Fundamentos Técnicos Basicos Deportivos

República Bolivariana de VenezuelaMinisterio del Poder Popular para la Educación UniversitariaInstituto Universitario de Tecnología del Estado Portuguesa

(I.U.T.E.P)Fundación Misión Sucre

Aldea Universitaria “Daniel Mendoza”Miranda Estado Carabobo

Fin De SemanaPROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓNDE TÉCNICOS SUPERIORES EN

PRODUCCIÓN AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreación

Fundamentos Técnicos Básicos Deportivos

Facilitador: Laury Quiñonez

Triunfadora.

Pacheco Edith C.I: V-19.021.901

Miranda/2014

Fundamentos técnicos Básicos Deportivos

Los fundamentos técnicos son la forma apropiada, la técnica de un movimiento para lograr el objetivo, porque cada técnica de cada deporte a ido evolucionando porque descubrían que haciendo un movimiento de tal forma era mas eficaz; y con las nuevas tecnologías se van estudiando la biomecánica del movimiento para no lesionar al deportista y mejorar la tecnica.

Los fundamentos técnicos deportivos, son los principios que debe aprender un principiante en cualquier deporte, estos se enseñan primero por separado y una vez que se trabajó en la técnica se combinan en situaciones de juego, el aprendizaje debe ser de preferencia en edades tempranas como en primaria, pero no deben de dejar de practicarse nunca.

Fundamentos técnicos del fut; Drible, conducción, toque, matada de balón, shut o tiro, etc,

Fundamentos del basquet: Bote, pase, tiro, drible etc.

Fundamentos del voli; voleo, recepción, remate, servicio, bloqueo, etc.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL FUTBOL

- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan.

- Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan.

Fundamentos Técnicos Con Balón.

Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

Recepción Del Balón:

Cuándo esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga

como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del balón. Golpee ligeramente el balón en la dirección que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los contrarios más cercanos.

Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más lejos de las posiciones.

Manejo De Balón.

Es la capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales como disparar o hacer un pase); es una de las más esenciales en el fútbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del balón. Sólo puede lograrse un buen manejo de balón con incontables horas de entrenamiento con cercania al balon.

Drible De Balón.

Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el balón. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el balón.imagen

Pateada Del Balón.

El pateo es una técnica fundamental y versátil usada para pasar, disparar y despejar. Los verdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón porque suena más controlado.

Pase Del Balón:

El pase es la explotación de la posesión al transferir el balón de un compañero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su propósito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesión del balón.

Recepción o Parada del Balón.

Parada: Es Cuando el jugador por medio de un contacto de balón consigue que este quede dominado de tal forma que se queda estático

Es el control que inmoviliza totalmente un balón sirviéndonos generalmente de la planta del pie. Balón raso, cuerpo estático, balón estático.

Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben. La forma más fácil suele ser parar la pelota; en este caso, el balón debería ser situado en la posición ideal para el próximo toque. Los jugadores avanzados pueden usar el primer toque para hacer que el balón se mueva de forma rápida hacia donde tienen planeado correr. También pueden utilizar el primer toque para pasar el balón. Evitar el balón en vez de recibirlo puede despistar a los defensores oponentes y es un arma ofensiva en algunas situaciones.

· Es un control cuyo aspecto caracteriza eminentemente a un fútbol lento y poco dinámico en sus concepciones

· La superficie típica empleada para ejecutar la parada es la suela del pié y es un control más comúnmente utilizado y de fácil ejecución.

· Se puede realizar ante balones rodados por el suelo y ante balones aéreos con trayectoria parabólica descendente

· La ejecución de la parada con otras partes o superficies de contacto, podemos considerarlas como atípicas y dentro de la serie de ejercicios de habilidad, o dominio de la técnica.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS BASQUETBOL

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Según un concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.

En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan también aspectos muy significativos de este deporte.

Pase

El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:

De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.

Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que rebote antes de ser recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.

De béisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una mano.

De bolos: Dado con una mano, sacando el balón desde debajo de la cintura, simulando un lanzamiento de bolos.

Por detrás de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.

Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un rebote, como su nombre indica se efectúa lanzando el balón desde encima de la cabeza fuertemente y con las dos manos.

Alley-oop: El jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para que el compañero únicamente la acomode.

Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el balón por detrás de la espalda con el codo del brazo contrario de la dirección a la que va a ir el pase.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compañero receptor muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para que el otro jugador pueda recibirla.

Tiro a canasta

El tiro o lanzamiento es la acción por la cual un jugador intenta introducir el balón dentro del aro, los tipos existentes son:

Tiro en suspensión: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire, apoyando el balón en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el lanzamiento con un característico golpe de muñeca.

Tiro libre: Lanzamiento desde la línea de tiros libres, después de una falta personal o una falta técnica.

Bandeja o doble paso : Lanzamiento en carrera, con una sola mano, después de haber dado máximo dos pasos después de dejar de botar el balón.

Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el balón en la canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.

Gancho: Lanzamiento con una única mano (extensión del brazo, movimiento ascendente, soltando el balón con un gesto de muñeca cuando el balón se encuentra por encima de la cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro de corta distancia.

Bote o Drible

Acción que consiste en que el jugador empuje el balón contra el suelo y este retorne a su mano, los tipos existentes son:

De control: En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador anda, un bote alto y fuerte a la altura del jugador.

De protección: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar protegiendo el balón con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a robarlo.

En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el balón hacia delante para correr con más velocidad.

Defensa

La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la posición defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos laterales intentando robar el balón o evitando una acción de pase, tiro o intento de penetración a la canasta por parte de su rival.

En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un equipo encontramos:

Defensa individual, también conocida como defensa al hombre o defensa de asignación: Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.

Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a uno a sus oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona esperando a que lleguen los atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la cancha las zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2, indicando la posición de los mismos.

Defensa mixta: Sería una combinación de los dos tipos de defensas expuestas anteriormente.

Presión: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor adelanta a sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso del balón por parte del rival a su campo (el equipo atacante sólo tiene 8 segundos para pasar de su campo al del rival), se suele emplear en situaciones finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario recuperar el balón. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha aunque hay equipos que comienzan la presión en la mitad del campo.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS VOLEIBOL

Manejo del balón

Se emplean diversas técnicas para impulsar el balón en distintas situaciones del juego. En todas ellas el balón debe ser golpeado.

Saque: la acción de poner en juego el balón, lanzando o soltando el balón y golpeando con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al contrario, o dificultar al máximo la recepción por parte del contrario. Está totalmente prohibido darle al balón con cualquier otra extremidad del cuerpo.

Golpe bajo, de antebrazos o fildeo: unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación. Es la forma habitual de realizar la recepción del saque.

Toque de dedos o voleo: el balón se pasa utilizando suavemente las manos, por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba; impulsándolo en la dirección deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo.

Remate: acción que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y golpea el balón por encima de la red tirando el balón contra el suelo.

Bloqueo: toda acción destinada a interceptar el ataque del equipo contrario, saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en el campo contrario. Está prohibido bloquear el saque adversario.

Hay tres posiciones fundamentales:

'Alta': posición relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas. Es la que coloca al cuerpo con mayor extensión del tronco y piernas, utilizable para pases y para recepciones arriba de la cintura.

'Media': posición intermedia. Respecto a la posición anterior varían las rodillas y tobillos, que se flexionan más. Se debe elevar el talón del pie retrasado. La posición media es la más utilizada y se manifiesta tanto en la espera de un balón como del momento del contacto con el mismo, la extensión del tronco y piernas no es total ni leve sino intermedia.

'Baja': posición relativamente agachada. Se flexionan y separan aún más las piernas. Del pie retrasado se elevan el talón y la planta, quedando apoyado en la punta. Esta posición permite un desplazamiento casi nulo.Si la pelota llega a caer en el suelo es punto para el lado contrario

Desplazamientos

Hay seis diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha:

Paso normal: el jugador se desplaza la distancia de un paso común. Paso añadido: el jugador se desplaza a una distancia mayor que la

de un paso común.

Paso doble: el jugador se desplaza la distancia de dos pasos.

Salto: el jugador se desplaza por medio de saltos.

Carrera: el jugador corre para desplazarse.

Batida: el jugador da unos pasos y salta.

Servicio o saque

«El saque es la acción de poner en juego el balón por el jugador zaguero derecho, situado en la zona de saque.»

Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.

Se puede hacer de diferentes maneras:

Saque de tenis: las piernas están abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.

Mano baja: el balón se sujeta quieto en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.

Mano alta: el balón se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el balón se golpea con la mano y el brazo estirado. El balón baja con fuerza una vez que sobrepasa la red.

En suspensión: es similar al anterior, solo que el balón va flotando hasta que pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario.

Salto flotante: tiene un parecido al anterior, solo que el balón se coge con las manos dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya flotando con mucha fuerza.

Salto potencia: el balón se lanza al aire y el jugador hace una especie de "batida" haciendo que el balón vaya mucho más fuerte.

Gancho flotante: se efectúa lanzando el balón levemente al aire y golpeándolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba.

Gancho fuerte: tiene una similitud con la anterior, sin embargo una mano sostiene al balón y la otra lo golpea.

Saque por abajo: el atleta debe colocar los pies por detrás de la línea de servicio, abiertos a la altura de los hombros y en perpendicular a la línea de fondo . El atleta hace lo siguiente: sostiene el balón en la mano libre enfrente del tronco, la palma de la mano hacia arriba. Con la mano libre, lanza el balón en línea recta hacia arriba unos 3 metros aproximadamente. Cuando el balón está bajando, mover la mano dominante con el puño cerrado a través del cuerpo en un movimiento natural apuntando al tercio inferior del balón y en dirección a la red. La cantidad de fuerza que el atleta tiene que aplicar depende de hasta dónde quiere que llegue el saque dentro de la parte contraria de la cancha.

Bloqueo

«Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. (...) Está prohibido bloquear el saque adversario.»

Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirle a echar el balón fuera del terreno de juego.

Existe la tentativa de bloqueo, bloqueo consumado y bloqueo colectivo. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

Recepción y paseo

Es interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones

bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza, siempre que esta acción no sea falta (regla 9.63) En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en "plancha" sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón rebote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.

Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como último recurso.

Ataque/remate

Todas las acciones de dirigir el balón al adversario (excepto el saque y el bloqueo) se consideran golpes de ataque.

El jugador, en salto, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera. El jugador también puede optar por el engaño o "finta (tipping)", dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede optar por un ataque (o finta) en los primeros toques para coger descolocado o desprevenido al equipo contrario.

Para tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy buena técnica y saltar lo suficiente. Para poder alcanzar mayor altura se deben realizar lo que se llama "pasos de remate".

1. Primer paso (pie izquierdo): un paso corto.2. Segundo paso (pie derecho): agachando parte del cuerpo para

empezar con el impulso hacia arriba.3. Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el

impulso. Se termina con las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque de remate y mantener la posición.




Fin De SemanaPROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓNDE TÉCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIÓN

AGROALIMENTARIA



Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

Delbis Álvarez

Miranda/2014



Los fundamentos técnicos deportivos, son los principios que debe aprender un principiante en cualquier deporte, estos se enseñan primero por separado y una vez que se trabajó en la técnica se combinan en situaciones de juego, el aprendizaje debe ser de preferencia en edades tempranas como en primaria, pero no deben de dejar de practicarse nunca.

Fundamentos técnicos del fut; Drible, conducción, toque, matada de balón, shut o tiro, etc, Fundamentos del basquet: Bote, pase, tiro, drible etc. Fundamentos del voli; voleo, recepción, remate, servicio, bloqueo, etc.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS. FUTBOL

- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan.

- Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON.

Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

RECEPCIÓN DEL BALÓN:

Cuándo esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del balón. Golpee ligeramente el balón en la dirección que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los contrarios más cercanos.

Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más lejos de las posiciones.

MANEJO DE BALÓN.

Es la capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales como disparar o hacer un pase); es una de las más esenciales en el fútbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del balón. Sólo puede lograrse un buen manejo de balón con incontables horas de entrenamiento con cercania al balon.

DRIBLE DE BALÓN.

Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el balón. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el balón.

PATEADA DEL BALÓN.

El pateo es una técnica fundamental y versátil usada para pasar, disparar y despejar. Los verdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón porque suena más controlado.

PASE DEL BALÓN:

El pase es la explotación de la posesión al transferir el balón de un compañero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su propósito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesión del balón.

Recepción o Parada del Balón.

Parada: Es Cuando el jugador por medio de un contacto de balón consigue que este quede dominado de tal forma que se queda estático

Es el control que inmoviliza totalmente un balón sirviéndonos generalmente de la planta del pie. Balón raso, cuerpo estático, balón estático.

Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben. La forma más fácil suele ser parar la pelota; en este caso, el balón debería ser situado en la posición ideal para el próximo toque. Los jugadores avanzados pueden usar el primer toque para hacer que el balón se mueva de forma rápida hacia donde tienen planeado correr. También pueden utilizar el primer toque para pasar el balón. Evitar el balón en vez de recibirlo puede despistar a los defensores oponentes y es un arma ofensiva en algunas situaciones.





AGROALIMENTARIA




María Ruiz

Miranda/2014



Los fundamentos técnicos deportivos, son los principios que debe aprender un principiante en cualquier deporte, estos se enseñan primero por separado y una vez que se trabajó en la técnica se combinan en situaciones de juego, el

aprendizaje debe ser de preferencia en edades tempranas como en primaria, pero no deben de dejar de practicarse nunca.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS BASQUETBOL

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Según un concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.

En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan también aspectos muy significativos de este deporte.

Pase

El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:

De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.

Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que rebote antes de ser recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.

De béisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una mano.

De bolos: Dado con una mano, sacando el balón desde debajo de la cintura, simulando un lanzamiento de bolos.

Por detrás de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.

Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un rebote, como su nombre indica se efectúa lanzando el balón desde encima de la cabeza fuertemente y con las dos manos.

Alley-oop: El jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para que el compañero únicamente la acomode.

Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el balón por detrás de la espalda con el codo del brazo contrario de la dirección a la que va a ir el pase.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compañero receptor muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para que el otro jugador pueda recibirla.

Tiro a canasta

El tiro o lanzamiento es la acción por la cual un jugador intenta introducir el balón dentro del aro, los tipos existentes son:

Tiro en suspensión: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire, apoyando el balón en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el lanzamiento con un característico golpe de muñeca.

Tiro libre: Lanzamiento desde la línea de tiros libres, después de una falta personal o una falta técnica.

Bandeja o doble paso : Lanzamiento en carrera, con una sola mano, después de haber dado máximo dos pasos después de dejar de botar el balón.

Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el balón en la canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.

Gancho: Lanzamiento con una única mano (extensión del brazo, movimiento ascendente, soltando el balón con un gesto de muñeca cuando el balón se encuentra por encima de la cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro de corta distancia.

Bote o Drible. Acción que consiste en que el jugador empuje el balón contra el suelo y este retorne a su mano, los tipos existentes son:

De control: En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador anda, un bote alto y fuerte a la altura del jugador.

De protección: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar protegiendo el balón con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a robarlo.

En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el balón hacia delante para correr con más velocidad.

Defensa

La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la posición defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos laterales intentando robar el balón o evitando una acción de pase, tiro o intento de penetración a la canasta por parte de su rival.

En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un equipo encontramos:

Defensa individual, también conocida como defensa al hombre o defensa de asignación: Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.

Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a uno a sus oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona esperando a que lleguen los atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la cancha las zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2, indicando la posición de los mismos.

Defensa mixta: Sería una combinación de los dos tipos de defensas expuestas anteriormente.

Presión: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor adelanta a sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso del balón por parte del rival a su campo (el equipo atacante sólo tiene 8 segundos para pasar de su campo al del rival), se suele emplear en situaciones finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario recuperar el balón. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha aunque hay equipos que comienzan la presión en la mitad del campo.







Reglamento Deportivo


Triunfadora.


Miranda/2014


REGLAS:

Regla 1 – El campo de futbol

El juego se establece en el campo del fútbol, el cual es obligatorio que sea rectangular. En los partidos internacionales como es el caso del mundial, los campos deben tener el mínimo de 100 metros en longitud, y un máximo de 110 metros.

El ancho no puede ser más pequeño a 64 metros, y el límite está de 75 metros. Las porterías son iguales en todos los juegos.Cuentan en 2.44 metros de altura y 7.32 metros en longitud. Se determinan también las marcas en el campo el cual se debe hacer de juego. El área pequeña debe comenzar necesariamente 5.05 metros del travesaño. La gran área a 16.05 metros. La marca de la penitenciaría 11 metros de la línea de la meta debe haberse ido exactamente.

Regla 2 – El balón

La bola hasta el libro más reciente de las reglas del futbol regulaciones que comienza con la más obvio: “debe ser esférico”.

FIFA se determina que la circunferencia está entre 68 centímetros. y 70 centímetros., una variación mínima. El peso debe estar entre 410 g y 450 G. La presión de la bola también se anticipa: 1.1 atmósferas son las ideales. La FIFA antes de aprobar una pelota de fútbol, hace que un tipo patee la pelota contra una pared 75 veces para probar si está buena o no

Regla 3 – El número de jugadores

No es obligatorio comenzar el partido con 11 jugadores, éste es tan pronto como limite máximo para incorporar el campo. El mínimo permitió un partido es siete jugadores del fútbol. El equipo puede hacer tres substituciones por el partido, incluyendo el arquero segun las reglas del futbol.

Regla 4 - Los accesorios de los jugadores

Un accesorio permitido por el FIFA existen solamente: los espinilleras. Las joyas de cualquier tipo se prohíben. El uniforme estándar en las reglas del juego consiste en: camiseta, pantaloncillo, promedios y booties, además de las Bermudas termales que siempre deben estar del él sí mismo color del pantaloncillo.

Regla 5 - El árbitro él es soberano.

Sus decisiones no se pueden preguntar bajo ninguna hipótesis. Tanto es así que un cojinete puede ser repasado solamente, si no ha sido el partido reiniciado después de una pena del juez.

Regla 6 - Los asistentes

No sólo indican si estabas fuera de ligar en laguna juagada sin no que también se pueden incorporar el campo para ayudar al árbitro en la cuenta de pasos hasta la barrera en carencia al lado de la línea lateral, por ejemplo. FIFA espera que se convierta la ayudante,

siguiente, en un árbitro verdadero, porque o él puede marcar a penas y a los jueces auxiliares o tenerlos.

Regla 7 - La duración del partido

FIFA acepta que el partido de fútbol se puede jugar en dos veces de 40 minutos, sólo depende en medio decidido por el equipo y el aviso oficial previamente al árbitro, pero la cosa recomendada es tradicional los 45 minutos. Las prórrogas tienen un rato máximo de 30 minutos, dividido en dos veces de 15 minutos. La época del intervalo también se puede decidir entre el equipo, pero nunca debe exceder los 15 minutos.

Regla 8 - El principio del juego

Es válida anotar una meta con el retroceso inicial. El principio debe ocurrir en el centro del círculo central, en el campo medio, y la bola se puede golpear con el pie directamente a la oposición del portería. El jugador que pone la bola en el movimiento no puede volver por primera vez para tocarlo antes de que a otro jugador lo golpee con el pie. La regla también habla en las situaciones que suspenden el partido repentinamente, antes de que la bola se golpee con el pie hacia fuera de la tierra del juego.

Regla 9 – El balon en juego

Se considera que la bola sale solamente del campo de juego si toda su extensión excede las líneas que demarcan los límites del campo. La bola sigue en juego si el árbitro o los asistentes no dicen lo contrario.

Regla 10 - La meta para validar de la anotación

Es el mismo criterio del punto anterior )regla 9 ): la bola debe pasar totalmente la línea debajo para realizar una anotación.

Regla 11 - El fuera de lugar

Según las reglas del futbol un jugador está en fuera de lugar si está más cerca de la línea de la meta que la bola y el rival pasado que no es el arquero. En los años noventa, el permiso fue incluido en la regla de modo que el jugador se coloque en la misma línea que la bola y el penúltimo adversario. Eso significa que si la bola está delante del jugador, nunca tendrá lugar exterior, pues no existe tampoco en los tiros, la venda y los servicios de la esquina de la meta.

Regla 12 - La conducta

Son diez las infracciones clasificadas por el FIFA dentro de la edición de su libro de reglas, que van desde el impacto simple a la escupida. Según la gravedad de la carencia, se castiga con la tarjeta amarilla (cuidado) o el rojo (expulsión). Dos recibieron tarjetas amarillas en un mismo partido implican la presentación automática de la tarjeta roja por lo tanto y el abandono de la tierra del juego.

Regla 13 - Los tiros libres dos tipos existen: directo e indirecto

Los directos se pueden recibir directamente al portería, mientras que los indirectos exigen que primero se convierta suceda a un compañero. El juez indica cuando el cobranza es indirecto, manteniendo el brazo levantado. Normalmente, la carencia en dos pasos está en peligroso y las obstrucciones imprudentes, juegos y retrasan con los pies de un jugador a su propio arquero. El arquero puede tomar la bola con las manos mientras no venga de los pies de un compañero. Cualquier otra parte del cuerpo es válida, pero hacer levantar la bola y volver con la rodilla se puede castigar por el árbitro central.

Regla 14 - El tiro penal es la carencia más noble del fútbol

Tan noble que la época del juego debe ser extendida para recibir la penitenciaría. Todos los jugadores (a menos que colector y arquero) deben estar a 9.15 metros de la distancia de la escena principal.

Regla 15 – El saque de banda

Es inválido anotar directamente una meta de un servicio de la venda. Además, ambos pies del ejecutor deben tocar a la línea de la venda o al exterior de la misma. La bola se debe enviar con las dos manos de trasero y de lanzarlo sobre la cabeza.

Regla 16 - El saque de meta

puede ser ejecutada de cualquier punto del área pequeña, sin importar qué izquierda lateral la bola. Al recibido siendo, la bola necesita dejar la gran área. Si no se va, se repite el servicio.

Regla 17 - La tiró de esquina

Los banderines construidos en las cuatro cimas del campo no puede ser retirada. Como datos peculiares, una meta de un servicio de la esquina podrá ser anotado directamente, pero solamente contra el equipo opuesto. La regla anticipa que en caso de que suceda ése, otra tiró de esquina será marcada, ahora en por favor el equipo rival, el otro lado del campo.





AGROALIMENTARIA




María Ruiz

Miranda/2014


REGLAS:

Reglamento del voleibol

La Superficie: La superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En

las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of

Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de

madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una

pendiente de 5 mm por metro.

La Cancha: En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se

divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área

libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por

encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y

10m.

Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color

blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre.

Además de las líneas de la cancha, tenemos:

las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de

juego, dos laterales y dos de fondo.

la línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la

cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.

línea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde

posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga

mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las

competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball

for Disabled).

Zonas

Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:

Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el

borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de

la zona libre.

Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están

marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como

prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.

Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la

mesa del anotador.

Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del

área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.

Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por

dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5

cm.

La Red

La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a

1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing”

voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide

desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y

mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.

El Balón

Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón

está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o

sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En

las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis

recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.

La Indumentaria

Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un

pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser

flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria

es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al

18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El

capitán debe llevar una cinta debajo del número.

Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar

lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.

El partido:

Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el

ganador quien puede decidir entre campo o saque.

El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores

deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos

deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones

por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución

excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios

reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues

si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.

Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe

alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos

respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se

consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es

castigado.





AGROALIMENTARIA




Delbis Álvarez

Miranda/2014


1. La bola puede lanzarse en cualquier dirección con una o dos manos.

2. La bola puede lanzarse en cualquier dirección utilizando la palma de la mano, nunca con el puño.

3. Un jugador no puede correr teniendo la bola; el jugador debe pasar o tirar a la canasta desde el lugar donde la atrapa, salvo si la coge mientras corre pero tiene que detenerse.

4. Debe mantenerse la bola entre las manos, no es necesario nunca utilizar los brazos o el cuerpo para mantenerla.

5. Está prohibido dar golpes con el hombro, empujar, hacer caer o afectar de algún modo a un adversario. La primera violación de esta norma implica una falta, la segunda expulsa al jugador del terreno hasta la próxima cesta.

6. Golpear la bola con el puño constituyen una falta, de conformidad con lo dispuesto en los artículos 3 y 4, y tal como eso se describe en el artículo 5.

7. Si un equipo comete 3 faltas consecutivas (sin que el otro equipo cometa alguna), se contará una cesta para los adversarios.

8. Se llama canasta a una bola enviada hacia la cesta desde la cancha. Si la bola permanece en equilibrio sobre el borde de la cesta y los defensores mueven la cesta, se le otorgan puntos al atacante.

9. Cuando la bola salga fuera de los límites de la cancha, debe volverse a poner en juego. El jugador encargado de realizar el saque dispone de 5 segundos; si supera el plazo asignado, la bola será para el equipo

contrario. Si los dos equipos juegan con el reloj, retrasando el partido, el árbitro señalara falta para los jugadores culpables.

10. El segundo árbitro, contará las faltas e indicará al árbitro principal las tres faltas consecutivas. Estará habilitado para descalificar jugadores según el artículo 5.

11. El árbitro principal es el juez de la bola, tiene la responsabilidad de llevar el control de los puntos y del tiempo. También deberá decidir a quien pertenece la bola, cuando esta salga fuera de la cancha.

12. El partido se jugara en dos partes, separadas cada una por un descanso de 5 minutos. La duración de una parte será de 2 cuartos de 15 minutos.

13. El equipo que convierta mas canastas se señalara como ganador. en caso de que el partido termine empatado, hay prolongación hasta que haya un quipo ganador.







Entrenamiento Físico


Triunfadora.


Miranda/2014

Entrenamiento Físico:

Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y

desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos

técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del

deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o

acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia

esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –

deportivos en el tipo de deporte escogido.

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser

abordado con garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el

Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar

los aportes procedentes de diversas áreas de conocimiento como la

fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento, la

nutrición, etc.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento

Deportivo hace necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan

los modelos actuales de planificación y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación

de métodos de entrenamiento específicos o la adaptación de los ya

existentes a las demandas fisiológicas y funcionales que plantea cada

deporte. En este sentido, se tiende cada vez más a aplicación de

los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos específicos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de

entrenamiento cada vez más grandes. Esto exige al técnico deportivo

conocer qué efectos producen estas cargas en el organismo de los

deportistas a los que dirige, cómo ha de secuenciarlas, qué períodos de

descanso debe dejar entre las diversas cargas, que métodos de

entrenamiento se adaptan mejor a las características de cada deportista

y van a favorecer en mayor medida la consecución de los objetivos que

se planteen.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría

que es la ausencia de enfermedades, la Asociación Médica

Americana la define como la capacidad general para adaptarse y

responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición que

más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978),

quién dice que es un estado de bienestar general que depende de tres

factores que el autor denomina aptitud motora, estado

de salud y actitudes sicológicas.

La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o

valencias físicas, entre las que tenemos:

La flexibilidad.

La fuerza.

La potencia.

La resistencia.

La coordinación

La velocidad.

Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud

motora: La considera como la capacidad de trabajo físico que depende

de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel

de eficiencia muscular. Esta definición involucra a las cualidades

locales de músculo esquelético con la actividad cardio -respiratoria,

funciones que son fisiológicamente inseparables.

En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las

siguientes: motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al

individuo para la realización de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud física es el resultado de

la acción conjunta de un gran número de funciones corporales.

El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación

adecuada y sistemática, para obtener los resultados deseados.

Un plan de entrenamiento físico puede elaborarse para diferentes

propósitos, entre los que se destacan:

1. Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.

2. Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.

3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han

sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de

la planificación y los principios del entrenamiento deben cumplirse para

obtener los mejores resultados. Los programas de rehabilitación

requieren de especialistas en su área para poder realizarlos, mientras

que la diferencia primordial entre un plan para mejorar la salud y uno

para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y

duración de los entrenamientos; pero los principios fisiológicos son los

mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,

generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte táctica,

mas no a la parte física. Se debe entonces, tomar en cuenta las

características individuales de los participantes para la prescripción de

los programas de mejoramiento de las condiciones físicas.

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento

Deportivo"

En el sentido más amplio, La Definición del término,

Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda

enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido aumento de la

capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-

motor del hombre.

A continuación veremos un grupo de conceptos sobre el tema

Entrenamiento Deportivo expresada por algunos profesionales del

deporte:

"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el

desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para

alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso

sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas,

técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes,

con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades

individuales en un deporte o disciplina concreta." (Prof. González

Badillo)

Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo,

que pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de

juego y de rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en

cuenta conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos

condicionamientos personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en

ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso

organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del

deportista. (Matveiev, 1983)

Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración,

graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es

conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder

superar las tareas más exigentes. (Bompa, 1983)

Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas

funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la

fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de

los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y

tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad

deportiva. (Ozolin, 1983)

El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del

proceso para aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y

Zimmermann, 1983)

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo, el cual

se caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido

suficientemente en número de veces y con la intensidad tal que

aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso fisiológico de

supercompensación del organismo, favoreciendo el aumento de la

capacidad física, psíquica, técnica y táctica del atleta con la finalidad de

mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba. (Vittori, 1983)

Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades

condicionales y teóricas – práctica y de

(disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestría).

(Verkhoschansky, 1985)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico

sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas

combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de

las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más profundas,

dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y

psicológico.

2.- Defina los Principios del Entrenamiento Físico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas

que se deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo

se adapten de manera adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia,

ayuden a la obtención de una mejor condición física.

Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de

entrenamiento.

No son leyes exactas.

Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos

vamos a apoyar para estructurar el entrenamiento.

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la

manera en que el organismo responde y se adapta ante el estímulo que

le producen los ejercicios físicos, por eso los principios del

entrenamiento aseguran que el entrenamiento esté fundamentado en la

fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo

humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.

Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y

garantizar su aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo,

cuando hablamos de que hay que asegurar la justa recuperación,

entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesión, de la semana,

del mes, del año y de la vida deportiva del individuo.

Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del

proceso de adaptación al entrenamiento. Así por ejemplo, los principios

de continuidad y de recuperación van unidos de la mano.

La bibliografía sobre el tema es abundante y se puede encontrar

listados de principios diferentes, o quizás encontrar algunos con otro

nombre pero a grandes rasgos los principios del entrenamiento están

orientados a asegurar que en un entrenamiento:

1. Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para

mejorar en tu entrenamiento.

2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora

3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo

concreto

Principios del Entrenamiento Físico:

Continuidad:Este principio establece que los programas de

entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los

resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se

desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos

sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los

resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el

rendimiento físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a la

regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria

para aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones.

Descansar muchos días después del ultimo entrenamiento supondrá con

toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensación

que habíamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena

adaptación al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la

condición física obtenida. Por eso es conveniente mantener y también

aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico. En un

programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres

días por semana que no hacerlo nada más una vez.

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que

la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe

recuperarse o restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad,

abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del

rendimiento según se haya obtenido.

Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo,

pero éstos deben ser los adecuados:

Descansos largos no entrenan.

Descansos cortos sobreentrenan.

Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la

supercompensación.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar

progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un

incremento del nivel de condición física a largo plazo, es necesario

aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de

encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones

producidas y obtener así una sólida adaptación. Veamos qué elementos

debemos tener en cuenta para ello:

El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede

expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de

espacio (kilómetros, metros) o en número de repeticiones y series.

Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500

metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100

abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son

algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se

consigue, a largo plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este

modo, si una persona habituada a correr 15 minutos incrementa

gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará su

resistencia.

La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma

más concreta, es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado

y su valor máximo posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una

persona es capaz de levantar un máximo de 50 kg. y entrena levantando

40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el

cálculo de la intensidad debemos utilizar la fórmula siguiente:

Intensidad = trabajo actual / valor máximo

Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de

condición física es necesario empezar a trabajar con intensidades muy

inferiores a la máxima, incluso del 20%.

La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad

del ejercicio físico. Lógicamente, para aplicar correctamente el

principio de la progresión, la carga de los entrenamientos deberá

aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la fórmula:

Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del

organismo debe realizarse de una manera armónica global, es decir,

todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben

desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor

perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no

debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en

su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condición física

general. A medida que mejora su condición física general, mejorará a

un nivel superior sus condiciones específicas. Por ejemplo, un

basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad

anaeróbica, logrará resultados óptimos si desarrolla primeramente una

base aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la

capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se

refiere también al desarrollo de la musculatura general corporal.

Alternabilidad:En la planificación del entrenamiento las cargas del

trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el

entrenamiento de las diferentes cualidades físicas respetando el

periodo de recuperación.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere

de la fatiga producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero

este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otro

aspecto. Cada tipo de trabajo, en función de su incidencia en el

organismo, necesita un período diferente de recuperación.

Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En

general:

La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga

más o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa

recuperación.

La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente,

en un tiempo aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever

con exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de

los jugadores. A pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila

en torno a las 72 horas.

Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes

grupos musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren

superior, abdominales, tren inferior.

Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo

se somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren

de consumo energético, durante el período de recuperación, éste

recupera la energía «gastada» y que con el tiempo, durante este

período se produce un aumento de las reservas energéticas, de manera

que para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se

podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio.

El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las

reservas funcionales en el organismo, de manera que éste pueda

enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

Este principio es la base fundamental del entrenamiento

deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben

ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas.

Esto significa que a medida que el individuo mejora su capacidad de

trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las

cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad física será muy

limitado al principio y luego no se observarán más cambios, por lo tanto

no se manifestarán las modificaciones deseadas en las condiciones

físicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega

un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos,

debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos

metabolismos energéticos y plásticos.

En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta

progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a

medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen

va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos

individualmente para cada participante, ya que cada individuo es

diferente a los demás. Este principio establece que los objetivos y

tareas de la preparación del deportista, es decir, los ejercicios físicos,

su forma, carácter, intensidad y duración, los métodos de realización y

otros aspectos de la preparación deben seleccionarse de acuerdo al

género, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud,

preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por

supuesto, las particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc.

(Matvéev, 1983).

Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una

capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.

Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:

Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a

las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada

deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de

gran intensidad, requiere una estricta individualización.





AGROALIMENTARIA




Delbis Álvarez

Miranda/2014


Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las

cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las

reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos

ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos

extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte

escogido.

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado con

garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la

actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas áreas

de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento, la

nutrición, etc.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo hace

necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de

planificación y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos de

entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas fisiológicas y

funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez más a aplicación

de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos específicos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez

más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos producen estas cargas en

el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo ha de secuenciarlas, qué períodos de

descanso debe dejar entre las diversas cargas, que métodos de entrenamiento se adaptan

mejor a las características de cada deportista y van a favorecer en mayor medida la

consecución de los objetivos que se planteen.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la ausencia

de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la capacidad general

para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición que más

se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un estado

de bienestar general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora,

estado de salud y actitudes sicológicas.

La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias físicas, entre

las que tenemos:

La flexibilidad.

La fuerza.

La potencia.

La resistencia.

La coordinación

La velocidad.

Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La considera

como la capacidad de trabajo físico que depende de las funciones cardiovasculares y

respiratorias y del nivel de eficiencia muscular. Esta definición involucra a las cualidades

locales de músculo esquelético con la actividad cardio -respiratoria, funciones que son

fisiológicamente inseparables.

En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes:

motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realización

de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción conjunta

de un gran número de funciones corporales.

El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación adecuada y

sistemática, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento físico puede

elaborarse para diferentes propósitos, entre los que se destacan:



3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido enfermedades

o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la planificación y

los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados.

Los programas de rehabilitación requieren de especialistas en su área para poder realizarlos,

mientras que la diferencia primordial entre un plan para mejorar la salud y uno para mejorar

el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y duración de los entrenamientos;

pero los principios fisiológicos son los mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente

estos entrenamientos van enfocados a la parte táctica, mas no a la parte física. Se debe

entonces, tomar en cuenta las características individuales de los participantes para la

prescripción de los programas de mejoramiento de las condiciones físicas.

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"

En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento Deportivo, se

utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido aumento

de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.

A continuación veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento

Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:

"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las

cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo.

Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas,

técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el

máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta."

(Prof. González Badillo)

Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende

desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de rendimiento de todos los

jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos teóricos, experiencia práctica y

todos condicionamientos personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y

la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de

dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983)

Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma progresiva

a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y

fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes. (Bompa, 1983)

Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a

mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la

flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos

volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.

(Ozolin, 1983)

El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso para aumentar el

rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo, el cual se caracteriza en la

organización del ejercicio físico repetido suficientemente en número de veces y con la

intensidad tal que aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso fisiológico de

supercompensación del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad física,

psíquica, técnica y táctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento

en la prueba. (Vittori, 1983)

Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades condicionales y

teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestría).

(Verkhoschansky, 1985)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y abarcador,

concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos,

encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más

profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico.


Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben seguir

para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al

esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor condición física.

Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.


Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apoyar para

estructurar el entrenamiento.

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el

organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen los ejercicios físicos, por

eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento esté fundamentado en la

fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano) y convierten

al entrenamiento en una ciencia.

Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y garantizar su

aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que

asegurar la justa recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesión, de la

semana, del mes, del año y de la vida deportiva del individuo.

Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del proceso de adaptación al

entrenamiento. Así por ejemplo, los principios de continuidad y de recuperación van unidos

de la mano.

La bibliografía sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de

principios diferentes, o quizás encontrar algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los

principios del entrenamiento están orientados a asegurar que en un entrenamiento:

1. Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en tu

entrenamiento.


3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto


Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse

a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o

capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos

sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los resultados que un

programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda

obtener, estarán sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los

efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos días después del ultimo

entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre

compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptación

al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condición física obtenida. Por

eso es conveniente mantener y también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio

físico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por

semana que no hacerlo nada más una vez.

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea

óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del

entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido.

Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos deben

ser los adecuados:



Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente

esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condición física

a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de

encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así

una sólida adaptación. Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello:

El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en

unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros) o en

número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar

1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas

en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente

el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este modo, si

una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo

(20", 25", etc.) mejorará su resistencia.

La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más concreta, es la

relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible. Por ejemplo,

si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un máximo de 50 kg. y entrena

levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el cálculo de

la intensidad debemos utilizar la fórmula siguiente:


Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física es

necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima, incluso del 20%.

La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico.

Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresión, la carga de los

entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la

fórmula:


Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse

de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgánicas del

mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor

perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse

exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que

tratar de mejorar su condición física general. A medida que mejora su condición física

general, mejorará a un nivel superior sus condiciones específicas. Por ejemplo, un

basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaeróbica, logrará

resultados óptimos si desarrolla primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará

todo lo referente a la capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se

refiere también al desarrollo de la musculatura general corporal.

Alternabilidad:En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han de

sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes

cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga

producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede

aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en función de su

incidencia en el organismo, necesita un período diferente de recuperación.

Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:


La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más o menos

elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación.

La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente, en un tiempo

aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con exactitud cuánto

tiempo se necesita para la total recuperación de los jugadores. A pesar de todo, se acepta

que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.

Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares

en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.

Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a

ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético, durante el período

de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el tiempo, durante este

período se produce un aumento de las reservas energéticas, de manera que para el ejercicio

siguiente se cuenta con más combustible y se podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la

intensidad del ejercicio. El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las

reservas funcionales en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse

satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse

paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa que a medida que

el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si

se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad física será muy

limitado al principio y luego no se observarán más cambios, por lo tanto no se manifestarán

las modificaciones deseadas en las condiciones físicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que

para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de

esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.

En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo

enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la

importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para

cada participante, ya que cada individuo es diferente a los demás. Este principio establece

que los objetivos y tareas de la preparación del deportista, es decir, los ejercicios físicos, su

forma, carácter, intensidad y duración, los métodos de realización y otros aspectos de la

preparación deben seleccionarse de acuerdo al género, edad, nivel de posibilidades

funcionales, estado de salud, preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por

supuesto, las particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev, 1983).

Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una capacidad individuo,

un desarrollo físico, una edad, etc.




De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de

desarrollo y entrenamiento del sujeto.





AGROALIMENTARIA




María Ruiz

Miranda/2014


Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar

las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a

movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en

el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de

adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos

resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte escogido.

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado

con garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo,

en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas

áreas de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del

entrenamiento, la nutrición, etc.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo

hace necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales

de planificación y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos

de entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas

fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende

cada vez más a aplicación de los sistemas de entrenamiento en los espacios

deportivos específicos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento

cada vez más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos

producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo

ha de secuenciarlas, qué períodos de descanso debe dejar entre las diversas

cargas, que métodos de entrenamiento se adaptan mejor a las características de

cada deportista y van a favorecer en mayor medida la consecución de

los objetivos que se planteen.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la

ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la

capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos;

pero la definición que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela

(1978), quién dice que es un estado de bienestar general que depende de tres

factores que el autor denomina aptitud motora, estado

de salud y actitudes sicológicas.

La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias

físicas, entre las que tenemos:

La flexibilidad.

La fuerza.

La potencia.

La resistencia.

La coordinación

La velocidad.

Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La

considera como la capacidad de trabajo físico que depende de

las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.

Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la

actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.

En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes:

motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la

realización de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción

conjunta de un gran número de funciones corporales.

El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación adecuada y

sistemática, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento

físico puede elaborarse para diferentes propósitos, entre los que se destacan:



3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido

enfermedades o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la

planificación y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los

mejores resultados. Los programas de rehabilitación requieren de especialistas en

su área para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan

para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta

en la intensidad y duración de los entrenamientos; pero los principios fisiológicos

son los mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,

generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte táctica, mas no a la

parte física. Se debe entonces, tomar en cuenta las características individuales de

los participantes para la prescripción de los programas de mejoramiento de las

condiciones físicas.

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"

En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento

Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté

dirigida al rápido aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico,

intelectual o técnico-motor del hombre.

A continuación veremos un grupo de conceptos sobre el tema

Entrenamiento Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:

"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo

óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo

rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de

adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de

cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las

capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta." (Prof. González

Badillo)

Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que

pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de

rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta

conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos condicionamientos

personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios

sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado

pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev,

1983)

Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma

progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas,

psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes. (Bompa,

1983)

Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales

crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la

resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a

más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias

de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)

El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso para

aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo, el cual se

caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido suficientemente en

número de veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente,

estimulen el proceso fisiológico de supercompensación del organismo,

favoreciendo el aumento de la capacidad física, psíquica, técnica y táctica del

atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba. (Vittori,

1983)

Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades

condicionales y teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo

(Maestría). (Verkhoschansky, 1985)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y

abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones

de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y

adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de

rendimiento físico y psicológico.


Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben

seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera

adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una

mejor condición física.

Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de

entrenamiento.


Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a

apoyar para estructurar el entrenamiento.

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que

el organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen los ejercicios

físicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento

esté fundamentado en la fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento

del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.

Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y garantizar

su aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de

que hay que asegurar la justa recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a

nivel de la sesión, de la semana, del mes, del año y de la vida deportiva del

individuo.

Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del proceso de

adaptación al entrenamiento. Así por ejemplo, los principios de continuidad y de

recuperación van unidos de la mano.

La bibliografía sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de

principios diferentes, o quizás encontrar algunos con otro nombre pero a grandes

rasgos los principios del entrenamiento están orientados a asegurar que en un

entrenamiento:

1. Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en tu

entrenamiento.


3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto


Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento deben

cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las

cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos

parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los

entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda

producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a

la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para

aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos

días después del ultimo entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los

efectos positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto

cuando tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una

perdida progresiva de la condición física obtenida. Por eso es conveniente

mantener y también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico. En

un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por

semana que no hacerlo nada más una vez.

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la

adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o

restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del

entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya

obtenido.

Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero

éstos deben ser los adecuados:



Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar

progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento

del nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios

físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las

sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación. Veamos

qué elementos debemos tener en cuenta para ello:

El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse

en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros,

metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante

una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o

hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son

algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo

plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este modo, si una persona habituada a

correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.)

mejorará su resistencia.

La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más

concreta, es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y

su valor máximo posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es

capaz de levantar un máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces,

trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el cálculo de la intensidad

debemos utilizar la fórmula siguiente:


Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física

es necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima,

incluso del 20%.

La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del

ejercicio físico. Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la

progresión, la carga de los entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para

calcularla nos valdremos de la fórmula:


Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo debe

realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y

capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin

de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un

atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en

su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general. A

medida que mejora su condición física general, mejorará a un nivel superior sus

condiciones específicas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran

desarrollo de su capacidad anaeróbica, logrará resultados óptimos si desarrolla

primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la

capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se refiere

también al desarrollo de la musculatura general corporal.

Alternabilidad:En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han de

sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las

diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la

fatiga producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de

descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo,

en función de su incidencia en el organismo, necesita un período diferente de

recuperación.

Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:


La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más o

menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación.

La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente, en un

tiempo aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con

exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de los jugadores. A

pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.

Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos

musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior,

abdominales, tren inferior.

Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se somete

a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético, durante

el período de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el

tiempo, durante este período se produce un aumento de las reservas energéticas,

de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se

podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El

entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales

en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse satisfactoriamente a

esfuerzos posteriores.

Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse

paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa que a

medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su

carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la

capacidad física será muy limitado al principio y luego no se observarán más

cambios, por lo tanto no se manifestarán las modificaciones deseadas en las

condiciones físicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un

momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe

predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos

energéticos y plásticos.

En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente

influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del

deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el

factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos

individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los

demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del

deportista, es decir, los ejercicios físicos, su forma, carácter, intensidad y duración,

los métodos de realización y otros aspectos de la preparación deben

seleccionarse de acuerdo al género, edad, nivel de posibilidades funcionales,

estado de salud, preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por

supuesto, las particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev,

1983).

Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una capacidad

individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.




De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las

condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene

que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere

una estricta individualización.

Fundamentos Técnicos Basicos Deportivos

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