guia final fitness P90X2

8/7/2019 guia final fitness P90X2

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GUIA FITNESS

P90XTraducido por [email protected]

Facebook: Panda Snchez Mtz

PARA QUIEN ES P90X?Este programa es para ti si t has conservado un nivel respetable de fitness, si hasparticipado en actividades atlticas, o tu trabajo es fsicamente muy demandante,o recientemente has terminado algn plan o rutina de ejercicios como P90 o Slim 6este programa es para ti, P90X es la herramienta ms rpida para cumplir tus

metas de fitness.Incluso si cuentas con las habilidades fsicas para participar aun necesitaras teneruna actitud extrema y determinacin y esfuerzo para llegar a la meta final deP90X.

Si t no estas seguro de cumplir con la condicin fsica necesaria para comenzarcon el programa extremo, ve lo mnimo sugerido en las pruebas de condicin fsicaque se encuentran dentro de esta misma gua. Si aun as no cumples lo mnimorequerido y aun con esa prueba sientes la necesidad de llamar a los paramdicospara auxiliarte, este programa es para ti solo que no por ahora, si ese es tu caso te

sugerimos que empieces con otras rutinas menos extremas como P90 o Slim6 antesde pasar a este o a otro tipo de exigentes rutinas extremas.

P90X esta diseado para esos individuos que se encuentran en la cima de su condicinfsica y salud, as que no es recomendable para aquellos que no cumplieron el mnimorequerimiento en la prueba de condicin fsica de esta gua o para aquellos que tienenun historial de problemas de salud como problemas del corazn, respiratorios, derodillas, cuello, o espinales. Esta advertencia no debe ser pasada por alto. Hay muchasalternativas si sufres alguno de estos problemas mdicos, lesiones o no cumples con losestndares de condicin fsica para usar P90X, necesitas una rutina de fitness que seacomode a tus necesidades. Pero P90X NO es una de ellas as que asumes cualquier

riesgo de lesin o heridas en el uso de este programa.
mailto:[email protected]:[email protected]


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EN REALIDAD TENGO QUE LEER ESTO?La lectura de esta gua es una herramienta vital para llegar de una forma precisa ysegura al xito en el seguimiento de este programa. Y no solo estars leyndola.Estars usndola para darle direccin y gua a cada paso en el camino. Soloasegrate de tenerla ala mano en el momento de realizando los ejercicios.

QUE ESPERAR?A obtener la mejor forma de tu vida, obtener habilidades, coordinacin,flexibilidad que jams soaste posibles, a aumentar tu conocimiento en la buenaalimentacin y descubrir alternativas saludables al comer.

Y puedes esperar sudar Bastante!

Solo mantn en mente que no todos los hombres y las mujeres fuimos creadosigual. Nosotros venimos en diferentes formas, tamaos, fuerzas y tambin debemostener diferentes expectativas en cuanto a resultados. P90X conoce esas diferencias

y esta diseado para que cada individuo pueda obtener sus metas. Yesos significaque t alcanzaras tu Meta.

Desde el intenso entrenamiento con pesas hasta la Yoga extrema. Te enfrentaras auna variedad nica y retadora de movimientos que te adelgazaran, tonificaran,fortificaran, te darn firmeza y aadirn masa muscular par aquellos que quieranlucir como Tony. Nosotros te ensearemos a controlar tus resultados as queobtendrs lo que t quieras. Con P90X tu llevaras a tu cuerpo donde quieras ir.

COMO HACE P90X PARA LLEVARTE A ESE NIVEL?P90X no es como otros programas de ejercicio que has visto. Con un total de 12rutinas separadas con cientos de movimientos nicos en cada una, es comprensibleque este programa te lleve al siguiente nivel y entonces aun ms alto.

Dos palabras Confusin del Msculo dando una extensa variedad de diferentesmovimientos que tomara tiempo dominar. P90X esta continuamente retando a losmsculos de tu cuerpo a un nuevo crecimiento. Entre mas confundas al msculo,entra mas difcil y duro trabajes con tu cuerpo, entre mas variedad tengas enrutinas, mejores y mas rpidos sern tus resultados.

CONFUNDIDO? SIGUE LEYENDO

El defecto de muchos programas de fitness es que en algn momento llegan alAcostumbramiento donde el cuerpo empieza a acostumbrarse a las rutinasdisminuyendo su efectividad. P90X evita esto cambiando las rutinas los completos90 das para mantener a tu cuerpo adivinando que seguir. Lo que significa es queNUNCA SE VUELVE FACIL. Por lo tanto tu cuerpo se encuentra siempre en fasede esfuerzo y desarrollo, y P90X sigue retndolo con la tcnica Confusin delMsculo a travs de un entrenamiento en bloques. Cada bloque consiste en 3semanas de trabajo intenso y una semana de recuperacin, NO caigan en el errorque la semana de recuperacin ser miel sobre hojuelas, la semana derecuperacin ser mejor descrita mas adelante.

SIGUE LEYENDO


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Completaras 3 bloques en 90 das, cada una trabajando sobre lo que se obtuvo enel bloque anterior, nada es lo mismo por mucho tiempo en este programa, lasrutinas son cambiadas frecuentemente, y los msculos adoloridos pagan el preciobastante rpido. Pero para esos sujetos que les gusta dar todo y trabajar de formaextrema al final de las 3 fases vern con creces la paga de este trabajo duro.

Tambin hay 3 fases dentro de cada bloque.1.- La Fase de Adaptacin: Cuando el cuerpo aprende a hacer la nueva rutina de

ejercicios.2.- La Fase de Dominacin: Donde tu cuerpo responde a esos ejercicios y

experimentas cambios.3.- La Fase de Recuperacin: Cuando el msculo se recupera y crece y esta listo

para volverlo a poner a trabajar al mximo.

Recuerda que tu cuerpo solo se vuelve mas fuerte mientras descansa as que unasemana de recuperacin bien diseada es esencial para obtener los mejores

resultados con cualquier programa de ejercicio. No dejes que el nombre deSemana de Recuperacin o Descanso te engae, esta no ser una semana decaminatas por el parque, esta semana te ser difcil y ofrecer mas reto quecualquier otra semana del programa. Al menos esta semana ser un descanso delos pesos pesados y dejaremos que el msculo se recupere despus de las anterioresfases de esfuerzo para la prxima semana trabajarlo y exigirle aun mas!.

EJERCICIO ES EL ARQUITECTO, RECUPERACIN ES ELCONSTRUCTORUn bien organizado programa de entrenamientos esta estructurado en bloques

forzando a tu cuerpo continuamente a nuevos ejercicios, movimientos, pesos oresistencia. Incrementando velocidad, duracin o peso para darle al ejercicio unaobvia extensin y una parte importante en el proceso. Pero nuevos movimientos son loscomponentes ms vitales en cada bloque y sern lo ms sorprendente para tu cuerpo.

En cualquier momento que tu le presentes a tu cuerpo un nuevo reto fsico, estedebe a aprender a desarrollar un nuevo juego de fibras, que son patronesmusculares desarrollados en el orden de hacer nuevos movimientos. Este procesode aprendizaje es referido a la fase de Adaptacin, cada una usualmente lasultimas 2 a 4 semanas, pero puede ser tan larga como 10 semanas para atletas noentrenados. Por esta razn los programas de ejercicio bsicos cambian tu

itinerario de ejercicios menos seguido. Lo mas avanzado del programa es lo cortode los bloques de entrenamiento, que mantienen tu cuerpo listo para adaptarse anuevos ejercicios mas rpido. P90X sigue las 3 semanas de trabajo y una dedescanso patrn seguido por atletas de fama mundial como Lance Armstrong.

El cuerpo siempre sigue una fase de adaptacin con una fase de increblecrecimiento, entonces el acostumbramiento a esos movimientos pasa a segundoplano. Durante el primer mes tu cuerpo estar en un estado de confusinneuromuscular. Entonces cuando el cuerpo siente que esta a punto de rendirse,cambiaras la rutina de nuevo. En los bloques sucesivos te adaptaras ms rpido,aumentando el proceso de crecimiento en las siguientes fases. De esta manera en

lugar de llegar al Acostumbramiento, estars dando una curva exponencial alcrecimiento de tu masa muscular.


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NOTA.- Al decir crecimiento de masa muscular no nos referimos a una cantidadexagerada solo de msculo, cada quien trabaja sus objetivos de la manera queexplicaremos mas adelante al referirnos a crecimiento nos referimos al crecimientode fuerza y resistencia, y si lo trabajas de esa manera por que no de msculos

grandes y fuertes.

NUTRICINJusto como este nico programa de ejercicios juega un papel importante en losresultados, tambin la comida que eliges cada da lo es. Manteniendo una dietasaludable y balanceada que esta diseada para apoyar a estas rutinas de ejercicioextremo volvindose una parte muy importante de el. No hay privaciones en estarea. Combinando las comidas correctas con una suficiente cantidad del resto,P90X puede darte la mejor forma de tu vida. Si aun sigues comiendo comidachatarra probablemente este en forma, pero no lo parecer.

Encontraras el plan Alimenticio de P90X muy fcil de entender y de seguir,tendrs muchas deliciosas comidas de donde escoger (obvio mientras no lasrellenes de crema por dentro jejeje) P90X no trata de romper caloras de golpe odietas estrictas; es escoger las correctas combinaciones de alimentos para darle elcombustible de mayor calidad.

COMIDA COMO COMBUSTIBLELa comida y los entremeses que pongas en tu boca afectaran tu calidad de vida. Aosde estudios cientficos han demostrado que comiendo alimentos de alta calidad reducendramticamente la probabilidad de desarrollar serios problemas de salud. Alimentosde calidad y buenos suplementos disminuyen el almacenamiento de grasas, ayudan a

perder peso, aumentan la energa, mayor recuperacin de las rutinas y mantienesaludable huesos, msculos y tendones. La suplementacin y buena alimentacinreduce tambin depresin, tristeza, ansiedad mientras promocionan psicolgicamenteel bienestar propio.

El material en la Gua de Alimentacin P90X que tipos de comidas comer y cuandocomerlas. Tambin explicara por que los suplementos son importantes para obtenermximos resultados. Realizar 6 entrenamientos a la semana requiere disciplina.Tambin es importante mostrar esa disciplina al momento de elegir los alimentoscorrectos y buenos suplementos para nuestro cuerpo. Tu cuerpo no funciona con el

ejercicio, funciona con el combustible que pones en tu boca.EL XITO EN P90X ESTA EN 3 COSAS1.- Variedad: el programa te da bastante en ese campo.

2.- Intensidad: Te mostrare como concentrarte en ciertas tcnicas que te ayudaran aalcanzar Tu Meta sin tropiezos, es por eso que tienes que Darlo Todo!

3.- Constancia: Debes mantenerte realizando tus rutinas 6 veces a la semana,olvidando entrenamientos, comiendo bien ocasionalmente, olvidando tomar los

suplementos afectaran de manera dramtica tu energa, recuperacin y resultados.


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Si tu das el mismo nivel de constancia y disciplina a tu alimentacin y realizas tusrutinas diariamente, reducirs tus riesgos a enfermedades, mejoraras tu calidad devida y veras resultados en este programa que jams creste posibles. .

En el manual original viene una explicacin mas detallada de cada uno de los

videos pero para hacer esta traduccin mas rpida yo mismo dir de que se trataen mis propias palabras cada uno para hacerlo mas rpido.

ENTRENAMIENTOS

CHEST & BACK duracin 52:5012 ejercicios dinmicos de fuerza donde ejercitaras todo el cuerpo de la cinturapara arriba, vas a sentir que quema, solo ejercicios de lagartijas y dominadas conbarra, muy recomendable las barras de lagartijas y la barra de dominadas enalgunos ejercicios se requerirn mancuernas o liga de resistencia.

PLYOMETRICS duracin 58:36Es mejor que des todo y te esfuerces esta rutina de ejercicios tambin llamada labestia con 30 movimientos explosivos de saltos no estars mucho tiempo con elsuelo, recomiendo el uso de unos buenos zapatos para correr y una mantaabsorbedora de impactos.

SHOULDERS & ARMS duracin 59:53Desempolva esas mancuernas y esas ligas de resistencia que esta rutina con curls,press y dems ejercicios har que desarrolles tus bceps, triceps y espalda.

YOGA X duracin 92:24Si piensas que este da ser de relajacin y solo respirar un poco estas equivocado,el yoga es una rutina de entrenamiento que te retara como ninguna otra lo habahecho, con estiramientos, rotaciones y un sin fin de lagartijas con posiciones quenunca habas hecho te har que sudes pero termines revitalizado y relajadodespus de esta rutina.

LEGS & BACK 58:56Preprate para sentadillas, desplantes, dominadas con una serie nica de ejerciciosque trabajaran la parte inferior de tu cuerpo, mientras otros programas se

concentran en la fuerza de tus glteos, gemelos y tobillos aqu tambin ejercitamosla espalda con un variado numero de dominadas por hacer, aqu no perdemos eltiempo.

KENPO X duracin 58:46Kenpo significa La ley del puo y es exactamente lo que lanzaras en estaexigente rutina cardiovascular con patadas, rodillazos, y codazos aprenders unpoco como poder defenderte y de paso obtendrs buena condicin y msculosdefinidos.

XSTRETCH duracin 57:32


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Diseado para darle relajacin y estiramiento a tu cuerpo despus de una semanade completo trabajo para mejorar tu elasticidad, al mismo tiempo prevenircualquier lesin y tenerte listo para la siguiente semana.

CORE SINERGYSTICS duracin 57:27

Un trabajo total del cuerpo que incorpora cardio, fuerza y resistencia parafortalecer los msculos del Ncleo (comprenden pecho, abdomen, espalda)Con el fortalecimiento del ncleo estars listo para mejorar y realizar cualquierrutina cardiovascular y dems ejercicios que se presenten.

CHEST, SHOULDERS & TRICEPS duracin 55:44Rutina que ser un reto para tus hombros, trceps y pecho con ejercicios en silla,lagartijas y mancuernas este ser uno de las rutinas ms glamorosas de P90X.

BACK & BICEPS duracin 51:36Querrs ir a la playa y mostrar tus brazos que obtuviste con esta rutina, afinaras y

obtendrs el volumen que deseas y mujeres no se preocupen con un menor peso noobtendrn volumen solo tonificaran y marcaran su brazos adems esta rutinamarca la espalda tambin.

CARDIO X duracin 43:18Esta rutina es perfecta si tu cuerpo necesita un descanso o para dar mas apoyo alas rutinas normales de P90X dando resultados mas rpidamente combinandoejercicios de yoga, pliometricos, Kenzo y ncleo tus msculos no dejaran detrabajar ni tus venas de bombear sangre fresca y sudaras como nunca.

AB RIPPER X duracin 15:00Rutina que solo toma 15 minutos en completarse trabajando todas las reas de laseccin media de tu cuerpo dndote esos cuadros que siempre habas soado.

PROGRAMANDO TUS SIGUIENTES 90 DASConsidera esto como la lnea de salida en un reto fsico y mental. Esta vezmostraras de que estas hecho, tu meta en esta fase ser aprender y dominar losmovimientos y terminar en una sola pieza, en esta etapa olvdate del peso o lacantidad de repeticiones que hagas solo concntrate en hacer el mayor numero derepeticiones con calidad y no cantidad, este programa tiene estndares y reglasmuy altas a seguir pero por lo pronto concntrate en mejorar, Roma no fue

construida en un da.FASE 1 Semana 1-3

1_ Chest & Back, Ab Ripper2_ Plyometrics3_Shoulders & Arms, Ab RipperX4_ Yoga X5_ Legs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

RECUPERACIN Y CONCENTRACION EN ABDOMEN


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Despus de 3 semanas de trabajado muy duro tu cuerpo ruega por algo dedescanso pero no pienses que esta semana ser fcil, si tu debilidad es el trabajocardiovascular creo esta semana ser un poco difcil, permitir a tu cuerpodescansar del trabajo de resistencia y le permitir prepararse para ser exigido denuevo esta semana se centrara en elasticidad, cardio, fuerza en ncleo y le dar a

tu cuerpo una mejor preparacin y estabilidad para el siguiente bloque.

Semana 41_Yoga X2_ Core Sinergystics3_Kenpo X4_X Stretch5_ Core Sinergystics6_Yoga X7_X Stretch, o descanso

FASE 2Es hora de entrar a las grandes ligas y poner a bombear esas venas ponindonosserios, si quieres obtener tamao es hora de hacerlo! debes realizar los ejercicioscon un peso que solo te permita hacer de 8 a 10 repeticiones, sin son 8 las 6,7,8deben de costar trabajo lo mismo si son 10 las 8,9,10 deben ser un reto. En cambiosi quieres ponerte magro un peso que te permita de 12 a 15 siempre haciendo quelas ultimas 3 sean un verdadero reto, ten en cuenta que el cuerpo solo construyemsculo en el descanso as que procura dormir al menos 7 horas diarias lo cualdebe ser fcil pues este itinerario de entrenamiento lo permite.

Semanas 5-71_ Chest Shoulder & Triceps, Ab Ripper X2_ Plyometrics3_Back & Bicep, Ab RipperX4_ Yoga X5_ Legs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Una vez mas tu cuerpo te agradecer el respiro a las 3 semanas previas estasegunda semana de descanso se enfoca nuevamente a los msculos de esa seccin

media. En este punto debers sentirte ms confortables con los ejercicios quetrabajan la seccin media o ncleo y para el final de esta te empezaras a sentir msfuerte y listo para volver a la carga en la siguiente fase.

Recuperacin y Abdominales1_Yoga X2_ Core Sinergystics3_Kenpo X4_X Stretch5_ Core Sinergystics6_Yoga X

7_X Stretch, o descanso


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FASE 3Extrema Confusin del Msculo es lo que trata esta fase, una vez que hasdescansado estas listo para todo lo que se te ha presentado en tu camino, esmomento de darlo todo, dar la vida en cada serie y dejar al msculo exhausto

Da todo tu esfuerzo cada da, cada hora, cada ejercicio y as conocers elverdadero significado de la X.

Semanas 9 y 111_ Chest & Back, Ab Ripper X2_ Plyometrics3_Shoulders & Arms, Ab Ripper X4_ Yoga X5_ Legs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Semanas 10 y 121_ Chest Shoulder & Triceps, Ab Ripper X2_ Plyometrics3_Back & Bicep, Ab RipperX4_ Yoga X5_ Legs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

SIN DOLOR NO HAY GANANCIASeguid escucharas la expresin No pain no gain (Sin dolor no hay ganancia)cuando se refiere en resultados fitness, entiende que no es el tipo de dolor queexperimentara un trapecista despus de fallar su cada en la red Ouch.Nos referimos al msculo que quema en el momento que estamos trabajandodurante las intensas rutinas, es un BUEN dolor. Vamos a ponerlo as dolor de nocaer en la red MALO, dolor cuando el msculo quema en nuestras rutinasBUENO.

EL LTIMO ESTIRAMIENTOEn este momento debes estar en la mejor forma de tu vida, pero aun no es tiempo

de probarlo, recuerda la fuerza y el crecimiento de los msculos los trae eldescanso una semana mas de descanso te pondr listo para tu examen fsico y tusfotos despus del programa P90X.

Recuperacin y Abdominales1_Yoga X2_ Core Sinergystics3_Kenpo X4_X Stretch5_ Core Sinergystics6_Yoga X

7_X Stretch, o descanso


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PUEDO EXTENDER CADA FASE?Dado tu nuevo conocimiento sobre la fase de adaptacin, es valida y entendibleesta pregunta, hay unas cuantas razones por las cuales tu quieras extender una ovarias fases de este programa. Tal vez tuviste problemas con algunos movimientoso tuviste una semana libre pues pusiste al limite a tu cuerpo, te enfermaste o

simplemente estabas ocupado. Eso puede ser suficiente para extender una fase unao dos semanas. Pero nunca extiendas una fase por mas de 6 semanas, siempreobtendrs buenos resultados cambiando las rutinas cada 3 semanas aun as paraeste momento ya conoces las reglas bsicas. Confundido? Bien, al menos tusmsculos lo estn.

SUPLEMEMNTOSPor qu este programa requiere suplementos? P90X es un programaverdaderamente intenso, constancia y determinacin te llevaran a la lnea final,pero para obtener los mejores resultados, debes de tener la apropiada calidad ycantidad de nutrientes. Nosotros ponemos los suplementos como opcionales as que

tu tienes la decisin, ahora los suplementos P90X fueron diseados para esteprograma y le darn a tu cuerpo la suficiente fuerza, energa y resistencia quenecesitas para cada rutina.

Recuerda que los suplementos no son drogas. Una droga es prescrita cuando tucuerpo o tu mente ya no tiene la capacidad de funcionar normalmente, lossuplementos estn hechos para asistir a tu cuerpo y a tu mente ms all de lonormal en tus actividades diarias.

Los suplementos mencionados son los mejores para apoyarte y darte los mximosresultados as como ayudarte a recuperarte despus de tu extenuante trabajo.

Nota: Ningn producto que se ofrece esta basado en efedrinas, nosotrossimplemente con confiamos en productos que ofrecen algo sin hacer nada.

Nota del Traductor: Bueno, la mayora conseguimos este programa fuera de lo que esestados unidos o simplemente no tenemos los recursos para hacernos de los productosoriginales, y tengo un espacio en Facebook pueden agregarme Panda Snchez Mtzdonde digo detalladamente que suplementos hacen lo mismo que los del P90X pero deotras marcas, para los mexicanos ellos pueden tener acceso a los productos de las

farmacias de DonSimi lo mismo pero mas barato, as que me voy a enfocar a decir que

productos pueden sustituir a los del P90X y para que son, para los amigos deLatinoamrica o que hablan espaol.

SUPLEMENTOS P90XP90X PEAK HEALT FORMULAEs un multivitamnico en capsulas con antioxidantes, extractos de plantas, etcnutrientes requeridos por el organismo que no se encuentran en una dieta normaltodos estos nutrientes y vitaminas son antiedad, antiestres, cardio, sistema inmuney rendimiento mental. Simplemente compren o consigan suplemento vitamnicopara deportistas tal vez centrum o algn otro que puedan conseguir en dondevivan pero esto en realidad son vitaminas para deportistas.


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DOSIS: El original dice que debemos tomar 6 capsulas por da antes de cadacomida, aqu es opcional ya que pueden tomarlas segn las dosis diarias quesugiera el vitamnico que consigan o tomar las 6 veces al da aqu ustedes deciden.

P90X PEAK RECOVERY FORMULA

Un estudio cientfico mostr que 60 minutos despus de la rutina es La Ventanade Oportunidad es cuando las clulas musculares empiezan la reparacin,reconstruccin y adaptacin al trabajo, esta bebida tiene todo lo necesario paradarle a tu cuerpo lo que necesita en nutrientes para obtener mximos resultados detus rutinas y obtener una rpida recuperacin, adaptacin y beneficios delejercicio con carbohidratos, protena, creatina, minerales y electrolitos.

OK esto suena muy bien pero no tenemos esa bebida magica, as que me puse ainvestigar que contena el recovery drink, bien cualquier malteada de chocolate ovainilla o de cualquier sabor que sean protenicas tienen lo mismo excepto quealgunas no traen ese shot de creatina as que si al comprarla observen los valores

nutrimentales y si no tiene creatina pueden comprarla y agregarla y de preferenciabeberla con agua.

DOSIS: Una malteada antes de 60 despus de terminar la rutina.

P90X PERFORMANCE PROTEIN BARSA diferencia de la mayora de las barras de protena del mercado estas barrascontienen ms de 22gm de protena menos de 5gm de grasa y menos de 200caloras con grandes beneficios para la recuperacin, reconstruccin y satisfaccincuando no hay a la mano la posibilidad de comer algo saludable.

Bueno aqu les tengo la receta, para sus propias barras, de protena puedenhacerlas Light con toda confianza y listas para cuando sea necesario.

3 buenas cucharadas de Crema de cacahuate si pueden conseguir Light perfecto1 o 2 tazas de avena puede ser mas o menos segn la consistencia1 o media taza de cacahuate sin dorar sin chile ni nada, o recin pelado2 cucharadas de canela en polvo2 frutas licuadas sin o con muy poca agua, las de su preferencia yo las hago conmanzanas2 o 3 porciones de polvo para preparar malteada de protena (opcional).

2 cucharadas de miel de abeja natural.Preparacin: Mezclen todo perfectamente debe quedar una masa manejable nomuy dura no muy aguada o que no se le pueda dar forma, y se le pone una bolsa deplstico o papel antiadherente a un molde cuadrado, esparcirla y meterla alrefrigerador, despus pueden cortarla a su gusto y guardarla en el refrigerador.

El polvo del licuado lo puse opcional ya que la crema de cacahuate tiene unacantidad impresionante de protena as que si sumamos eso mas los demsingredientes la verdad es una bomba de protena si no compran su licuado lasbarras son una buena opcin.


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DOSIS: Una barra al da, como alternativa a una comida, si andas rpido o nohay tiempo, tienes prisa, o vas a tener que brincar el almuerzo es una buenaopcin, claro lo es tambin despus de entrenar.

LA RECUPERACIN ES TODO

Cuando se viene de un entrenamiento la recuperacin lo es todo, rutinas tanextenuantes como P90X necesita una optima recuperacin al final de ellas, unabuena dieta y descanso ayudaran a recuperarte, pero una pequea ayuda de laciencia de los suplementos te ayudara a obtener mas del programa con estossuplementos y al ver los resultados estars mas que convencido.

Nota del Traductor: La gua original habla de otros 3 suplementos ms, perodecid no incluirlos ya que es un poco de lo mismo, as que citare que son y dir aque es equivalente de lo que ya he dicho.

BEACH BODY WHEY PROTEIN POWDER = LICUADO DE PROTEINAS

Ya lo tienes y lo estas consumiendo despus de cada rutina, es casi lo mismo que elrecovery drink pero con mas protena.

BEACH BODY PURE CREATINE = CREATINARecuerdan que recomend adicionar creatina a la malteada de protena? Algunasde estas bebidas ya contienen creatina pero puedes adicionarla con mas, ya sea enpastillas o en polvo.

BEACH BODY JOINT SUPPORT SUPER FORMULA= VITAMINAS PARA TENDONESEste tipo de suplementos es para prevenir lesiones en articulaciones y esrecomendado especialmente para personas de 40 aos en adelante, as que si eresde ese tipo de P90X maniacos es bueno tomar esto, en Mxico se vende unproducto de ese tipo de la misma casa farmacutica de asepxia, pero no recuerdo elnombre. Ya en otros pases de Latinoamrica ya sabrn donde buscar solo bastapreguntar en alguna farmacia.

EQUIPOEstas son las herramientas recomendadas para P90X

Tapete Manduka

Es el conocido tapete para yoga, es muy til y necesario para muchas de las rutinasde P90X sobre todo YOGA X, recomendado ampliamente, si tienen esos comorompecabezas como para piso blando tambin es recomendable, no recomiendousar este tapete para realizar los pliometricos ya que se tiende a resbalar, as quees mejor usar unos buenos tenis de corredor y caer bien amortiguados sobre losdedos.

Barra de DominadasPara los que puedan conseguir la barra de Beach body muy bien, pero no confo enesa barra ni en la barra iron gym que se comercializa por que en Mxico losmarcos de las puertas no son como en EUA adems la barra es de un costo

excesivo, as que los que puedan mandarla a hacer con un herrero que es la opcin


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mas barata y montarla en su pared, en mi espacio en Facebook pueden ver la ma=P en mis galeras.

MancuernasPor favor! He visto foros y he hablado con gente que termina su round de P90X y

dice no haber visto resultado alguno, obviamente se me hizo raro hasta que me dicuenta de su fatal error, compren mancuernas a las que puedan poner y quitarpeso, siempre habr un momento en que el peso no ser suficiente y deben agregarmas en caso de los caballeros, las mujeres la tienen mas sencillo pues no necesitanvariar mucho los pesos que ellas manejen.

Bandas de ResistenciaSon muy tiles cuando hay ejercicios que no podemos realizar con las mancuernaso para sustituir el uso de la barra de dominadas, aqu es un poco mas enfocado alas mujeres que no quieran invertir mucho en mancuernas y que no puedan hacerdominadas o simplemente no quieren una espalda muy desarrollada, pero no

quiere decir que las ligas para los hombres sean pan comido, una buena liga deresistencia les har sudar cranme, aunque tengan sus mancuernas les recomiendouna liga, cuando realicen las rutinas sabrn que momento es el ideal usarlasdependiendo cada quien.

Bloques de YogaEste aditamento para yoga es para o los muy elsticos o los muy tiesos, este es muyopcional, ya que no veo mucha diferencia si cuentan o no con el, en primera porque la yoga siempre da opciones para principiantes sin requerir el bloque, ustedesmismos se darn cuenta al ver la rutina de yoga, solo que sean unos locos de laelasticidad y puedan cerrarse como beliz y quieran mas reto, adelante.

Monitor cardiacoOtro aditamento para mi en lo personal muy opcional, es para tener una idea de enque momento nos estamos esforzando, sobre esforzndonos o hacindonos lostontos pretendiendo que estamos esforzndonos, su costo es algo elevado as quesugiero que sean sinceros con ustedes mismos y esfurcense lo necesario sinpasarse y sin aparentar estar trabajando, vamos! No necesitas un monitorcardiaco para saberlo.

Medidor de Grasa Corporal

Este es solo para observar los resultados cada mes, si cuentan con uno bien parapoder hacer un registro mas serio de sus logros, si no lo tienen aqu en Mxico haybasculas en los centros comerciales que miden presin, porcentaje de masacorporal, porcentaje de masa muscular y peso regularmente se encuentran en lastiendas de suplementos alimenticios as que pueden programar ir por ah una vezcada mes jejejejej.

Barras para LagartijasEste es uno de los aditamentos mas recomendados para obtener resultados visiblesen una semana, dan un mayor rango de movimiento e incrementan bastante losresultados del programa, les recomiendo que se hagan de las suyas lo mas rpido

que puedan no se arrepentirn, y son necesarias para el siguiente nivel que es el


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P90X+ pueden comprarlas, que por cierto no sn baratas o mandarlas hacer con unherrero que es la mejor opcin, ya depender de cada uno de ustedes.

DISMINUYENDO EL RIESGO DE UNA LESINDurante cualquier programa de entrenamiento, corres el riesgo de sufrir algn

tipo de lesin, P90X en algn punto va a ser muy difcil para cualquiera, es muyvariado y siempre te mantiene fuera de tu zona de confort, no importa que tanatleta consumado seas. Pero tu puedes usar todo ese esfuerzo a tu favorentrenando inteligentemente.

NO REBASES TUS LIMITESEl hecho es de que entre mas duro sea tu entrenamiento, mas te estars acercandoa tus lmites y si los cruzas estas en riesgo de producirte una lesin. As que estaser tu regla numero 1, Tienes un limite BUSCALO Y RESPETALO.

MANTN EL CONTROL

Va a ver momentos en los que te esforzaras fuertemente, pero tendrs que respetarla lnea de tu limite en algn momento, Retrocede cuando tus msculos empiecen atemblar. A este punto tu estas perdiendo la habilidad de mantener la formacorrecta y adecuada de realizar correctamente los ejercicios.

MANTN LA FORMA ADECUADANunca comprometas la forma con tal de terminar una serie. Cuando los msculosque estas trabajando ya no dan mas de si, tienes que detenerte. No trates de usarotros msculos con tal de terminar. Eso no es valido.

CALIENTASi no sientes tu cuerpo suficientemente caliente (tu cuerpo debe sentirse tibio yverse una ligera luz de sudor y no confundas la sensacin en los momentos de climacalido) presiona pausa en tu reproductor y calienta un poco mas, es imposiblesobrecalentarte, pero si es posible que no ests muy caliente y corras el riesgo deuna lesin.

ESCUCHA A TU CUERPONadie lo conoce mejor que tu, si algo se siente mal, probablemente lo este. Aprendea detenerte en cualquier molestia. Entonces evala la situacin y decide si es unproblema fsico o es mejor que te tomes el da libre. Esto no es una carrera, si tu te

mantienes sano los resultados vendrn muy rpido. Si tu rebasas tus limites,puedes lastimarte y BAM estas lesionado. El objetivo es terminar el programa.No trates de dar el mximo y lesionarte en da 2.

SOPORTEAs como en cualquier reto difcil o problema, Es una tremenda ventaja tenersoporte y ayuda por aquellos que tambin estn o llevaron el mismo programa.Cuando los tiempos son difciles en P90X, teniendo amigos y miembros de lafamilia apoyndote en cada paso del camino puede hacer la diferencia llevndote ala lnea final.

NECESITAS UN ENTRENADOR?


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Bueno esta parte es sencilla y difcil a la vez, no traducir lo que viene en la guaoriginal debido a que es una explicacin de cmo puedes hacerte de un entrenadoren la web de Beachbody y no digo como, debido a que yo no cuento con el discooriginal que te da acceso a esa web, pero puedo decirles que encontraranentrenadores en algn foro que este dispuesto a ayudarlos y motivarlos y resolver

sus dudas, yo ofrezco mi ayuda a travs de mi Facebook : Panda Snchez Mtzcualquier cosa con gusto ayudare y resolver dudas, va mi segundo round con esteprograma pero sin seguir dieta, les digo de primera mano que este programafunciona, pero la dieta es tal vez lo mas importante as que sganla ya que no lohice por eso mis resultados no son tan espectaculares, suerte y bring it!

DEFINICION DE LOS MSCULOSP90X trabaja todos los msculos de tu cuerpo, conociendo el funcionamiento y lalocalizacin de los msculos esto servir para mejorar tus rutinas y tus resultados.

BRAZOS

Bceps: El bceps es el 40% de la masa muscular superior del brazo, la principalfuncin del bceps es mover el antebrazo hacia el frente del hombro ( Flexin delcodo) La segunda funcin del bceps es rotar la mueca.

Trceps: El trceps esta compuesto por 3 cabezas separadas. Juntos componen el60% de la masa muscular superior del brazo. La funcin principal del trceps esmantener recto el brazo y moverlo hacia abajo y hacia el frente del cuerpo.

ESPALDADorsales Laterales: Son los msculos largos que se encuentran a los laterales de laespalda, su funcin principal es jalar el brazo hacia abajo ms delante de la pelvis.Cuando el brazo esta estable los laterales sirven para levantar hacia arriba elcuerpo delante de los hombros. Los laterales tambin ayudan a estabilizar el torsodurante algunos movimientos de pressing.

Trapezoides: Los trapezoides son msculos largos, los trapezoides son msculosque bajan la parte superior de la espina dorsal, llevando los hombros a juntarse,empujan los hombros hacia abajo y ayudan a los hombros a moverse hacia arribason las funciones principales de esos msculos.

PECHO

Pectorales: Estos msculos se juntan con los hombros y se originan en el hueso delbusto en el centro del pecho. Las fibras de esos msculos corren a travs de toda laregin del pecho. Los pectorales sirven para traer los brazos a travs del pecho ymoverlos hacia delante en la unin con el hombro.

PIERNASPantorrillas: Los msculos de las pantorrillas se originan detrs de las rodillas y seagregan a los tobillos junto con el tendn de Aquiles. Su funcin principal eslevantar los tobillos del piso.

GLUTEOS: Estos msculos se originan en el hueso plvico y se unen a la parte

trasera superior de la pierna. Extendiendo la cadera en su funcin primaria.


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BICEP FEMORAL: estos msculos se originan justo donde acaban los glteos, sufuncin principal es traer los tobillos a la altura de los glteos y mover la piernahacia atrs.

CUADRICEPS: Localizado en la parte anterior del muslo, la funcin principal de

estos poderosos msculos es soportar la parte superior del cuerpo durante unmovimiento de esqu.

HOMBROSDeltoides: Compuesto por 3 msculos (cabezas anterior, posterior y lateral) losdeltoides dan total movilidad al hombro en todas direcciones. Estos msculostienen un papel vital en todos los ejercicios de la parte superior del cuerpoincluyendo los presses de hombro y pecho, la funcin principal del deltoides esmover los brazos lejos del cuerpo.

ABDOMINALES

Este grupo muscular consiste en:

El abdomen recto: (La parte visible de los abdominales) que trae la caja torxicafrente a la pelvis.

Los Oblicuos: Msculos de la cintura, rotan el torso y estabilizan el abdomen.

El abdomen Transversal: Msculo que soporta la espina y estabiliza el torso.

PREPARARSE PARA P90XEstos son los pasos que debemos seguir para empezar el P90X

1.- Ver el video de How To Bring It!2.- Tomar medidas y tomar las fotos de Antes3.- Hacer el Examen de Condicin Fsica, Estas Listo para P90X?4.- Organizar tu cocina con solo los alimentos de la gua de nutricin.5.- Conseguir un entrenador para soporte.

Aqu yo agregara un paso mas e importante de hecho seria el paso numero 0

0.- Conseguir todo el equipo necesario mancuernas, manta de yoga, ligas, barra, etc

De que nos sirven los pasos anteriores si no tenemos todo el equipo.

MEDIDASRecuerden tomar sus medidas antes y despus de P90X

% de Grasa Corporal Da 1 ________ Das 90 ________

Peso Da 1 ________ Das 90 ________

Pecho Da 1 ________ Das 90 ________

Cintura Da 1 ________ Das 90 ________


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Cadera Da 1 ________ Das 90 ________

Pierna derecha Da 1 ________ Das 90 ________ Toma la medida en un punto medio

Pierna Izquierda Da 1 ________ Das 90 ________

Bceps Derecho Da 1 ________ Das 90 ________El bceps debe estar flexionado

NOTA DEL TRADUCTOR: Muy bien ya casi terminamos de traducir esta gua, heplaticado con varios amigos y me han comentado que no es necesario traducir elexamen de condicin fsica. Por que?!Porque todos quieren empezar P90X ya! Asque a menos de que nunca hayan realizado alguna actividad fsica de ningn tipo

recomendara este test, pero a la gente que quiere hacer este reto le gusta el ejercicio omuchos han estado en gimnasio por meses sin ver resultados, as que si eres de esosque estn acostumbrados al ejercicio y les gustan los retos no les har falta. Aun asquien crea necesario una traduccin hgamelo saber a mi correo o Facebook.

GUA DE TRABAJOLa siguiente seccin contiene todas las formas en las que se puede llevar las rutinasP90X antes descritas segn sea tu objetivo. Tu no tienes que leer esta seccin parallevar a cabo las rutinas de P90X.Pero lo hars, por que tendrs que anotar yguardar registros de cada repeticin, cada peso que utilizaste en tus rutinas.Encontraras que esta informacin es extremadamente til en la siguiente ocasinque realices tus rutinas y sabrs como y cuando realizar progresos en ellas.

Las detalladas hojas de trabajo tambin pueden ser extremadamente tiles paracuando necesites informacin de cada rutina, as como de cada ejercicio enparticular dentro de ellas. Y cuando no tienes los videos puede servirte pararealizar tus rutinas ya habiendo realizado los videos claro, para poder realizarlassolo con las hojas de trabajo, al mismo tiempo teniendo los datos de referencia dedas anteriores sabrs cuando esforzarte para dar mas, cargar mas y esto te darptimos resultados en tus rutinas.

CUANTAS REPETICIONES DEBO DE HACER?He aqu la pregunta del milln para muchos de mis amigos P90X, es la pregunta queescucho mas seguido y la respuesta que mas he dado y ser muy til la traduccin aquas que comencemos.

Eso depende totalmente de ti y de tus metas individuales, P90X es verstil.Mejorara la condicin fsica de cualquiera, pero puedes usar este programa paraobtener masa muscular, para expulsar la grasa y ponerte marcado, o aumentar tufuerza. Todo eso se encuentra en tu numero de repeticiones, lo que estadeterminado en que tanto peso utilizas. Esto es una explicacin de lo que significaFallar en el numero de repeticiones dadas (Simplemente detenerte en el numero

de repeticiones no es a lo que nos referimos, escogiendo el peso adecuado para


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lograr la falla muscular en el numero adecuado de repeticiones es lo quebuscamos).

8-10 REPETICIONES: El msculo tiende a la HipertrofiaEste es el rango donde obtendrs el mximo crecimiento muscular, para aquellos

que buscan el mayor tamao este es el objetivo en cada trabajo de sus rutinas.

+ DE 12 REPETICIONES: Fuerza MuscularObtendrs algo de tamao muscular aqu pero el volumen de las repeticiones lolimita, puedes crear msculos delgados y fuertes pero jams le dars la fuerza ytamao a los msculos.

NOTA DEL TRADUCTOR: Aqu les puedo recomendar primero trabajar sus rutinas acrecimiento muscular y despus a darle fuerza, la verdad me he topado con tipos en

gimnasios con musculaturas mayores pero que ni de risa cargaban lo que yo cargo,simplemente encuentren un tamao ideal en su masa muscular y despus vayan por

mas fuerza y despus cambien a mas tamao si les apetece y despus cambien a fuerza,de esta manera no solo lucirn fuertes, lo estarn.

TERMINASTE P90XTu has movido tu trasero para llegar al final de estos 90 das para tener el cuerpoque siempre habas soado. Solo hay una cosa que decir acerca de tus metascumplidas, No te detengas! En este momento tu cuerpo debe de lucir bien y andarcomo una maquina en ptimo rendimiento, no rebases la delgada lnea de latentacin y regresar al estilo de vida que llevabas antes, Solo por que terminaste unsistema de rutinas altamente demandaste no significa que el trabajo ha terminado,no decimos que te mantengas realizando una serie de rutinas extremas el resto detu vida, sino que realices y sigas con rutinas deportivas que mantengan esosresultados que tanto te han costado.

El hecho es que, fitness es un reto de toda la vida, haber completado P90X solo esel primar paso de esta carrera o modo de vida.

En la siguiente seccin te diremos como mantenerte e incluso aumentar tus logrosP90X.

MANTENIMIENTOP90X es un increblemente verstil programa de ejercicios, tu puedes ajustar estasrutinas a cada deporte, recreacin o fitness que quieras continuar. Para cualquierduda o consejo no dudes consultarme en Facebook.

No hay ningn problema en continuar con P90X como ya lo habas realizado antescon el sistema de entrenamiento por bloques jams entraras en elacostumbramiento y con una actividad fsica extra jams lo haras.

Si tu estas feliz con los resultados y te gustara bajar el ritmo un poco intenta esto:

Cada semana haz YogaX al menos una vez. Tambin Core S., o KenpoX, oPlyometrics una vez o 2 la semana.


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Para mantener tu masa muscular puedes hacer el primer round de las rutinas deresistencia, donde tengas el 80% de beneficio de resistencia en tu primera serie,esto no es suficiente para hacerte mas grande pero es suficiente para mantener esamasa muscular por algn tiempo, esto puede cortar el tiempo de tus rutinas de

resistencia por 30 minutos hasta que sea tiempo para que hagas otro salto conrespecto a tu progreso fsico.

OTRA FORMA DE USAR LAS RUTINAS P90XNosotros ofrecemos otras 2 alternativas de seguir el programa P90X adems de laalternativa Classics. Ambos de estos programas estn diseados para obtenerresultados significativos, pero diferentes. Son tan intensos como la versin clsica. Adems son buenas opciones para un round posterior de P90X. Solo asegrate deun par de semanas libres entre un programa y otro, recuerda es para confundir atus msculos.

P90X DOUBLESEl programa dobles es un ataque extra para aquellos que quieran unas horasextras de cardio, tambin para rendimiento o prdida de peso, ten en cuenta queP90X es estresante en su versin clsica. Aquellos que realicen el dobles debenestar libres de cualquier lesin, y estar llenos de energa para aadir otra rutina 4das a la semana, Cardio X es la rutina menos pesada de P90X pero aun as es unserio quemador de caloras.

FASE 1Esta fase es idntica para quien sigui el plan classics, durante esta fase tu cuerpose adaptara, todo a su tiempo para as poder llegar a tu objetivo.

FASE 1 Semana 1-31_ Chest & Back, Ab Ripper2_ Plyometrics3_Shoulders & Arms, Ab RipperX4_ Yoga X5_ Legs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Semana 41_Yoga X2_ Core Sinergystics3_Kenpo X4_X Stretch5_ Core Sinergystics6_Yoga X7_X Stretch, o descanso

FASE 2


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Aqu vamos, aade Cardio X 3 veces a la semana, es recomendable hacer estarutina por las maanas con el estomago vaco, despus por la tarde haz tu rutinanormal de P90X para tener mas glucogeno y energa.

Semanas 5-7

1_ am CardioX pmChest Shoulder & Triceps, Ab Ripper X2_ Plyometrics3_am CardioX pmBack & Bicep, Ab RipperX4_ Yoga X5_ am CardioX pmLegs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Semana 81_Yoga X

2_ Core Sinergystics3_Kenpo X4_X Stretch5_ Core Sinergystics6_Yoga X7_X Stretch, o descanso

FASE 3Durante 4 das por semana estars haciendo una rutina mas de cardio, tendras quecomer muy bien para las ultimas 4 semanas, esta ser como una semana infernalantes de empezar la temporada de americano solo que aqu sern 4 semanas no

una.Nota: si te sientes excesivamente cansado, no tengas miedo de saltarte tu rutina dela maana, el sobre trabajo no trae ningn beneficio y mantente alerta de lo que tedice tu cuerpo y como reacciona.

Semanas 9 y 111_am CardioX pm Chest & Back, Ab Ripper X2_am CardioX pmPlyometrics3_Shoulders & Arms, Ab Ripper X4_am CardioX pmYoga X5_am CardioX pmLegs & Back, Abs Ripper X

6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Semanas 10 y 121_am CardioX pmChest Shoulder & Triceps, Ab Ripper X2_am CardioX pm Plyometrics3_Back & Bicep, Ab RipperX4_am CardioX pmYoga X5_am CardioX pmLegs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

P90X LEAN


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Este programa es ligeramente menos intenso con un mayor contenido de cardio, nocaigas en el error este es un programa exigente, el hecho de que sacrifiquesvelocidad y fuera por perder grasa corporal har que tengas cambios positivos entu apariencia.

Mas cardio menos resistencia para mxima perdida de peso.

FASE 1 Semana 1-31_ Core Synergistics2_ Cardio X3_Shoulders & Arms, Ab RipperX4_ Yoga X5_ Legs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Antes de que te sientas cmodo, necesitas bajar el ritmo un poco. Mientras no seafcil, esta semana dejaremos a tu cuerpo recuperarse del duro entrenamiento deresistencia mientras continua con su proceso de adaptacin, fuerza en ncleo,cardio, y flexibilidad sern los objetivos en esta semana mientras tu cuerpo serecupera.Semana 4

1_Yoga X2_ Core Sinergystics3_Kenpo X4_X Stretch5_ Core Sinergystics6_Yoga X7_X Stretch, o descanso

FASE 2Tu cuerpo debi haberse adaptado para esta fase, y es tiempo de concentrarnos enrepeticiones y fallas, durante estas semanas debers aumentar el peso que usaspara cada ejercicio. Durante esta fase trata de terminar cada ejercicio con 12 20repeticiones y mantente cerca de la falla en cada serie, recuerda que tu cuerpo solo

se vuelve fuerte con el descanso. As que asegrate de dormir bien.Semanas 5-71_Core Synergistics2_ CardioX3_Chest & Back, Ab Ripper X4_ Yoga X5_ Legs & Back, Abs Ripper X6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Al final de esta semana debers sentirte fuerte y lleno de energa lista paraaumentar mas peso en tus rutinas y al mismo tiempo elstico como una liga sigueas.


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Semana 81_Yoga X2_ Core Sinergystics3_Kenpo X

4_X Stretch5_ Core Sinergystics6_Yoga X7_X Stretch, o descanso

FASE 3Sin dolor no hay ganancia de eso se trata esta fase debes de dejar todo tuesfuerzo en el tapete de ejercicios, no hay vuelta atrs, este es el momento de llegaral cansancio y llevar al cuerpo a la falla en cada serie, olvdate de las repeticiones ytrata de llegar a la falla en las repeticiones 10-12 en los movimientos con peso.Despus de 4 semanas de arduo trabajo tu cuerpo va a requerir descanso as que

veremos de lo que eres capaz, Queremos tu mayor esfuerzo, en cada da, cuandolas cosas se empiezan a poner molestas, lo molesto es desarrollo, no tomesprisioneros esfurzate, no has llegado tan lejos solo para fracasar, entiendes laidea? Has llegado tan lejos, ahora pon la X en la palabra eXtremo!.

Semanas 9 y 111_ Chest & Back, Ab Ripper X2_ CardioX3_Shoulders & Arms, Ab Ripper X4_ Yoga X5_Core Synergistics6_ Kenpo X7_ Stretch X, o descanso

Semanas 10 y 121_ Chest Shoulder & Triceps, Ab Ripper X2_CardioX3_Back & Bicep, Ab RipperX4_ Yoga X5_ Core Synergistics6_ Kenpo X

7_ Stretch X, o descansoDmosle esta semana a tu cuerpo un descanso que lo pondrn a punto para tusfotos finales finalizando tu programa.

Semana 131_Yoga X2_ Core Sinergystics3_Kenpo X4_X Stretch5_ Core Synergistics

6_Yoga X7_X Stretch, o descanso


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LA VIDA DESPUES DE P90XEl programa P90X que has llevado te ha preparado para una vida llena deposibilidades. La complexin de este programa te ha dado las herramientas paracasi todo en el. La intensidad del programa P90X te ha dado tambin fuerza,

balance, flexibilidad, coordinacin, rendimiento cardiovascular para mejorarcualquier actividad fsica extra que realices. Como graduado P90X eres seguro,motivado y listo para enfrentar cualquier miedo que hayas sufrido al inicio de esteprograma.

El continuar P90X es explorar posibilidades. La persona que tu ves parada en elespejo no es la misma que viste el da uno de tu jornada, la persona que ves ahoraes capaz de hacer mucho mas cosas que la persona que solo estaba empezandoP90X tu lo decidiste, lo realizaste y obtuviste el xito con P90X, as que es naturalla curiosidad de ver que puedes hacer despus de ver lograda tu meta.

La verdad Acerca de P90X esta ah y no tiene fin. Este programa es unametamorfosis para obtener y mantenerse en una extraordinaria forma. Esto nosignifica que tu puedas dejar tus rutinas de 6 das a la semana, esto significa queP90X es una forma de vida, es un programa que crece contigo as como te ayuda aexplorar y a mejorar fsicamente y mentalmente. Y puede ser integrado,combinado para mantenerte en forma y mejorar el resto de tu vida.

Tu decisin de embarcarte en la aventura P90X tendr beneficios por el resto de tuvida, ahora es tiempo que tu viaje comience.

Felicitaciones! Buen trabajo. Y No te detengas!

TONY HORTON. Creador de P90X.

Despus de esto en la gua original pueden encontrar hojas de registro de progresos enla dieta, as como el orden de los videos abreviado segn el estilo y la fase de P90X,

seguido de las hojas de trabajo en donde debers registrar todo, repeticiones, pesos ycomo te fue con la rutina, este es una traduccin que servir como soporte de la guaoriginal, en ningn momento planea sustituirla sino complementarla para aquellos queno son muy hbiles con el ingles y cuenten con la gua original, si encuentran algnerror por favor notifquenmelo para poderlo corregir gracias a todos y espero haberlos

podido ayudar, nos veremos pronto.Cualquier duda aclaracin pueden consultarme en mi correo [email protected] mi cuenta en Facebook es Panda Sanchez Mtz.

P90X es una marca registrada de su creador Tony Horton, todos los derechosreservados parawww.BeachBody.com
mailto:[email protected]:[email protected]://www.beachbody.com/http://www.beachbody.com/mailto:[email protected]://www.beachbody.com/


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guia final fitness P90X2

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