FlexibilidadFlexibilidad

1.1. Concepto.Concepto.2.2. Componentes de la Componentes de la

Flexibilidad.Flexibilidad.3.3. Trabajo de Flexibilidad.Trabajo de Flexibilidad.4.4. Factores que la condicionan.Factores que la condicionan.

Concepto de FlexibilidadConcepto de Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad para La flexibilidad es la capacidad para que los movimientos alcancen su que los movimientos alcancen su máximo grado de amplitud.máximo grado de amplitud.

Es una cualidad que facilita el Es una cualidad que facilita el desarrollo de todas las demás desarrollo de todas las demás cualidades físicas, porque mejora la cualidades físicas, porque mejora la movilidad articular y la elasticidad de movilidad articular y la elasticidad de músculos y tendones. La flexibilidad músculos y tendones. La flexibilidad permite realizar movimientos más permite realizar movimientos más eficaces.eficaces.

Componentes de la Componentes de la FlexibilidadFlexibilidad

Podemos decir que la flexibilidad es la unión de dos Podemos decir que la flexibilidad es la unión de dos componentes: la componentes: la movilidad articularmovilidad articular y la y la elasticidad elasticidad muscularmuscular::

Movilidad ArticularMovilidad Articular: es la capacidad de movimiento máximo : es la capacidad de movimiento máximo que pueden alcanzar las articulaciones.que pueden alcanzar las articulaciones.

Elasticidad MuscularElasticidad Muscular: es la capacidad de elongación o : es la capacidad de elongación o estiramiento del músculo y de recuperación de su longitud estiramiento del músculo y de recuperación de su longitud inicial.inicial.

Además una característica importante tanto de Además una característica importante tanto de músculos como de articulaciones es la plasticidad, entendida músculos como de articulaciones es la plasticidad, entendida como la capacidad de los músculos y de las articulaciones como la capacidad de los músculos y de las articulaciones para adoptar formas diferentes a las originales por efecto de para adoptar formas diferentes a las originales por efecto de las fuerzas externas y permanecer así después de que cese la las fuerzas externas y permanecer así después de que cese la fuerza deformante.fuerza deformante.

Movilidad Movilidad ArticularArticular

ElasticidadElasticidad MuscularMuscular

Trabajo de FlexibilidadTrabajo de Flexibilidad

La flexibilidad se puede trabajar en cualquier espacio, La flexibilidad se puede trabajar en cualquier espacio, siempre que la temperatura sea agradable.siempre que la temperatura sea agradable.

Dentro de una sesión o entrenamiento es conveniente Dentro de una sesión o entrenamiento es conveniente trabajarla cuando exista una temperatura muscular más alta trabajarla cuando exista una temperatura muscular más alta de lo normal.de lo normal.

Hay que efectuar ejercicios de movilidad articular y de Hay que efectuar ejercicios de movilidad articular y de elongación muscular antes de realizar una actividad intensa.elongación muscular antes de realizar una actividad intensa.

Los ejercicios de movilidad articular deben ejecutarse Los ejercicios de movilidad articular deben ejecutarse siempre buscando la máxima amplitud para que logren su siempre buscando la máxima amplitud para que logren su objetivo.objetivo.

En todo momento existirá un máximo control del En todo momento existirá un máximo control del movimiento, tanto para evitar lesiones como para localizar movimiento, tanto para evitar lesiones como para localizar correctamente el ejercicio.correctamente el ejercicio.

Es fundamental que todos los ejercicios se hagan desde una Es fundamental que todos los ejercicios se hagan desde una correcta postura de partida.correcta postura de partida.

Es bueno trabajarla a cualquier edad.Es bueno trabajarla a cualquier edad.

Factores que condicionan la Factores que condicionan la FlexibilidadFlexibilidad

La herencia: la configuración genética del aparato locomotor La herencia: la configuración genética del aparato locomotor y articular condiciona la flexibilidad, existen unas personas y articular condiciona la flexibilidad, existen unas personas más flexibles que otras.más flexibles que otras.

La edad: conforme nos hacemos adultos vamos perdiendo La edad: conforme nos hacemos adultos vamos perdiendo flexibilidad.flexibilidad.

El sexo: la estructura de los huesos y articulaciones de la El sexo: la estructura de los huesos y articulaciones de la mujer hace que tenga una mayor flexibilidad que el hombre.mujer hace que tenga una mayor flexibilidad que el hombre.

La hora del día: al levantarnos por la mañana el cuerpo está La hora del día: al levantarnos por la mañana el cuerpo está más rígido y a lo largo del día encuentra su máxima más rígido y a lo largo del día encuentra su máxima flexibilidad.flexibilidad.

La temperatura: una adecuada temperatura intramuscular La temperatura: una adecuada temperatura intramuscular facilita la movilidad articular y la contracción-relajación facilita la movilidad articular y la contracción-relajación muscular.muscular.

El tipo de trabajo habitual: la inactividad provoca perdida de El tipo de trabajo habitual: la inactividad provoca perdida de flexibilidad y una actividad desequilibrada puede crear flexibilidad y una actividad desequilibrada puede crear ciertos problemas óseos, musculares y articulares.ciertos problemas óseos, musculares y articulares.