1. Cerca y LejosCoge un lpiz y estira el brazo. Fja la vista slo en el lpiz mientras lo acercas a la cara. Vuelve a estirar el brazo manteniendo siempre el enfoque en el lpiz. Debes hacer el movimiento muy lento y repetirlo 3 veces. Otra versin del mismo ejercicio es mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego a la pantalla. Vuelve flexible el msculo siliar al contraerse y relajarse. Previene lascataratasy lapresbicia.

2. AlternanciaCoge dos lpices, uno con cada mano y estira los brazos separados uno del otro a la altura de los hombros.Primero mira un lpiz y luego el otro. Alterna la vista entre los dos lpices 10 veces. Este ejercicio est especialmenteindicado para elastigmatismo

3. SeguimientoCoge un lpiz y sitalo frente a ti con el brazo estirado. Tpate un ojo con la otra mano y desplaza el brazo lateralmente siguiendo con el ojo libre el lpiz hasta llegar a la altura de la oreja donde la visin se hace ms borrosa, manten la mirada unos segundos y haz lo mismo con el otro ojo. Mueve el lpiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, sigue con la mirada fija en el lpiz. Haz lo mismo pero hacia abajo. Este ejercicioayuda a mejorar la agudeza visual lejana de objetos en movimiento.

5. ParpadearPara prevenir elPterigin, este ejercicio es vital. Sencillamente debes realizar una combinacin entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerda quecada vez que parpadeas, lubricas tus ojos.

6. Cerrar y AbrirCierra los ojos lo ms fuerte que puedas durante 5 segundos. Despus debes abrirlos muchsimo, como si tuvieses una expresin de sorpresa. Repite 5 veces.

7. Relajar la vistaApoya los codos sobre la mesa y tapa los ojos para queno entre la luz y te concentres en la oscuridad. Apoya la cabeza sobre las manos y relaja al mximo la vista. Es importante no presionar el globo ocular con las palmas de las manos, mantn la relajacin 15 segundos. Con este ejercicio, combates el cansancio de la vista, los ojos rojos y el picor originado por el sobresfuerzo.

Cuantas veces parpadea el ojo humano por minuto?Los interlocutores parpadean una media de 22 veces por minuto. Cuando alguien lee, la frecuencia de este parpadeo se produce 12 a 15 veces por minuto. Pero cuando se est sentado delante de una computadora, los ojos parpadean menos de 5 veces por minuto.

La tcnica es la siguiente:1.Realizar de 7 a 9 movimientos verticales de los ojos, de arriba abajo y de abajo hacia arriba.2.Realizar de 7 a 9 movimientos horizontales de los ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.3.Realizar de 7 a 9 movimientos diagonales de los ojos, de arriba a la derecha abajo a la izquierda.4.Repetir el ejercicio anterior por el lado contrario, es decir de arriba a la izquierda, abajo a la derecha.5.De 7 a 9 movimientos circulares de los ojos, por un lado primero y por el otro despus.6.Fijar la mirada en un punto al frente y tratar de no parpadear. Despus llevar el dedo ndice al frente y tratar de enfocar el punto lejano y el dedo, consecutiva y lentamente.7.Frotar fuertemente los dedos ndices y dar un ligero masaje sobre los parpados que se encuentran cerrados.8.Abrir de nuevo los ojos, con la mirada en un punto al frente y desorbitarlos, separando los parpados al mximo, evitando el parpadeo.9.Frotar vigorosamente las palmas de las manos produciendo mucho calor. Llevarlas sobre los ojos, repetir esta operacin tres veces.

Larespiracines un acto tan cotidiano que muchas veces se pierde la nocin de cun importante y benfica es para lasalud. Respirar no slo mantiene con vida a las personas, tambin ayuda a aliviar diversos padecimientos. Para aprovechar sus beneficios slo hay que ser consientes de ella. Aprende a hacerlo a continuacin.1. Purifica:respirar profundamente ayuda a limpiar los pulmones y eliminar sustancias txicas que daan el organismo. Adems, ayuda a controlar elestrsy aclara la mente en momentos difciles.

2. Reduce el dolor:dirigir larespiracinhacia la parte dolorida del cuerpo alivia eldolory libera latensin muscular.En conjunto larespiraciny la mente mejoran las dolencias de todo el cuerpo.

3. Calma:no hay nada mejor como unarespiracinprofunda para tranquilizarte cuando ests molesto, estresado o conansiedad.Si ests en una difcil situacin, respira profundamente diez veces, antes de decir algo o tomar una decisin importante. De esta forma evitas que la ira se apodere de ti y seas presa de tus propias emociones.

4. Mejora la concentracin:en cada inhalacin y exhalacin te proporciona un conocimiento ms profundo de ti, te permite salir de la realidad y pensar en positivo. Puedes transportarte a lugares maravillosos con solo cerrar los ojos y respirar lento y profundamente.

5. Conecta:larespiracinacta como un vnculo con el espritu, es la sincronizacin del cuerpo y de la mente. La prctica deyogamejora el manejo de larespiraciny es la disciplina que conecta la trada perfecta de lasaluden general: cuerpo-mente-espritu. Sin embargo, si elyogano es lo tuyo, con slo sentarte en un lugar tranquilo y respirar profundamente, logras el mismo efecto.