- 1 -

Frases Positivas al Despertar

Por

Alicia Catalá Seguí

Colabora: Rosalía Clemente

CUADERNOS PARA EL DESARROLLO PERSONAL

- 2 -

Título:

Frases Positivas al Despertar

Autora: Alicia Catalá Seguí

Directora de Mensana Psicología

Colabora: Rosalía Clemente

© Sistemas Lógicos de Diagnosis, SL

Edición limitada patrocinada por

Mensana psicología

Paseo Luis Golf, 11 – 1ºB

02660 Caudete – Albacete

Impreso en España

- 3 -

"Cuida tus pensamientos

porque se volverán palabras.

Cuida tus palabras porque se volverán actos.

Cuida tus actos porque se harán costumbre.

Cuida tus costumbres porque forjarán tu carácter.

Cuida tu carácter porque formará tu destino.

Y tu destino será tu vida..."

(Mahatma Gandhi)

- 4 -

Introducción

“Frase Positivas al Despertar” es el primer

cuaderno de desarrollo personal que Mensana

Psicología lanza al pueblo de Caudete.

El cuaderno se escribió con la principal idea

de apoyar tanto a su gente, como a la Cruz

Roja.

Nuestro más sincero agradecimiento a Rosalía

Clemente por su entrega en este proyecto y sus

ideas como colaboradora.

Se ha pretendido que sea un cuaderno de

lectura fácil. Al final, el lector encontrará unas

hojas en blanco para que pueda realizar sus

propias frases y pensamientos positivos y

pueda guardarlos, como también guarda su

propia historia.

Agradecer al mismo tiempo la confianza que

el pueblo de Caudete nos ha brindado desde

nuestra llegada como profesionales de la

psicología y enviarles, personalmente, mi más

sincero abrazo.

Alicia Catalá Seguí

- 5 -

Autoestima

Es quererme, valorarme, conocerme,

cuidarme, aceptarme, defenderme.

Yo siento y expreso, creo un tiempo para mí,

me ocupo de mí.

Estoy convencido/a de mi valía personal.

Mi personalidad está creada

a base de mí esfuerzo.

Soy una persona con virtudes que reforzaré

y defectos que puliré.

Recogeré las críticas; las aceptaré o rechazaré

en función de mi reflexión.

Debo tener mi propio criterio.

Construiré mi personalidad con inteligencia

y sentido común.

Estaré con las personas que me acepten,

comprendan y respeten.

Mi autoestima está basada en MÍ VALOR:

Debo ser una persona “Verdadera”.

“Autónoma” y libre. Debo poner “Límites”,

no debo consentir que me invadan. Debo

sentirme “Orgullosa” de mis virtudes y

aprender a “Recibir” los halagos de los demás.

- 6 -

Separación y Divorcio

Creímos en el amor y

¿sabes de qué nos olvidamos?

de cultivar nuestro propio jardín,

de recordar que teníamos que comunicarnos,

distraernos juntos.

Dejamos que muriera el respeto,

la comprensión,

el compromiso y la lealtad.

Ni sembramos, ni regamos, ni recogimos las

hojas secas que el tiempo produce en el amor.

Nos volvimos egoístas el uno con el otro

y aún hoy seguimos pensando

que sólo hay un culpable.

No te necesito para vivir.

Me hubiera gustado que fueras

una persona madura,

capaz de entender mis emociones,

que me hubieras amado.

La decepción es un proceso

que debo sentir y pasar.

Sinceramente;

te deseo lo mejor, pero lejos de mí.

- 7 -

La Amistad

¡Bendita amistad!

Gracias a ti comparto mi vida.

Pocos conocen tus Valores:

la comunicación, la generosidad,

la lealtad, el agradecimiento,

la superación, la confianza

y el respeto. Éstos son muchas veces

confundidos con el interés

y el aprovechamiento. Pero tú vas más allá.

Eres fuente de autoestima.

Los amigos nobles no murmuran, ni

traicionan; escuchan.

Los amigos agradecen con sinceridad, guardan

las confidencias,

ofrecen su tiempo, nos ayudan, nos alientan.

Los verdaderos amigos respetan nuestra vida y

a los que amamos,

y sobre todo se disculpan y nos disculpan.

Procuraré estar pendiente de ti,

si verdaderamente te tengo en estima.

- 8 -

El Amor

Querido Amor:

Tú que puedes llegar a ser dulce y amargo,

iluminarme y oscurecerme. Puedes subirme a

la cima, o estrellarme contra un suelo cruel.

Hacerme reír o llorar.

Tú que llenas mi vida o la dejas vacía

cubriéndola de soledad.

Tus manos acarician, no golpean.

Tus labios alientan, no insultan ni amenazan.

Tu fuerza protege, no daña y tu corazón da

vida, no la destruye.

Debes recordar que tus raíces están sujetas a la

sinceridad, la fidelidad, la comprensión, la

paciencia, la admiración, el cariño, la

amabilidad y la ilusión.

Juntos podemos vencer, juntos podemos vivir

nuestro presente,

para poder construir nuestro futuro.

No desperdiciemos el tiempo;

aprendamos a amar.

- 9 -

Niñez

Como dice la canción:

“Esos locos bajitos que se incorporan

con los ojos abiertos de par en par,

sin respeto al horario

ni a las costumbres

y a los que, por su bien,

hay que domesticar.

Nada ni nadie puede impedir que sufran,

que las agujas avancen en el reloj,

que decidan por ellos,

que se equivoquen,

que crezcan y que un día

nos digan adiós.

Joan Manuel Serrat

Canción: “Esos locos bajitos”

- 10 -

Adolescencia

Esta es mi etapa de cambios.

Es mi proceso de niño/a a adulto.

En esta etapa descubro mi identidad

psicológica y sexual.

Estoy en mi gran momento para poder

construir mi futuro.

Sin voluntad, no tengo nada que hacer,

por eso mis motivos para estudiar van a ser

decisivos, ¿cuál es mi rumbo?

El respeto mutuo debe formar

parte de nuestra familia.

Mis amigos son importantes,

mi novio/a también,

pero no deben ser el centro de mi vida.

“Si caigo es para levantarme,

si me levanto es para seguir,

si sigo es para llegar a donde quiero ir,

y si llego es para saber

que lo mejor está por venir”.

- 11 -

Juventud

Ayer, madre querida, tuve un hermoso sueño:

no habían guerras, no había envidias, no había

odio, todo tenía color.

Los jóvenes cargados con la suficiente energía

podíamos cumplir nuestros sueños.

Nuestras mentes estaban

abiertas a nuevos proyectos.

En todas las casas había orden,

cariño, respeto.

Estudiábamos con la ilusión de aprender.

No existían las drogas.

Éramos prudentes con los ordenadores

y con los móviles.

Nos gustábamos cómo éramos, nuestros

cuerpos, nuestras mentes y admirábamos lo

más bello que puede existir;

¡admirábamos la vida!.

“¿Verdad, madre, que es muy bello

todo cuanto yo soñé...?

Voy a dormirme de nuevo,

a ver si sueño otra vez...”

- 12 -

Mujer y Hombre

Voy a cerrar los ojos para pedir

que me entiendas,

para soñar que sabes amarme,

que no es difícil saber

que necesito orden,

mimos, caricias,

silencio cuando pienso,

y apoyo cuando sufro.

Voy a cerrar los ojos para pedir

que recuerdes

que soy persona

que soy ejemplo de mis hijos,

que tengo dignidad, honestidad, respeto.

Que soy una persona responsable,

trasparente y unida al compromiso.

Voy a cerrar los ojos para pedir

“NO OLVIDARME

NUNCA DE QUIEN SOY”.

- 13 -

Preferencias Positivas

Yo quiero, yo puedo, yo me lo merezco.

Acepto todo lo que no me gusta de mí,

también soy eso.

Estoy decidido/a hacer un cambio.

Yo soy aceptación de mi mismo/a.

Cancelo todas mis memorias del pasado,

todas mis resistencias.

Ahora vivo el presente con equilibrio.

Ahora vivo el presente con armonía.

Cierro con amor los capítulos

de mi pasado y escribo con amor

la nueva historia de mi presente.

Estoy en un proceso de cambio positivo.

Nadie puede hacerme sentirme inferior

sin mi consentimiento.

Cada vez que emites un juicio o una crítica

estás enviando algo que termina por volver a ti.

Por Rosalía Clemente

- 14 -

Preferencias Positivas

No existen problemas, sólo soluciones que

vienen de camino.

Mi vida mejora continuamente, se necesita sólo

una persona para cambiar tu vida: TÚ.

Hoy miro la vida con nuevos ojos.

Soy paciente y amable con todas las personas

con que me encuentro cada día.

Pido ayuda cuando lo necesito.

Me rodeo de personas positivas.

Me siento a salvo siendo yo

La vida me apoya.

Dejo marchar todos los miedos y dudas.

Cada pensamiento que tengo

está creando mi futuro.

Confío en mi sabiduría interior.

Estoy en un proceso maravilloso,

estoy creciendo.

Por Rosalía Clemente

- 15 -

Pensamientos

“Si por un instante se me regalara

un trozo de vida más,

aprovecharía ese tiempo

lo más que pudiera.

Posiblemente no diría todo lo que pienso,

pero en definitiva pensaría todo lo que digo.

Daría valor a las cosas,

no por lo que valen,

sino por lo que significan.

Dormiría poco,

soñaría más,

entendiendo que por cada minuto

que cerramos los ojos,

perdemos sesenta segundos de luz.

Andaría cuando los demás se detienen,

despertaría cuando los demás duermen.”

Gabriel García Márquez

- 16 -

Pensamientos

“Me lanzaría de bruces al sol,

dejando al descubierto mi alma.

A las personas les diría

cuán equivocadas están

al pensar que dejan de enamorarse

cuando envejecen,

sin saber que envejecen

cuando dejan de enamorarse.

Tantas cosas aprendemos

de las personas…

Se aprende que el mundo

quiere vivir en la cima de la montaña,

sin saber que la verdadera felicidad está en la

forma de subir la escarpada.”

Gabriel García Márquez

- 17 -

Pensamientos

“Siempre di lo que sientes

y haz lo que piensas.

Mantén a los que amas

cerca de ti,

diles al oído

lo mucho que los necesitas,

quiérelos y trátalos bien,

toma tiempo para decirles

“lo siento”, “perdóname”,

“por favor”, “gracias”

y todas las palabras

de amor que conoces.

Y sobre todo,

acuérdate de ser

tú mismo, siempre.”

Gabriel García Márquez

- 18 -

Mi hogar

¿Mi hogar feliz?

Puedo conseguirlo,

¡claro que puedo!

Apagaremos la televisión

y nos deleitaremos

con una buena música de fondo.

Haremos todo lo posible

para cenar o comer juntos

y así poder conversar.

Nos esforzaremos por controlar

nuestro temperamento.

Tenemos que conseguir

que cada miembro de la familia

pueda expresarse libremente,

sin juicios, sin reproches.

Aprenderemos a disfrutar

de nuestro tiempo y

mostraremos cariño y comprensión.

Cumpliremos las normas de convivencia,

trabajaremos el orden y el respeto en el hogar.

La familia es un preciado tesoro.

- 19 -

El Estudio

Aprendiendo podré ser útil a los demás.

Estudiaré despejado.

Me esforzaré para acostarme

a una hora prudente.

Tener un trabajo es muy importante,

el mío es estudiar.

Si pienso que suspenderé, tendré ansiedad.

Si me preparo; el éxito está asegurado.

Planificaré las horas de estudio y las cumpliré.

Si me organizo me dará

tiempo hacer más cosas.

Estudiaré siempre en el mismo lugar.

Haré deporte para eliminar mi estrés.

No dejaré los estudios para última hora.

Llevaré al día mis asignaturas.

El día anterior al examen,

haré un repaso general.

No molestaré a mis compañeros

y no permitiré que me molesten.

Mis dudas, las consultaré con el profesor

al que siempre respetaré y atenderé.

Está en juego mi futuro.

- 20 -

Celos de pareja

Cada vez que sientas celos,

párate a reflexionar si lo que piensas

tiene realmente sentido,

si los celos están justificados.

Ábrete a tu pareja

y dile lo que te está pasando

por la mente.

La comunicación con tu pareja, la

confianza y el cariño te ayudarán a

eliminar los fantasmas.

Asume que realmente estas sintiendo

celos. Aparecen cuando la autoestima

se tambalea y surgen los miedos.

Los celos enfermizos destrozan

muchas relaciones.

Plantéatelo seriamente,

plantéate a qué nivel lo sientes y si

crees que necesitas ayuda de un

profesional de la psicología, no dudes

en pedir consulta.

- 21 -

La Madurez

Persona experimentada,

conocedora de la naturaleza humana,

con sentido del deber;

sabia, responsable y sensata;

comprensiva y realista.

Capaz de resolver sus propios conflictos

internos y amar en libertad.

Es el sentimiento de participación afectiva

que genera el conocerse

a sí mismo lo que produce

esa agradable sensación

de estar por encima

de las pasiones humanas,

esa sensación "dulce" de saberlo

todo aun a costa de ese par

de arrugas y ese cansancio

que se siente al llegar

al segundo piso por la escalera.

Es la entrada a la sabiduría.

- 22 -

El Sentido Común

Se trata de la capacidad natural de juzgar los

acontecimientos y eventos de forma razonable.

Surge en la vida cotidiana a partir de las

experiencias vividas

y de las relaciones sociales.

Sirve para distinguir los objetos

reales de las imágenes fantásticas, por ese

motivo “actuar con sentido común”

indica ceñirse a la realidad,

porque la persona siente las sensaciones

externas, lo que ocurre a su alrededor

y actúa en consecuencia

a su sentido común que dicta la sensatez.

El sensato es aquel dotado de buen juicio y

percepción de las cosas.

El sensato es el que tiene sentido común,

prudencia y reflexión.

Busca en tu interior antes de actuar

y descubrirás tu Sentido Común.

- 23 -

Relajación

Empieza respirando profundamente…

Ahora, mientras espiras,

deja que se cierren tus ojos…

Siente que este momento

es nada más que para ti.

Respira a fondo, tres veces, con el abdomen.

Siente como si con cada espiración estuvieras

librándote de todos los pensamientos

y todas las tensiones del día…

Permite que tu abdomen se dilate

con cada inspiración…

se contraiga con cada espiración…

Suelta la tensión y la tirantez al espirar.

Imagina que tu mente es

como un limpio cielo azul

con pensamientos que pasan

flotando como algodonosas

nubes blancas.

Siente como tu mente y tu cuerpo

se hunden más y más con cada

respiración.

- 24 -

Mochila Emocional

Permito que la música me llene

de una sensación de tranquilidad.

Dejo que mi mente poco a poco

me lleve a un sitio imaginario

donde puedo usar todos los sentidos…

Me tomo mi tiempo al que tengo derecho…

Inspiro tranquilidad y espiro nerviosismo,

inspiro alegría y suelto tristeza,

inspiro armonía y espiro desequilibrio,

inspiro optimismo y suelto negatividad.

Me desprendo de todo y observo

qué hacen estas palabras con mi cuerpo

y con mi mente.

Relajo los músculos de la mandíbula y

permito que ruede por mis brazos

un gran peso que llevo en mi vida,

mi mochila emocional.

La vacío para poder vivir.

La vacío para, de nuevo, poderla llenar.

- 25 -

Las Drogas

¡Deja de mirarme de esa manera!

¡Yo no te llamé y viniste a mi vida

para destruirla y hacerme daño,

a mí y a los míos,

los que sufren conmigo.

Márchate de mi mente,

aléjate para siempre.

He llegado a quererte y a odiarte,

Eres como una Diosa que me atrae

y que cuando ya me tiene en

sus garras, me suelta en el abismo

para volverme a recoger.

No te necesito,

¡deja de mirarme de esa manera!

Soy yo quien dirige mi vida.

¡Tú ya no la controlas!

Puedes irte

porque ya soy libre.

- 26 -

Mis frases Positivas

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

………………………………………………....

- 27 -

Mis frases Positivas

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

………………………………………………....

- 28 -

Mis frases Positivas

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

………………………………………………....

- 29 -

Mis frases Positivas

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………

…………………………………………………