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Guía de Alimentación Sana y Respetuosa con el Medio Ambiente

En esta guía haremos un repaso de los alimentos ne-cesarios para mantener una dieta saludable, veremos las razones y riesgos que hacen que los alimentos puedan ser peligrosos para la salud, y conoceremos que impac-tos está teniendo el tipo de alimentación actual sobre el medio ambiente y sobre el consumo energético. Y tra-taremos de dar alternativas para mejorar nuestra dieta sin dañar el planeta.

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En el mundo actual en el que no parece que tengamos tiempo para “sentarnos a comer” hacemos cada vez más uso de la “comida rápida” y no nos paramos a pensar si lo que estamos comiendo no sólo nos pueda estar dañando a nosotros sino también al medio ambiente.

No nos paramos a pensar si lo que estamos comiendo no sólo nos pueda estar dañando a nosotros sino también al medio ambiente.

Guía de Alimentación Sana y Respetuosa con el Medio Ambiente | 4

Los alimentos son aquellas sustancias o mezcla de sustancias naturales o elaboradas que, ingeridas por el hombre, aportan al organismo los materia-les y la energía necesaria para el desarrollo de sus procesos biológicos.En nuestra dieta debemos incluir una diversidad de alimentos que hagan que ésta sea lo suficientemente rica como para poder mantener funcionan-do de manera correcta nuestro organismo.

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DE GRASA DE AGUADE PROTEINAS, AZÚCARES, Y MINERALES

Los alimentos son los encargados de reponer las sustancias que componen nuestro cuerpo.

El cuerpo humano se compone de:

En nuestra dieta debemos incluir una diversidad de alimentos que hagan que ésta sea lo suficientemente rica


¿Cómo hacemos para ingerir esas sustancias que hacen falta a nuestro organismo para funcionar?

Los nutrientes aportados por los alimentos indispensables para nuestro organismo son:

No existe una dieta ideal que sirva para todo el mundo. Consiste en llevar una alimentación equilibrada, que incluya una diversidad suficiente de alimentos en las cantidades adecuadas en función de las características de cada perso-na y de su estilo de vida, que garantice que se cubren los requerimientos de energía y nutrientes que nuestro organismo necesita para mantener un buen estado nutritivo y de salud.

Un ejemplo de dieta sana y equilibrada es la Dieta Mediterránea tradicional. Las características que diferencian esta dieta de muchas otras y la hacen tan ejemplar es su abundancia en cereales y sus derivados, legumbres, frutas y frutos secos, verduras y hortalizas, con menores cantidades de pescado, aves, huevos y derivados lácteos y aún más reducidas proporciones de carne y productos cárnicos. Un valor añadido de esta dieta es la condimentación habitual con aceite de oliva. Esta dieta, añadida de frecuente ejercicio físico, es un complemento importante de la salud.

Nutrientes Función en el organismo Fuentes Problemas por ausencia o exceso

Nutrientes Función en el organismo Fuentes Problemas por ausencia o exceso

ProteínasFormación y reparación de los distin-tos tejidos del cuerpo

Carne, leche y sus derivados, huevos, legumbres

Exceso: trastornos cardiovasculares, dificultad de asimilación de calcio, problemas en riñones e hígado

Lípidos Aportan energía en gran cantidad Aceites vegetales y grasas animalesDifíciles de digerir si se consumen en exceso, causando aumento de peso corporal

Vitaminas, minerales y agua

Constituyentes esenciales. Se necesitan muy pequeñas cantidades para mantener el funcionamiento del organismo

Vitaminas: Todas son necesarias para un metabolismo normal

Fuentes diferentes dependiendo de la vitamina (Verduras, huevo, hígado, frutas, hortalizas)

Su falta provoca cansancio, insomnio, calambres y otros efectos dependiendo de la vitamina en concreto

Minerales: Son indispensables en toda dieta alimentaria

Productos lácteos, verduras, pescados en conserva, legumbres

Su falta produce osteoporosis, ralenti-zación del crecimiento

Agua: Nutriente más importante

Además como agua en si misma se puede encontrar en la fruta, ensalada, lácteos, zumos y cualquier alimento cocido

Su carencia puede ocasionar una muerte más rápida que la falta de cualquier otro nutriente


DR. ANTONIO PALOMAR, 1992

Esta pirámide es un ejemplo de lo que puede considerarse una dieta sana

LA PIRÁMIDE DIETÉTICA SANA


¿Cómo hacemos para ingerir esas sustancias que hacen falta a nuestro organismo para funcionar?

Existen hoy en día multitud de “enfermedades de la civilización:

› Hay enfermedades que son debidas a una alimentación desequili-brada: hipertensión, obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, trastornos de la conducta alimentaria e incluso ciertos tipos de cáncer.

› Otras enfermedades requieren modificaciones especiales en la dieta: diabetes, enfermedad celíaca, hipertensión arterial, sensibilidad química múltiple (SQM), alergias.

La Sensibilidad Química Múltiple (SQM) es una enfermedad que está en expansión y es muy complicada. Peligros como los Organismos Genética-mente Modificados (OMG) (transgénicos), la nanotecnología, agroquímicos, etc, afectan más severamente a estas personas.

› Existen peligros biológicos: se puede distinguir entre los que podemos ver a simple vista como moscas, mosquitos, cucarachas, y otros que a simple vista no son identificables como pueden ser bacterias, virus, parásitos y hongos.

› Contaminación o alteración de los alimentos debido a la experi-mentación científica y avances tecnológicos: Organismos Modificados Genéticamente (OMG) o también llamados transgénicos, Nanotecnología, agroquímicos y contaminación ambiental.

Encontramos muchas sustancias tóxicas en las propias tiendas de alimenta-ción. El estireno empleado en las bandejas de comida, el bisfenol A que se usa en el recubrimiento de latas y envases de comidas preparadas y los ftalatos, presentes en el PVC de embalaje de comida, son disruptores endocrinos que dañan la salud.

Pero también nos encontramos con este tipo de sustancias en los propios alimentos.

La última noticia de intoxicaciones alimenticias la tuvimos hace tan solo un par de meses, la de los brotes germinados de soja contaminados con E- Coli en Alemania. Más famoso como el caso de los “pepinos españoles” por el fallo que hubo inicialmente, que la OMS desmintió posteriormente. Estas ver-duras fueron contaminadas por dos cepas distintas de E.Coli (EHEC y EAEC). Esta combinación explica la virulencia tan grande y el número inusualmente alto de infecciones que resultaron en complicaciones y muerte. Hubo en total 39 muertes, 2700 infecciones con diarrea y 810 casos de insuficiencia renal.

Según la Organización Mundial de la Salud, “el 80% de las enfermedades de la civilización tiene que ver con una dieta muy contaminada y errónea”

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El contagio puede proceder de los restos fecales de animales bovinos y ovinos en la comida que llegan al ser humano por unas manos infectadas por el procesado de comida y agua contaminada o por el contacto directo entre personas ya enfermas.

(Maria Dolores Raigón, catedrática de la Escuela Universitaria de Ingeniería Técnica Agrícola de la Universidad Politécnica de Valencia en un artículo so-bre una alarma de contaminación por dioxinas en la carne)

El hallazgo de dioxinas en la comida en distintas partes del mundo hace que en algunos momentos se genere una emergencia sanitaria y en muchos casos una alarma social.

Las dioxinas se consideran como uno de los peores tóxicos fabricados por el hombre. Son cancerígenas y afectan de forma grave al sistema hormonal provocando malformaciones a los hijos de los que fueron expuestos a estas sustancias. Están en nuestro entorno, las generamos como residuos de las industrias del cloro, de los pesticidas y de los plásticos. Las liberamos al am-biente al quemar residuos y se incorporan a la cadena alimenticia y a nuestro cuerpo con efecto bioacumulativo.

Otros tóxicos que también son bioacumulativos son los metales pesados, con letales efectos para la salud y cuya presencia en alimentos como el pes-cado es cada vez mayor.

A finales de junio Sanidad advirtió que las mujeres embarazadas y los niños menores de 3 años no debían comer pez espada, atún, tiburón y lucio debido a la existencia de mercurio en estos alimentos. Este metal pesado procedente de la actividad industrial se acaba vertiendo a los océanos y se acumula en los animales situados en lo alto de la cadena trófica marina.

En el pescado se pueden encontrar también toxinas, debido al uso genera-lizado de productos químicos en las actividades de acuicultura. Las Mico-toxinas son otro grupo de contaminantes químicos muy tóxicos por algunas especies de hongos. También pueden aparecer en carnes u otros productos procedentes de animales que consumieron alimentos contaminados.

Los productos de limpieza que utilizan todas las empresas alimenticias consti-tuyen una de las principales fuentes de contaminación química en los alimentos.

Los productos fitosanitarios y fertilizantes aplicados en la agricultura con-vencional pueden quedar retenidos en los alimentos.

La Agencia Española para la Seguridad Alimentaria y la Nutrición (AESAN) recomendó el pasado junio que los bebés menores de un año no consumie-ran ciertas verduras, especialmente espinacas y acelgas, por su contenido en nitratos.

Los antibioticos y potenciadores del crecimiento para el engorde de los animales usados en el ganado han sido una de las causas de la aparición de especies de bacterias resistentes a los antibióticos.

“Si profundizáramos en las técnicas intensivas de producción de alimentos frescos y elaborados nos sorprenderíamos de lo poco que trasciende y de la exposición tan alta a la que nos encontramos”

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“Como nos hizo ver el caso de las vacas locas, donde descubrimos que estábamos alimentando al ganado vacuno con restos triturados de ovejas muertas, padecemos un fenómeno de desnaturalización de la producción.”

“No necesitamos ningún aditivo de la industria porque tenemos acceso a alimentos frescos y naturales. Los están añadiendo para vender más, para tener mejor aspecto y porque cuando un alimento se conserva durante tiempo pierde sus cualidades organolépticas”

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(Carlos de Prada, presidente del Fondo para la Defensa de la Salud Ambiental)

Los aditivos son sustancias que se añaden a los alimentos para modificar sus propiedades, conservación o para mejorar su adaptación. Para su identi-ficación se les asigna un número E, que se puede distinguir en la etiqueta del producto.

› Para modificar el sabor y textura del alimento: emulsionantes y estabi-lizantes, espesantes, edulcorantes, acidulantes, antiglomerantes y antiespu-mantes. Ejemplo, el edulcorante ciclamato (E-952) prohibido en EEUU por ser cancerígeno.

› Colorantes para mejorar el aspecto visual y así compensar la pérdida de color, las variaciones naturales o estacionales de las materias primas y de esta manera satisfacer las expectativas de los consumidores.

› Estos seis colorantes (E-104, E-110, E-124, E-102, E-122 y E-129) están asociados al síndrome de hiperactividad en niños.

(Olga Cuevas, directora del Instituto de Formación Profesional Sanitaria Roger de Llúria)

El proceso de creación de Organismos Manipulados Genéticamente (OMG) está rodeado de incertidumbres. Los efectos en la salud se producen debido a:

› Alteración de los procesos de producción de proteínas, provocando cam-bios de composición o la aparición de compuestos potencialmente tóxicos en los alimentos.

› Inducción a la producción de dosis mayores de sustancias tóxicas presen-tes de forma natural en las plantas, o la aparición de compuestos totalmen-te nuevos.

› Cambios en la composición de los alimentos. › Pérdida de las cualidades nutritivas de un alimento que impiden su co-rrecta asimilación.

La trazabilidad para vigilar los efectos en el medio ambiente y en la salud no se cumple al 100%. El producto no deberá etiquetarse como OMG si los OMG no superan un umbral del 0,9% en el alimento o si esta presencia es acciden-tal o técnicamente inevitable.


Los productos fitosanitarios y fertilizantes aplicados en la agricultura convencional pueden quedar retenidos en los alimentos.


El lote de fabricación, es la identificación de la em-presa (L, fecha y hora de producción)

Origen del producto: lugar de origen del producto alimenticio o el último lugar donde fue transformado sustancialmente.

Identificación del producto y elaborador

Denominación de venta del producto ej: “leche entera pasteurizada homogeneizada”

Lista de ingredientes, incluyendo las materias pri-mas y aditivos

Cantidad de determinados ingredientes

El grado alcohólico en bebidas de graduación superior en volumen a 1,2%

Peso Neto o Contenido Neto

Fecha de duración mínima o fecha de caducidad.

Las condiciones especiales de conservación y de utilización

Modo de empleo

¿Qué debemos encontrar en la etiqueta del alimento?

¿Qué efectos puede producir la agricultura y ganadería convencional al medio ambiente y la sociedad?

La “Revolución Verde” de los años 1940 a 1970 hizo que la producción de alimentos fuera más eficiente y aumentaron los rendimientos agrarios. Países latinoamericanos, del Caribe y de Asia, así como otros muchos países, que hasta ese momento habían sido deficitarios en la producción de alimentos, pasaron a ser exportadores de trigo, arroz y maíz gracias a las mejoras introdu-cidas en estas especias.

Pero esta agricultura industrial también trajo una serie de problemas que se suelen dar en forma de costes ocultos: El paro agrícola, abandono de las tierras de cultivo no susceptibles de agricultura intensiva y su consiguiente erosión, el empobrecimiento del suelo, la desaparición de semillas tradicionales, el agota-miento y contaminación de cursos fluviales y acuíferos, etc.


En pocos años hemos pasado además de una ganadería que aprovechaba los montes, pastizales, rastrojeras y subproductos de las explotaciones agrarias, limpiando, abonando y cerrando ciclos productivos, a una producción cada vez más desvinculada del territorio, con un balance energético bastante negativo.

Los cultivos OMG pueden afectar de forma significativa a las poblaciones de insectos, perjudicando a otras especies que se alimentan o que dependen de ellos, alterando el equilibrio ecológico de los ecosistemas.

Pueden afectar también a especies protegidas o a insectos que pueden considerarse beneficiosos, como las especies que controlan de forma natural las plagas, afectando al equilibrio de los ecosistemas. Especies con un papel importante en los ecosistemas, como las abejas, pueden afectar a su compor-tamiento alimentario y a su proceso de aprendizaje.

Otro peligro existente con los OMG es el paso de éstos de los campos de cultivo a los cursos fluviales a través de los residuos agrícolas, dispersándose a considerable distancia y afectando negativamente a especies importantes para el equilibrio de los ecosistemas.

Los compuestos insecticidas de cultivos de OMG pueden afectar también a insectos descomponedores, a bacterias y a otros organismos del suelo impres-cindibles para mantener su fertilidad y equilibrio ecológico y de los mismos.

El hecho de producir enormes cantidades de productos alimenticios a la vez hace que por unidad de alimento el consumo energético en cada proceso sea menor, pero hay que tener en cuenta la cantidad de procesos por los que pasa un alimento en el sistema actual.

La fuente de energía mayormente utilizada en la agricultura convencional son los combustibles fósiles. La mecanización de casi todas las labores implica la sustitución por máquinas del trabajo muscular humano y animal.

La eliminación de malas hierbas manual queda reemplazada por los herbicidas, producto de la industria química, consumidora en definitiva del petróleo. El proceso de cultivo aparte de producir unas emisiones de gases contaminan-tes lleva consigo un consumo energético que producirá emisiones de gases de efecto invernadero que afectan al cambio climático.

Pero en la industria alimentaria, además del cultivo hay toda una serie de otros procesos antes de que ese alimento llegue a nuestras casas: transporte, refri-geración, limpieza, envasado o empaquetado, almacenamiento… que suponen en muchos casos un consumo energético mayor que el propio proceso de cultivo, así como ocurrirá con sus correspondientes emisiones de gases de efecto invernadero.

La ganadería intensiva asimismo produce un enorme despilfarro energético. Para producir por ejemplo 1 caloría de carne de pollo en intensivo requiere 12 calorías de cereal.

¿Cómo afecta el sistema alimentario actual al consumo energético y al cambio climático?


La eliminación de malas hierbas manual queda reemplazada por los herbicidas


A la hora de mejorar nuestra alimentación debemos plantearnos dos objetivos:

› Pensar en la cantidad necesaria: reducir el esfuerzo digestivo y el derroche de comida

› Mejor calidad: más sana y limpia tanto para el ser humano como el medio ambiente

Si comes más de lo necesario la digestión gastará mucha energía, y pasarás más tiempo somnoliento, en cambio, comiendo con moderación estarás más despierto.

Por esa razón la cena deberíamos hacerla temprano para evitar irnos a dormir sin hacer la digestión, lo que disminuiría el reposo nocturno.

Por otro lado, se tiran también enormes cantidades de comida a la basura en el sistema alimentario industrial, que no es aprovechada.

Deberíamos preocuparnos más por la calidad de los productos que ingerimos:

› Comprar productos frescos › Evita en lo posible introducir al cuerpo sustancias tóxicas › Comprar productos con el menor envase posible. Evita alimentos enlatados y plastificados

› Come más productos que no necesiten ser cocinados y mejor si son de cultivos ecológicos. Consumir alimentos con certificado ecológico avalados por controles oficiales que aseguran que la química artificial no ha intervenido en el proceso

› No comas más de 3 veces a la semana carne o pescado › Evita alimentos industrializados (conservas, bollería, etc.) a los que se les añade sustancias químicas diversas como aditivos

Hay tendencias alternativas innovadoras relacionadas con la alimentación y la sostenibilidad. Muchas llevan ya muchos años funcionando. Veamos los mejores ejemplos:

¿Qué alternativas tenemos?

La cantidad de comida que ingerimos cada uno de nosotros puede afectar a nuestra salud. Si comemos más de lo que somos capaces de digerir, habrá un exceso que no será asimilado y se producirán putrefacciones que intoxican ligeramente nuestra sangre. Esto supone un derroche energético y una fuente de agotamiento.

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Agricultura ecológica

Es una forma de hacer agricultura eliminando el uso de productos de síntesis para la fertilización o la sanidad de las plantas, utilizando para ello produc-tos y formas de manejo naturales. Permite que la actividad agrícola sea una actividad más sostenible al trabajar con los ecosistemas de forma integrada, utilizando recursos renovables y locales, conservando la fertilidad del suelo, manteniendo una mayor biodiversidad y haciendo mejor uso del agua.Para obtener la certificación en agricultura ecológica es necesario utilizar se-millas producidas de forma ecológica y en todo caso está prohibido el uso de transgénicos (OMG).

Para el manejo del suelo y la fertilidad se utilizan distintas prácticas como la incorporación de estiércoles y la utilización de compost, y excepcionalmente abonos inorgánicos.

Tradicionalmente se ha estado empleando el riego por inundación en la agri-cultura convencional, pero es crucial hacer un adecuado manejo del agua en las prácticas agrícolas. En la agricultura ecológica se trata con cuidado el uso que se le hace al agua.

Para controlar la salud de los cultivos, la agricultura ecológica trata de diseñar el manejo de la finca para promover el control natural de las plagas y enferme-dades. El aumento de la biodiversidad en las fincas mediante asociaciones, rotaciones y setos es una de las principales estrategias en agricultura ecológi-ca para el control de plagas. Sin embargo, en algún momento se puede recu-rrir a ciertas sustancias que van desde extractos de plantas que refuerzan la resistencia y vitalidad de los cultivos, hasta insecticidas naturales con escasa toxicidad para los seres humanos.

Estudios que comparan agricultura convencional y ecológica concluyen que los rendimientos son similares y los beneficios económicos equivalentes, pero con los sistemas de agricultura ecológica se obtienen beneficios ambientales con lo que se combate el efecto invernadero, y otros estudios dicen además que la agricultura ecológica no tiene efectos sobre la seguridad alimentaria, reduce la erosión y desertificación, mejora la fertilidad de los suelos y reduce la dependencia económica del extranjero.

Además las proteínas tienden a ser de mejor calidad en los productos de agricultura ecológica con mayores niveles de vitaminas y oligoelementos.

Los productos ecológicos no contienen residuos agrotóxicos y tienen menores contenidos que los convencionales en otros componentes indeseables (como nitratos y aminoácidos libres).

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Ganadería ecológica

Este sector tiene una normativa propia cuyo principal objetivo es obtener ali-mentos de máxima calidad sin utilizar para ello sustancias químicas de síntesis ni organismos modificados genéticamente.

Se llevan a cabo explotaciones ganaderas ecológicas ligadas a la tierra, donde se pueden obtener productos de excelente calidad, como carne, leche, que-sos, huevos, etc.

La ganadería ecológica debe estar ligada al suelo. Esto quiere decir que deben de disponer de tierras de pasto para obtener de ellas la mayor parte de los alimentos para los animales, cultivados con criterios ecológicos, con-tribuyendo así al equilibrio de los ecosistemas agrícolas y utilizando recursos naturales renovables.

Los animales en estas fincas están sueltos y tienen acceso a los pastos siem-pre que es posible además de disponer de zonas de ejercicio de libre acceso.En la ganadería ecológica además se utilizarán preferentemente razas autóc-tonas, que tienen mayor adaptación al entorno, evitando problemas sanita-rios. Está prohibido utilizar medicamentos veterinarios de uso convencional o sustancias para estimular el crecimiento o la producción.

Además de estas reglas, hay otras muchas para garantizar la calidad de la carne y el bienestar animal, y otras específicas para cada grupo de anima-les, como puede ser por ejemplo que las aves de corral no puedan estar viviendo en jaulas.

Permacultura

Constituye un sistema diseñado para integrar armónicamente la vivienda y el paisaje, ahorrando materiales y produciendo menos desechos, a la vez que se conservan los recursos naturales. Trata de imitar las relaciones encontradas en los patrones de la naturaleza.

Existen muchos ejemplos en todo el mundo y ha resultado ser muy útil para situaciones de refugio, visto el buen resultado en campos de refugiados que tiene ACNUR en Sudáfrica y Macedonia.

Los ejes centrales de la permacultura son la producción de alimentos, abas-tecimiento de energía, diseño del paisaje y la organización de estructuras so-ciales. También integra energías renovables y la implementación de ciclos de materiales en el sentido de un uso sostenible de los recursos a nivel ecológico, económico y social.

Apareció en los años 70 como respuesta positiva a la crisis ambiental y social que se estaba viviendo. Su ética se basa en 3 principios fundamentales: Cui-dar la tierra, cuidar las personas y poner límites a la población y el consumo.


Slowfood

Es una Asociación Internacional sin ánimo de lucro fundada en Italia en 1986 en la cual están adheridos 122 países. Esta red está formada actualmente por más de 100.000 asociados, que pretende dar importancia al placer vinculado al alimento, aprendiendo a disfrutar de la diversidad de las recetas y de los sabores, a reconocer la variedad de los lugares de producción, a respetar el ritmo de las estaciones y del convite.

Da mucha importancia a la cocina local y tradicional, y se preocupa por la biodiversidad de las especies cultivadas y salvajes.Fomenta un nuevo modelo de agricultura menos intensiva y más limpia, funda-do en los conocimientos y el saber hacer de las comunidades locales.

Los asociados pueden asistir a cursos, degustaciones, cenas, viajes y otros eventos organizados por Slow Food a nivel internacional.

El movimiento ha adoptado un enfoque original:

› Construye redes que relacionan a productores y coproductores › Educa a los consumidores de todas las edades › Protege la biodiversidad.

Ha creado un proyecto llamado “Terra Madre” que apoya las pequeñas economías locales y sostenibles a través de una red de 5.000 productores ali-mentarios y representantes de comunidades locales, cocineros, universitarios y jóvenes. Esta red trabaja para alcanzar un sistema de producción alimentaria bueno, limpio y justo, respetuoso con el planeta y con las personas que lo ha-bitan, así como la diversidad de su gusto, de su alimentación y de su cultura.

Grupos de Consumo o consumo asociativo

Existen grupos de consumo cuya filosofía es la de tener una relación de confianza entre el productor a pequeña escala y los ciudadanos. No está de acuerdo con un sistema basado en la comida “basura” y fomenta el consumo de productos locales y de temporada (que tiene un consumo energético 9 veces menor que el consumo de invernadero) y con una mejor calidad.

La Coordinadora Estatal trabaja con 70 grupos y con una red de defensa de la agricultura ecológica, junto con la Sociedad Española de Agricultura Ecológica (SEAE) y la Coordinadora de Organizaciones de Agricultores y Ganaderos (COAG)

Asociándote a estos grupos compras directamente al productor o agricultor. De esta manera se consiguen una serie de ventajas:

› Reducir los costes de “intermediarios”, pagando un precio justo por el producto

› Saber exactamente de donde viene lo que comemos › Acercamiento entre el mundo rural y urbano › Aprovechamiento más equilibrado de los recursos naturales

Ejemplos de Grupos:

En este blog aparecen grupos de consumo que están funcionando por toda España, te puedes unir a ellos o crear uno con tu comunidad de vecinos, tus colegas del barrio y registrarlo para que se una más gente.


Existen grupos de consumo cuya filosofía es la de tener una relación de confianza entre el productor a pequeña escala y los ciudadanos.


Fuentes:

Twenergy.com

Fotos:

http://www.flickr.com/photos/10157247@N08/2411302626/http://www.flickr.com/photos/joo0ey/4933735272/http://www.flickr.com/photos/43017881@N00/25036931/http://www.flickr.com/photos/satoru_kikuchi/4215557270/in/photostream/http://www.flickr.com/photos/23873889@N02/4805980666/http://www.flickr.com/photos/51096110@N00/109403135/


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