GRATITUD - GUIA DE CLASE

Presentacin del cuaderno (5) Revisar los ejemplos de sus 5 fortalezas Revisar las correcciones que se hicieron de las exposiciones pasadas

1. EJERCICIO DE INTRODUCCIN.

Consigna: Para esta actividad, necesito que saquen una hoja y un lapicero, van a tener 10 minutos para hacerlo. Les voy a pedir que salgan del saln y hagan una encuesta rpida a los estudiantes de la UPC para saber que entienden ellos por Gratitud.

Socializacin: Realizar una lluvia de ideas con lo recogido en clase y ver cul es la definicin comn. Preguntar si ellos estn de acuerdo. Qu agregaran? Qu quitaran?

2. QUIENES HAN ESTUDIADO SOBRE LA GRATITUD

Dr. Robert Emmons y Michael McCullough,

El investigador ms importante sobre el tema de la gratitud es el Dr. Robert Emmons, profesor de la Universidad de California, Davis (EUA) Ha estudiado por los ltimos seis aos los efectos de la gratitud en la felicidad y el equilibrio en las vidas de muchas personas. El prximo proyecto de Emmons es estudiar cmo se desarrolla la gratitud en los nios. Seala Lo importante de la gratitud es que no solo ayuda a los individuos sino a la sociedad en general. La gratitud es una virtud cvica.

Junto con Michael McCullough, psiclogo de la Universidad de Miami (EUA), el Dr. Emmons ha descubierto que las personas que cultivan la gratitud obtienen beneficios observables a nivel psicolgico, en sus relaciones con los dems y, sorprendentemente, an en su salud fsica.

(LIBRO: The Psychology of Gratitude (Oxford University Press) o La psicologa de la gratitud es un libro editado por Robert Emmons de la Universidad de California y Michael McCullough de la Universidad de Miami. El tratado explora esta emocin desde diferentes puntos de vista que abarcan desde las escrituras de los filsofos griegos de la antigedad y de la Biblia hasta los de primatlogos, psiclogos, bilogos, filsofos y neurocientficos)Las personas agradecidas tienden a estar satisfechas con lo que tienen y por eso son menos susceptibles a emociones como la decepcin, el arrepentimiento y la frustracin, opina Roberts quien tambin aade que al ser ms felices estas personas son ms amables y mantienen buenas amistades. Se podra argumentar que la justicia de la gratitud es algo metafsicouna armona entre la naturaleza humana y la naturaleza del universoya que dependemos de otros seres humanos y de Dios para recibir buenas cosas.Lo importante de la gratitud es que no solo ayuda a los individuos sino a la sociedad en general. La gratitud es una virtud cvica

Martin SeligmanEl Dr. Martin Seligman y sus colaboradores han comprobado que un grupo de personas que sufran de depresin mejor notablemente sus sntomas al hacer este ejercicio durante una semana.

Barbara FredricksonBarbara Fredrickson, de la Universidad de Caroli- na del Norte en Chapel Hill (EUA) ha estudiado la gratitud como una de las formas de la positividad, del conjunto de emociones y actitudes positivas que nos permiten florecer como seres humanos.

3. IDEAS PRINCIPALES EN LA PRESENTACIN PPT

Qu es gratitud?

Todos los bienes se ven mejor cuando se ven como un regalo Normalmente lo asociamos con dar las gracias por un regalo, pero la gratitud es no dar nada por sentado;es conectar y centrarse en el presente. Es un antdoto contra las emociones negativas y una estrategia para alcanzar la felicidad. Es un sentimiento de asombro, agradecimiento y apreciacin por la vida. Cuando te das cuenta de lo mucho que han hecho por ti o de todo lo que has conseguido, te sientes ms seguro y eficaz. Es ms probable que las personas agradecidas ayuden a los dems, sean ms amables, bondadosas y menos materialistas. Cuando la gratitud est presente, todo en la vida se vuelve un regalo. Las personas que sienten gratitud hacia otras establecen relaciones ms cercanas y de mayor calidad. Si de verdad estas agradecido y aprecias lo que tienes (por ejemplo: tu familia, tus amigos, etc.) es menos probable que te fijes en lo que tiene el vecino o que lo envidies. No pierdas lo que tienes, por desear lo que no posees, recuerda que lo que ahora tu tienes, estuvo entre las cosas que tu esperabas. Epteto A la mayora de nosotros no se nos da tan bien reflexionar sobre los acontecimientos positivos como analizar los negativos. Pensamos demasiado en lo que sale mal y no lo suficiente en lo que nos va bien en la vida. Las personas tendemos a dedicar ms tiempo del saludable a pensar en lo malo de la vida. Esta atencin a los acontecimientos negativos nos aboca a la ansiedad y la depresin. Una forma de evitar que esto ocurra es mejorar como saboreamos y pensamos en lo que sali bien. Hemos entrado a una economa de satisfaccin con la vida, con respecto y por encima del dinero; y para que las empresas prosperen, deben cultivar las relaciones y tener sentido y la GRATITUD, es una herramienta fundamental. El contacto con otras personas y las relaciones son las que otorgan significado y sentido a la vida. Los dems, el mejor antdoto contra los momentos difciles de la vida y para animarnos. Estos ejercicios no son solo para aliviar el sufrimiento. Hay que aprender las habilidades especficas de la psicologa positiva, a saber cmo albergar ms emociones positivas, mas entrega, dar ms sentido a la vida, ms logros y mejores relaciones humanas. Estas habilidades son la base del crecimiento personal y resultan cruciales para el bienestar que todas las personas buscan. Reto: aprender a funcionar bien incluso cuando se est triste, ansioso o enfadado, es decir afrontarlo y a utilizar las aptitudes a su vida tanto a nivel personal como profesionales. Estudio de las emociones positivas como la gratitud es un campo nuevo en la psicologa que comenz a finales de los 90 a fin de estudiar el poder y las virtudes del ser humano. Seligman cree que la ciencia de la gratitud, que cuenta con el liderazgo de Emmons y McCullough se ha convertido en un enfoque central de la psicologa positiva en estos ltimos aos y es una de las joyas de la corona de la investigacin sobre el bienestar, ya que es una de las variables que ms se correlacionan con la felicidad. Muchos estudios han encontrado que las personas que sienten y expresan ms gratitud tienden a ser ms felices y a estar ms satisfechas con su vida. A diferencia de otras emociones que corresponden a expresiones faciales universales y que provocan ciertas respuestas fisiolgicas (como el aumento de palpitaciones), la gratitud no puede ser reconocida inmediatamente por otras personas. Sin embargo, aunque no es visible, muchos bilogos han podido medir conexiones psico-fisiolgicas con esta emocin. Por ejemplo, cultivar emociones positivas como la apreciacin y la gratitud pueden mejorar el funcionamiento del ritmo del corazn, opinan Rollin McCraty y Doc Childre y dicen que las personas que se concentran en emociones positivas como la gratitud se pueden curar fsicamente. Descrita como agradecimiento y apreciacin de la vida, la naturaleza del sentido de gratitud se ha debatido por ms de dos milenios. Aristteles por ejemplo, crea que la emocin era una seal de debilidad incompatible con la magnanimidad porque estar endeudados con otros nos rebaja. El filsofo Robert C. Roberts contrasta las virtudes positivas de la gratitud con tres sentimientos importantes que son la fuente de la disfuncin y la tristeza: el resentimiento, el arrepentimiento y la envidia.

Las personas agradecidas tienden a estar satisfechas con lo que tienen y por eso son menos susceptibles a emociones como la decepcin, el arrepentimiento y la frustracin, opina Roberts quien tambin aade que al ser ms felices estas personas son ms amables y mantienen buenas amistades. Al Dr. Emmons le gusta citar a Cicern, quien deca que La gratitud no es slo la mayor de las virtudes, sino la madre de todas las dems. Desde la antigua Roma y dentro de muchas tradiciones espirituales como el judasmo, el budismo, el hinduismo y el cristianismo, la gratitud ha sido valorada a travs de la historia como una virtud que contribuye al bienestar tanto individual como social. Las investigaciones cientficas recientes han demostrado que cultivar la gratitud es algo que realmente puede cambiar la vida de las personas. Junto con Michael McCullough, psiclogo de la Universidad de Miami (EUA), el Dr. Emmons ha descubierto que las personas que cultivan la gratitud obtienen beneficios observables a nivel psicolgico, en sus relaciones con los dems y, sorprendentemente, an en su salud fsica. Emmons explica que la palabra gratitud viene del latin gratia que quiere decir tanto favor o regalo, como placentero. Y se es el sentido de la gratitud: por un lado, el darnos cuenta de que recibimos regalos de la vida sin necesariamente haber hecho nada por merecerlos. Por otro, la experiencia de gratitud en s es una sensacin positiva, placentera. Emmons ha encontrado que la experiencia de la gratitud consta de dos fases: primero, el reconocer lo bueno que uno tiene en la vida, que vale la pena vivir. En segundo lugar, la gratitud implica reconocer que la fuente de estas cosas buenas est, al menos parcialmente, fuera de nosotros. Uno puede sentirse agradecido con Dios, con la vida, con otra persona, pero no con uno mismo. En esto la gratitud se diferencia de otras emociones. Podemos sentirnos enojados con nosotros mismos, u orgullosos de nosotros, pero no agradecidos con nosotros mismos. El agradecimiento es un fenmeno tanto del intelecto como del corazn: evaluamos y pensamos en los beneficios que recibimos, y al mismo tiempo tenemos una sensacin emocional que nos conmueve. Para muchos, la gratitud tiene tambin una dimensin espiritual, ya que el ver la vida como un regalo puede ser la base de la experiencia religiosa. Las investigaciones sobre los beneficios de la gratitud documentan que las personas que cultivan el agradecimiento sienten ms emociones positivas como el gozo, el entusiasmo y el amor. Las personas agradecidas experimentan menos emociones negativas como la envidia o la amargura, manejan mejor el estrs, y hasta es posible que se recuperen ms rpidamente de las enfermedades. Adems, las personas agradecidas tienen mejores relaciones con los dems.

Gran enemigo de la gratitud: LA ADAPTACIN. Test de la gratitud mejor documentado creado por Michael Mc Cullough y Robert Emmons Los girasoles efectivamente eran un smbolo de agradecimiento

Beneficios en el cuerpo

4. EXPERIENCIA ANCDOTA

5. En una esquina de la calle donde vivo acostumbra a ponerse un vagabundo pidiendo limosna. Est mal afeitado, con ropa vieja y zapatos desgastados. Sin embargo, pronto descubr que tiene una gran virtud humana: sabe dar las gracias con conviccin.

Cuando voy al supermercado a comprar paso por esta esquina. Un da le di unas monedas y para mi sorpresa me dio las gracias con gran sinceridad. Desde entonces le doy a menudo monedas cuando paso por su esquina. Siempre da las gracias con conviccin y voz firme.BENEFICOS DE LA GRATITUDLa gratitud tiene tambin una gran capacidad para producir cambios en las personas. Expresar gratitud es un camino hacia una mayor felicidad. Pero las personas no siempre tienen tendencia a expresar gratitud. Por tanto, es una virtud que debe ser aprendida y cultivada.Las personas que cultivan el agradecimiento sienten ms emociones positivas como el gozo, el entusiasmo, el amor; y menos emociones negativas como la envidia o la amargura.Las investigaciones cientficas recientes han demostrado que cultivar la gratitud es algo que realmente puede cambiar la vida de las perso-nas. Junto con Michael McCullough, psiclogo de la Universidad de Miami (EUA), el Dr. Emmons ha descubierto que las personas que cultivan la gratitud obtienen beneficios observables a nivel psicolgico, en sus relaciones con los dems y, sorprendentemente, an en su salud fsica.

1. Saborear las experiencias positivas de la vidaentusiasmarte, gozar, disfrutar lo que te da la vida.Dedicar tiempo a sentirnos agradecidos, nos permite salir de la monotona.

2. Reconocer y reconocerte cuando te das cuenta de lo mucho que han hecho por ti o de todo lo que has conseguido te sientes ms segura y eficaz.

Refuerza la autoestima y el amor propio. Cuando te das cuenta de lo mucho que han hecho por ti o de todo lo que has conseguido, te sientes ms seguro y feliz. A muchas personas les sale muy natural concentrarse en sus fracasos y sus desilusiones, o en los desaires y las penas que les provocan los dems. La gratitud te puede ayudar a desaprender este hbito. En lugar de pensar automticamente pobre de m ante cualquier inconveniente, la prctica de la gratitud tea lienta a plantearte lo que valoras sobre tu vida actual, o lo agradecido que estas por que las cosas no son tan peores.

3. Apreciar las circunstancias de la vida. Ayuda a afrontar el estrs, trauma y adversidad y darles una interpretacin ms positiva.

Investigaciones de Brbara Fredrickson con Tugade y Waugh (2003) en su estudio Para qu sirven las emociones positivas en las crisis: Estudio prospectivo de la capacidad de recuperacin y las emociones despus de los ataques terroristas contra estados unidos del 11 de setiembre del 2001

En los das siguientes al ataque terrorista en EE.UU del 11 de setiembre del 2001, se comprob que la emocin que ms se experimentaba, despus de la compasin, era la gratitud.La capacidad de apreciar las circunstancias de tu vida, puede ser una manera adaptativa de afrontar, que te permite dar una interpretacin positiva a las experiencias estresantes o negativas de tu vida. Es menos probable que afloren recuerdos traumticos (y, si lo afloran, es probable que sean menos intensos)En aquellas personas que a menudo se muestran agradecidas (Watkins, 2004). Por extrao que parezca, la gente instintivamente expresa gratitud frente a la adversidad.

Expresar gratitud durante una adversidad personal (Cmo una prdida o una enfermedad crnica), por difcil que parezca, te puede ayudar adaptarte, a seguir adelante y tal vez a volver a comenzar. Aunque te parezca un desafo dar gracias por lo que tienes en los momentos en los que menos se nota, es posible que sea lo ms importante que puedes hacer.

"La gratitud tambin sirve como un amortiguador de estrs. La gente agradecida es menos propensa a experimentar envidia, enojo, resentimiento, arrepentimiento y otros estados no placenteros producen estrs", agreg Emmons.

CASO: BRIANUn alumno discapacitado, algo mayor, con la mano derecha flexionada puede controlar una silla de ruedas presionando una palanca que tiene cerca del hombro. Un da la clase consisti en que cada alumno hablara de los momentos ms felices de su vida; entonces Brian dijo: Mi momento ms feliz tiene algo de perverso. Fue un da en que regrese a casa del Hospital, despus del accidente. Me senta desafiante. Dije: Ja! Todava estoy vivo! Te he ganado! No s muy bien a quin le haba ganado, pero me senta agradecido de estar en casa.CASO: INGERInger de 67 aos, que sabe que no le queda mucho tiempo de vida, describi su enfermedad con estas palabras: Cuando oyes el tictac de reloj y sabes que va asonar el timbre en cualquier momento y se te habr acabado el tiempo, vez las cosas con mucha claridad. Sabes sin duda dnde residen tus valores y porqu ests vivo, y estas agradecido por cada instante

4. Estimula el comportamiento solidario y ticoayuda ms a los dems, toma conciencia de actos amables y bondadosos y menos materialistas.Es ms probable que las personas agradecidas ayuden a los dems, tomando consciencia de los actos amables y bondadosos y eres menos materialista., aprecias lo que tienes y te obsesionas menos en tener ms.

5. Establece vnculos sociales, fortalece las existentes y se preocupa de las nuevasestablecen relaciones ms prximas y de mayor calidad.

Llevar un diario de gratitud, por ejemplo, puede darle la sensacin de estar ms conectado con los dems. De hecho, varios estudios han demostrado que las personas que sienten gratitud hacia personas determinadas (Por ms que no expresen jams de forma directa) establecen con ellas relaciones ms prximas y de mayor calidad (Algoe, Haidt 2007)Como afirma Robert Emons, cuando realmente tomas conciencia del valor que tienen tus amigos y tus familiares, es probable que los trates mejor, lo cual puede producir un espiral ascendente (una suerte de bucle de realimentacin positiva) en la que las relaciones fuertes te proporcionan algo por lo que estar agradecido, que a la vez fortifica esas mismas relaciones, y as sucesivamente. Adems, una persona agradecida, es ms positiva, y las personas positivas caen mejor y tienen ms probabilidades de hacer amigos.

Una de las razones por las que la gratitud funciona tan bien es que nos conecta con otros, dijo McCullough.Es por eso que, cuando das gracias, debe ser en forma ms personal y profunda, en lugar de una simple nota de agradecimiento por un regalo o una rpida accin de gracias antes de tomar alimentos, dicen los psiclogos.Un estudio dirigido por el investigador Nathaniel Lambert, de la Universidad Estatal de Florida en Tallahassee (Estados Unidos), segn el cual agradecer beneficia las relaciones, porque hace que la persona que las da se sienta ms responsable del bienestar de quien las recibe, y que vea a los dems desde una perspectiva ms positiva.

6. Inhibe comparaciones envidiosas con los demsaprecian lo que tienen y se fijan menos en lo del otro.

7. Reduce o evita emociones negativas. Emociones como la rabia, la amargura y la codicia.Un psiquiatra deca: que la gratitud disuelve sentimientos negativos: la rabia y los celos se funden en su abrazo, y el miedo y la actitud defensiva se encogen.En realidad cuesta sentirse culpable o resentido o furioso cuando uno est agradecido."El ser agradecido realmente cambia tu actitud y tu perspectiva sobre la vida" , seal. La gente agradecida "se siente ms alerta, viva, interesada, entusiasmada. Tambin se siente ms conectada con otros", dijo Robert Emmons,Un corazn que funciona bien enva seales a los centros cognitivos y emocionales en el cerebro. McCraty y Childre opinan que las personas que se concentran en emociones positivas como la gratitud se pueden curar fsicamente.La gratitud es un tipo de emocin compleja, y hasta sutil que requiere que las personas evalen si es algo genuino, opinan las antroplogas Kristin E. Bonnie y Frans de Waal, ambas de la Universidad de Emory.8. Frustra la adaptacin hedonistavuelve a producir un aumento de felicidad y satisfaccin pero ese aumento puede durar poco.Cuando consigues algo nuevo en la vida (por ejemplo: una pareja, un compaero de oficina simptico, recuperarte de una enfermedad, un coche nuevo) de inmediato se produce un aumento de felicidad y la satisfaccin, pero, lamentablemente debido a la adaptacin Hedonista, ese aumento suele durar poco.

La gente ms pobre y humilde es capaz de dar las gracias cuando otros ciudadanos les dan un servicio o tienen una atencin hacia ellos. Por contra, hay individuos ricos que son incapaces de mostrar agradecimiento, ofuscados por una enfermiza codicia por el dinero. Estas ltimas semanas hemos visto en los medios de comunicacin el espectculo vergonzante de como altos directivos que han hundido a grandes instituciones financieras demuestran tener una codicia desmesurada.

El saber dar las gracias no solo es una muestra de buena educacin, sino tambin una demostracin deempata. La empata es una de las "fortalezas humanas" que estudia la Psicologa positiva. La empata es la capacidad de ponerse en la situacin del otro. Es la habilidad psicolgica de entender y comprender los puntos de vista de nuestro interlocutor, sus vivencias, sentimientos y convicciones.

Esta positiva aptitud nos permite una sana relacin con otras personas, porque al entender los problemas de los dems somos capaces de dar una respuesta equilibrada a las reacciones emocionales. La empata est muy relacionada con la asertividad y es uno de los pilares de la inteligencia emocional. La empata permite una comunicacin fluida y sana. Las personas con empata son capaces de escuchar a los dems y entender sus motivaciones y problemas. Tener empata no significa aceptar los criterios y argumentos de los otros, sino tener capacidad de realizar una valoracin objetiva en base a los distintos sentimientos, ideales y culturas.

El saber dar las "gracias" es una muestra de empata. Hgalo con asiduidad, potenciar las emociones positivas se logra con el da a da!