GIMNÀSIA HIPOPRESSIVA 2014
Transcript of GIMNÀSIA HIPOPRESSIVA 2014
MÚSCULS ABDOMINALS
M. ESQUELÈTICS: RECTES MAJORS DE L’ABDOMEN
- I. OS-OS- FÀSICS- DINÀMICS- CONTR. VOLUNTÀRIA
MÚSCULS ABDOMINALS
M. PARIETALS:
- TRANSVERSOS- OBLICS INTERNS- OBLICS EXTERNS- PIRAMIDALS DE L’ABDOMEN
RELACIÓ ABDOMINAL / LUMBAR TÉ INSERCIONS A COLUMNA LUMBAR
-OBLICS INTERNS: TRANSVERSES L5-OBLICS EXTERNS: AP. LUMBARS-TRANSVERSOS: TRANSVERSES L1-L4
SÒL PELVIÀ
ESTRUCTURA MÚSCULO-APONEURÒTICA
DIAFRAGMA FUNCIÓ: LIMITAR L’EXPANSIÓ DE LA
MASSA VISCERAL I AMORTIR LA PRESSIÓAMB EL SEU DESPLAÇAMENT (EFICÀCIA LIMITADA PELS HIATUS UROGENITALS)
SISTEMA ANTIGRAVITATORI
L’ESQUELET LA CADENA
MIOFASCIAL POSTERIOR
LA PRESSIÓINTRATORÀCICA
LA PRESSIÓINTRAABDOMINAL
INDICACIONS CLÀSSIQUES DE LA G.A.H.
PREVENTIU POST-PART OBJECTIU PRIMARI: PREVENCIÓ PTOSIS
VISCERALS PELVIANES
GAH EN FITNESS-SALUT
OBJECTIU: PERÍMETRE ABDOMINAL EVITAR DISTENSIÓ TRANSVERS I
PERINEU PREVENCIÓ EN ESPORTISTES PREVENCIÓ / ”TRACTAMENT” DEL
SÍNDROME DEFICIÈNCIA POSTURAL
RELAXACIÓ SINGLA ABDOMINAL
SOBREPÈS CARACTERÍSTIQUES MORFOLÒGIQUES
PERSONAL POSICIONAMENT ESTÀTIC / DINÀMIC
CONDICIONAT PER L’ACTIVITAT ESPORTIVA O PROFESSIONAL
GAH: REEQUILIBRACIÓNEUROMOTRIU POSTURA REFLEXE
TREBALL SIMULTANI A/P
RESPECTE LA FISIOLOGIA MUSCULAR ABDOMINAL
EVITA ELS EFECTES NOCIUS DEL TREBALL ABDOMINAL DINÀMIC
OBJECTIUS G.A.H.
TONIFICACIÓ SÒL PÈLVIC TONIFICACIÓ SINGLA ABDOMINAL NORMALITZACIÓ DE LES TENSIONS
ESTRUCTURES MÚSCULO-APONEURÒTIQUES ANTAGONISTES
G.A.H.
· PRESSIÓ NEGATIVA REFLEXE DE CONTRACCIÓ DE LA MUSCULATURA PERINEAL I PARIETAL ABDOMINAL
· L’INTENSITAT ÉS EN FUNCIÓ DE LA DURACIÓ DE LA FASE HIPOPRESSIVA I DE LA REPETICIÓ EN EL TEMPS (NO DEL GRAU D’HIPOPRESSIÓ)
G.A.H.
RITME MOLT LENT PREFERIBLEMENT EN RESPIRACIÓ
LLIURE (SOVINT EN APNEA) POSTURA MANTINGUDA 10-30” SESSIÓ 60’-90’ INTEGRACIÓ EXERCICIS: 12 SESSIONS
(1-2 S/S) AUTOREEDUCACIÓ EFECTE HIPOPRESSIU OBJECTIVABLE A
LES 6 SETMANES
OBSERVACIÓ HIPOPRESSIÓABDOMINAL OBERTURA ARC COSTAL MELIC AMUNT I ENDINS PILARS MUSCULARS OBLICS ZONA
HIPOGÀSTRICA ….
OBSERVACIÓ HIPERPRESSIÓABDOMINAL TANCAMENT ARC COSTAL ELEVACIÓ ESPATLLES EXTENSIÓ CAP FLEXIÓ DITS PEU ROTACIÓ EXTERNA MALUC …..