Fulcro Insurance

♪♫ Llegó, llegó, llegó la Navidad ♪♫

Ya llegó la época más emocionante para

algunos y más ocupada para otros.

Planificamos desde el color de pintura de la

casa hasta las decoraciones de los baños. ¡Y

cómo olvidar la comida… la comida! Esta es la

época que muchos la ven como luz verde para

comer de todo y con gusto.

En Puerto Rico disfrutamos de tantos platos

típicos en esta época que es difícil decir no.

¿Y qué hacer con nuestra salud? No hay que

dejar los buenos hábitos de salud para

celebrar. De la misma manera que

coordinamos para que todo esté perfecto para

las visitas, podemos coordinar para incluir

ciertos “truquitos” saludables. Por ejemplo:

• No olvides comer tus tres comidas para

evitar episodios descontrolados de

hambre.

• Antes de comenzar a comer, evalúa la

variedad de platos disponibles. Trata de

elegir aquellos especiales de la época y

evita los que comes con frecuencia.

• No olvides la actividad física. Evita caer

en la trampa de comer y echarte a

vegetar en un sillón. Recuerda bailar,

caminar, jugar… no importa, ¡¡¡sólo

muévete!!!

Es una buena idea conocer más sobre la

cantidad de calorías de cada uno de nuestros

Diciem

bre 2009

En Esta Edición: Pág.

Celebrando Con Salud 1

Navidad, Navidad Para Todos La Felicidad

2

Ideas Económicas Para Regalos Navideños

2

CELEBRANDO CON SALUDCELEBRANDO CON SALUDCELEBRANDO CON SALUDCELEBRANDO CON SALUDCELEBRANDO CON SALUDCELEBRANDO CON SALUDCELEBRANDO CON SALUDCELEBRANDO CON SALUD

platos típicos para así tomar decisiones que

beneficien nuestra salud. A continuación

encontrarás una tabla con información que te

puede ayudar:

Recuerda establecer metas de salud que

sean realista para esta época navideña. Por

ejemplo: no aumentes de peso, no dejes de

tomar tus medicamentos, toma tiempo para

descansar, promueve buenas relaciones

familiares, consume alcohol con moderación,

si bebes pasa la llave, maneja mejor tu

estrés, entre otros. Verás que podrás celebrar

estas Navidades con salud.

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Balanceando Tu Salud

Alimento Porción Calorías

Ensalada verde Sin límite Libre

Guineo verde hervido 1 70

Ensalada de coditos ½ taza 130

Ensalada de papas ½ taza 185

Guineos en escabeche ½ taza 285

Pernil trasero asado 3 onzas 165

Morcillas 2 pulg. 150

Carne frita 3 onzas 345

Pastel 1 450

Tembleque ½ taza 175

Arroz con gandules ½ taza 190

Cuajo guisado ½ taza 245

Arroz con dulce ½ taza 255

Turrón (puede variar) 1 onza 190-210

Coquito 4 onzas 300

De acuerdo a la Asociación de Salud Mental de los Estados

Unidos alrededor de 19 millones de americanos sufren de

depresión cada año. Para muchas de estas personas sus síntomas

se pueden agudizar durante las fechas de festividad. Las razones

para esto pueden ser muy variadas pero predominan las

siguientes:

• Fatiga o cansancio

• Limitaciones financieras

• Tensiones familiares

• Memoria de personas amadas que ya no están con ellos

• Deseos irreales de reproducir memorias pasadas

• Expectativas irreales del qué debe ser la celebración de ésta

época

Considera diferentes alternativas para hacer de esta época una

llena de satisfacción para toda tu familia.

• Recuerda descansar durante esta época. Si sabes que estarás

más tiempo de fiestas o visitando amigos y familiares,

programa tiempo adicional para descansar.

• Aprende a delegar. No todo lo tienes que hacer tú.

Comparte las responsabilidades de la preparación entre

familiares y amigos. Recuerda que esto también es tiempo

de calidad con tus seres queridos.

• Habla con tus familiares y amigos y crea una nueva tradición

como visitar una casa de niños o ancianos, llevar una

parranda con música y piscolabis a los vecinos más limitados

económicamente, saca tiempo para ver videos y fotos de

Página 2

BALA

NCEA

NDO TU

SAL

UD / DICIEMBR

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09

celebraciones pasadas, etc.

• Si vas de compra, programa tu tiempo de una manera

realista. Ve con calma, sin hambre y no olvides que el mejor

regalo es la demostración de tu amor y felicidad.

• Saca tiempo para ti. Si te sientes abrumado o triste, toma

tiempo para reflexionar positivamente sobre tus sentimientos

de manera que te permita continuar disfrutando del

momento presente.

• Deja atrás el pasado. Si te surgen pensamientos de seres

queridos, recuerda que es normal sentir un poco de tristeza.

No permitas que esa tristeza sea estorbo para la felicidad que

puedes experimentar con las personas que te rodean hoy.

• No consumas mucho alcohol. El alcohol es una droga que

actúa suprimiendo el sistema nerviosos central y puede

agudizar tus sentimientos de tristeza o soledad.

• Date el crédito que te mereces. Olvídate de títulos absolutos.

Nadie es el mejor cocinero, o el pero de todos. Disfruta de

tus fortalezas y complementa con las fortalezas de otros.

• Si aún entiendes que no puedes

controlar tu sentimiento de

profunda tristeza y has perdido toda

motivación o interés, habla con tu

médico o llama a tu Programa de

Ayuda al Empleados. Puedes

encontrar la ayuda que te

beneficiará a ti para que realmente

puedas sentir la felicidad.

En esta época deseamos mostrarle a nuestros seres queridos lo mucho que le amamos y le valoramos. Para esto no se necesita mucho dinero sino mucha creatividad y cariño. Si deseas ahorrar algún dinero, puedes tratar lo siguiente:

• Regala canastas personalizadas para cada miembro que incluya artículos que más disfrutan como cremas, café, maquillaje, dulces, etc.

• Prepara desayunos o almuerzos especiales.

• Si sabes preparar repostería, prepara postres o galletitas y decóralos de una manera divertida y personalizada.

• Regala manualidades. Si sabes hacer prendas, tarjetas, velas, jabones, figuras en barro, cerámica, cuadros o si dominas la costura, la pintura, el bordado, entre otros, dedícate a preparar artículos para tus seres queridos.

• Prepara pequeños álbumes o monta fotos especiales en

cuadros y regálale uno a cada miembro de la familia.

• Si tienes niños, pídele a tus niños que preparen dibujos, tarjetas o cartitas y preséntalos en cuadros o laminados para preservarlos. También pueden calcar sus manitas o piecitos para coloréalos. Esto lo puedes combinar con fotos y será un regalo inolvidable.

• Si tienes videos de reuniones pasadas, prepara un evento fílmico durante la celebración para que todos puedan verlo. También puedes reproducirlo para darle una copia a cada familiar.

• Si deseas regalar juguetes a tus niños, considera los juguetes tradicionales de tu niñez. Enséñales a jugar juegos de mesa, brincar cuica, usar el hula hoop, jugar con un trompo, un yo-yo o con los jaxs, monta un rompecabezas, etc.

Disfruta estas navidad sin añadir cargas económicas a tu presupuesto. Tú deseo de ayudar, tu consideración, tu alegría y tu amor serán los mejores regalos de todos.

♫♪ ...♫♪ ...NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … ♫♪ ♫♪

IDEAS ECONÓMICAS PARA REGALOS NAVIDEÑOSIDEAS ECONÓMICAS PARA REGALOS NAVIDEÑOS