Futbol: Movimientos Enlazados

Movimientos Enlazados

Profesor Gustavo A. Del Favero

Referencias

• Entrenamiento Multidireccional

• Empirismo vs. Ciencia

• Volver a las fuentes

• Homenaje a Kistemacher

Durante los últimos 20 años los profesores nos vimos sometidos a diferentes cambios

Carrera continua (Trote Argentino) Fuerza en la Arena, Tribunas Métodos del atletismo (Farlek, Intervaltraining, Entrenamiento total austriaco) Pesas en gimnasio y cuestas Áreas funcionales, Lastres (trineos, paracaídas) Ejercicios dinámicos y derivados del levantamiento olímpico Entrenamiento de la coordinación Intermitente… y vendrán?

Definición

• Los movimientos enlazados son acciones utilizadas en el entrenamiento que nos permiten trabajar simultáneamente diferentes cualidades físicas o poner acento en una valencia determinada

FUNDAMENTACIÓN

APROVECHAMIENTOINTEGRAL DE LOS

RECURSOSPSICOLOGICASFISIOLOGICA

Fisiológicos

• Respeto de las cargas semanales sin riesgo de fatiga.

• Aumento de la carga progresiva hasta alcanzar mayores volúmenes de trabajo.

• Permite desarrollar una mayor variabilidad de estímulos con una mayor profundización del aprendizaje en el mismo tiempo.

Aprovechamiento de los recursos

• Permite trabajar mayor cantidad de variables físicas y técnicas en una semana de competencia

• Se puede adaptar a diferentes lugares de trabajo, recursos materiales y humanos

Psicológicos

• Permite desarrollar entrenamientos de mayor variación, y por lo tanto mas placenteros.

• La variabilidad de estímulos y la menor monotonía se asocia a menor frecuencia en las lesiones deportivas.

Desarrollo

La problemática esta dada por el escaso tiempo que nos queda para desarrollar las diferentes cualidades físicas y técnicas en una semana de competencia.

El método que utilizamos para planificar es el de “Entrenamiento Multidireccional Acentuado” propuesto entre otros por Cometi y Martínez Poch

Semana Tipo

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Fuerza

Aeróbico

Coordina_ ción

Reducidos

Shopping de fuerza

Fútbol Formal

Plaza de juegos

Velocidad

Ensayo de jugadas

Aeróbicos de alta intensidad

• Siguiendo esta semana tipo e incorporando el concepto de cargas acentuadas comenzamos a desarrollar trabajos enlazados que nos permitieron trabajar diferentes cualidades físicas en forma conjunta poniendo el acento en alguna de ellas en particular

Semana con preponderancia de fuerza:

• Lunes:

Fuerza:

Fza potencia con transferencia

Resistencia:

Pasadas con cambio de dirección y frenado, pendientes, etc.


• Martes:Coordinación: Estaciones con: pliometria, saltos con

sogas, Fza reactiva, escaleras, cuadriláteros, ranas, prisioneros, extensores, saltadores, etc.

Reducidos: 6 vs. 3, 4 vs. 2 por tiempoAeróbico de alta intensidad: Intermitente táctico, saltos +

desplazamientos, etc.

Intermitente Táctico


• Miércoles:

Fútbol formal preparatorio de partido:

Realizamos en la entrada en calor choques, tracciones, empujes, combates, etc.

• Jueves:

Fuerza en tren superior

Plaza de juego


• Viernes:

Velocidad:

Agregamos acciones de fuerza previo a las carreras en velocidad, igual que el miércoles (choques, tracciones, luchar por una pelota, etc.)

Semana con preponderancia de resistencia:

• Lunes:Fuerza Resistencia:

Series de 12 repeticiones, intermitentes de fuerza, trineos, etc.

Resistencia:

Pasadas de 1000 mts

800, 700, 600, 500 y 400

Carrera continua por tiempo, etc.


• Martes:Coordinación: Realizamos estaciones de coordinación,

separadas unas de otras no menos de 50 mts. Y así sumamos un volumen determinado de carrera.

Técnica: Definición

En esta semana se agrega un doble turno donde se realiza un intermitente aeróbico


• Miércoles:

Entrada en calor con pelota:

En parejas, tríos o cuartetos, realizando traslados, trenzas, apariciones por detrás, etc.


• Jueves:

Baja intensidad:

Tenis futbol pasando por atrás del cono.

• Viernes:

Velocidad:

Mancha por tiempo, juego de las 4 esquinas, etc.

Semana con preponderancia de velocidad:

• Lunes:

Fuerza rápida:

Bajos pesos y velocidad de ejecución

Resistencia:

Pasadas de 800 o 1000 y en cuatro sectores del campo realizar un pique de 20 mts.


• Martes:Coordinación: Combinaciones de movimientos +

velocidad Ejercitaciones simples conocidas y de

rápida ejecución Velocidad pura y encontrarse con la

dificultad al final de la carreraTrabajo técnico: Definición, juegos de los 5 seg. reducidos

y a una consigna visual o sonora correr hacia un determinado sector


• Miércoles:

Entrada en calor:

Circuito de velocidad variando las distancias

Fútbol formal:


• Jueves:

Baja intensidad:

Juegos (tenis futbol)

• Viernes:

Entrada en calor:

Velocidad por parejas con pelota, juego de las 4 esquinas, blanco y negro, etc.

Semana conpreponderancia de coordinación:

Esta semana coincide con

la semana de descarga

Semana con preponderancia de coordinación:

• Lunes:

Fuerza:

Ejercicios dinámicos con transferencia en escaleras, cuadrados, sogas elásticas, etc.

Resistencia:

Circuito aeróbico y en determinados sectores realizar ejercicios coordinativos con y sin pelota


• Martes

Coordinación:

Coordinación + velocidad + coordinación con pelota

Circuitos coordinativos con no menos de 3 ejercitaciones por estación

Técnica:

Circuito físico técnico


• Miércoles:

Entrada en calor:

Pasillos coordinativos, dominios del balón en parejas o cuartetos, técnicas de carrera, circuitos coordinativos tradicionales

Fútbol formal:


• Jueves:Baja intensidad: Plaza de juegos (coordinación viso

motora)• Viernes:Entrada en calor: Técnica individual (una pelota por

jugador)Ensayo de jugadas con pelota parada:

Muchas Gracias!!!

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