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guía del programa

¡transforma tu cuerpo… transforma tu vida!

>> guía del programapurify™

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1305043 © 2013 Zrii, LLC. Todos los Derechos Reservados

tabla de contenidos¡Bienvenidos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

¿Necesitas Hacer Una Limpieza? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Cómo Empezar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Lista Diaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Guía de Nutrición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Nuestras Top 10 Recetas ACHIEVE™ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Fácil y Sencilla Planeación de Comidas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Opciones Nutritivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Sugerencias en Prácticas de Mente-Cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Consejos Para un Sueño Relajante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Después de la Limpieza /Preguntas Frecuentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20


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¡BIENVENIDOS!¡FELICIDADES ordenaste el Sistema de Limpieza Zrii PURIFY! Estamos emocionados que haz tomado la decisión de venir con nosotros en esta trayectoria de salud completa de 7-Días . Durante esta semana de limpieza, sacarás de tu cuerpo toxinas y peso de exceso, tendrás la oportunidad de empezar una vida saludable: ¡y descubrir un tú más radiante, energizante y rejuvenecido!

Estamos completamente comprometidos en tu éxito–por el cual hemos hecho el Programa Zrii PURIFY súper simple y fácil de seguir . También hemos creado un sistema de apoyo en el cual puedes confiar durante tus 7-Días de limpieza . Incluyendo:

> ESTA GUÍA• Este manual te ayudará a guiarte durante tu trayectoria de 7-días para una salud óptima .

Nuestra Guía del Programa incluye mucha información que te ayudará incluyendo: recetas súper saludables para la limpieza, guía de ejercicio fácil de seguir, sugerencias en cómo practicar salud mental, cuestionarios, preguntas frecuentes, y ¡más!

> EMAILS REGULARES• Te enviaremos emails con tips e información sobre nutrición, ejercicios, salud mental y

corporal, y que deberías esperar mientras estas haciendo la limpieza .

• Por favor asegurate de tener este e-mail [email protected] en tu lista de contactos, así no se te pasan! Si aún así no recibes los e-mails, envíanos un e-mail a [email protected] .

> LLAMADAS INFORMATIVAS• ¡Tenemos 2 llamadas especialmente dedicadas a

la limpieza! Nuestra primera llamada presenta a nuestro reconocido Consejo Científico de Zrii . Durante esta llamada, nuestro Consejo Científico de Zrii te dan asesoramiento para tu limpieza de 7-Días, te ayudan a maximizar tu experiencia, y a contestar tus preguntas acerca de la limpieza y la desintoxicación! Nuestra segunda llamada presenta a nuestro equipo de marketing y de productos quienes comparten testimonios de clientes y EIs quienes han participado en la limpieza,

• Puedes escuchar estas llamadas en inglés, a tu conveniencia al llamar a esta línea: 1 (507) 726-4107 .

• Para enviar tu preguntas al SAB para que las contesten en llamadas futuras, por favor envíanos un email a [email protected]


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> PÁGINA WEB• Nuestra página PURIFY tiene la mayoría de la

información esencial que necesitas para hacer tu limpieza un éxito! Simplemente haz clic AQUÍ para accesar la página .

> EXPERTOS DEL PRODUCTO QUE ESTÁN A TU DISPONIBILIDAD PARA CUALQUIER PREGUNTA EN CUALQUIER MOMENTO• ¿Tienes una pregunta que no puede ser contestada

por ninguno de los recursos mencionados? ¡Contáctanos!

– productquestions@zrii .com

– 1 (866) 349-9911 (7am – 7pm MT, Lunes – Viernes)

¡Nuevamente, Bienvenidos a Zrii PURIFY! También estamos muy emocionados de que tomaste la decisión de acompañarnos en esta trayectoria de 7-días ¡para una salud óptima!

bienvenidos (continuación)


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¿necesitas hacer una limpieza?Abajo encontrarás una lista de síntomas y factores que pueden indicar que hay una acumulación de toxinas en tu cuerpo.

Por favor toma un minuto y marca cualquier síntoma o factor que se aplican a ti. SÍNTOMAS FISICOS SÍ NO

¿Sobre peso, obeso, inchado, o tiene un par de libras de más? o o

¿Tienes dolores de cabeza? o o

¿Tienes Problemas con la Digestión (ej. constipación, indigestión, irregularidad)? o o

¿Tienes una capa blanca en tu lengua y/o mal aliento? o o

¿Tienes acne, eczema u otros problemas de la piel? o o

¿Piel o cutiz opaco? o o

¿Sufres de alergias? o o

¿Tienes enfermedades Frecuentes (más de una vez al año)? o o

¿Rigides o dolores en las articulaciones? o o

SÍNTOMAS EMOCIONALES/COGNITIVOS SÍ NO

¿Tienes cansancio o falta de energía? o o

¿Irritabilidad? o o

¿Insomnia o dificultad al dormir? o o

¿Tienes antojos de azúcares/sal, cafeína, nicotina, y/o alcohol? o o

¿Tienes cambios de humor, anciedad, o depresión? o o

FACTORES DE ESTILO DE VIDA SÍ NO

¿Duermes menos de 8 horas por noche (promedio)? o o

¿Estas sentado por más de 6-7 horas al día (promedio)? o o

¿Haces ejercicio menos de 3 veces a la semana (promedio)? o o

¿Comes comidas pre-empacadas (en lata o congeladas) varias veces a la semana? o o

¿Consumes menos de 3 servidas de fruta fresca al día (promedio)? o o

¿Consumes menos de 3 servidas de vegetales al día (promedio)? o o

¿Tomas café o té con cafeína Drink pr lo regular? o o

¿Consumes sodas (regular o de dieta) regularmente? o o

¿Consumes edulcorantes artificiales (Equal®, Sweet ‘n Low®, Splenda®) regularmente? o o

¿Comes carne roja por lo menos 3 veces a la semana? o o

Encuentra el número de síntomas o factores que marcaste en la tabla abajo. A un lado está la categoría en la que estas. y descubre tu nivel de toxicidad y nuestras recomendaciones para tu limpieza.

NÚMERO DE MARCAS

NIVEL DE TOXICIDAD LIMPPIEZA RECOMENDADA

1– 3 Baja Por lo menos una vez al año

4 – 6 Moderada Por lo menos dos veces al año

7 – 9 Alta Por lo menos cuatro veces al año

10 + Muy Alta Pasando un mes; o hasta una vez al mes


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¿Estás emocionado de empezar tu limpieza PURIFY? ¡Esperamos que si! Para empezar tu experiencia PURIFY, ¡nuestro SAB quiere proveerles información y asesoramiento que puede ser útil antes de empezar tu limpieza!

EN PREPARACIÓN DE TU LIMPIEZA Tomate 1 – 2 días para preparate para tu limpieza, esto puede maximizar los resultado que obtienes de PURIFY y puede hacer el programa mas amistoso . Estos “días de preparación” no son necesarios, pero te pueden ayudar a empezar tu limpieza un poco más fácilmente si tienes hábitos no tan saludables— por ejemplo, si consumes regularmente (o haz consumido en el último mes) bastante azúcar, harina blanca, cafeína, nicotina, alcohol, u otras sustancias poco saludables.

> RECOMENDACIONES PARA TU DIETAUno o dos días antes de tu limpieza, empieza a reducir tu consumo de las siguientes comidas:

• Comidas procesadas (incluye comidas pre-empacadas como panes, cereales, tortas, galletas, caramelos, etc.)

• Comida rápida y comidas fritas

• Comidas que tienen azúcares y harina blanca

• Carne roja

• Edulcorantes artificiales como Equal®, Sweet n’ Low®, y Splenda®

• Cafeina (café, té cafeinado, chocolates)

• Bebidas alcoholicas

• Nicotina

Además, empieza a incrementar tu consumo de:

• Agua Purificada

• Frutas frescas y vegetales

> RECOMENDACIONES PARA DORMIRDurante estos días de transición, empieza a acostarte a la misma hora cada noche y depertarte a la misma hora todos los días . Trata de dormir por lo menos 7 horas cada noche . Al tener un horario reular ayudará a que tu cuerpo cree un rítmo natural, que promueve el proceso de desintoxicación del programa PURIFY .

¿Estás tratando de perder peso?

Si una de tus metas es perder peso, te

recomendamos que sigas las recomendaciones de

dieta que se encuentran en esta página, por 2-3 días

antes de empezar PURIFY. También te recomendamos

que empieces una rutina de ejercicio de 30 minutos cada día durante los 2-3 días antes de empezar tu

limpieza. Ejercicio moderado puede incluir trotar, una

caminata, ciclismo, o natación.

cómo empezar


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lista diaria¡Hacemos el tomar PURIFY súper-fácil con esta lista que puedes imprimir y llevartela a todas partes!

día 1MAÑANA

o

Al despertar, toma 4 capsulas AM Detox con un vaso de agua Idealmente, espera al menos 15 minutos antes de tomar la fibra y el aceite o comer.

DESAYUNO**

o

Toma 1 Cucharada de Aceite Detox, y 1 medida de Fibra mezclada con 8-12 oz. de agua pura (tomalo de inmediato.)

o

Espera 15 minutos, luego desayuna. Te recomendamos un batido ACHIEVE™† mezclado con agua o leche de almendra sin azúcar.

ALMUERZO

oAlmuerza algo ligero (300-500 calorías), o toma un batido ACHIEVE†.

CENA**

o

Toma 1 Cucharada de Aceite Detox, y 1 medida de Fibra mezclada con 8-12 oz. de agua pura (tomalo de inmediato).

oEspera 15 minutos, come una cena ligera (300-500 calorías) o toma un batido ACHIEVE.†

NOCHE

o

Toma 2 capsulas PM Cleanse con un vaso grande de agua antes de dormir. Idealmente, espera por lo menos 15 minutos entre la Fibra y el Aceite para tomar las Capsulas PM.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. ** Aunque puedes tomarte el aceite y la fibra por separado, te recomendamos mezclar el aceite en la fibra y ¡tomartelo todo junto! † Se vende por separado – Contacta a Servico al Cliente Zrii para ordenar (866.349.9911)

Capsulas AM Detox

PM Cleanse Capsules

5 Empieza la purificación del tejido del cuerpo cada día.*

5 Elimina toxinas del sistema circulatorio y organos vitales.*

5 Promueve la eliminación de residuos.*

5 Limpia y mejora la función del tracto digestivo.*

Fiber 5 Promueve una

eliminación de toxinas, suave, pero potente.*

5 Atrapa las impurezas y frota suavemente el tracto digestivo.*

Detox Oil 5 Elimina

impuresas de las celulas grasas.*

5 Separa impuresas de los tejidos.*

5 Lubrica los canales del cuerpo y facilita le eliminación de los residuos.*


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** Aunque puedes tomarte el aceite y la fibra por separado, te recomendamos mezclar el aceite en la fibra y ¡tomartelo todo junto! † Se vende por separado – Contacta a Servico al Cliente Zrii para ordenar (866.349.9911)

día 2MAÑANA

o


DESAYUNO**

o


o


ALMUERZO


CENA**

o



NOCHE

o


día 3MAÑANA

o


DESAYUNO**

o


o


ALMUERZO


CENA**

o



NOCHE

o


día 4MAÑANA

o


DESAYUNO**

o


o


ALMUERZO


CENA**

o



NOCHE

o



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día 6MAÑANA

o


DESAYUNO**

o


o


ALMUERZO


CENA**

o



NOCHE

o


día 7MAÑANA

o


DESAYUNO**

o


o


ALMUERZO


CENA**

o



NOCHE

o


** Aunque puedes tomarte el aceite y la fibra por separado, te recomendamos mezclar el aceite en la fibra y ¡tomartelo todo junto! † Se vende por separado – Contacta a Servico al Cliente Zrii para ordenar (866.349.9911)

día 5MAÑANA

o


DESAYUNO**

o


o


ALMUERZO


CENA**

o



NOCHE

o



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INICIO RÁPIDO

> LIMPIA Y DESINTOXICA CON PURIFY™

Usa PURIFY limpieza total y sistema para perder peso, como tu primer paso hacia una perdida de peso duradera . Limpia y desintoxica para poder optimizar tu salud y la habilidad de tu cuerpo para perder peso .

> PARA UNA SALUD MÁXIMA Y PERDER PESO, REMPLAZA HASTA 2 COMIDAS POR DÍA CON ACHIEVE™†

ACHIEVE es un delicioso y nutritivo batido para remplazar comidas . Mejor aún, ACHIEVE te ayudará a ahorrar dinero, mejorar tu salud y te dará nutrición optima, ¡que necesitas para lograr buena salud y llegar a tu meta de perder peso!

> AMPLIFICA TU METABOLISMO CON ACCELL™†

Toma 1 o 2 paquetitos de ACCELL al día como un bocadillo para ayudar a evitar el hambre, acelera tu metabolismo, y quema grasa de la barriga .

DURANTE LA LIMPIEZAErevolucionario aceite desintoxicador, la fibra completa y natural, y la mezcla avanzada de hierbas de PURIFY, te ayudan a librar tu cuerpo de toxinas que se han acumulado durante el transcurso de los años, los cuales no permiten un funcionamiento óptimo del cuerpo . La limpieza PURIFY dura 7 días: al terminar la semana te sentirás ¡más ligero, limpio y delgado, que nunca!

> QUE COMER…• Come una dieta balanceada basada en plantas .

• Remplaza 1-2 comidas diarias con los batidos ACHIEVE .†

• Frutas frescas y vegetales (organico es mejor)

• HAz jugos de frutas y vegetales

• Granos como la quinoa y arroz integral (no comas pan, si es posible)

• Nueces, frejoles y lentejas

• Bastantes vegetales verdes

• Proteína baja en grasa: pescado, carne blanca, legumbres y soja

P G

V

V = vegetales (espinaca, brocoli, etc.)

P = proteína (pescado, requesón, legumbres, etc.)

G = granos (quinoa, arroz integral, etc.)

Tu plato ideal se debe ver así:

guía de nutrición

† Se vende por separado – Contacta a Servico al Cliente Zrii para ordenar (866.349.9911)


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> QUE NO DEBES COMER…• Alimentos procesados: papas fritas, galletas, dulces y comidas congeladas

• Comida rápida que no es comida de verdad en todos sentidos…

• Grasas pesadas como la mantequilla y el queso

• Carnes grasas y alimentos fritos

• “Alimentos blancos”: azúcar, harina, arroz blanco, productos de pan, manteca

> QUE TOMAR…¡Por supuesto, beber Zrii! También debes beber mucha agua cada día, te sugerimos por lo menos 6 vasos de 8 oz . También mientras estas con el sistema Zrii PURIFY puedes tomar bebidas de “hierbas” y tés sin cafeína . Evita las bebidas alcohólicas, gaseosas y cafeína .

> REEMPLAZA 1-2 COMIDAS AL DÍA CON UN DELICIOSO BATIDO ACHIEVEMientras usas PURIFY y después de terminar la limpieza, debes planear en reemplazar de 1-2 de las más grandes comidas al día con un batido ACHIEVE . Haz todas las otras comidas en forma sana y equilibrada . Debes tratar de comer 1-2 botanas saludables todos los días (menos de 200 calorías por botana) .

Para la opción más baja en calorías, prepara tu batido ACHIEVE con agua . Sin embargo, puedes reemplazarla con tu sustituto favorito de leche baja en calorías (como de arroz o leche de almendras), y agregar frutas o verduras saludables en tu batido ACHIEVE .

ELIGE ALIMENTOS VIBRANTESUna dieta saludable favorece a los alimentos vibrantes que están llenos de energía . Por esta razón, se recomienda que consumas suficientes frutas y verduras orgánicas (locales y de temporada siempre que sea posible), granos y aceites saludables, proteínas magras como el pescado y frijoles y alimentos enteros que no son excesivamente procesados o sintéticos .

Los alimentos congelados, enlatados y refinado casi no tienen valor nutritivo, y por lo general se procesan con colorantes artificiales, saborizantes, aditivos, conservadores, exceso de sal, pesticidas químicos e ingredientes genéticamente modificados . Estos alimentos carecen de la energía vital para la vida, y contribuyen a una amplia gama de desequilibrios y enfermedades .

guías de nutrición (continuación)

† Sold separately – Contact Zrii Executive Support to order (866.349.9911)


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> INCREMENTA LAS SIGUIENTES COMIDAS EN TU DIETA: (Planifica tu dieta en base a estos alimentos y hazlos tu

principal fuente de nutrición)• Frutas y vegetales (orgánicos cuando sea posible)

• Granos enteros (como frijoles, arroz integral, quinoa, cebada y lentejas)

• Proteínas magras (como el pescado, frijoles y lentejas, pollo sin piel, o tofu)

> LOS SIGUIENTES ALIMENTOS DEBEN UTILIZARSE CON MODERACIÓN:• Fuentes naturales de azúcar (como la miel de abeja,

miel de maple, stevia, o agave).

• Frutos secos y semillas (como semillas de girasol, nueces, semillas de lino y almendras)

.• Fuentes de aceite de alta calidad (aceite de olivo orgánico, aceite de girasol, o mantequilla clarificada).

> REDUCE O ELIMINA LOS SIGUIENTES ALIMENTOS DE TU DIETA:

• Productos que contienen azúcar blanca o harina blanca

• Aceites vegetales refinados (como el aceite de canola, crisco, etc.) y manteca.

• Alimentos procesados (papas fritas, dulces, pan de caja, alimentos enlatados)

• Gaseosas

• Alcohol

• Cafeína (café, te con cafeína negro o de hierbas)

guías de nutrición (continuación)

¡ELIMINA TU HÁBITO DE CAFEÍNA!

La mayoría de nosotros somos un poco o muy

dependientes de la cafeína para darnos energía y

recuperarnos en el día. Sin embargo, cuando limpias tu cuerpo, lo mejor es evitar la cafeína. ¿Nuestro reemplazo favorito para tu taza de café o té? Un paquete de Accell,

mezclado con agua caliente. ¡Delicioso, bajo en calorías,

aumenta tu energía y es nutritivo!


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BATIDO DE NARANJA ½ tz . de jugo de naranja½ tz . Leche de almendras saborVainilla (sin azúcar)

2 cucharadas de Achieve vainilla1 cta . de extracto de vainilla6 cubos de hielo*Agregue rodajas de mandarina

para un toque de sabor .

BATIDO DE MOCA

½ tz . café frío½ tz . leche de almendras, vainilla o chocolate (sin azúcar)

2 cucharadas de Vainilla Achieve6 cubos de hielo* ¡Para un sabor más concentrado,

añadir 1 cta . de Nutella!

BATIDO DE PLÁTANO ARÁNDANO Y AMALAKI

2 cucharadas de Achieve vainilla5 oz . leche de soya sabor vainilla3 oz . Zrii Amalaki½ tz . Arándanos½ Plátano

BATIDO DE PAN DE NUECES Y PLÁTANO por Karen Dodd-Walters

1 tz . leche de coco light1 tz . agua½ Plátano2 Cucharadas Achieve vainilla½ cda . de canela10 nueces

BATIDO DE CHOCOLATE MENTA Y CIELOpor Brandi Brunansky Geiger

2 cdas . de Achieve vainilla ochocolate⅛ cditas . extracto de menta1 tz . de leche de almendrasSemillas de cacao

BATIDO ALEGRE DE ALMENDRAS

1 tz . leche de almendras y vainilla

(sin azúcar)

2 cucharadas de chocolate Achieve6 almendras enteras3 gotas de extracto de coco6 cubos de hielo

BATIDO DE VEGETALES por Deanna Davis

1 tz . leche de almendras½ tz . de agua fría1 porción de fresas congeladas⅓ de plátano congelado1 tz . de espinacas bebés2 cdas . Achieve chocolate .

BATIDO DE PLÁTANO Y ARÁNDANOpor Christy Lopez-Coca

8 oz . leche de almendras saborvainilla2 cdas . de Achieve vainilla½ plátano¼ tz . de arándano2 cubos de hielo

BATIDO DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y CHOCOLATEpor Kathleen Sharp

2 cdas . de Achieve chocolate4 oz . leche de almendras y chocolate negro2 oz . aguahielo picado1 Cda . mantequilla de maníorgánica½ plátano (opcional)

BATIDO DE YOUGURT DE LIMÓN

1 porción de yogurt para pie saborlimón½ tz . de almendra, leche de soyao arroz (descremada se puedeutilizar)1 gotas de vainilla, cremastevia líquida1 cdita . jugo de lima2 cdas . de Achieve vainilla6 cubos de hielo

¡Nuestras 10 Mejores recetas de licuados!¡Basta con mezclar los ingredientes de nuestras recetas sugeridas abajo y disfruta!

† Venta por separado – Contacta a Servicio a Cliente Zrii para ordenar (866.349.9911)


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COMIDA Grano Fruta Vegetal Proteína Grasa

[DESAYUNO]Omelette

vegetariano con pan

integral tostado

1 rebanadade panintegraltostado

Jugo deNaranjafresco

[Bebida]

(Escoge 2-3)Tomates

cortados encubitos, espinaca

bebé, cebollaamarilla picada,

champiñonespicados, pimientocortado en cubitos

4 Claras de

huevo

1 cda. de aceitede olivo

o1 oz. de quesocheddar bajo

en grasa

[DESAYUNO]Avena de

manzana ycanela

1 tz. deavena

orgánica

1 manzanaen rodajas

espolvoreadacon 1 cda. de

canela

8 oz. Jugo de

zanahoria

[Bebida]

2 cucharadasde almendras

crudasmezcladascon avena

1 cda. de aceitede linaza

mezclada conavena

[COMIDA]Frijoles

y burritovegetariano

1 Tortillaharina de

trigo integral

Mango frescoo uvas

[postre]

(picados ymezclados)

Cebolla amarilla,pimiento,

granos de maíz,tomate, y

cilantro todos

1 tz. frijolesnegros

2 oz. de quesocheddar bajo

en grasa o2 cdas. puré de

aguacate

[COMIDA]Ensalada

de frutas deverano

Mollete desalvado bajo

en grasa

[rebanada]

(escoge 2 ½tazas de uno)

Moras,frambuesas,arándanos,

fresas

3-4 tazasverdurasorgánicas

1 puño denuecescrudas

2 cdas. aderezovinagreta deframbuesa

bajo en grasa

[CENA]Pescado oqueso desoya con

arroz integraly verduras

1 tz. Arrozintegral

1 Duraznoen rodajas

con 1/2 tazade quesocottage

[postre]

1 Zanahoriapicada, 1 tazabrócoli, 1 taza

coliflor

Pescado oqueso de

soya cocidocon hierbas y

especias

1½ cda. aceite

de olivo

[CENA]Pollo conquinoa y

espárragos

1 tz. Quinoa

1 taza demelón picado

[postre]

Espárragosligeramente

salados

Pechuga depollo cocidasin piel con

ajo y hierbas

1½ cda. aceite

de olivo

Fácil y Sencilla Planeación de Comidas¡El siguiente recuadro provee sugerencias de comidas que te ayuda en la transición a una dieta más limpia y

saludable. Cuando no reemplaces una comida con “Achieve”, ¡intenta una de estas!

= + + + +

= + + + +

= + + + +

= + + + +

= + + + +

= + + + +


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opciones para bocadillos nutritivosUNA NOTA SOBRE LOS REFRIGERIOS

Muchas personas tienen la idea que comer refrigerios no esbueno . Sin embargo, los refrigerios ayudan a proporcionarlos nutrientes esenciales para el organismo, regular losniveles de azúcar en la sangre, y evitar estados de hambreextremos que llevan a prácticas poco saludables como comercompulsivamente y comer en exceso .

Particularmente cuando empiezas el programa PURIFY, tú puedes encontrar el reemplazo de 1 comida con un batido “Achieve” para calmar el hambre hasta el siguiente batido o alimento . Esto se debe a que tu cuerpo se está acostumbrando a funcionar sín tantos alimentos, y tu estomago y sistema digestivo deben hacer la transición a sentirse menos lleno . Como resultado de esto, es altamente recomendable refrigerios durante el programa para personas sensibles . La clave está en elegir alimentos fáciles de digerir que dan energía al cuerpo y una sensación de saciedad . Esto puede incluir un sobre de ACCELL mesclado en agua caliente o fría, refrigerios tales como frutas frescas, vegetales, frutas secas, nueces sin sal, semillas, y yogurt . En general, lo mejor es escoger refrigerios que contengan menos de 200 calorías . .

El siguiente cuadro debe ser utilizado como una simple guía para ayudarte a tomar mejores decisiones con los alimentos, Antes de comer algo, considera estas grandiosas opciones.

EN LUGAR DE… COMER ESTO…

Dulce Fruta

Chocolate Chocolate negro cubierto de almendras

Papas Fritas Trozos de papa al horno suaves

Galletas Saladas Puñado de semillas o almendras

Refresco Descafeinado o Té de hierbas

Café o Café con leche Zrii ACCELL mezclado con agua caliente.

Barra de caramelo Chips de chocolate oscuro

OTRAS IDEASPARA BOTANEAR

• 2 tallos de apio con 1 cda. mantequilla de almendra sin azúcar y una pequeña caja de pasas

• 12 zanahorias pequeñas con 2 Cdas de Hummus

• ¼ tza. queso cottage bajo en grasa y 1 tza. uvas

• 8 nueces de la india sin sal, crudas

• 2 huevos duros y ½ tomate

• ½ tza. Yogur griego con ½ tza. bayas mixtas


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sugerencias en prácticas de mente-cuerpoLas prácticas Mente-Cuerpo, tales como respiración, meditación y el yoga están diseñadas para conectar la mente, cuerpo y espíritu . Existen numerosos y profundos beneficios al hacer las prácticas Cuerpo-Mente sobre una base regular . Por ejemplo, aumentan las emociones positivas y el sistema inmunológico . Además, mejoran la calidad del sueño, como el despertar y fortalece el cuerpo, ayudan a reducir la ansiedad el estrés y la tensión muscular .

PRÁCTICAS BÁSICAS DE MENTE - CUERPOSi no tienes tiempo por la mañana, haz esto en la noche antes de la cena .

> EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO SUAVES O POSTURAS DE YOGA (3 minutos) Ve la sección de “Yoga para todos” en la siguiente página.

> RESPIRACIÓN PARA ALIVIAR EL ESTRÉS (1–2 minutos) Comienza sentándote en el borde delantero de una silla con la columna recta y los pies apoyados en el suelo . Mantén los músculos superiores del pecho, el cuello y el hombro lo más relajados posible .

a) Coloca una mano sobre el abdomen, toma una respiración lenta y profunda por la nariz . A medida que inhalas, naturalmente debes sentir que tu estómago y caja torácica inferior se expande hacia el exterior .

b) Luego, exhala lentamente por la boca, sintiendo que las costillas y el estómago se contraen suavemente hacia el interior .

Repite este ejercicio durante una ronda de diez respiraciones, luego poco a poco incrementa la práctica hasta cinco minutos al día .

> LIBERA TU MENTE CUENTA TUS RESPIRACIONES (3–5 minutos) Siéntate en el borde delantero de una silla con la columna recta y los pies apoyados en el suelo . Comienza tomando algunas respiraciones profundas, mientras exhalas lentamente por la nariz . Empezarás a contar cada inhalación y exhalación hasta llegar a diez . Esto significa que contar “uno” después de la primera inhalación y “dos” después de la primera exhalación . Al llegar a diez, comienza con “uno” de nuevo en la siguiente inhalación . Después de sentirte cómodo con esta práctica, puedes comenzar a contar sólo las exhalaciones .

Repite este ejercicio durante una ronda de diez respiraciones, luego poco a poco incrementa la práctica hasta cinco minutos al día .


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YOGA PARA TODOSYoga es una gran forma de ejercicio para todo el mundo, y hay muchos tipos y estilos de yoga entre los que elegir . Si tienes una lesión grave o enfermedad que estás tratando, habla con tu médico antes de iniciar cualquier ejercicio o programa de yoga .

¿No estás seguro por dónde empezar? Te recomendamos buscar una clase de estudio local cerca de ti, o podrías buscar en línea y encontrar un estilo que se adapte a ti . También hay una gran variedad de DVD de yoga, podcasts y videos disponibles, se recomienda la búsqueda de clases en yogajournal.com o yogavibes.com .

Si el yoga no es para ti, te recomendamos la incorporación de algunos ejercicios básicos de estiramiento en tu rutina de la mañana . El estiramiento es importante para mejorar la flexibilidad y para mantener los tejidos del cuerpo flexibles . .

POSTURAS BÁSICAS DEL YOGAPractica estas cinco posturas de yoga todos los días:

> MEDIO SALUDO AL SOL (repetir 5 veces) Este es un “flujo” de secuencia muy básico, en la que te mueves entre pose y pose con el ritmo de tu inhalación y exhalación .

prácticas mente-cuerpo sugeridas (continuación)


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> GUERRERO II (Mantén durante 30 segundos en cada lado) ¡Esta postura fortalece las piernas, brazos y espalda; te ayuda a sentirte fuerte y poderoso!

> POSTURA DEL ARBOL (Mantén la posición durante 30 segundos en cada lado) Esta es una simple pero poderosa postura de equilibrio . Con las posturas de equilibrio desarrollas concentración, paciencia, aceptación y valor .

> POSE DEL PUENTE (Mantén durante 30 segundos, repetir 2 veces)

¡La pose del puente es una suave curva hacia atras y es ideal para mantener tu columna vertebral sana! Asegúrate de no mover el cuello cuando estés en esta pose . .

> POSTURA SENTADA CON FLEXIÓN (Mantén la posición durante 1 minuto y luego suelta)

Esta es una excelente postura para estirar tus tendones y la espalda baja . También tiene un efecto calmante sobre la mente .

prácticas mente-cuerpo sugeridas (continuación)


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consejos para un sueño relajanteYa sabes lo increíble que una buena noche de sueño puede sentirse . Pero ¿Sabías que el sueño es también uno de los proveedores más importantes para una buena salud? La falta de sueño puede conducir al aumento de peso, acelerar el proceso de envejecimiento, contribuye a la enfermedad cardiovascular, y pone en peligro la claridad mental .

Por esta razón, es esencial tener un sueño regular y de buena calidad durante tu limpieza y más allá . Una buena noche de sueño es la mejor manera posible para restaurarte: se le da tiempo a tu cuerpo para repararse a sí mismo, y le permite a tu mente el tiempo para descansar y rejuvenecer . ¡Un sueño reparador también mejora la energía y reduce los antojos energéticos poco saludables o soluciones a corto plazo como la cafeína y el azúcar . Además, un gran sueño puede ayudar a tu cuerpo en tener un estado de equilibrio y mantenerte feliz, sano y delgado a el largo plazo!

Por suerte para ti, hemos compilado algunos consejos para ayudarle a obtener una buena noche de descanso, noche tras noche, durante tu programa PURIFY y más allá! Siga leyendo para obtener más información:

• Programa por lo menos 7-8 horas de descanso cada noche .

• Ve a la cama y levantate a la misma hora cada día . ¡Teniendo tu cuerpo una rutina te ayuda a dormir mejor y trabajas de la mejor manera .!

• Complace la necesidad de tu cuerpo en tener una siesta o descansar si es necesario .

• Asegúrate que la habitación esté a oscuras y en silencio cuando vallas a la cama .

• Trata de usar un ventilador o una máquina de sonidos; el sonido “blanco” puede bloquearte del mundo y te induce a un sueño profundo .

• Apaga el televisor y el ordenador al menos 1 hora antes de dormir: la luz de estas pantallas interfiere con la capacidad del cerebro para descansar plenamente .

• Asegúrate de que tu cama sea cómoda, invierte en almohadas y sábanas de buena calidad .

• Establece una rutina antes de acostarte, y repítela cada noche . Por ejemplo, tomar una taza de té sin cafeína y leer un buen libro durante 15 minutos antes de apagar las luces .

• Si tiene problemas para conciliar el sueño, levántate de la cama y haz algo tranquilo (leer un libro, meditar, tomar un baño, etc) durante 15 minutos . A continuación, regresa a la cama y trata de conciliar el sueño de nuevo . ¡Resiste la tentación de quedarte y dar vueltas en la cama! Entrena tu cuerpo a reconocer la cama como un lugar donde descansar; es una de las mejores maneras de asegurar una buena noche de sueño .


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después de la limpieza> CONTINÚA EN REEMPLAZAR AL MENOS 1 COMIDA POR DÍA CON UN DELICIOSO BATIDO ACHIEVE.

Se recomienda reemplazar de tu comida principal del día con 1 batido ACHIEVE . Tus otras 2 comidas deben consistir en alimentos balanceados, de origen vegetal, granos enteros y proteínas magras . Continúa comiendo 1-2 botanas saludables cada día .

> MANTENER UNA DIETA EQUILIBRADA, RICA EN ALIMENTOS SANOS, NATURALES Y VIBRANTES. Esto significa consumir muchas frutas, verduras y proteínas magras frescas . Mantén tu

consumo de alimentos procesados, alcohol y cafeína al mínimo . Si consumes golosinas y otros alimentos que incrementan tu peso, recuerda comerlos con moderación . .

> CONTINÚA EJERCITANDOTE por lo menos tres días a la semana por 20 minutos o más por día .

> USA ZRII PURIFY al menos una vez cada 3 meses para mantener el sistema del cuerpo limpio . Utiliza PURIFY una vez al mes para mantener una mayor pérdida de peso .

> CONTINÚA INCORPORANDO PRÁCTICAS MENTE-CUERPO EN TU RUTINA DIARIA.

Lo ideal es hacerlo al despertar y por la noche antes de ir a dormir, pero elige un momento y una práctica que funcione mejor para ti .

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES

¿Qué es una comida saludable? Una “comida saludable”, mientras la limpieza debería tener este aspecto:

Si estás tratando de perder peso, sin duda recomendamos que mantengas cada comida en 500 calorías o menos . ¿No sabes cuántas calorías está comiendo? Te sugerimos utilizar la aplicación LIVESTRONG ™ que te ayuda a determinar cuantas calorías hay en tu plato: www.livestrong.com/thedailyplate/

P G

VV = vegetales

(espinacas, brócoli, etc.)P = proteínas magras

(pescado blanco, queso cottage, legumbres, etc.)

G = granos enteros (quinoa, arroz integral, etc.)



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¿Cuántos batidos ACHIEVE en un día puedo tomar?Se recomienda que todo el mundo consuma al menos 1 batido ACHIEVE por día . ¿Por qué? ¡ACHIEVE tiene un perfil nutricional más completo y más vitaminas y minerales, que los llamados alimentos saludables de la mayoría de la gente! Además, los batidos ACHIEVE son súper cómodos, dándote la libertad de pasar más tiempo haciendo tus otras comidas tan saludables como sea posible .

Si estás tratando de perder peso, se recomienda consumir 2 batidos ACHIEVE al día . Obtendrás la nutrición esencial que necesita al tiempo que reduce su consumo de calorías para ayudarte a perder kilos no deseados .

¿Es obligatorio esperar 15 minutos entre la toma de la fibra/aceite y las cápsulas AM o PM? No, no es obligatorio, los productos seguirán siendo eficaces incluso cuando se consumen con menos de 15 minutos de diferencia . Sin embargo, esperar al menos 15 minutos entre la toma de la fibra/aceite y las cápsulas (véanse las directrices sobre la lista de verificación diaria) ayuda a garantizar que las cápsulas de AM y PM se absorban mejor por el cuerpo y sean tan eficaces como sea posible .

¿Perderé peso usando Zrii PURIFY?Muchas personas pierden peso (entre 2-10 lbs .), mientras usan PURIFY . Pero la mayoría de las personas pierden entre 5-10 libras . Además, muchas personas notan que sus cuerpos parecen más delgados, más radiantes y más vibrantes después de la limpieza PURIFY . Para maximizar la pérdida de peso, reemplazar 2 comidas al día con ACHIEVE y reemplazar botanas con ACCELL (se venden por

separado) .

¿Hay efectos secundarios?Algunas personas experimentan efectos secundarios leves, durante la limpieza . Estos efectos secundarios moderados, son signos de que su cuerpo está expulsando las toxinas y el proceso de limpieza está funcionando . Los síntomas deben ser suaves y percibirlos durante no más de 1-3 días . Algunos posibles síntomas son fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad, debilidad, náuseas, diarrea o estreñimiento . Se recomienda beber mucha agua durante el día, lo que ayuda a tu cuerpo a eliminar estas toxinas . Para obtener más información sobre los efectos secundarios y las recomendaciones sobre las posibles soluciones, escríbenos a (productquestions@zrii .com)

¿Puedo usar otros productos Zrii con el programa PURIFY? Sí, ¡Zrii PURIFY se puede utilizar con todos los demás productos Zrii! De hecho, si estás usando Zrii AMALAKI, ACHIEVE o ACCELL te animamos a continuar con ellos, junto con PURIFY . Todos nuestros productos son 100% naturales y purifican amigablemente .

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¿Puedo seguir tomando mis medicamentos regulares junto con Zrii PURIFY?A menos que te lo indique tu médico, sigue tomando tus medicamentos o suplementos que estás utilizando con regularidad, en forma prescrita por tu médico u otro profesional de la salud . Antes de suspender los medicamentos, como siempre, consulta a tu médico de cabecera antes que todo .

¿Quiénes no deben tomar el prográma de limpieza?No participas en ningún programa de limpieza si estás embarazada o amamantando . El Sistema Zrii PURIFY tampoco está recomendado para niños menores de 16 años .

¿Dónde puedo encontrar más información?Por favor entra a www.ZriiPurify.com . También siéntete libre de ponerte en contacto con nosotros con cualquier pregunta . Estaremos encantados de hablar con tigo en el (866) 349-9911 .

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