guia aprendizaje estudiante Edu Fisica quinto grado s8 f3 · La frecuencia cardiaca en reposo debe...
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Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19
Guía de aprendizaje
Fase 3, semana 8
Estudiantes 5.o grado
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
Unidad 3. Nos comunicamos corporalmente y protegemos nuestro organismo Fase 3, semana 8
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo disponible junto a las personas que
conviven contigo en casa y conozcas y apliques conocimientos sobre los cambios de temperatura
de tu cuerpo y frecuencia cardiaca. No necesitas tener ningún material disponible, solo la
disposición de conocer más sobre tu cuerpo y la manera de utilizarlo mejor. Es muy importante
que invites a que realicen esta clase a las demás personas que están conviviendo en tu hogar.
También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica que
te proponemos a continuación:
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
• Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo.
• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus
habilidades mientras te diviertes con tu familia.
• Utiliza una toalla o un trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.
Después se te invita a practicar el Ajedrez en las orientaciones y guías de aprendizaje que encuentras
en el mismo link donde están estas guías.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
La frecuencia cardiaca en reposo debe ser normalmente entre 60 a 80 latidos por minuto en
adultos, en los niños y niñas entre 100 a 120 y 140 en los recién nacidos. Durante una actividad
física intensa, puede elevarse hasta 180-190 latidos por minuto.
Controlar la frecuencia cardiaca durante las actividades físicas y en los momentos de reposo es
muy útil para conocer el estado de nuestra salud. Sobre todo, existen dos grandes motivos por los
que el control de las pulsaciones es importante: la salud y el entrenamiento eficiente.
La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud
cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede conocer si el corazón bombea bien la
sangre o si tiene alguna anomalía.
Conversa con tu familia y hazle las siguientes preguntas: ¿cuántas veces se han toma la frecuencia
cardiaca?, ¿cómo podemos tener un registro de nuestra frecuencia cardiaca?
Lo que debemos saber:
La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o indicador importante de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late. La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que tiene una persona cuando está relajada.
2 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Registra tus pulsaciones, pídeles a tus
padres o a un miembro de la familia
que mida un minuto y tú cuenta las
pulsaciones según se te indicó, ya sea
en el cuello o en la muñeca.
Debes anotar tus pulsaciones en
reposo y al finalizar las actividades
físicas.
Lleva a cabo los siguientes ejercicios
para activar tu cuerpo. Busca un lugar
adecuado para ello. También puedes
invitar a tu familia a hacerlos junto a ti.
Recuerda mantenerte hidratado
antes, durante y después de realizar
los ejercicios.
15 minutos.
Efectúa dos veces
cada ejercicio,
puedes guiarte
por las imágenes.
Pídele a un miembro de tu familia que
lleve el tiempo de trabajo y de
descanso. Sigue las indicaciones.
Realiza el ejercicio de salta cuerda
con las siguientes variantes:
• Salta con los dos pies juntos.
• Alternando piernas.
• Salta hacia atrás.
Al terminar, debes volver a tomar tu
frecuencia cardiaca. Recuerda: debes
tomar un minuto y contar cuántas
pulsaciones tienes, luego debes
multiplicar esas pulsaciones por 4
para obtener tus pulsaciones
cardiacas por un minuto.
10 minutos.
Repite cada
ejercicio tres
veces; trabaja 30
segundos y
descansa 30
segundos.
Lo que debemos saber:
La frecuencia cardiaca se puede tomar fácilmente en la arteria radial de la muñeca (o en la arteria carótida, en el cuello). Con las yemas de los dedos índices y medio, localice el área en la muñeca, 2 cm arriba de la muñeca. No apriete tanto que obstruya el flujo, no utilice el pulgar porque tiene su propio pulso. Cuente las pulsaciones durante 15 segundos y multiplique por 4, o tómela por un minuto completo y lo multiplica siempre por 4.
3 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Lleva a cabo el siguiente
estiramiento para ayudar a tus
músculos a no estar contraídos
después del esfuerzo realizado.
5 minutos.
Al llegar al
máximo de
estiramiento
(antes de sentir
dolor),
sosténgase en
esa posición 15
segundos.
Conversa con tus padres y familia
sobre la importancia que tiene el
saber cómo tomar las pulsaciones.
Si tu familia realiza los ejercicios
contigo, debes tomarle sus
pulsaciones en reposo y después
de terminar los ejercicios.
Si los haces tú solo, debes tomarte
el pulso tú y llevar tu registro cada
vez que lleves a cabo actividades
físicas.
5 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
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