HACER DEPROTE AYUDA A SENTIRSE BIEN CONSIGO MISMO Y CON LOS DEMAS, POR ESTO HAY QUE IR A UN GIMNASIO

GIMNASIO

LA IMPORTANCIA

Un gimnasio es el sitio ideal para realizar ejercicio y sentirse bien

El gimnasio es un sitio donde usted podrá encontrar

diferentes maquinas para realizar cardio, pesas, clases

grupales y de igual forma, podrá entrar a las zonas

húmedas.

Es un sitio en el que usted podrá lograr sus objetivos, ya

sea bajar de peso, moldear su figura, mejorar su salud e

incluso empezar a realizar actividad social porque allí

interactúa con diferentes personas.

Cada gimnasio ofrece variedad de

planes para que no halle excusa de no

ir, de igual forma, se cuenta con

instructores quienes vana dirigir su

ejercicio y estarán pendientes de usted.

Actividad que hay que realizar diario

Más en el interior

Uno de los elementos más

importantes para incentivar el

rendimiento físico es el tempo

musical. Según las observaciones de

Karageorghis, el más apropiado es el

que oscila entre los 120 y 140 golpes

por minuto, ritmo que coincide con

el de la mayor parte de la música

comercial para bailar y el de muchas

canciones de rock.

http://www.bodytech.com.co/cont

ent/view/522/112/

¿QUÉ MÚSICA OÍR A LA

HORA DE ENTRENAR?

A LA HORA DE

ENTRENAR?

2

ZONA

CARDIOVASCULAR Hay diferentes maquinas para realizar este tipo de

ejercicio como la elíptica, la caminadora, la bicicleta, la

escaladora.

Este tipo de ejercicio es bueno para bajar de peso

porque según las pulsaciones que se tengan se va

quemando calorías y entre mas tiempo dure realizando

el ejercicio mayor quema.

Por lo general, debe durar una hora trotando, haciendo

bicicleta o el ejercicio que escoja, pero para lograr mas

rápido el objetivo, se debe realizar antes de empezar la

rutina media hora y después de haber realizado todo el

trabajo de la rutina se termina con veinte o media hora

ya que el cuerpo como ya ha utilizado parte de su

energía va a comenzar mas rápido a quemar calorías.

No todas las personas pueden realizar el ejercicio

cardiovascular con la misma rapidez ya que se pueden

presentar problemas de corazón, pulmón y mas, los

cuales impiden la realización del ejercicio, así que se

debe tener una asesoría con el medico para evitar

cualquier complicación.

MAXIMICE SU

ENTRENAMIENTO

GLÚTEOS FIRMES: Escalera Estática

A diferencia de la escaladora, la escalera

resulta más efectiva ya que debemos

levantar el pie total mente del escalón y

elevarlo hasta posarlo en el siguiente,

trabajando así la totalidad del grupo

muscular de una forma cíclica.

ABDOMEN PLANO: Pilates o el Balón

de Estabilidad

BRAZOS TONIFICADOS : Poleas

MUSLOS FUERTES : Bicicleta Estática

HOMBROS MARCADOS: Press de

Hombros, esta máquina permite realizar

dos tipos de movimientos:

Uno al frente y el otro por encima de la

cabeza. Realizar los dos permite ejercitar

la totalidad de los músculos del pecho sin

omisión alguna.

CADERAS REDONDAS : Aductor y

Abductor Sentado

http://www.bodytech.com.co/content/view/511/112/

A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIO

Es necesario despejar su mente, a través de yoga, Pilates

Ejercitar constantemente el corazón ya sea caminando, nadando, a través de aeróbicos.

Fortalecer los músculos, mediante las pesas

Mientras usted esta realizando su rutina, en medio de cada ejercicio tome un descanso para que los músculos se reparen.

Revisar sus calorías, con el fin de controlar si ha quemado con el ejercicio

http://www.bodytech.com.co/content/view/50

9/112/

3

ZONA DE PESAS Y MAQUINAS

Después de haber realizado su calentamiento, se

empieza a realizar una rutina de ejercicios con

peso, el cual no debe exceder lo que el cuerpo este

dispuesto a soportar.

Usted decide si desea comenzar con pesas o con

maquinas; las pesas y las maquinas son de

diferentes gramos, así que si usted desea aumentar

masa muscular, debe alzar peso con alto numero

de gramos pero sin exceder su capacidad porque

puede ser peligroso.

Debe tener claro que en cada serie de ejercicio que

realice debe tomar un receso para que el musculo

descanse y con mayor motivo si esta levantando

gran cantidad de peso.

DEBE TENER EN CUENTA

A la hora de realizar ejercicio es indispensable

que tenga en cuenta los siguientes tips, con el

fin que pueda realizar deporte tranquilamente y

lo pueda disfrutar la máximo sin presentar

ninguna dificultad que le impida seguir con su

rutina; porque al realizar ejercicio es importante

sentirse bien para que el deporte se convierta en

algo que se disfruta y no en un martirio.

Este tipo de ejercicio, si no se desea hacerlo

se puede comenzar con pesas pero suaves

para calendar el musculo.

Las mujeres son las que prefieren este tipo de

ejercicio cardiovascular porque les ayuda a

bajar de peso y los pocos hombres que lo

realizan no hacen más de media hora porque a

la mayoría no les gusta bajar de peso

Usar ropa cómoda, prendas y

zapatos deportivos con el fin que

no se le dificulte realizar

cualquier tipo de movimiento

1.

2.

3.

Tener asesoría constante con el medico para que evalué su

condición física

Estar continuamente

hidratándose, pero no tomar

liquido en exceso en poco tiempo

No comer una hora antes de

empezar el ejercicio ni una hora

después.

No realizar ningún tipo de

ejercicio bajo los efectos del

alcohol, es perjudicial para su

salud.

4

BAJAR DE PESO…

Si usted padece esta enfermedad lo primero que debe saber es que el manejo de la obesidad es

interdisciplinario, comenzando por la modificación de hábitos nutricionales, pasando por el manejo de la

ansiedad y otros trastornos de la conducta y cerrando con uno de los más importantes, la actividad física.

Las calorías que se consume a diario se convierten en grasa y se acumulan en diversas zonas del cuerpo

(principalmente en abdomen y tórax en el hombre o en muslos y caderas en mujeres) por esta razón es

importante además de una dieta adecuada (disminuir el consumo de harinas y eliminar si es posible el

consumo de grasas) realizar ejercicio en forma periódica.

http://www.bodytech.com.co/content/view/505/112/

CLASES GRUPALES Para complementar su ejercicio, puede asistirá a diferentes

Para complementar su ejercicio puede acudir a diferentes clases como: spinning, yoga, pilates,

rumba, aeróbicos, las cuales están dirigidas por personas profesionales; a estas clases pueden

acudir personas de diferentes edades, eso si cada ejercicio se desarrolla según su capacidad;

este tipo de ejercicios son los mas agradables porque las personas lo disfrutan y cumplen con

sus objetivos. En este tipo de ejercicios, es importante la hidratación constante. En

ANDREA CAROLINA BUITRAGO LEON

COMERCIO INTERNACIONAL