Natación  “¡Apúntate a Natación! ¡Es muy completo!”

¿Quién no ha escuchado este consejo, incluso de un

profesional médico?

Pero, a pesar de ser un deporte o actividad física en el que se trabaja bastantes grupos musculares, y además presentando un gran beneficio para las

articulaciones dada la disminución de densidad ósea en el agua, bien es verdad que presenta dos

desventajas:

1) No hay impactos óseos para el normal crecimiento óseo y muscular necesario.

2) Realmente nadar no es el ejercicio más indicado

en la mayoría de los casos.

Lo verdaderamente importante es realizar determinados ejercicios en el agua combinándolos

con ejercicios en tierra firme.

Y, realmente estos consejos son tan válidos para la piscina como para la playa, la excepción es la mayor

densidad que existe en el agua de mar en comparación con la piscina, y esto que nos va a

influir en una mayor intensidad de esfuerzo en la piscina que en la playa, ya que la flotabilidad en la playa es mayor, aunque también hay que decir que el ojeaje, la temperatura y profundidad hacen que

nadar en el mar sea todo un reto en algunas ocasiones.

Circuito  Fitness  Este tipo de actividad física es la más correcta para nuestra pregunta, es decir gasta más calorías a la vez que tonifica más nuestro cuerpo, por una regla muy sencilla desde el punto de vista metabólico y gasto energético: Una repetición y concatenación de ejercicios variados y que trabajen más del 60% de la musculatura durante más de 30 minutos conlleva tonificación muscular siempre y cuando el tiempo efectivo de trabajo de esos 30 minutos sea de 20 minutos, conllevando más pérdida de grasa si los descansos entre ejercicios no superan los 45 segundos durante toda la sesión. Todo depende de una buena elección de los ejercicios y los tiempos de esfuerzos y descansos.

Evidentemente no cumple con una de las premisas para la mejor respuesta a nuestra pregunta: ¿Quién no ha visto en el gimnasio a los que practican este deporte con sus grandes descansos? Por cierto, descansos muy necesarios para ganar volumen en masa muscular, pero muy largos para el objetivo de optimizar la pérdida de grasa. Además, se pierde agilidad, y es una de las características necesarias para que nuestro metabolismo gaste energía eficientemente en nuestras acciones y labores de vida diaria.

Gran Canaria. Las Palmas. España 636.667.948

Búscanos en Facebook: TU sport COACH >> INFÓRMATE <<

TU  sport  COACH  Entrenador  Personal  /  Personal  Trainer  

Culturismo  

¿QUÉ  actividad  física  COMBINA  mejor  el  

GASTO  ENERGÉTICO  con  la  PÉRDIDA  DE  GRASA?  

Carreras  Es la actividad física más antigua y la que, por excelencia cualquier deportista siempre practica como parte de sus sesiones:

¡No pierdas este hábito nunca!

Deben permanecer en tus sesiones junto con otros ejercicios y saber combinarlos y alternarlos con los tiempos adecuados. Pero sólo correr no es un gran aliado del mejor resultado para gastar calorías y tonificar por varios motivos:

1) Son secuencias muy repetitivas y puede producir lesiones, por lo tanto inactividad en períodos largos, o por lo menos pueden generar una no-continuidad en este tipo de actividad necesaria para la estabilidad del metabolismo que queramos conseguir.

2) Aunque al principio de tus sesiones te pueda parecer que reduces tallas, grasa, etc. No te engañes, es normal en el primer periodo por la adaptación que la Carrera produce en el cuerpo pero luego el cuerpo necesita más variedad y alternacina de ejercicios: no sólo correr. ¿Correr en la arena o por senderos? A nivel de Resistencia y potencia física correr en la arena es más efectivo, pero a nivel de tendones y ligamentos es muy peligroso ya que la amortiguación en su histéresis (impulso) es negativa y por lo que las lesiones ligamento-tendinosas se producen con mucha frecuencia, y este tipo de lesiones son de las más duraderas. Así que, ¡corre! por senderos y caminos, incluso antes que por carreteras y avenidas.

Pilates  Tiene ejercicios y protocolos buenos, principalmente

para control postural y fortalecimiento de determinados grupos musculares.

En desventajas hay que decir que es más comercial que realmente su eficacia para gasto energético y

pérdida de grasa general del cuerpo.

Además, el tipo de fortalecimiento (isométrico en su mayoría) no nos fortalece en acciones dinámicas, las cuales son importante para una mayor vitalidad y

dinamismo, y para un equilibrio energético proporcional con la pérdida de grasa.

El Pilates o más bien los ejercicios como los de

Pilates si se combinan con otros métodos aeróbicos y anaeróbicos es mucho más eficaz para nuetro cuerpo

en cuanto al índice de masa corporal.

A priori, puede presentar las mismas ventajas y desventajas que en la carrera, pero tienes sus diferencias importantes. Aunque nos sorprenda, tiene un gran coste energético-pérdida de grasa pero a medida que se eleva el nivel y adaptación del cuerpo se debería aumentar el ritmo de forma progresiva: Primero, alternando con zancadas (pasos largos) y pasos normales; y posteriormente, comenzando con la carrera (alternándolo con el caminar y zancadas).

Ciclismo  También se ha dicho desde hace mucho tiempo lo completo que es el ciclismo o entrenamiento en bicicleta, pero como

venimos diciendo, todo depende de lo que se quiera conseguir y con qué se combine para que realmente el

entrenamiento o la sesión sea será más o menos eficaz en cuanto a la tonificación y pérdida de grasa.

Como única actividad en la misma sesión es una actividad

repetitiva en la que prácticamente se trabajan las musculaturas de las piernas y en función de la duración se trabaja más o menos resistencia o potencia física. Por lo

que, no es la respuesta más correcta para nuestra pregunta en tonificación y pérdida de grasa.

Mención especial merece el Spinning por su marketing comercial pero no podemos obviar que es una actividad

repetitiva y con esfuerzos muy por encima de lo recomendado para agilizar el metabolismo de la grasa y

rozando lo no saludable en muchas ocasiones.

Aunque recuerdo, que todo depende de la intensidad y personalización que se le dan a los esfuerzos y con qué

ejercicios los alternamos y los combinamos.

… y RECUERDA combina diferentes ejercicios y movimientos en tu misma sesión:

CIRCUIT + MOVEMENT

Gracias  por  tu  Participación  

Caminar  a  ritmo  alto