SALUD

Estudiante: Silvia Johana Jaimes PradaProfesor: Juan H. Álvarez

Grado: 11-1Institución Educativa Provenza

2016

1. Alimentación saludable - IMC

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

El IMC se usa como una herramienta de detección para identificar posibles problemas de salud de los adultos. Sin embargo, el IMC no es una herramienta de diagnóstico. Por ejemplo, una persona puede tener un alto IMC, pero para determinar si el exceso de peso es un riesgo para la salud, un proveedor de atención médica necesitará realizar evaluaciones adicionales. Estas evaluaciones pueden incluir la medición del grosor de los pliegues cutáneos, evaluaciones de la alimentación, la actividad física, los antecedentes familiares y otras pruebas de salud que sean adecuadas.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

https://www.youtube.com/watch?v=Ijkh1bfKtA0

http://www.eufic.org/article/es/expid/10-consejos-alimentacion-saludable/

https://www.youtube.com/watch?v=TvWO7XjP-6E

http://www.breastcancer.org/es/consejos/nutricion/alimentacion_saludable

http://www.hola.com/cocina/nutricion/2012011656472/consejos-alimentacion-sana/

2. Pirámide de la actividad física

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

Hay muchas maneras agradables de realizar actividad física todos los días. Al hacer una variedad de actividades de intensidad moderada, tales como jardinería, trotar, andar en bicicleta o caminar, se dará cuenta de lo fácil y divertido que es incorporar la actividad física en su vida diaria. Los adultos deben hacer actividad física por lo menos 30 minutos al día, mientras que los niños necesitan por lo menos 60 minutos al día.

Todos los días

• De esta forma, en la base de la pirámide se encuentran las actividades que debes realizar todos los días:

• Caminar distancias largas

• Sacar a pasear al perro

• Subir escaleras en lugar de usar el elevador

• Ve a pie a lugares cercanos

• Haz tareas en casa

• Trabaja en el jardín

• Estaciona el coche en lugares lejanos a tu destino

• Haz actividades extra durante el día

De 3 a 5 días a la semana

• En el siguiente escalón se encuentran las actividades que debes hacer de 3 a 5 veces a la semana por lo menos durante 20 minutos:

• Ejercicio aeróbico:

• Camina deprisa

• Corre

• Anda en bicicleta

• Nada

• Ejercicio de ocio:

• Futbol

• Básquetbol

• Tenis

• Baile

• Artes marciales.

De 2 a 3 días a la semana• En el tercer escalón se

encuentran las actividades que se recomienda realizar de 2 a 3 veces a la semana:

• Actividades de tiempo libre:• Jardinería• Golf• Bolos• Ejercicios de flexibilidad:• Estiramiento o yoga• Pesas con piernas y brazos• En la cúspide de la pirámide se

encuentran las actividades que se tienen que reducir:

• Ver la televisión• Trabajar en la computadora• Sentarte más de una hora

continua

https://www.youtube.com/watch?v=08sy2HlgIwo

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/capitulo3_Es.pdf

http://www.efesalud.com/noticias/estilos-de-vida-saludable-nuevas-recomendaciones-de-la-piramide-nutricional-senc-2015/

3. Higiene personal

Cuidado y mantenimiento de la salud del individuo en particular.

La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal no es sólo acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes; es importante para la salud de un individuo y la seguridad de los trabajadores en el sitio de trabajo.

Los trabajadores que prestan atención a su higiene personal pueden prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades, reducir su exposición a productos químicos y contaminantes, y evitar el desarrollo de alergias, trastornos de la piel y sensibilidad a sustancias químicas.

1. La ducha es la mejor forma de aseo

2. El aseo de las uñas evita la presencia de gérmenes

3. El cuidado de los ojos previene de enfermedades e infecciones

4. La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena respiración

5. La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas enfermedades

6. La higiene de la boca evita diversas enfermedades

7. La higiene de los oídos facilita la buena escucha

https://www.youtube.com/watch?v=TnHZwILk04Y

http://nutricampeones.blogspot.com.co/2011/04/higiene-personal-recomendaciones.html

https://radiocontempo.wordpress.com/2011/06/14/higiene-personal-recomendaciones-basicas/

https://www.youtube.com/watch?v=ug3219r5pqQ

http://www.ehowenespanol.com/10-metodos-contribuir-higiene-personal-info_387575/