de tipo fisiológico y psicológico, como son: fatiga excesiva, dolores, desgarres musculares, problemas respiratorios y cardiovasculares, calambres, sensación de tristeza, frustración, sentimientos de culpa, tensión, nerviosismo y muchos problemas más.

La mejor arma contra la fatiga y el cansancio es precisamente una buena preparación física. Igualmente cuando el organismo es sometido a entrenamientos bien orientados y dirigidos, el rendimiento deportivo aumenta, en cambio, si le exigimos más de lo normal, se puede lesionar o enfermar ¿Qué es la preparación física? Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales posteriores al calentamiento, generalmente ajenos o diferentes a los que se utilizan en la práctica del deporte, dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las cualidades motrices del individuo lo cual lo capacita para un mejor rendimiento físico. Beneficios que proporciona al organismo la preparación física. Si se realiza en forma metódica y sistemática, ocurren las siguientes transformaciones:

• Aumenta la cavidad del corazón, se engruesa y fortalece el miocardio disminuyendo la frecuencia de contracciones, mejorando el retorno venenoso.• Mejora la capacidad vital pulmonar.• Mejora la irrigación sanguínea, permitiendo aumentar el grosor de la fibra muscular.• Permite al hígado alcanzar una mejor capacidad para destruir los productos dedesecho.

En resumen, la preparación física se aplica para mejorar las cualidades motrices del individuo y por consiguiente elevar el nivel de rendimiento. Si su aplicación es la adecuada, produce en el individuo transformaciones beneficiosas que le ayudan a conseguir la forma física óptima; pero si se aplica mal, sus efectos son destructores.

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ACTIVIDAD No 2

a) Elaborar un resumen de lo más importante de esta lección:

b) Cuál es la importancia de la preparación física:

c) En actividad extra clase investigar que otros beneficios te reporta la preparación física:

AUTOEVALUACIÓNEscribir una (V) si es verdadero o una (F) si es falso al frente de cada enunciado segúnsea el caso:La preparación física:1. Estimula la capacidad pulmonar ____________2. Aumenta los glóbulos blancos ____________3. Se lleva a cabo antes del calentamiento ____________4. Disminuye las contracciones del corazón ____________5. Desarrolla y mejora la capacidad mental ____________

En la antigüedad los griegos consideraban al cuerpo como el templo de la mente y le brindaban toda la atención y cuidados posibles. Si en la actualidad se le diera las mismas consideraciones en cuanto a atención y mantenimiento, las personas estarían indudablemente en mejores condiciones tanto físicas como mentales y podrían enfrentar favorablemente las tensiones y presiones del medio ambiente y así gozar de una mejor vida. Uno de los medios que se puede utilizar para llevar a cabo lo anterior es sin duda alguna «el ejercicio sistemático», lo cual permite poner en acción todos los músculos del cuerpo y desarrollar entre otros elementos: la fuerza, la velocidad y la resistencia necesarios para obtener una buena condición física.

Cuando se hace ejercicio los pulmones y el corazón trabajan más intensamente, lo que propicia que la capacidad cardiorrespiratoria aumente; por el contrario, si un músculo, cualquiera que este sea, no se utiliza en forma permanente, ocasionará en él una disminución de fuerza, eficacia y tamaño, dando como resultado su atrofiamiento; claro que pueden haber muchas razones para que esto ocurra,como por ejemplo: el sufrir un accidente, lesiones o bien por permanecer largo tiempo en una determinada posición por razones laborales o de estudio; sin embargo todo esto se puede evitar haciendo que esos músculos trabajen, realizando ejercicios especiales que los mantengan a un nivel apropiado de aptitud física. No solo el ejercicio puede ser el remedio de todos los males, hay que apoyarlo con una dieta apropiada y una vida sana sin excesos.

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La experiencia ha demostrado que un individuo que lleva a cabo ejercicios físicos adecuados es menos susceptible a padecer lesiones y, de tenerlas, su recuperación es más rápida. Los ejercicios físicos no están indicados únicamente para las personas que practican un deporte, también es muy importante para las que no lo hacen, pues les sirven como una válvula en el alivio de tensiones, facilitando el relajamiento. Si al practicar algún ejercicio se experimentan molestias en el organismo, es posible que se haya excedido en su realización; esto no debe ocurrir, para evitarlo, se sugieren las siguientes reglas:

• Dedicar más tiempo al calentamiento.• Después de cada dos (2) ejercicios, descansar brevemente (10 a 15 segundos).• Aumentar en forma gradual la actividad hasta lograr el mínimo de fatiga.• Elaborar un horario para llevar a cabo los ejercicios, a la misma hora de preferencia.• Someterse a un examen médico general por lo menos una vez al año.

Se puede concluir que todas las personas, y en especial las que por alguna razón no participan en deportes organizados, debieran practicar ejercicios en forma regular y constante, con ello obtendrán un organismo sano y fuerte que les permitirá un mejor rendimiento en sus actividades cotidianas.

ACTIVIDAD No 3

1. Escribir diez (10) conclusiones de lo anterior:

AUTOEVALUACIÓN

Escribe en el espacio de abajo el número de la respuesta correcta.

1. Consiste en llevar un plan concreto y adecuadode actividades físicas.2. Son elementos necesarios para obtener unabuena capacidad física.3. Al trabajar más intensamente, intervienen paraaumentar la capacidad cardiorrespiratoria4. Es una regla que puede evitar molestiasen el organismo al realizarla adecuadamente.5. Sirve como una válvula de escape que evitatensiones.

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Hígado y pulmones ____ Fuerza, vigor, velocidad, resistencia ____ Estatura, corpulencia, peso ____ Pulmones y corazón ____ Ejercicio sistemático ____ Ejercicio físico ____ Dedicar más tiempo a los ejercicios de calentamiento ____

CUALIDADES MOTRICES

En ocasiones es común escuchar que algunas personas tienen ciertas cualidades innatas mediante las cuales se desempeñan con solvencia en campos tales como: la música, la pintura, los deportes, aseveraciones que pueden originar algunas preguntas:

¿Qué son y para qué sirven las cualidades?, ¿qué beneficios se obtendrán si se desarrollan?, ¿En qué consisten? Estas y otras dudas se podrán aclarar si se lee con atención el contenido de esta guía.

El organismo humano posee facultades fisiológicas que se apoyan en elementos anatómicos como los músculos, las articulaciones y los huesos, los cuales le permite realizar movimientos. Cuando estas facultades funcionan a los niveles requeridos, el individuo ve incrementado su rendimiento en cualquiera de los campos en que las aplique.

Las facultades con que cuenta todo ser humano están predeterminadas por la herencia; esto es esencial, pero no lo es todo, lo verdaderamente importante es el grado en que se desarrollen y para conseguirlo es necesario que se lleve entre otras cosas: una vida sana, así como una alimentación balanceada y un descanso apropiado, sin olvidar un entrenamiento metódico, sistemático y bien orientado.

Las cualidades motrices más importantes que el ser humano posee son las siguientes:

• Fuerza. Es la facultad para vencer una resistencia, independientemente del tiempoempleado para hacerlo.• Resistencia. Es la facultad para sostener un esfuerzo eficientemente el mayortiempo posible; se conocen dos clases de resistencia a saber: aeróbica y anaeróbica; la primera depende principalmente de los sistemas circulatorio y respiratorio y es utilizada básicamente en las actividades de larga duración y baja intensidad; la segunda depende fundamentalmente del sistema muscular, y es utilizada en los esfuerzos de alta intensidad y corta duración; a su vez la resistencia anaeróbica se divide en láctica —con producción de lactato— y aláctica —no se produce lactato.

• Velocidad. Es la facultad que tiene el individuo para reaccionar a los estímulos, contraer los músculos y trasladarse de un lugar a otro en un mínimo de tiempo.• Flexibilidad. Es la facultad de desplazar los segmentos óseos que forman parte delas articulaciones.• Coordinación. Es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nervioso y muscular.• Equilibrio. Es la facultad de adoptar una posición contra la fuerza de la gravedad. Ahora que se tiene una idea más clara y precisa de la importancia del desarrollo de las cualidades motrices, se comprenderá mejor lo necesario que es practicar un deporte o realizar alguna actividad física para así obtener los beneficios que ellas producen.

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ACTIVIDAD No 4

a) Elaborar un cuadro sinóptico de las cualidades motrices:

b) Realizar un resumen de lo aprendido en esta lección:

c) Identificar cada una de las cualidades motrices, realizando al frente del grupo un ejercicio que permita a los demás saber qué cualidad motriz se está trabajando, por ejemplo, se trata de levantar un escritorio, para demostrar la fuerza:

• Resistencia. Es la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible; también puede definirse como la capacidad para prolongar la aparición de la fatiga. Existen dos clases de resistencia a saber:

• La aeróbica• La anaeróbica

La resistencia aeróbica es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a un ritmo adecuado es capaz de efectuar un ejercicio sostenido sin llegar a necesitar más oxígeno que el normal, es decir no se sofoca; esto se logra siempre y cuando se cuente con buena condición física, como ejemplo tenemos en el atletismo las competencias demedio fondo y fondo 5000, 10000 metros, así como la maratón.

La resistencia anaeróbica es la que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo, en otras palabras, es la que hace posible realizar un esfuerzo con escaso abastecimiento de oxígeno, como por ejemplo las pruebas de 100 y 200 metros planos.

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Sin embargo no se puede hablar de estos dos tipos de resistencia —aeróbica y anaeróbica— en forma separada pues ambas siempre estarán presentes en mayor o menor proporción, dependiendo del tipo de ejercicio que se vaya a realizar.

A continuación se menciona una serie de beneficios que el organismo puede obtener sise desarrolla adecuadamente esta cualidad motriz, y son entre otras, las siguientes:

• Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre.• Disminuye la frecuencia cardiaca, lo que traerá como resultado hacer que el corazón trabaje menos.• Aumenta la cantidad de sangre, los glóbulos rojos y la hemoglobina, permitiendo con ello transportar

más oxígeno y materias nutritivas a todas las partes del cuerpo.• Amplía la capacidad pulmonar.• Activa los riñones y el hígado.• Produce una baja del peso corporal.

AUTOEVALUACIÓN

Encerrar en un círculo la respuesta correcta.1. Se le conoce como la facultad para vencer una resistencia:A. Resistencia. B. Fuerza. C. Flexibilidad.2. Se le conoce como la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente elmayor tiempo posible: A. Resistencia. B. Flexibilidad. C. Fuerza.3. Las fibras musculares que contienen más oxígeno son: A. Las blancas. B. Las mixtas. C. Las rojas.4. La resistencia anaeróbica predomina en la prueba de: A. 100 metros. B. 5 000 metros. C. Maratón.5. El tipo de resistencia que permite al individuo sostener el mayor tiempo posible unritmo de trabajo se le conoce como: A. Aeróbica. B. Anaeróbica. C. Rítmica.

VALORACIÓN DE LA PROPIA FORMA FÍSICA ( TEST )

BENEFICIOS DE LOS TESTS

Como habíamos mencionado anteriormente, el espectro de personas que pueden evaluarse mediante un test, es bastante amplio, por lo tanto los beneficios no son sólo personales, sino que pueden servir para las instituciones, los entrenadores, para los padres de hijos evaluados, etc.

Para los deportistas:

- Constituyen una fuente de motivación, ya que pueden medir y apreciar en forma concreta el progreso de su condición física, con el objetivo de señalarse nuevas y periódicas metas.

- Toman verdadera conciencia de sus puntos débiles y fuertes, y con la ayuda de su entrenador o preparador físico, plantear actividades para mejorar los débiles, y al mismo tiempo no descuidar los puntos fuertes ya desarrollados.

-  Tienen la posibilidad de contrastar sus cualidades físicas con las de otros deportistas de la misma edad y fisonomía.

-  Generan la conciencia de preocuparse por los resultados de su entrenamiento.

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Para el entrenador:

- Le sirve para descubrir talentos deportivos.

-  Le sirve para seleccionar, junto a otros criterios, los jugadores más adecuados para cada posición, y la prueba o deporte que más se adapte a las características del evaluado.

-  Permite juzgar mejor la evolución de sus entrenados.

-  Permite orientar con mayor precisión la preparación físico-técnica de sus deportistas.

-  Ayuda a evaluar sus planificaciones; los aciertos y fallas, con el objetivo de realizar las modificaciones necesarias para mejorarlas.

Para los padres:

- Juzgar mejor la aptitud física de sus hijos.

Para la Institución:

- Controlar el valor y la labor de los entrenadores/preparadores físicos y resolver un gran número de problemas de organización, administración e inspección.  La comparación de resultados es siempre fuente reveladora del proceder de dichos entrenadores.

- Contrastar las cualidades de sus deportistas con los de otras instituciones.

REQUISITOS PARA APLICAR UN TEST

-  Explicar el objetivo del test, la ejecución más ventajosa de cada prueba y las reglas a cumplir.  Esto hará que conozcan la técnica de ejecución, por lo que podrán alcanzar  resultados próximos a sus reales posibilidades.

-  Seguir con exactitud las instrucciones y reglas de cada prueba.

- Evitar la intervención mental o física de otra persona, para que se obtengan resultados sin alteraciones.

  CONSEJOS PARA REALIZAR UN TEST

-  Realizar una adecuada entrada en calor para todos aquellos que participen en el test.  No hay que olvidar que pasar un test significa el máximo esfuerzo en cada prueba.

-  Cuidar que todo el material a utilizar esté listo y en su lugar antes de comenzar el test

-  Tratar de que no existan intervenciones externas, que molesten a los que realizan el test, y donde el participante deberá guardar neutralidad absoluta.

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-  Alentar a los individuos a testear para que se sientan a gusto y con confianza. - Verificar la validez, fiabilidad y objetividad del test    

TEST No 1

Test de Ruffier-Dickinson

Objetivo: Medir la adaptación cardiorrespiratoria al esfuerzo provocado por un ejercicio de corta duración.

Materiales: Un cronometro

INDICACIONES:

Se toman las pulsaciones en reposo durante 15 segundos ( se multiplica por 4, para hallar el valor del minuto) (P1)

Se realizan treinta (30) flexiones profundas de pierna durante 45 segundos. Partiendo de la posición de pie.

Al finalizar el ejercicio, se toman de nuevo las pulsaciones durante 15 segundos (se multiplica por 4 para hallar el valor en un minuto). (P2)

Al minuto de finalizado el ejercicio se vuelven a tomar las pulsaciones (P3)

EVALUACIÓN

Se aplica la formula:

COEFICIENTE DE RESISTENCIA: = P1 + P2 +P3 – 200/10

Si el valor hallado es:

Menor que 1 EXCELENTE Entre 1 y 5 BUENO Entre 5 y 10 MEDIO Entre 10 y 15 BAJO Mayor de 15 MALO

TEST No 2

Test de Harvard

Objetivo: Medir la capacidad de recuperación

Materiales: Un banco de 40 cms, cronometro

INDICACIONES:

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Se toman las pulsaciones en reposo durante 15 segundos ( se multiplica por 4, para hallar el valor del minuto)

A la señal realizar subir y bajar del banco 30 veces (ESCALA DEL COLEGIO) Al finalizar el ejercicio Se toman las pulsaciones en reposo durante 15 segundos ( se

multiplica por 4, para hallar el valor del minuto) Al minuto ( 1´) se vuelven a tomar las pulsaciones Luego se vuelven a tomar al minuto treinta ( 1.30´), a los dos minutos, dos treinta y tres

minutos después de haber finalizado el ejercicio.

Pulsación en reposo: Pulsaciones al terminar el ejercicio: Pulsaciones al minuto (1´): Pulsaciones a minuto y treinta segundos (1,30´): Pulsaciones a los dos minutos (2´) : Pulsaciones a dos minutos treinta ( 2,30´): Pulsaciones a los tres minutos (3´):

EVALUACIÓN: La recuperación total del organismo se da en el tiempo que tarde en descender las pulsaciones a las pulsaciones normales en estado de reposo.

A.   TEST DE AGILIDAD ILLINOIS

1. Hacer dos grupos (hombres y de mujeres)

2. Cada participante lo hace dos veces se registra el mejor

3. Presentar tabla de resultados

4. Cada participante anota sus resultados en la tabla personal de valoración y estadística

La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente direcciones sin la pérdida de velocidad, balance,

o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance,

aceleración y desaceleración determina la agilidad. Hay un número de pruebas que se pueden aplicar

para determinar las capacidades de agilidad de un atleta. Una prueba que puede ser utilizada, la cuál

incorpora componentes múltiples de la agilidad, es el Test de Agilidad Illinois. Esta es una prueba

simple de conducir y requiere nada más de ocho marcadores o conos. Esta proporciona un buen

indicador de la capacidad de una persona para acelerar, desacelerar, dar vuelta en diversas

direcciones y correr a diversos ángulos. La prueba se puede también variar cambiando la posición del

comienzo y la posición del final, haciendo que la dirección de vueltas sea invertida.

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El Test de Agilidad Illinois (Fig. 3) está instalado con cuatro conos que forman un área de 10 metros

de largo por 5 metros ancho. Coloque un cono en cada punto A para marcar el comienzo, B y C

marcar los puntos de la vuelta, y D marcar el final. Coloque otros cuatro conos en el centro de la zona

de pruebas con 3.3 metros de separación.  Se comienza la prueba en posición acostado boca abajo

con las manos en el nivel del hombro. Al comando de partida, se enciende el cronómetro. Levántese

tan rápidamente como sea posible y recorra la trayectoria del sistema (de izquierda a derecha o

viceversa). En la vuelta B y C, asegúrese de tocar el cono con su mano. La prueba es completada y el

cronómetro parado cuando no hay conos excesivos golpeados y usted cruza la línea de final

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Valor es de

referencia para Test de Agilidad Illinois

B. SALTO VERTICAL (SERGEANT JUMP)

Uno de las pruebas clásicas para evaluar la potencia de los miembros inferiores (Fig.4).

1. Marque los dedos de una de las manos con tiza. Parado de perpendicularmente a una pared

levante la mano marcada y realice una marca en dicha pared al mayor alcance. Recuerde mantener

la planta de los pies totalmente pegada al suelo.

2. Flexione las rodillas a 90º y luego, salte lo más alto posible realizando otra marca con la mano.

3. Mida la diferencia entre las marcas y repita el procedimiento tres veces. Registre el mejor de los

tres intentos.

Test Agilidad (seg) Excelente Sobre promedio Promedio  Bajo promedio Pobre

Hombres < 15.2 15.2 - 16.1 16.2 - 18.1 18.2-18.8 >18.8

Mujeres < 17.0 17.0 -17.9 18.0 - 21.7 21.8-23.0 > 23.0

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El Salto Vertical puede convertirse en expresión de potencia mediante la siguiente formula:

Potencia = Masa corporal (kg) x (4.9 x altura alcanzada (m))2

Prueba de Salto Vertical

Salto Vertical (cm) Excelente Bueno Promedio Bajo promedio Pobre

Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36

Tabla 3. Valores de referencia para Prueba de Salto Vertical

 

C- TEST DE FLEXIBILIDAD 

 SIT AND REACH

Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la

flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le pide al atleta que desde esa

posición realice una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque una regla

situada por delante de él, como se aprecia en la Fig.8

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Test Sit & Reach (cm) Superior Excelente Buena Promedio Deficiente Pobre Muy Pobre

Hombres > +27 +27 a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8 -9 a -19 < -20

Mujeres > +30 +30 a +21 +20 a +11 +10 a +1 0 a -7 -8 a -14 < -15

Valores de referencia para Test Sit and Reach

D. TEST DE FUERZA HOMBRES

Se debe hacer una tabla de promedio de los participantes:

1. Tomar el registro de cada persona2. Realizar un promedio de rendimiento

3. hacer una tablado rendimiento (bueno regular, promedio, insuficiente)

NOTA: Tener en cuenta las edades

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E. TEST DE FUERZA MUJERES (idem )

Posición inicial Presentación trabajo mujeres

F. TEST DE FUERZA EXPLOSIVA HOMBRES-MUJERES

1. Se hacen un grupo de trabajo hombres y otro de mujeres2. Registran dos lanzamientos por cada participante 3. Hacen tabla de promedio del grupo donde hizo el test4. Hacer tabla de rendimiento (bueno regular, promedio, insuficiente)

NOTA:

Tener en cuenta las edades Consecución de materiales Espacio para ejecutar la prueba

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G. TEST FLEXIONES ABDOMINALES HOMBRES MUJERES

1. Se hacen dos grupos de trabajo hombres y mujeres2. Cada grupo registra la valoración3. Cada participante lo hace dos veces y se registra el mejor con tiempo prudencial de

descanso4. Si el ejecutor hace media y luego otra media flexión se cuenta como una hecha

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TEST DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

TABLA DE REGISTRO PERSONAL

PRIMERA PRUEBA TEST SEGUNDA PRUEBA TEST

TEST 1 2 3 MEJOR 1 2 3 MEJOR

AAGILIDAD

BSALTO

VERTICALC

FLEXIBILIDADD

FUERZA (H)E

FUERZA (M)

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FFUERZA

EXPLOSIVAG

ABDOMINALES

A B C D

E F

21

MI TABLA DE ESTIRAMIENTO

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23

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TRANSVERSALIDAD

Transvesaliad en el curriculo dentro del plan Educativo Institucional

Educación Moral y Cívica

Educación para la Paz.

Educación para la Igualdad entre los sexos.

Educación Sexual y para la Salud.

Educación Ambiental.

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Educación del Consumidor.

Educación Vial.

ESTRATEGIAS DE EVALUACIÓN

Criterios a tener en cuenta:

1. Grado de desarrollo motor de la estudiante y el estudiante2. Características individuales3. Atención a la diversidad4- Alumnos/as con discapacidad física o permanente:

Todos los alumnos/as que no puedan realizar la práctica que corresponda en un momento determinado, tienen que acudir a clase, tomar nota de los contenidos teóricos que se expongan, hacer diario de clase las actividades que se realizan y que, posteriormente, tienen que presentar al profesor. Han de colaborar con la clase en los momentos que precisen ayudas para la utilización del material, anotaciones, siempre que sea necesario.

Estos alumnos/as serán calificados mediante la entrega y valoración correspondiente de todos los trabajos que se les encargue, así como a través del diario de clase que deberán haber realizado durante el curso. También deberán realizar los controles teóricos que están dentro de la guía-taller y otros adicionales.

Existe la posibilidad de que los alumnos/as con desviación de columna o con otro tipo de trastorno funcional, realicen los ejercicios prescritos por el médico durante las clases de Educación Física. Alumnos/as con prescripción médica, alérgicos, darle al alumno libertad de acción para no excederse en el esfuerzo.

Los exentos totales de la parte práctica deben entregar Certificación Médica Oficial, acreditando la lesión o enfermedad y el tiempo de permanencia en dicha situación.

Presentaran trabajos teóricos sustentados en forma verbal y escrita.

ASPECTOS GENERALES SOBRE LA EVALUACIÓN

Criterios Generales

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Porte y uso adecuado del uniforme de educación física (manual de convivencia) Participación activa del alumno/a en todos los bloques de contenidos. Cumplir las normas y la valoración del juego limpio Tener al día las actividades planteadas en la guía de educación física y en un

cuaderno aquellas actividades que implique su utilización Trabajo individual y colectivo Autovaloración Asistencia Presentación de material de trabajo cuando se requiera Valoración sumativa

ESTRATEGIAS DE RECUPERACION

1. Presentación de toda la guía desarrollada

2. valoración escrita de todos los talleres

3. Presentación plan de mejoramiento condición física a 3 meses, presentando rutina y subrutina semanalmente

4. Presentar todo lo anterior en horas que el docente le programe (jornada académica )

BIBLIOGRAFIA

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD PARA LA VIDA. Colección Deportes Para Todos. Edt Kinesis. 2003.

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