Guia de lecturaCONEIXEMENT I ESPORT

“Tria la teva aventura d’estiu”

Estiu 2015

Guia de Coneixement i Esport - Estiu 2015

En aquesta ocasió hem volgut oferir una guia de coneixement i esport que va més enllà dels llibres que podreu trobar a la Biblioteca del Districte 5 de Terrassa aportant alguns comptes de Twitter, Instagram i Youtuber d’esportistes que, en alguns casos, han publicat llibres sobre esport que tenim disponibles a la biblioteca o la Xarxa de Biblioteques.

Us recordem que durant el mes d’agost la Bbiblioteca del Districte 5 romandrà tancada fins el dia 2 de setembre. Bones vacances!

JuliolDilluns, dimecres, divendres: de 16:00 a 20:30 h.Dimarts i dijous: de 10:00 a13:00 h i de 16:00 a 20:30 h. Dissabte tancat.

Agost tancat.

SetembreDilluns, dimecres, divendres: de 16:00 a 20:30 h.Dimarts i dijous: de 10:00 a13:00 h i de 16:00 a 20:30 h. Dissabte: de 10:00 a 14:00 h.

Imatges de portada i contraportadahttp://pasionporelrunning.com/http://www.diaridelaneu.cat

Menjar per córrer Gummà, Mariona

5

Yoga para corredoresWilliamsin, Lexie

5

101 ejercicios de danza contemporania

Sarmiento Saracibar, Ainhoa6

Nutrició i Salut

Esports de muntanya

El camí de Sant Jaume:Marsal, Carme

8

Còrrer per la muntanya. Sant Llorenç del munt i l’obac.

Coral, Jordi6

Barcelona. Rutes per viure la ciutat a bon ritme

Bosch Grané, Pere7

El corredor de montañaCastillo Montes, Francisco J.

7

Ruta a peu: matagalls-Montserrat

VVAA8

Coves i avencs en el conglomerat.n. 1. Sant Llorenç del Munt,

l’Obac i MontserratVV.AA.

9

Vías ferratas en el Pirineo y Prepirineo

Alfonso, Luís.9

Ferran LatorreAlpinista i fotògraf

13

Sport & CookBarqué, Astrid

14

Valenti SanjuanEsportista Youtuber

14

Cap de Creus.Feliu Latorre, Pons

10

Storm Surfers 3DMcMillan, Justin

10

Esports al mar

Tratado de natación.VVAA

11

Esportistes a Instagram

Esportistes a Youtube

@AlbertjorqueraPeriodista,

corredor d’Ultratrails12

Cristina MitrePeriodista, Corredora

12

Miriam AlberoSporty vibes

13

Esportistes a Twitter

Menjar per córrerMariona Gummà. Cossetània Edicions. 2014.

http://goo.gl/vu8qZX

Aquest és un llibre de nutrició esportiva adreçat als corredors aficionats. La principal novetat que aporta Menjar per córrerés un compendi de 52 receptes agrupades en les següents categories: Menjar per tupper, de plat únic, en família, entrepans saludables, àpats especials, menjar mentre correm, menjar per després de córrer, refrigeris: esmorzars i berenars.

Mariona Gummà Bertran escriu regularment a Activa la Salud, un portal on recomana receptes saludables.

http://goo.gl/SHZS4N

#ConsellsMillorar#Entrenament#Nutrició

Yoga para corredoresLexie Williamson. Paidotribo. 2015.

Córrer és una pràctica esportiva que exercita un grup de músculs però en desatén uns altres. Amb els exercicis que proposa Yoga para corredores exercitaràs els grups musculars desatesos durant la cursa, prevenint les lesions més comuns i ajudant-te a millorar la carrera.

La pràctica regular del yoga ajuda a respirar millor, centra la ment inquieta, corregeix la postura durant la cursa i ajuda a dormir més profundament.

Pots seguir a Twitter l’autora de Yoga para corredores al compte @CycleRunYoga#Yoga

#Entrenament#Nutrició

Nutrició i Salut

5

#Dansa#Entrenament

101 ejercicios de danza contemporania para ninos y jóvenesAinhoa Sarmiento Saracibar. Tutor. 2015.

Es tracta d’una eina perfecta per ensenyar dansa a nens i joves d’entre 5 a 20 anys. Estem davant una guia complerta d’ensenyament per a qualsevol nivell. Els exercicis promouen la formació d’un ballarí versàtil, creatiu i espontani. El llibre inclou una introducció que explica els conceptes bàsics de la dansa.

Els 101 exercicis que inclou el llibre s’expliquen abastament i estan agrupats en sis capítols. A cada capítol es treballa un element determinat que serveix per desenvolupar competències específiques, de dansa i generals.

Córrer per la muntanya. Sant Llorenç del Munt i l’Obac. 15 sessions d’entrenament de luxe.Jordi Coral. Editorial Alpina. 2012.

Si t’agrada córrer per muntanya estàs de sort: Terrassa és a tocar del Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i la Serra de l’Obac.

Aquesta guia t’ofereix una sèrie de rutes molt ben explicades i graduades per nivells. El llibre compte amb el testimoni de diversos esportistes catalans, entre ells en Just Sociats Asensio. A més, la guia ofereix recomanacions per aprendre a entrenar la resistència i altres aspectes fonamentals que t’ajudaran a gaudir més de les teves sessions d’entrenament. #Running

#Superació

Esports de muntanya

6

El corredor de montañaFrancisco J. Castillo Montes. Alcalá Grupo Editorial. 2013.

Aquest llibre t’ajudarà a realitzar correctament uns exercicis per enfortir la musculatura i així preveure les lesions associades a l’esforç físic del corredor de muntanya.

El llibre hi dedica una part considerable a la recuperació de la musculatura, la detecció i recuperació de lesions més freqüents, l’auto massatge i l’enventat terapèutics i neuromusculars.

#Running#Superació#Prevenció

#Running#Superació#Turisme

Barcelona corre. Rutes per viure la ciutat a bon ritmePere Bosch Grané i Núria Blanco Vilanova. Ajuntament de Barcelona. 2011.

Barcelona corre és un llibre molt complet que ofereix un dietari de rutes per descobrir la ciutat de Barcelona per a corredors.

Les rutes s’agrupen en tres blocs: per districtes, per temàtiques (Parcs i jardins, antics termes municipals…) i per reptes (córrer de nit, remuntar el riu…). També ofereix un plànol de les curses de la ciutat de Barcelona, com la Mercè o la dels bombers.

Cada ruta s’acompanya d’un mapa i una �txa tècnica on se’ns informa de coses tan útils com el nombre de fonts públiques on podrem hidratar-nos o l’hora idònia per realitzar l’entrenament per no coincidir amb les hores punta de trànsit. A cada ruta trobarem una entrevista a corredors i corredores i un fragment de llibres escrits per esportistes com Kilian Jornet i Arcadi Alibés.

A la darrera part del llibre se’ns ofereixen consells pràctics per córrer saludablement: nutrició, entrenament, equipament adequat... També hi trobem un directori d’agrupacions esportives de la ciutat, webs, llibres i botigues sobre atletisme.

7

#Senderisme#GranRecorregut#Montserrat

#Senderisme#Matagalls#Montserrat

Ruta a peu Matagalls - MontserratVVAA. Associació Catalana de Senderisme. 2004.

La Matagalls-Montserrat és potser la ruta de resistència més popular entre els terrassencs aficionats al trekking, degut a que una part del recorregut travessa el veí parc natural de Sant Llorenç del Munt i l’Obac.

Aquest llibre és un recull dels mapes de la caminada Matagalls-Montserrat editat pel Club Excursionista de Gràcia en commemoració dels 100 anys de la primera caminada d’aquesta entitat.

La guia inclou els mapes, la descripció del recorregut i els trams, indicant la distància, el desnivell de pujada i baixada, els punts de referència i el perfil de desnivells.

El camí de Sant Jaume: des del Port de la Selva – Sant Pere de Rodes i la Jonquera a MontserratCarme Marsal i Rafa Domínguez. Generalitat de Catalunya. 2009.

L’objectiu d’aquesta publicació és donar a conèixer el tram que va des de Sant Pere de Rodes (el Port de la Selva) i el coll de Panissars (la Jonquera) �ns al Monestir de Montserrat. Aquest itinerari con�gura el "braç major" del Camí de Sant Jaume de Galicia a Catalunya. Una ruta plena d'atractius monumentals i culturals. La guia conté referents històrics i culturals del Camí, així con indicacions per preparar el pelegrinatge, plànols de cada etapa i informació sobre allotjaments turístics on es pot fer nit.

Clicant al següent link podràs consultar i descarregar-te gratuïtament aquesta guia i d’altres al voltant del camí de Sant Jaume a Catalunya.

http://www.camidesantjaume.cat/guies.php

8

#ViesFerrades#Pirineus#Fotogra�es

#Espeleologia#Fotogra�a#Topogra�es

Vías ferratas en el Pirineo y PrepirineoLuís Alfonso. La noche del loro. 2014.

La intenció d’aquesta guia és la de fer un compendi amb totes les vies ferrades existents a tots dos costats de la cadena pirenaica, incloent-hi també el Prepirineu, per tal de poder tenir accés a les vies durant tot l’any, quan el Pirineu està nevat.

Els camins i itineraris de descens triats per l’autor estan concebuts per a fer servir el dissipador i l’equipament habitual en vies ferrades.

Les ressenyes estan realitzades amb tot luxe de detalls i a tot color, per saber en que punt ens trobem del recorregut, les dificultats i els metres que manquen per finalitzar l’activitat.

Coves i avencs en el conglomerat. N. 1. Sant Llorenç del Munt, l’Obac i Montserrat.VVAA. Auto Editat. 2015.

Aquests dos massissos contenen en el seu interiors interessants avencs i coves excavades al seu conglomerat.

Aquesta llibre conté explicacions i fotografies extraordinàries de les principals coves i avencs del massís. També s’ha editat una guia topogràfica de les coves i els avencs que s’esmenten al llibre. Aquest ha estat realitzat amb la col•laboració del Grup de Fotografia i Exploració Subterrània FlashBlackCorb i la Secció d’Investigacions Subterrànies del Centre Excursionista de Terrassa.

El volum també conté una visió sobre la biodiversitat, hidrologia, geologia, topografia, fauna i vegetació de Sant Llorenç del Munt, l’Obac i Montserrat.

9

#Mar#Senderisme#Fauna

Cap de Creus Parc Natural Ponç Feliu Latorre. Brau Edicions. 2007.

La guia d’itineraris del Parc Natural de Cap de Creus ofereix un total de 10 rutes a peu, en bicicleta, en cotxe –o també navegant pel litoral-, que permeten descobrir els paisatges, la geologia, la fauna, la flora i el patrimoni històric que acull aquest singular massís.

Les rutes contenen una fitxa tècnica amb les característiques del recorregut, els centres d’interès, boniques fotografies i un mapa detallat de l’àmbit de l’itinerari. També gaudirem de 150 il•lustracions que ens permetran identificar les plantes, animals i altres empremtes que podem trobar ja sigui al seu vessant terrestre, com als seus esplèndids fonts submarins.

#Surf#Reportatge

Storm Surfers 3DJustin McMillan i Christopher Nelius. Cameo. 2013.

Aquest és un documental que narra l’ambiciós projecte de Ross Clarke-Jones y Tom Carroll –dues llegendes del surf- que consisteix en surfejar les ones més grans i perilloses del món, cercant l’ona perfecta i experimentant les sensacions pròpies d’aquest esport.

Els esportistes fitxen en Ben Matson, un analista d’onatge, perquè els ajudi a trobar l’ona perfecta i, tots tres, es veuran immersos en una aventura a les aigües d’Austràlia. Al reportatge també hi apareixen altres grans surfistes actuals i, fins i tot, velles glòries, com el surfista Kelly Slater.

Esports al mar

10

11

#Piscina#Natació#Totselsnivells

Tratado de natación, de la iniciación al perfeccionamiento.VVAA. Paidotribo. 2008.

Es tracta d’una guia per l’ensenyament de la nataciço. S’introdueixen exercicis per familiaritzar l’alumne amb el medi aquàtic i dominar des dels aspectes bàsics fins als més avançats de la natació.

El llibre inclou una descripció tècnica dels estils de natació i exercicis pel seu perfeccionament. Cada capítol inclou gran quantitat de fotografies il·lustratives del text.

“Tratado de natación, de la natación al perfeccionamiento” ha estat realitzat per professors de Fundamentos y contenidos Didácticos de Natación, que pertanyen a la Universidad de Vigo i a la Universidad de A Coruña.

Albert JorqueraPeriodista, Corredor d’Ultratrails@Albertjorquera

Esportistes a Twitter

L’Albert Jorquera és periodista, escriptor, Social Media i corredor d’ultratrails.

El 12 de juny de 2015 l’Albert Jorquera va presentar el seu llibre “Corrent cap a l’impossible” a la BD5 i va explicar la seva experiència com a corredor, aportant consells de nutrició. Pots consultar l’Storify de la conferència escrivint aquesta adreça electrònica al teu navegador.

https://goo.gl/Z2EyO9

Cristina Mitre és periodista, i directora de la revista Women’s Health (edicions d’Espanya i Portugal), creadora del bloc TheBeauty Mail i promotora del moviment social Dones que Corren, la primera iniciativa que, des d’internet, promou l’exercici entre les dones i recapta fons per a la investigació sobre leucèmia infantil.

També és autora del llibre “Mujeres que corren: Todo lo que necesitas saber sobre el running”.

Cristina MitrePeriodista, Corredora@ cristinamitre

12

Esportistes a Instagram

Ferran Latorre és alpinista, fotògraf, càmera i conferenciant. Al seu compte d’Instagram podràs seguir el seu darrer projecte: fer 14 cims de 8000 metres.

El seu web és un veritable quadern de bitàcola on en Ferran comparteix la seva experiència i la del seu equip d’aventures, les fotografies de paisatges d’ensomni i la el track de l’expedició en temps real.

http://www.ferranlatorre.com/

Ferran LatorreAlpinista i fotògraf@Ferranlatorre

Graduada en magisteri i estudiant de psicologia, Miriam és una de les instagramers de més èxit en el gènere esportiu.

Al seu compte d’Instagram comparteix un estil de vida basat en hàbits saludables. Fitness, running, bici o ioga es troben entre les disciplines que formen part del seu entrenament diari. També mostra els seus àpats vegetarians. Miriam Albero té més de 8.000 seguidors a Instagram.

Miriam AlberoSporty vibes@miriamalbero

13

Sport & CookNutrició esportiva@sportandcook

Valenti SanjuanEsportista i Youtuber@Valentisanjuan

Estem davant un gran comunicador que, abans de ser esportista d’UltraMan, ja el coneixíem per ser el director i presentador del programa @vistolovisto. Des de fa algun temps Valentí s’està professionalitzant en el món de l’esport, realitzant IronMans, UltraMans...

Valentí Sanjuan explica la seva experiència càmera en mà. També ha publicat “Lo que te hace grande” que aviat tindrem disponible a la BD5.

No només de barretes i batuts energètics viu l’esportista! La nutrició és un pilar fonamental per a la salut de l’esportista. A Sportand Cook ho saben molt bé. Cada mes entrevisten a un esportista d’alt rendiment per conèixer la seva alimentació i a continuació cuinen un àpat.

Trobareu les entrevistes al seu canal de Youtube però per consultar les receptes i conèixer tot el contingut et recomano fer un cop d’ull al seu web.

https://www.sportandcook.com

14

Esportistes a Youtube

Guia de lecturaCONEIXEMENT I ESPORT

“Tria la teva aventura d’estiu”

Estiu 2015